Le printemps est là ! Il est temps de prendre un nouveau départ. Nous avons laissé le temps froid et l'hiver derrière nous et avons inauguré cette période avec le soleil, les oiseaux qui chantent et la nature qui s'épanouit. Cela semble idyllique ? Pas tant que ça, si nous sommes frappés par des maladies ou des allergies. Mais avec les bons nutriments, tu peux te détendre en toute confiance et profiter de l'une des plus belles saisons de l'année.
Ce printemps, donne-toi la chance de prendre un nouveau départ en matière de santé. La prise des bonnes vitamines peut être un élément essentiel d'un mode de vie sain, qui comprend également une bonne alimentation, de l'exercice et de bonnes habitudes de sommeil. Mais ce sont surtout les bons micro-nutriments qui aident ton corps à se remettre sur pied. Ils te fournissent tout ce dont tu as besoin, t'aident à te régénérer, favorisent la désintoxication et donnent un coup de pouce à ton corps.
Les principaux compléments alimentaires pour le printemps :
Au printemps, il est important de consommer des vitaminesLes produits de soins de la peau sont des produits qui maintiennent le corps en bonne santé, le réveillent de son "sommeil hivernal" et lui permettent de participer à des activités en plein air. Ils peuvent aider à lutter contre les allergies et à maintenir une peau et une vision saines.
Nous ne voulons pas te faire languir plus longtemps. Voici les plus importants Compléments alimentaires pour commencer le printemps de la meilleure façon possible.
Vitamine A
La vitamine A possède de puissantes propriétés antioxydantes qui soutiennent les fonctions importantes du système immunitaire et des organes. Elle maintient également la peau en bonne santé après des dommages causés par le soleil, en favorisant la réparation et la croissance. Elle est d'autant plus importante que notre peau est à nouveau exposée à un rayonnement plus fort après une longue période sans soleil.
Vitamine B
Il est recommandé de prendre une préparation de complexe B, car les vitamines B remplissent un large éventail de fonctions corporelles. Elles sont importantes, entre autres, pour la prévention, le maintien du niveau d'énergie et la gestion du stress.
Les vitamines B1 (thiamine), B2 (riboflavine) et B3 (niacine) maintiennent le système nerveux en bonne santé, libèrent de l'énergie à partir des aliments et assurent une peau saine et une bonne vision. Ces vitamines sont essentielles au printemps, car elles protègent le corps des dommages causés par le soleil tout en fournissant l'énergie nécessaire aux activités physiques.
Les vitamines B6 et B12 favorisent la production de globules rouges et assurent le bon fonctionnement du cerveau et du système nerveux. Ces vitamines sont d'ailleurs facilement perdues en raison d'une transpiration accrue par temps chaud. Une raison de plus pour veiller à un apport suffisant.
Vitamine C
La vitamine C est une puissante source d'antioxydants et joue un rôle important dans le soutien et le fonctionnement du système immunitaire. Les avantages immunologiques de la vitamine C ont été démontrés dans des études qui ont montré qu'elle pouvait réduire la durée des problèmes de santé saisonniers et favoriser la fonction des voies respiratoires, la santé des sinus et la santé de la peau.
La vitamine C aide le corps à faire face à la chaleur en protégeant la santé de la peau et des cellules sanguines. La vitamine C prévient également les dommages cellulaires et augmente la production de collagène, qui protège la peau des dommages causés par le soleil. La vitamine C est également un antihistaminique naturel, ce qui la rend particulièrement importante pour les personnes souffrant du rhume des foins.
Vitamine D
Un bain de soleil printanier a un effet positif sur l'humeur. À l'inverse, de nombreuses études ont confirmé qu'il existe un lien évident entre une humeur déprimée et un manque de lumière. Outre la bonne humeur, il est maintenant temps de profiter à nouveau du soleil pour faire le plein de vitamine D, car nos réserves de vitamine D sont vides en raison de la longue saison peu lumineuse. Pour cela, il suffit de prendre un bain de soleil modéré en exposant les mains, le visage et une partie des bras et des jambes pendant 15 à 20 minutes.
Les conditions de base sont un rayonnement UVB suffisamment élevé, qui ne prévaut qu'à midi, et le renoncement aux produits solaires. Le corps utilise les rayons UVB du soleil pour produire son propre cholestérol à partir d'un composé modifié de la peau. Vitamine D de se former. Autre argument de poids : un bon apport en vitamine D soutient notre système immunitaire pendant la période de transition encore parfois froide.
