Quel est exactement le Métabolisme? En termes simples, le métabolisme est le processus par lequel les calories des aliments qui entrent dans notre corps sont transformées en énergie. Cela a à son tour un impact sur la consommation. Le métabolisme se compose donc de catabolisme et d'anabolisme.
L'anabolisme est un processus par lequel l'énergie est utilisée pour construire de nouvelles cellules et de nouveaux tissus. Le catabolisme est responsable du stockage de l'énergie (sous forme de graisse) dans notre corps pour le fonctionnement normal de l'ensemble de l'organisme. Notre poids corporel peut être représenté par une formule : Catabolisme - anabolisme = poids corporel
QUI A UN MEILLEUR MÉTABOLISME : LES PERSONNES MINCES OU LES PERSONNES OBÈSES ?
Il existe un mythe médical bien connu autour de ce sujet, selon lequel les personnes minces ont un "bon" métabolisme ou un métabolisme accéléré, et que les personnes en surpoids ont un métabolisme "faible" ou ralenti. Or, ce n'est pas vrai. La recherche a montré que dans la plupart des cas, un métabolisme "faible" ou ralenti n'est pas la raison de l'obésité. Le métabolisme dépend de différents facteurs. Nous pouvons influencer certains de ces facteurs, d'autres pas du tout.
Des facteurs métaboliques sur lesquels nous n'avons aucune influence :
VieuxPlus nous vieillissons, plus nous perdons de masse musculaire et plus nous stockons de graisse. Lorsque les muscles disparaissent, le métabolisme et la combustion des calories ralentissent d'environ 5% tous les dix ans. Aïe !
SexeLes hommes ont en général un métabolisme plus rapide que les femmes, car ils sont plus grands et ont naturellement moins de graisse.
Hypothyroïdie: une glande thyroïde moins active, qui ralentit le métabolisme et entraîne inévitablement une prise de poids. Chez certaines personnes, cette glande est plus active que chez d'autres.
Facteurs génétiquesCertaines personnes ont simplement la chance d'avoir un métabolisme qui fonctionne mieux.
Des règles qui valent de l'or
Sommeil: Si nous ne dormons pas assez, notre métabolisme ralentit. Le manque de sommeil augmente la sécrétion de l'hormone ghréline, qui renforce la sensation de faim. C'est la nuit, pendant notre sommeil, que le métabolisme est le plus lent. Il est donc important de ne pas trop manger le soir.
Plusieurs repas par jourBeaucoup ont déjà entendu parler de cette règle, à savoir manger environ cinq repas par jour. Il vaut mieux prendre des repas plus fréquents, mais plus petits. Et entre les trois repas principaux (matin et soir), il faut prendre un snack sain afin de contrôler l'appétit. Nous devons également veiller à ce que l'estomac se repose pendant au moins trois heures entre les collations et les repas principaux.
FormationPour la plupart des gens, le matin est le meilleur moment pour s'entraîner. Le matin est le moment où certaines hormones atteignent leur niveau maximal, ce qui permet de stimuler au mieux le métabolisme. De cette manière, nous brûlons plus de calories le matin que l'après-midi, lorsque le niveau d'hormones baisse considérablement.
EauL'eau joue un rôle important dans tous les processus corporels. Si nous ne consommons pas suffisamment d'eau, le corps brûle 2% plus lentement les calories. Si tu bois un demi-litre d'eau ton métabolisme s'accélèreC'est pourquoi il est toujours conseillé de faire le plus de sport possible. de s'hydrater. Il est recommandé aux adultes de boire 2 litres d'eau par jour, tandis que les enfants ont besoin d'environ 1 litre. Certains experts recommandent le thé pour remplacer l'eau.
En consommant des tisanes non sucrées, tu soutiens ton corps dans le processus de désintoxication et tu contribues à réduire le risque de maladies cardiovasculaires. Malgré tous ces effets positifs sur notre santé, le thé ne peut pas remplacer complètement l'eau. Notre organisme ne peut pas se passer d'eau. Elle n'est pas seulement nécessaire, elle est même vitale.
StressAutrefois, lorsque nos ancêtres vivaient encore dans des grottes, le manque de nourriture était synonyme de stress. Ce stress avait un but utile. Pourquoi ? Parce que le stress déclenchait un mécanisme de survie qui ralentissait le métabolisme et permettait ainsi de stocker de l'énergie sous forme de graisse. De nos jours, les hommes modernes n'ont pas de problèmes de manque de nourriture, mais le mécanisme de stress existe toujours, sauf qu'il n'a plus d'utilité.
Cela signifie que lorsque nous sommes stressés, notre métabolisme ralentit. C'est pourquoi il est souvent recommandé d'éviter autant que possible les situations stressantes ou de se détendre et de se déconnecter.
Des scientifiques ont d'ailleurs découvert que dix minutes de rire par jour peuvent favoriser la dépense énergétique et donc l'apport calorique. Il en va de même pour le sport, le sexe ou toute autre forme d'activité physique.
