Dans le texte qui suit, vous apprendrez des étapes simples pour améliorer l'état général de votre santé. Mais avant de commencer à énumérer les techniques promises, nous devons d'abord apprendre à accepter quelque chose de très important. Et c'est : ne cachez pas les symptômes de la maladie si vous voulez préserver votre santé !
De nombreuses personnes négligent leur santé jusqu'à ce que leur corps commence à envoyer des signaux inquiétants. Parfois sous forme de maux de tête ou d'autres symptômes tels que vertiges, insomnies, perte d'appétit ou autres. Quels que soient les symptômes, la plupart d'entre nous se tourneront d'abord vers un médicament de synthèse à action rapide.
Mais quel est le problème ici ? La réponse est simple : les médicaments de synthèse aident généralement à lutter contre les symptômes désagréables, mais n'éliminent pas toujours la cause des troubles.
Si, chez toi, le robinet fuit et provoque une inondation, tu appellerais certainement un expert pour résoudre le problème. Mais si l'expert se contentait de ramasser l'eau au lieu de remédier à la panne, ce serait tout simplement illogique. N'est-ce pas ?
Pourtant, lorsqu'il s'agit de notre santé, c'est exactement ce que font de nombreuses personnes : au lieu de "réparer les dégâts", elles s'obstinent à "récupérer l'eau qui s'est écoulée". Plus précisément, au lieu d'éliminer la cause des problèmes, ils ne font que masquer les symptômes. Comprends-tu à quel point tout cela est insensé ?
Lorsque les symptômes sont supprimés de cette manière, ils ne sont en fait que masqués, de sorte que les symptômes réapparaissent souvent et sont alors plus intenses qu'auparavant.
C'est pourquoi le moment est venu, MAINTENANT, de procéder à 10 changements dans le but de préserver sa santé :
1. une alimentation saine, variée et simple
Consomme chaque jour ce que l'on appelle des "super-aliments" sous forme de céréales, de graines, de fruits, de légumes et de noix, qui réduisent le risque de diverses maladies. Ce sont des aliments précieux, car ils sont riches en protéines végétales, en graisses saines, en acides aminés essentiels, en vitamines, en minéraux, en fibres et en antioxydants.
Évite les recettes compliquées qui nécessitent une conservation inutile et prolongée dans la cuisine. Prépare plutôt des recettes simples et saines qui minimisent le traitement thermique des aliments. Tu gagneras ainsi du temps et absorberas la force originelle des aliments.
2. mange des crudités au moins une fois par jour
L'un des avantages des aliments crus est l'utilisation maximale des enzymes qu'ils produisent. Les enzymes aident à la digestion des aliments. Bien que notre corps produise ses propres enzymes, leur quantité n'est pas suffisante et le corps consomme beaucoup d'énergie pour les produire. C'est pourquoi l'ingestion de grandes quantités d'aliments traités par la chaleur peut souvent entraîner de la fatigue et de la somnolence.
De quoi s'agit-il vraiment ? Le corps prend toute son énergie pour faire face à la nourriture ingérée et néglige son fonctionnement normal. Ce qui reste dans l'estomac se décompose et représente un potentiel d'apparition de différentes maladies.
C'est pourquoi l'idéal est de prévoir au moins un repas cru au cours de la journée, voire plus dans l'idéal. Et tu économiseras ainsi en même temps plus d'énergie pour d'autres activités.
3) Éviter les calories "vides".
Le groupe des calories vides comprend des aliments qui fournissent de l'énergie parce qu'ils sont riches en graisses et en glucides. Cependant, ils ne contiennent pas de valeurs nutritives telles que VitaminesLes aliments sont riches en nutriments, en minéraux, en antioxydants, en acides aminés et en fibres.
Pour te faciliter la tâche, nous avons dressé ici une liste des aliments qui contiennent le plus de calories vides :
- Les aliments frits tels que les frites et autres aliments rapides sont riches en graisses et n'ont pas d'autre valeur nutritive.
- Le pain blanc a une valeur calorique élevée. Il faut donc l'éviter ou le consommer en plus petites quantités.
- Les boissons alcoolisées contiennent littéralement des calories vides, c'est pourquoi on les appelle des anti-nutriments. Évite-les ou limite-les au maximum.