Vitamine E
Les compléments alimentaires contenant de la vitamine E présentent plusieurs avantages. Ils aident à améliorer l'endurance physique en augmentant le niveau d'énergie et en réduisant les dommages musculaires causés par l'exercice. Comme la vitamine E est un antioxydant, elle peut également aider à réparer les processus qui endommagent les cellules, comme les dommages causés par le soleil.
Zinc
Le zinc est un minéral et un micronutriment essentiel qui offre un grand nombre de bienfaits et de fonctions pour la santé dans tout le corps et qui est excellent pour stimuler le système immunitaire. La popularité croissante du zinc dans la lutte contre les troubles saisonniers est étayée par des études scientifiques. Elles montrent que le zinc peut jouer un rôle dans le soutien de la fonction respiratoire, du confort musculaire et de la santé des sinus. Important donc pour maîtriser les symptômes du rhume des foins.
Sélénium
Le sélénium est un minéral qui fait partie des oligo-éléments essentiels. Le corps humain ne peut pas le produire lui-même, il doit donc être apporté par l'alimentation ou sous forme de complément alimentaire. Le sélénium remplit de nombreuses fonctions dans le corps. Il nous protège notamment contre les radicaux libres et donc contre les maladies et l'accélération du processus de vieillissement. Il influence également notre système immunitaire, la santé de la peau, des cheveux et des ongles et participe à la production de l'hormone thyroïdienne.
Oméga-3
On sait depuis longtemps que la graisse n'est pas fondamentalement mauvaise. Ce sont plutôt la qualité et la composition de la graisse qui sont déterminantes. Les acides gras oméga-3 font partie des "bonnes" graisses et soutiennent des fonctions corporelles importantes. Ils contribuent par exemple de manière essentielle au maintien d'une fonction cardiaque normale. Mais l'éventail de la manière dont les acides gras oméga-3 peuvent influencer des fonctions essentielles de notre corps est encore plus large.
Les acides gras oméga-3 EPA et DHA font partie des acides gras essentiels et ne peuvent pas être produits par le corps lui-même. L'EPA et le DHA se trouvent principalement dans les poissons d'eau froide riches en graisses comme le hareng, le maquereau ou les sardines. Ils contribuent à un fonctionnement normal du cerveau et du cœur et favorisent le maintien d'une vision normale (selon l'EFSA, l'Autorité européenne de sécurité des aliments).
Curcuma
Une plante exotique s'est glissée dans notre liste de substances actives phares pour le printemps : Le curcuma. La substance active du curcuma, appelée curcumine, est utilisée depuis plusieurs milliers d'années dans la médecine ayurvédique traditionnelle et a un large éventail d'applications pour la santé. Les recherches qui ont montré que la curcumine soutient le système immunitaire et offre une forte protection saisonnière sont particulièrement intéressantes ici.
Des études ont montré que la curcumine favorise la santé des voies respiratoires, qui doivent faire face à des problèmes de santé saisonniers, tout en renforçant le système immunitaire.
Conclusion :
Pour renforcer ton système immunitaire, tu dois veiller à un apport suffisant en nutriments et vitamines essentiels. Cet apport peut être assuré par une alimentation saine et équilibrée. Mais c'est surtout pendant les mois d'hiver ou la période qui suit que le système immunitaire a besoin d'un soutien particulièrement énergique. Il est alors possible de le soutenir par une prise supplémentaire de compléments alimentaires de qualité. Et le printemps peut arriver !
Sources :
Insuffisance des nutriments pour la santé immunitaire : Apports chez les adultes américains, le 2005-2016 NHANES
Refocusing vitamin A supplementation programs to reach the most vulnerable ; Erin McLean1, Rolf Klemm2,3, Hamsa Subramaniam4, Alison Greig5
On the effect of vitamin C intake on human health : How to (mis)interprete the clinical evidence ; Jens Lykkesfeldt.
Vitamine A : ses nombreux rôles - de la vision et de la plasticité synaptique à la mortalité infantile ; John E. Dowling.
Immunologic Effects of Vitamin D on Human Health and Disease ; par Nipith Charoenngam 1,2 et Michael F. Holick 1
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