¿Es usted una de esas personas que se proponen ser más constantes en sus elecciones cada año nuevo? Reconozcámoslo: la forma física y un estilo de vida saludable no son una coincidencia. Las personas que consiguen y mantienen un peso saludable tienen hábitos muy similares. Éstos les permiten mantener un estilo de vida saludable durante muchos años. Recuerde que su actitud determina su éxito. Así que no deje que los viejos hábitos le torpedeen. Empiece por integrar en su vida diaria los siguientes hábitos, sencillos pero importantes, para tener una vida más feliz y productiva.
¿Cómo podemos asegurarnos de que cumplimos lo que nos hemos prometido a nosotros mismos? Márcate los siguientes objetivos que te harán estar más sano y en forma este año.
1. el ritual de la mañana
Quizá le guste hacer footing. O eres más del tipo de persona a la que le gusta Disfrutar del yoga o la meditación o de un desayuno saludable con una taza de café o té verde. Aunque no le apetezca, empiece el día con uno de estos hábitos. Un ritual matutino consciente le ayudará a empezar el día de forma positiva y proactiva. También te ayudará a reducir el estrés y la fatiga mental y a aumentar tu productividad.
2. rodéate de gente positiva
"Eres la media de las 5 personas con las que pasas más tiempo. Y eso determina TU FUTURO".afirma el empresario estadounidense Jim Ron. Numerosos estudios avalan esta teoría, y por eso es mejor que pienses con quién pasas el tiempo. ¿Estás rodeado de personas que te motivan a ser mejor o de las que están "atascadas en viejas historias"?
Si quieres tener éxito en un área determinada, tu objetivo debe ser rodearte de personas que hayan tenido éxito en esas áreas o que estén en camino de conseguirlo. Pero no sólo es importante para el éxito tener gente positiva a tu alrededor. Rodéate de gente que te haga reír.
Los estudios demuestran que una sonrisa tiene el poder de aliviar la ansiedad, reducir el estrés, fortalecer las relaciones, reforzar el sistema inmunitario e incluso reducir el riesgo de enfermedades cardiacas.
3. dedicar tiempo a hacer suficiente ejercicio
El ejercicio regular no sólo mejora la salud física, sino también la creatividad y las capacidades cognitivas. También es una forma eficaz de aumentar la resistencia y la fuerza. La actividad física, es decir, el ejercicio, levanta el ánimo al aumentar la producción de endorfinas, una hormona que actúa como antidepresivo natural. Elija el tipo de ejercicio según lo que más le guste y le convenga.
4. ¡más comida ecológica y menos comida basura!
En algunas culturas antiguas, el estómago se consideraba el centro del cuerpo. De hecho, el estado de nuestra salud depende principalmente de lo que comemos. Y lo hacemos a través de los alimentos. Es muy importante prestar atención a todo el tracto digestivo. Para garantizar con éxito una digestión sana y, por tanto, la inmunidad, ¡elige cuidadosamente lo que comes!
Se han dedicado estudios enteros a los tipos de Probióticos y sus efectos en la salud humana. La conclusión podría ser que los suplementos probióticos pueden mejorar nuestro estado psicofísico. Según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa, los probióticos pueden tener diferentes efectos positivos en el organismo, así como los probióticos pueden actuar de diferentes maneras
Además de los complementos alimenticios probióticos, alimentos fermentadosque son ricas en bacterias probióticas beneficiosas como Bacillus subtilis son también importantes vitaminas (vitamina K2, vitamina B) y Ácidos grasos omega-3 recomendado para la salud del tracto digestivo.
Pero no se trata sólo de una buena figura. Una dieta sana y equilibrada es la clave para una vida más feliz, un cuerpo más fuerte y una mejor salud.
No empiece con una dieta estricta, porque esto no le conducirá a lo que pretende. En realidad, basta con esforzarse por llevar una dieta de calidad, elegir alimentos sanos y frescos, comer mucha fruta y verdura, beber suficiente agua y deshacerse de los malos hábitos alimentarios.
5. ¡¡¡busca más vitaminas!!!