DES ASTUCES POUR LE MÉTABOLISME QUE TU NE CONNAIS PEUT-ÊTRE PAS
En plus de l'entraînement et d'une bonne alimentation, il existe quelques astuces supplémentaires qui peuvent t'aider à accélérer ton métabolisme :
CaféLa caféine est connue pour augmenter l'énergie, stimuler le système nerveux central et accélérer le métabolisme. Le seul inconvénient est que cet effet est de courte durée. La modération est donc de mise avec le café.
Épices fortesIls contiennent des ingrédients qui stimulent le métabolisme. Les piments forts, par exemple, contiennent de la capsaïcine, qui améliore la circulation sanguine et accélère ainsi le métabolisme.
Pamplemousses font également partie des aliments qui peuvent aider à accélérer le métabolisme, car ils sont riches en vitamine C et en fibres, ce qui stimule l'élimination des graisses.
Amandes : Les amandes crues sont excellentes pour la santé et s'intègrent parfaitement dans le régime alimentaire de tout un chacun. Les amandes crues peuvent accélérer le métabolisme, et des études ont montré que leur consommation quotidienne peut accélérer la perte de poids jusqu'à 62%. Elles contiennent de la vitamine E et la plus grande quantité de riboflavine (vitamine B2) et de niacine (vitamine B3) par rapport aux autres types de noix. Elles sont également riches en calcium, magnésium et potassium et constituent une source importante de protéines et de fibres. La quantité recommandée par jour est d'une poignée.
de la cannelle : La cannelle est une excellente source de vitamines et de minéraux. Elle contient du calcium, du fer, du manganèse, de la vitamine C et de la vitamine K, ainsi que des fibres. Pour les amateurs de cannelle, c'est parfait, car on peut l'ajouter au café, aux jus et à différents plats. Elle est tout simplement délicieuse !
du gingembre : Ces derniers temps, de plus en plus d'études se sont penchées sur les différents bienfaits du gingembre. On sait que cette modeste plante était également utilisée à des fins médicinales à l'époque de l'Inde, de la Chine et de la Rome antiques.
Le gingembre a un effet puissant sur le système digestif et accélère le métabolisme dans une bonne mesure. Étant l'une des plus anciennes épices, il est utilisé comme matière première dans de nombreuses préparations pour la perte de poids en raison de sa teneur élevée en antioxydants et de ses propriétés antibactériennes.
"CILOS DE BUREAU"
Pour de nombreuses personnes, la position assise permanente devant l'ordinateur est un problème. Les employés de bureau peuvent prendre jusqu'à 6 kg au cours des trois premiers mois de leur nouveau "travail assis". Une position assise excessive, jusqu'à 8 heures par jour, pendant des mois et des années, peut contribuer au diabète, aux accidents vasculaires cérébraux, aux problèmes de la colonne vertébrale et de la posture ou à d'autres complications, ce que la médecine appelle la "maladie de la position assise". Nous pouvons toujours profiter de notre pause déjeuner pour faire une promenade rapide ou une séance d'entraînement légère.
SYNDROME MÉTABOLIQUE
Le syndrome métabolique est devenu l'une des maladies les plus courantes du 21e siècle. Il est principalement causé par le mode de vie et une alimentation incorrecte ou malsaine.
Il se compose de trois symptômes importants :
- hypertension artérielle
- taux élevé de lipides sanguins
- taux de glycémie élevé
Tout cela s'accompagne d'un état d'obésité avec un excès visible de graisse corporelle autour de la taille. Le syndrome métabolique touche le plus souvent les personnes âgées de 35 à 55 ans, quel que soit leur sexe.
Toutes les études scientifiques soulignent le rôle important de l'activité physique et du renforcement de la condition physique dans la lutte contre le syndrome métabolique. La thérapie par l'exercice donne des résultats concluants dans la prévention et l'atténuation du syndrome métabolique, mais elle est encore trop peu utilisée.
FAZIT :
Quand il s'agit de la Problème de métabolisme lent ou du syndrome métabolique, il existe trois étapes simples pour le guérir ou prévenir son apparition :
- Activité physique
- Correction de l'alimentation et hydratation suffisante de l'organisme
- Se reposer et éviter le stress (autant que possible)
Métabolisme et le poids dépendent de nombreux facteurs, tant ceux sur lesquels nous pouvons agir que ceux sur lesquels nous ne pouvons pas agir. L'alimentation, l'entraînement, le repos, etc. jouent tous un rôle dans l'obtention de bons résultats. Même si nous sommes souvent pressés et que nous n'avons pas de temps pour nous, arrêtons de nous chercher des excuses et commençons par de petits pas - notre corps nous en remerciera !
"Un homme qui déplace des montagnes commence par déplacer des cailloux". - Proverbe chinois
Sources :
https://www.news-medical.net/life-sciences/What-is-Metabolism.aspx
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/metabolic-syndrome/symptoms-causes/syc-20351916
https://www.sciencedaily.com/releases/2016/10/161019154842.htm
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