Comment lutter contre le stress - Trouver son équilibre intérieur
Mais il y a beaucoup de choses que tu peux faire pour Stress de manière naturelle. L'objectif est de trouver des moyens de le réduire et de le maîtriser :
1. méditation pour une meilleure stabilité intérieure
Régulièrement 2et du temps pour soi améliorent la manière dont tu gères les facteurs de stress. Des chercheurs ont prouvé par une étude que la méditation permettait d'améliorer la réactivité émotionnelle et de réduire le taux de cortisol et l'inflammation dans le corps. Ils ont également comparé la méditation à d'autres formes de réduction du stress, comme l'activité physique et la musicothérapie, et ont constaté que même si elles avaient toutes un effet positif sur le taux de cortisol, la méditation semblait être la plus bénéfique.
2. utilise l'aromathérapie pour te détendre
Il n'y a guère de personnes qui ne réagissent pas aux odeurs bienfaisantes. Qu'il s'agisse du parfum de la lavande, du cacao, de la vanille ou de la cannelle : en sentant ces arômes, nous nous détendons automatiquement. La raison en est le nerf olfactif qui se déplace du nez vers le cerveau. Il envoie des signaux au cerveau qui ont un impact sur le système limbique et l'amygdale, c'est-à-dire sur les parties du cerveau qui influencent les émotions et l'humeur (ainsi que la mémoire).
Certaines substances actives contenues dans les huiles essentielles incitent le nerf olfactif à désactiver les signaux, ce qui produit un effet apaisant dans le cerveau. L'huile essentielle de lavande, en particulier, améliore l'humeur et aide à calmer le système nerveux - autant de facteurs qui jouent un rôle dans le soulagement du stress.
Voici d'autres huiles essentielles qui peuvent contribuer à réduire le stress :
Ylang-Ylang
Citron
Sauge sclarée
Bergamote
Camomille
Jasmin
Basilic doux
Saint Basile
Encens
3. essaie le yoga !
Ceux que la perspective de contorsions fatigantes et d'un chantage à l'OM a découragés jusqu'à présent peuvent respirer. Yoga offre une telle variété de styles que même le plus grand adversaire peut sauter par-dessus son ombre. Et même si le yoga peut certainement étirer les muscles et te rendre plus en forme physiquement, il est encore plus bénéfique pour l'esprit.
Le yoga modère le système nerveux, équilibre les hormones et régule les impulsions nerveuses, trois facteurs qui peuvent faire baisser le niveau de stress et te préparer à mieux affronter les situations de stress. Une pratique régulière du yoga peut également faire baisser la tension artérielle et le rythme cardiaque, réduire le cortisol et l'inflammation et favoriser des changements bénéfiques dans le cerveau.
4. accorde-toi suffisamment de sommeil !
Dormir suffisamment nous permet de nous réveiller en pleine forme et de commencer la journée avec entrain. Pendant le sommeil, le corps récupère et libère de grandes quantités d'hormones de croissance dont il a besoin pour se régénérer. Le système immunitaire fonctionne lui aussi à plein régime et les cellules de défense se défendent contre les virus et les bactéries. Mais le travail ne se fait pas seulement au niveau du corps, le sommeil est également important pour l'âme. La nuit, nous traitons un grand nombre de nos impressions afin de nous réveiller le matin avec un regard plus clair. En équilibre et en se concentrant sur l'essentiel !
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