Cada vez hay más estudios sobre los efectos curativos y beneficiosos de la vitamina D. ¿Puede ayudar al organismo a protegerse y fortalecerse? La respuesta a esta pregunta es sí, pero es importante consultar a un médico sobre la dosis adecuada para no excederse.
La vitamina de la luz solar, en combinación con otras vitaminas, puede ayudar a nuestro organismo a mantenerse en forma y a combatir enfermedades e infecciones. Algunos estudios afirman que una cantidad suficiente de Cantidades de vitamina D en el organismo nos ayudan a ser más resistentes a los resfriados y la gripe.
Para obtener una cantidad suficiente de esta hormona de los rayos solares, lo ideal sería exponer la mayor parte posible de nuestra piel sin factor de protección y durante no más de 15 minutos al día. Por desgracia, no es factible en todas las épocas del año, sobre todo en invierno. Por eso es bueno mantener la compensar las carencias con complementos alimenticios.
La vitamina C, por su parte, se considera un antioxidante muy potente que neutraliza los compuestos inestables del organismo (radicales libres) que dañan las células. La vitamina E, al igual que la vitamina D, es un antioxidante liposoluble que se encuentra en el organismo y es importante para el funcionamiento normal de las células inmunitarias. El zinc es un nutriente del que se habla menos, pero su papel en el mantenimiento de la salud y la forma física es inestimable.
6 Hidratación - ¡Tan fácil de poner en práctica y tan a menudo olvidada!
¡Agua! Beba más agua. Ten especial cuidado cuando haya temperaturas más cálidas pero la hidratación no sea una prioridad para ti. Si perteneces al grupo de personas que olvidan beber un vaso de agua regularmente durante el día, descárgate una app que te lo recuerde cada cierto tiempo.
Pon una botella de agua en la mesa para beber durante el día. Haz todo lo posible por no olvidar esta pequeña pero importante medida. Tampoco olvides otras bebidas saludables como el té y, sobre todo té verde.
7. ¡la piel como espejo de la salud!
La piel es el órgano más grande del cuerpo humano. Es nuestra cáscara que nos protege de las influencias externas, y si la "cáscara" está en buenas condiciones, es muy probable que nuestro cuerpo también lo esté. Por eso es importante cuidar y nutrir la piel. Sin embargo, a veces se producen situaciones indeseables y daños en la piel. ¿Qué podemos hacer en estas situaciones? Algunos de los últimos estudios investigan la microbiota intestinal, y han llegado a la conclusión de que Las bacterias vivas son potentes para combatir las infecciones y restaurar una epidermis sana.
Uno de los estudios demostró que la bacteria Bacillus subtilis tiene un efecto positivo en las zonas inflamadas, nutriendo, hidratando y "rejuveneciendo" la piel. Y en lo que respecta al cuidado y la regeneración de la piel, hay que saber que el antioxidante EGCG podría favorecer la formación de nuevas células cutáneas sanas y fuertes y proteger la piel de los dañinos rayos UV y de la hipoxia.
¡Desintoxicarse de vez en cuando prolonga la vida!
La desintoxicación del organismo o la liberación del organismo de sustancias nocivas es como una gran limpieza de primavera de las células. Nos ayudan antioxidantes naturales como los cítricos, el té verde o el extracto de té verde, es decir, EGCG. Los estudios han demostrado que los flavonoides, polifenoles y catequinas del té verde pueden proteger al organismo de la gripe y los resfriados como antioxidantes. Este té es rico en clorofila y fibra y nos ayuda a eliminar las toxinas del organismo.
Ahora tienes un plan claro de lo que necesitan y de lo que puedes poner en práctica. Mírate al espejo y verás a la persona de cuya salud y felicidad eres responsable. Sigue así y no decepciones a esa persona.
Fuentes:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33233274/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33233274/
https://www.nccih.nih.gov/health/tips/things-to-know-about-omega-fatty-acids
https://www.nccih.nih.gov/health/probiotics-what-you-need-to-know
https://www.webmd.com/balance/features/give-your-body-boost-with-laughter#2
https://www.cdc.gov/heartdisease/facts.htm
https://www.medicalnewstoday.com/articles/326167#limiting-factors