- Différentes boissons à base de café ainsi que d'autres boissons contenant beaucoup de sucre. Tu n'en as peut-être pas encore conscience, mais dans de nombreuses boissons, ce n'est pas la caféine qui maintient éveillé, mais le sucre. Les bonbons, les jus de fruits et les boissons gazeuses sont pleins de sucre. Leur consommation a beaucoup à voir avec la prise de drogues, car plus nous en consommons, plus notre corps en a envie. Voici une explication : lorsque du sucre raffiné est consommé dans des aliments transformés, le niveau d'énergie du corps augmente fortement, mais chute ensuite fortement. Le corps fatigué a de nouveau envie de sucre et des maux de tête ou des problèmes de concentration peuvent apparaître. Ces troubles soudains surviennent toujours parce que le corps s'efforce de revenir à un état d'équilibre. Et c'est pourquoi la plupart des gens ne peuvent pas résister à ces aliments.
- Évite tous les produits transformés industriellement qui contiennent des colorants artificiels, des édulcorants, des arômes, des émulsifiants, des épaississants, des conservateurs et autres additifs. De nombreuses études montrent que nombre d'entre eux sont nocifs, voire cancérigènes.
4. ne jamais sauter le petit-déjeuner !
Les scientifiques confirment également que le taux de glycémie baisse fortement lorsque l'on sauter le repas du matin. Cela provoque de la fatigue et des vertiges et ton métabolisme ralentit, ce qui stoppe le processus de combustion des calories.
Si tu consommes de la nourriture à un moment de la journée, il est plus difficile d'être rassasié. En évitant le petit-déjeuner, tu ralentis ton métabolisme et tu contribues à l'instabilité constante du taux de glycémie. Il est également beaucoup plus probable que tu manges trop pendant la journée.
5. ne pas toucher aux snacks entre les repas !
S'il n'y a pas de pause entre les repas pendant environ 4 à 5 heures, l'estomac cesse de travailler. Il n'assimile pas les anciens aliments comme il le devrait, jusqu'à ce que de nouveaux aliments arrivent dans l'estomac et soient digérés. Ainsi, les "vieux aliments" attendent dans l'estomac, se décomposent et chargent ainsi le sang et l'organisme.
Il faut 2 à 3 heures pour que les aliments soient décomposés dans le corps. L'estomac a ensuite encore besoin de 2 heures pour se reposer. Il est donc idéal de faire une pause d'environ 4 à 5 heures entre les repas. Si les pauses sont plus courtes, l'estomac s'affaiblit et ne fonctionne plus de manière idéale.
Si tu manges tard le soir, le coucher doit avoir lieu au moins 3 heures après le dîner. Dans le cas contraire, tu ne dormiras pas bien et tu te réveilleras fatigué et gonflé à bloc.
6. bois suffisamment d'eau !
Le corps humain est composé d'eau à hauteur de 70%. Une consommation suffisante de liquide est indispensable à son fonctionnement normal, surtout en été, lorsque les températures sont élevées. Un être humain peut survivre plusieurs semaines sans manger, mais seulement quelques jours sans boire. L'apport idéal en eau pour un adulte est d'environ 2 litres et pour un enfant d'environ 1 litre.
L'eau est nécessaire pour tous Processus métaboliques dans le corps. Elle est importante pour la fonction rénale, participe au transport et à l'élimination des substances nocives, régule l'absorption des substances et assure le maintien d'une température corporelle constante et la régulation thermique de l'organisme.
Si le corps n'est pas habitué à consommer de l'eau, la graisse se dépose au niveau des chevilles, des yeux, des cuisses et de la taille. Dès que tu consommeras la quantité d'eau recommandée, tu remarqueras que ces dépôts disparaissent progressivement et que tu perdras du poids.
Lorsqu'il s'agit d'eau, tu dois également tenir compte des éléments importants suivants :
- Ne bois pas d'eau pendant les repas, car elle dilue et affaiblit l'acide gastrique. Dans ce cas, la digestion n'est pas bonne et les nutriments ne peuvent pas être absorbés par les aliments.
- Tu ne devrais pas boire de l'eau juste avant de manger, mais au moins 15 à 30 minutes avant. Et tu devrais attendre 1 à 2 heures après le repas pour que celui-ci soit digéré, car l'eau perturbe la digestion.
7. veille à bien dormir !
Certaines personnes ont besoin de six heures de sommeil, d'autres jusqu'à dix heures. Cela dépend également de notre âge, de la saison ainsi que de notre activité physique. L'important est de bien dormir, car le sommeil renforce le corps.
