Faites-vous partie de ces personnes qui, chaque année, se fixent pour objectif d'être plus cohérentes dans leurs choix ? Soyons honnêtes : la forme physique et un mode de vie sain ne sont pas le fruit du hasard. Les personnes qui parviennent à atteindre et à maintenir un poids santé et de bien-être ont des habitudes très similaires. Celles-ci permettent à l'individu de mener un mode de vie sain pendant de nombreuses années. N'oubliez pas que votre attitude détermine votre succès. Ne laissez donc pas vos vieilles habitudes vous torpiller. Commencez par intégrer dans votre quotidien les habitudes suivantes, simples mais importantes pour une vie plus heureuse et plus productive.
Comment réussir à tenir nos promesses envers nous-mêmes et à aller jusqu'au bout de ce que nous avons décidé de faire ? Fixez-vous les objectifs suivants qui vous permettront d'être rapidement en meilleure santé et en meilleure forme cette année.
1. le rituel du matin
Vous aimez peut-être le jogging. Ou alors vous êtes plutôt du genre à aimer fait du yoga, de la méditation ou prend un petit-déjeuner sain avec une tasse de café ou de thé vert. Même si vous n'en avez peut-être pas envie, commencez votre journée avec l'une de ces habitudes. Un rituel matinal attentif vous aidera à commencer la journée de manière positive et proactive. Il vous aidera également à réduire le stress et la fatigue mentale et à augmenter votre productivité.
2. entourez-vous de personnes positives
"Tu es la moyenne des cinq personnes avec lesquelles tu passes le plus de temps. Et cela détermine VOTRE AVENIR".a déclaré l'entrepreneur américain Jim Ron. De nombreuses études soutiennent cette théorie, c'est pourquoi vous devriez mieux réfléchir aux personnes avec lesquelles vous passez du temps. Alors, êtes-vous entouré de personnes qui vous motivent à être meilleur ou de ceux qui sont "coincés dans de vieilles histoires" ?
Si vous voulez réussir dans un domaine particulier, votre objectif devrait être de vous entourer de personnes qui ont réussi ou qui sont en passe de réussir dans ces domaines. Mais il n'y a pas que pour la réussite qu'il est important de s'entourer de personnes positives. Entourez-vous de personnes qui vous font rire.
Des études montrent que le sourire a le pouvoir de soulager l'anxiété, de réduire le stress, de renforcer les relations, de stimuler le système immunitaire et même de réduire le risque de maladies cardiaques.
3. prenez le temps de faire suffisamment d'exercice
Une activité physique régulière améliore non seulement votre santé physique, mais aussi votre créativité et vos capacités cognitives. C'est également un moyen efficace de développer l'endurance et la force. L'activité physique, c'est-à-dire le mouvement, améliore l'humeur en augmentant la production d'endorphines, une hormone qui agit comme un antidépresseur naturel. Choisissez le type d'exercice en fonction de ce que vous aimez le plus et de ce qui vous convient le mieux.
4. plus de bio, moins de malbouffe !
Dans certaines cultures anciennes, l'estomac était considéré comme le centre du corps. En fait, l'état de notre santé dépend principalement de ce que nous mangeons. Et nous le faisons par le biais de l'alimentation. Il est très important de prendre soin de l'ensemble de l'appareil digestif. Pour réussir à avoir une digestion saine et donc une bonne immunité, choisissez bien ce que vous mangez !
Des études entières ont été consacrées aux types de Probiotiques et à leurs effets sur la santé humaine. La conclusion pourrait être que les compléments alimentaires probiotiques peuvent améliorer notre état psychophysique. Selon le National Center for Complementary and Integrative Health, les probiotiques peuvent avoir différents effets positifs sur l'organisme, et les probiotiques peuvent agir de différentes manières.
En plus des compléments alimentaires probiotiques, aliments fermentésLes aliments riches en bactéries probiotiques bénéfiques, telles que les Bacillus subtilis vitamines importantes (vitamine K2, vitamine B) et de la vitamine B12. Acides gras oméga-3 recommandé pour la santé du système digestif.
Mais ici, il ne s'agit pas seulement d'avoir une belle silhouette. Une alimentation saine et équilibrée est la clé d'une vie plus heureuse, d'un corps plus fort et d'une meilleure santé.
Ne commencez pas par un régime strict, car il ne vous mènera pas à ce que vous recherchez. Il suffit vraiment de s'efforcer d'avoir une alimentation de qualité, de choisir des aliments sains et frais, de manger beaucoup de fruits et de légumes, de boire suffisamment d'eau et de se débarrasser des mauvaises habitudes alimentaires.
