Expliquons-le tout de suite - ce qui est exactement métabolisme? Pour faire simple, le métabolisme est le processus par lequel les calories des aliments qui entrent dans notre corps sont transformées en énergie, ce qui affecte ensuite la manière dont elles sont consommées. Le métabolisme se compose du catabolisme et de l'anabolisme. L'anabolisme est un processus au cours duquel l'énergie est utilisée pour construire de nouvelles cellules et de nouveaux tissus, tandis que le catabolisme est le stockage de l'énergie (sous forme de graisse) dans notre corps pour le fonctionnement normal de l'ensemble de l'organisme. Notre poids corporel peut être représenté sous la forme d'une formule : Catabolisme - anabolisme = poids corporel.
QUI A UN MEILLEUR MÉTABOLISME, LES PERSONNES MINCES OU OBÈSES ?
Il existe un mythe médical bien connu à ce sujet, qui nous dit que les personnes minces ont un métabolisme "fort" ou accéléré, et que les personnes obèses ont un métabolisme "faible" ou ralenti, ce qui n'est pas tout à fait vrai. La recherche a montré que dans la plupart des cas, un métabolisme "plus faible" ou plus lent n'est pas la raison de l'obésité d'une personne. Le métabolisme dépend de différents facteurs, et nous pouvons influencer certains de ces facteurs, tandis que d'autres - pas du tout.
Métabolisme Les facteurs que nous ne pouvons pas influencer sont les suivants :
- Age - plus nous vieillissons, plus nous perdons de masse musculaire et plus nous augmentons la quantité de graisse. Lorsque les muscles sont perdus, le métabolisme ralentit, tout comme le fait que le taux de combustion des calories diminue d'environ 5% tous les dix ans. Ouch
- Genre - les hommes ont généralement un métabolisme plus rapide que les femmes, car ils sont plus grands et ont naturellement moins de graisse
- Hypothyroïdie - une glande thyroïde moins active qui ralentit le métabolisme et entraîne inévitablement une prise de poids, et dans certains la glande est plus active que dans d'autres ;
- Facteurs génétiques - certaines personnes ont simplement la chance d'avoir un métabolisme plus rapide, tandis que d'autres, malheureusement, ne le sont pas autant.
RÈGLES DE LA VALEUR DE L'OR
Sleep - Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, notre métabolisme ralentit. Le manque de sommeil augmente la sécrétion de l'hormone ghréline, ce qui accroît la sensation de faim. Le métabolisme est le plus lent pendant la nuit, pendant que nous dormons, il est donc important que notre repas du soir ne soit pas trop copieux.
Plusieurs repas par jour - Beaucoup d'entre vous ont entendu parler de cette règle - avoir environ cinq repas par jour. Des repas plus fréquents mais plus petits. Et entre les trois repas principaux (matin et soir), vous devriez avoir une collation saine pour aider à contrôler l'appétit. Il faut également veiller à laisser l'estomac au repos pendant au moins 3 heures entre les collations et les repas.
Formation - Le meilleur moment pour faire de l'exercice est le moment de la journée où vous supportez le mieux cet effort physique. Pour la plupart des gens, c'est le matin. Le matin est le moment où certaines hormones atteignent leur niveau le plus élevé, de sorte que le métabolisme est le mieux stimulé. Ainsi, vous brûlerez plus de calories le matin que vous ne le feriez l'après-midi, lorsque les niveaux d'hormones baissent de manière significative.
Eau - L'eau joue un rôle important dans chaque processus corporel. Si vous ne consommez pas suffisamment d'eau, votre corps brûlera des calories 2% plus lentement, et si vous buvez un demi-litre d'eau, votre métabolisme s'accélère, c'est pourquoi il est toujours recommandé que le corps reste hydraté autant que possible.
Il est conseillé aux adultes de boire 2 litres d'eau par jour, tandis que les enfants ont besoin d'environ 1 litre. Certains experts recommandent le thé comme substitut à l'eau. En consommant du thé vert non sucré, ou tout autre thé aux herbes, vous aidez votre corps dans le processus de détoxification, et contribuez ainsi à réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
Mais malgré tous ces effets positifs sur notre santé, même le thé ne peut pas remplacer complètement l'eau. Il faut toujours se laisser guider par le fait que notre organisme ne peut pas se passer d'eau et que celle-ci n'est pas seulement nécessaire, mais vraiment indispensable.
Stress - Il était une fois, alors que nos ancêtres vivaient encore dans une grotte, le manque de nourriture aurait été synonyme de stress, mais ce stress avait un but utile. Pourquoi ? Parce que le stress déclencherait un mécanisme de survie qui ralentirait leur métabolisme et stockerait ainsi de l'énergie sous forme de graisse.
Aujourd'hui, les hommes modernes n'ont pas de problèmes de pénurie alimentaire, mais le mécanisme de stress existe toujours, c'est juste qu'il ne nous est plus d'aucune utilité. C'est pourquoi il est souvent recommandé d'éviter autant que possible les situations stressantes ou de trouver un moyen d'évacuer le stress sous la forme de quelque chose qui pourrait nous détendre et nous soulager.
Des scientifiques ont déterminé que dix minutes de rire par jour peuvent aider à la consommation d'énergie, et donc de calories. Il en va de même pour le sport, le sexe ou toute autre forme d'activité physique.
