Le syndrome prémenstruel (SPM) décrit une multitude de symptômes physiques et psychiques qui peuvent apparaître dans la deuxième moitié du cycle féminin - en particulier dans les jours précédant les règles. De nombreuses femmes en âge de procréer sont concernées, mais la gravité peut varier fortement. Alors que certaines femmes ne ressentent que de légers troubles, d'autres sont considérablement gênées dans leur vie quotidienne.

Qu'est-ce que le syndrome prémenstruel ?

Le SPM est déclenché par des fluctuations hormonales pendant la phase lutéale - la période qui suit l'ovulation jusqu'aux règles. Les principaux acteurs sont les Hormones Progestérone et Œstrogènesdont l'équilibre est particulièrement important durant cette phase. Une carence en progestérone ou un excès relatif d'œstrogènes peuvent aggraver les symptômes typiques du SPM tels que les sautes d'humeur, les problèmes de sommeil, l'irritabilité ou l'inconfort physique.

Comment reconnaître le syndrome prémenstruel ?

Le diagnostic du SPM est exigeant, car les symptômes peuvent également indiquer d'autres maladies, comme des problèmes de thyroïde ou un stress chronique. Selon le Collège américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG) on est en présence d'un SPM lorsque les critères suivants sont remplis :

• Les symptômes apparaissent régulièrement dans les cinq jours précédant les règles.
• Elles s'améliorent dans les quatre jours qui suivent le début des règles.
• Elles ont une influence négative sur le quotidien des personnes concernées.

Un examen précis par un spécialiste est essentiel pour exclure d'autres causes.

Où puis-je obtenir des conseils ?

Si tu penses souffrir du syndrome prémenstruel, il existe différents points de contact qui peuvent t'aider :

1. les gynécologues :
   Ils sont la première adresse pour examiner les causes hormonales de tes troubles et discuter de possibilités thérapeutiques ciblées.
2. endocrinologues :
   Ces spécialistes peuvent effectuer des tests hormonaux plus approfondis afin de détecter d'éventuels déséquilibres.
3. les praticiens de la santé et les naturopathes :
   Certaines femmes préfèrent des approches alternatives, comme l'utilisation d'extraits de plantes et de méthodes de phytothérapie, et une approche globale de leurs symptômes.
4. psychothérapeutes :
   En cas de symptômes psychiques très prononcés ou de PMDS (trouble dysphorique prémenstruel), une thérapie d'accompagnement peut s'avérer utile.
5. Plateformes en ligne : Profite de l'échange avec des personnes partageant les mêmes idées et des expertes en Forums en ligne comme le Forum d'échange de femmes Tea&Science avec Tanja Hohenester et Andrea Mohr.

SPM : l'interaction entre les hormones et les phases du cycle menstruel

Il est également important que tu apprennes à te connaître et que tu nourrisses ton corps. Voici quelques informations de base à ce sujet : Le cycle féminin est divisé en quatre phases : Phase menstruelle, phase folliculaire, phase d'ovulation et phase lutéale. Chaque phase se caractérise par un équilibre hormonal spécifique qui influence non seulement la fertilité, mais aussi le bien-être général.

1ère phase menstruelle (jour 1-5)

Le taux d'hormones est bas, ce qui déclenche la dégradation de la muqueuse utérine. De nombreuses femmes se sentent sans énergie durant cette phase.

2ème phase folliculaire (jour 6-14)

L'hormone Œstrogènes augmente et favorise la reconstruction de la muqueuse utérine. Les femmes se sentent souvent pleines d'énergie et performantes. Tu as la force de te lancer dans tes projets.

3ème phase d'ovulation (jours 13-15)

Un pic d'œstrogènes déclenche l'ovulation. En même temps Hormone lutéinisante (LH) sont libérés. Durant cette phase, les femmes font souvent état d'une augmentation de la libido et de la capacité de concentration.

4e phase lutéale (jour 16-28)

Le corps jaune produit de la progestérone, qui prépare le corps à une éventuelle grossesse. Si le taux de progestérone baisse trop, cela peut entraîner les symptômes typiques de la grossesse. provoquer des symptômes du SPM : de la tension mammaire à des troubles émotionnels comme l'irritabilité ou l'anxiété.

Les phases de notre cycle et les hormones qui les déterminent.

Une alimentation adaptée au cycle : comment elle peut aider

Une alimentation axée sur le cycle tient compte des besoins hormonaux des différentes phases du cycle et peut aider à réduire les symptômes du SPM.

Phase folliculaire (jour 6-14) : Construction et énergie

• Se concentrer sur les protéines et les glucides complexes (par ex. quinoa, flocons d'avoine) pour l'énergie et la construction.
• Les aliments riches en œstrogènes comme le soja, les graines de lin et le brocoli favorisent cette phase.

Phase d'ovulation (jour 13-15) : Anti-inflammatoire

• Aliments riches en antioxydants comme les baies, les épinards et le thé vert favorisent la santé de l'ovule.
• Des repas légers et frais aident à la digestion et donnent de l'énergie.

Phase lutéale (jour 16-28) : Détente et équilibre hormonal

• Les aliments favorables à la progestérone comme les graines de courge, les graines de tournesol et les patates douces aident à stabiliser l'humeur.
• Les collations riches en magnésium, comme le chocolat noir (à forte teneur en cacao), soulagent les crampes musculaires et l'irritabilité.
• Veille à t'hydrater suffisamment en buvant des tisanes à base de plantes qui ont fait leurs preuves, comme l'alchémille.

Phase menstruelle (jour 1-5) : Régénération

• Les aliments riches en fer comme les betteraves rouges, les épinards et les lentilles compensent les pertes de sang.
• Terre-toi avec des légumes-racines cuits comme les carottes, les pommes de terre, les patates douces et le panais ou bois du cacao chaud (sans sucre).
• Les tisanes de manteau de femme, de gingembre ou de camomille ont un effet calmant et bienfaisant.

Conseils en cas de suspicion de SPM

• Tenir un journal des cycles : Note les symptômes, l'alimentation et le niveau de stress afin d'identifier des modèles.
• Le mouvement : Une activité physique régulière et modérée, comme le yoga ou la marche, peut réduire le stress.
• Des aides végétales : Fais-toi conseiller sur les plantes médicinales qui peuvent te soutenir individuellement tout au long de ton cycle.
• Détente : Des massages bienfaisants, des exercices de respiration, le yin yoga, la méditation ou un bain chaud favorisent le bien-être.

Conclusion : conseils personnalisés et mesures ciblées

Le SPM est un sujet complexe qui nécessite une attention individuelle. La collaboration avec des experts - que ce soit dans le domaine de la médecine conventionnelle ou de la naturopathie - est la clé d'un diagnostic précis et d'une thérapie efficace.

Combinées à une alimentation adaptée au cycle, à un mode de vie équilibré et à la gestion du stress, elles permettent à de nombreuses femmes de soulager durablement leurs symptômes et de retrouver un plus grand bien-être. Chaque cycle offre la possibilité de mieux connaître son propre corps et de vivre en harmonie avec les changements hormonaux.