5. prenez plus de vitamines !!!
Les études sur les effets curatifs et bénéfiques de la vitamine D sont de plus en plus nombreuses. Peut-elle aider le corps à se protéger et à se renforcer ? La réponse à cette question est oui, mais il est important de consulter un médecin pour déterminer le bon dosage afin de ne pas exagérer.
La vitamine du soleil, combinée à d'autres vitamines, peut aider notre corps à rester en forme et à lutter contre les maladies et les infections. Certaines études affirment qu'un apport suffisant en vitamine D est bénéfique pour la santé. Quantités de vitamine D dans le corps nous aident à être plus résistants aux rhumes et à la grippe.
Pour obtenir une quantité suffisante de cette hormone à partir des rayons du soleil, l'idéal serait d'exposer le plus possible de notre peau sans facteur de protection et pas plus de 15 minutes par jour. Malheureusement, ce n'est pas faisable en toute saison, surtout en hiver. Il est donc bon d'éviter compenser les carences par des compléments alimentaires
La vitamine C, quant à elle, est considérée comme un antioxydant très puissant qui neutralise les composés instables dans votre corps (radicaux libres) qui endommagent les cellules. La vitamine E, comme la vitamine D, est un antioxydant liposoluble présent dans l'organisme et important pour le fonctionnement normal des cellules immunitaires. Le zinc est moins discuté en tant que nutriment, mais son rôle dans le maintien de la santé et de la forme est inestimable.
6. l'hydratation - si simple à mettre en œuvre, si souvent oubliée !
De l'eau ! Buvez davantage d'eau. Soyez particulièrement vigilant lorsque les températures se réchauffent et que l'hydratation n'est pas votre priorité. Si vous faites partie du groupe de personnes qui oublient de boire régulièrement un verre d'eau pendant la journée, téléchargez une application qui vous le rappellera de temps en temps.
Pendant la journée, placez une bouteille d'eau à boire sur la table. Faites tout pour ne pas oublier cette petite mesure importante. N'oubliez pas non plus d'autres boissons saines comme le thé et surtout thé vert.
7. la peau, miroir de la santé !
La peau est le plus grand organe du corps humain. C'est notre enveloppe qui nous protège des agressions extérieures, et si cette "enveloppe" est en bon état, il y a de bonnes chances pour que notre corps le soit aussi. Il est donc important de prendre soin de la peau et de la nourrir. Il arrive toutefois que des situations indésirables et des dommages cutanés surviennent. Que pouvons-nous faire dans ces situations ? Certaines études récentes examinent le microbiote intestinal, qui ont conclu que les bactéries vivantes sont puissantes dans la lutte contre les infections et la restauration d'un épiderme sain.
L'une des études a montré que la bactérie Bacillus subtilis avait un effet positif sur les zones inflammatoires, qu'elle nourrissait, hydratait et "rajeunissait" la peau. Et lorsqu'il s'agit de soins et de régénération de la peau, vous devez encore savoir que l'antioxydant EGCG pourrait favoriser la formation de nouvelles cellules cutanées saines et fortes et protéger la peau contre les rayons UV nocifs et l'hypoxie.
8. la détox de temps en temps prolonge la vie !
La désintoxication de l'organisme ou la libération de l'organisme des substances nocives ressemble à un grand nettoyage de printemps des cellules. Pour ce faire, nous sommes aidés par antioxydants naturels comme les agrumes, le thé vert ou l'extrait de thé vert, c'est-à-dire l'EGCG. Des études ont montré que les flavonoïdes, les polyphénols et les catéchines du thé vert, qui sont des antioxydants, peuvent protéger le corps contre la grippe et le rhume. Ce thé est riche en chlorophylle et en fibres et nous aide à éliminer les toxines de notre corps.
Vous avez maintenant un plan clair de ce dont ils ont besoin et de ce que vous pouvez mettre en œuvre. Regardez-vous dans le miroir et vous verrez la personne dont vous êtes responsable de la santé et du bonheur. Persévérez et ne décevez pas cette personne !
Sources :
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33233274/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33233274/
https://www.nccih.nih.gov/health/tips/things-to-know-about-omega-fatty-acids
https://www.nccih.nih.gov/health/probiotics-what-you-need-to-know
https://www.webmd.com/balance/features/give-your-body-boost-with-laughter#2
https://www.cdc.gov/heartdisease/facts.htm
https://www.medicalnewstoday.com/articles/326167#limiting-factors