Un bon sommeil est lié à la sécrétion d'hormones nécessaires au bon fonctionnement de notre corps. À cause de la mélatonine, qui n'est sécrétée que la nuit, tu devrais te coucher plus tôt. La mélatonine est sécrétée au maximum entre 2 et 3 heures après minuit. Alors que les concentrations maximales se situent entre minuit et 8 heures et sont alors 5 à 10 fois plus élevées que pendant la journée.
Au moment de te coucher, éteins toutes les sources de lumière possibles, car la lumière artificielle peut perturber la synthèse de la mélatonine et donc la qualité du sommeil. Les scientifiques pensent que la mélatonine peut empêcher la croissance des cellules cancéreuses, ce qui est une autre raison importante d'aller se coucher à l'heure.
8. sois actif physiquement et passe le plus de temps possible à l'air libre
L'air frais a un effet bénéfique sur notre humeur et notre immunité, et les exercices modérés sont bons pour notre corps. Choisis ceux qui te conviennent le mieux. Et n'oublie pas de t'étirer le matin. Bien que très simple, de nombreux physiothérapeutes le recommandent comme un must quotidien.
L'exercice physique est recommandé au moins trois fois par semaine, car le BMR (taux métabolique de base) augmente pendant l'exercice et reste ainsi pendant environ 48 heures. Si tu fais une pause prolongée, le BMR commence à diminuer.
Si tu ne peux pas déterminer toi-même l'horaire des exercices ou si tu ne peux pas faire beaucoup d'exercices, il est préférable que tu fasses une pause. Du temps pour le sport Si tu as des problèmes de santé, pratique l'activité physique la plus simple : la marche !
- La marche régulière améliore la forme physique et, si elle est correctement suivie, elle entraîne également une perte de poids, car la marche accélère le métabolisme.
- En marchant, les muscles se forment, arrivent au top de leur forme et l'entretiennent.
- Améliore la circulation sanguine et donc la santé générale, ce qui réduit le risque de maladies cardio-vasculaires.
- La marche s'accompagne d'une respiration correcte, qui améliore le bon fonctionnement des poumons.
- Cette activité simple réduit facilement le stress et clarifie les pensées, ce qui conduit à une meilleure santé mentale.
Si tu n'aimes pas te promener seul, adopte un chien ! Ils sont les alliés les plus fidèles dans le maintien de la santé psycho-physique !
9. évite autant que possible le stress et les situations de stress
"Ce que sont nos pensées, telle est notre vie" et c'est vraiment vrai. Ton humeur reflète la qualité de ta vie. De nombreux psychologues recommandent un exercice simple qui libère des endorphines positives dans le cerveau, ce qui te fera te sentir bien.
Cela se fait en disant "s'il te plaît", "merci" et "je t'aime". Ton cerveau peut également sécréter des endorphines négatives lorsque tu cries ou que tu jures. Cela empêche alors le système immunitaire de fonctionner correctement et provoque des maladies.
Essaie autant que possible d'être amical envers les autres. Cela ne coûte pas grand-chose, presque rien, et pour une autre personne, cela peut signifier beaucoup, parfois même tout. De cette manière, tu en tireras toujours un double bénéfice : faire du bien aux autres et te renforcer toi-même.
10. veiller à la santé mentale
Chacun de nous est composé de deux éléments :
1) la physique, notre corps
2) le SpirituelsCe qui constitue notre esprit.
Pour pouvoir mener une vie saine et de qualité en général, il est nécessaire d'atteindre un équilibre idéal entre ces deux domaines. Tu y parviendras en "nourrissant" ton esprit chaque jour, de la même manière que nous nourrissons notre corps chaque jour. Si chaque personne consacrait au moins 10% de son temps à son esprit, comme elle le fait chaque jour pour son corps, elle constaterait des changements significatifs dans sa vie.
Fais attention à ce que tu vois, entends, dans quel environnement tu vis, avec quelles personnes tu te réunis, comment tu passes ton temps libre. Tout cela a un impact sur la qualité de vie et représente ta vie.
Ces 10 règles sont une formule sûre pour préserver sa santé !
Si tu suis ces directives simples chaque jour, ton corps t'en remerciera. N'oublie pas que la santé est d'une valeur inestimable ! Ne la sacrifie pas pour des goûts "irrésistibles" ou des habitudes de vie malsaines.
- Celui qui possède la santé a l'espoir ; celui qui a l'espoir a tout - (Tomas Karlajl)
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