ASTUCES QUE TU NE CONNAIS PEUT-ÊTRE PAS
En plus de l'entraînement et d'une bonne nutrition, voici quelques astuces supplémentaires qui peuvent vous aider à accélérer votre métabolisme :
- Thé vert - est l'un des thés les plus célèbres qui pourrait stimuler la combustion des graisses en raison de sa teneur en antioxydants, 2-3 cups par jour pour de meilleurs résultats.
- Coffee - La caféine est connue pour augmenter l'énergie et stimuler le système nerveux central, en plus d'accélérer le métabolisme. Le seul inconvénient est que cet effet est de courte durée, donc lorsqu'il s'agit du café, la modération est la clé.
- Épices chaudes - contiennent des substances chimiques qui accélèrent le métabolisme, les piments chauds, par exemple, contiennent de la capsaïcine, qui améliore la circulation sanguine et accélère ainsi le métabolisme
- Pamplemousse - est également l'un des aliments qui peut aider à accélérer le métabolisme, car il contient de la vitamine C et des fibres, il stimule donc la décomposition des graisses.
- Almonds - Les amandes crues sont excellentes pour la santé et s'intègrent dans le régime alimentaire de tout un chacun. Les amandes crues peuvent accélérer le métabolisme, et des recherches ont montré que la consommation quotidienne d'amandes pouvait accélérer la perte de poids jusqu'à 62%. Elles contiennent de la vitamine E et la plus grande quantité de riboflavine (vitamine B2) et de niacine (vitamine B3) par rapport à d'autres types de noix. Elles sont également riches en calcium, magnésium, potassium et constituent une source importante de protéines et de fibres. La quantité recommandée par jour est d'une poignée.
- Cinnamon - La cannelle est une grande source de vitamines et de minéraux. Elle contient du calcium, du fer, du manganèse, de la vitamine C et de la vitamine K, ainsi que des fibres diététiques. Pour les amateurs de cannelle, c'est un produit facile à utiliser, car il peut être ajouté au café, aux jus, à différents plats ... et il est délicieux !
- Ginger - Récemment, un nombre croissant d'études portant sur les différents bienfaits du gingembre ont été menées. On sait également que cette plante modeste était utilisée à des fins médicinales à l'époque de l'Inde ancienne, de la Chine et de Rome. Le gingembre a un effet puissant sur le système digestif et accélère le métabolisme dans une bonne mesure. L'une des plus anciennes épices, il est utilisé comme matière première pour de nombreuses préparations amaigrissantes en raison de sa forte teneur en antioxydants et de ses propriétés antibactériennes.
"OFFICE KILOGRAMS"
Pour un grand nombre de personnes, rester assis en permanence devant un ordinateur pose problème. Les employés de bureau peuvent gagner jusqu'à 6 kg au cours des trois premiers mois de leur nouveau 'travail sédentaire'. La position assise excessive, jusqu'à 8 heures par jour, pendant des mois et des années, peut contribuer au diabète, aux accidents vasculaires cérébraux, aux problèmes de colonne vertébrale et de posture, ou à un certain nombre d'autres complications connues en médecine sous le nom de "maladie de la position assise". Mais cela ne veut pas dire que nous devrions utiliser notre travail comme excuse. Nous pourrions toujours profiter de notre pause déjeuner pour faire une petite marche ou une séance d'entraînement légère.
SYNDROME MÉTABOLIQUE
Le syndrome métabolique est devenu l'une des maladies les plus courantes du 21e siècle. Il est considéré comme étant principalement causé par le mode de vie et un régime alimentaire impropre ou malsain.
Elle se compose de trois symptômes importants :
- hypertension artérielle
- niveaux élevés de lipides sanguins
- augmentation du taux de sucre dans le sang
Tout cela s'accompagne d'un état d'obésité avec un excès visible de graisse corporelle autour de la taille. Le syndrome métabolique affecte le plus souvent les personnes entre 35 et 55 ans, quel que soit leur sexe, et dans la plupart des cas, il est détecté lors d'examens systématiques ou suite à la volonté du patient de se lancer dans la lutte contre l'obésité.
Toutes les études scientifiques soulignent le rôle très important de l'activité physique et du renforcement de la condition physique dans la lutte contre le syndrome métabolique. La thérapie par l'exercice donne des résultats concluants en matière de prévention et d'atténuation des effets du syndrome métabolique, mais elle reste sous-utilisée.
Conclusion :
Lorsqu'il s'agit du problème du métabolisme lent ou syndrome métabolique, il existe trois étapes simples pour le guérir ou prévenir son apparition :
1. activité physique
2. correction de l'alimentation et hydratation adéquate de l'organisme
3. se reposer et éviter le stress (autant que possible)
Le métabolisme et le poids dépendent de nombreux facteurs, ceux que nous pouvons influencer et ceux que nous ne pouvons pas. La nutrition, l'entraînement, le repos, etc.... jouent tous un rôle dans l'obtention de bons résultats. Même si nous sommes souvent pressés et que nous manquons de temps pour nous-mêmes, nous devons cesser de chercher des excuses et commencer par de petites étapes - nos corps nous en remercieront !
"A man who moves mountains starts by moving pebbles". - Un proverbe chinois
Resources :
https://www.news-medical.net/life-sciences/What-is-Metabolism.aspx
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/metabolic-syndrome/symptoms-causes/syc-20351916
https://www.sciencedaily.com/releases/2016/10/161019154842.htm
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