Formas de combatir el estrés - Encuentra tu centro interior
Sin embargo, hay muchas cosas que puede hacer para Estrés de forma natural. El objetivo es encontrar formas de reducirla y gestionarla:
1. meditación para una mayor estabilidad interior
Regular 2y tiempo para uno mismo mejoran la forma de afrontar los factores estresantes. Los investigadores demostraron con un estudio que la meditación mejora la capacidad de respuesta emocional y reduce los niveles de cortisol y la inflamación del organismo. También compararon la meditación con otras formas de aliviar el estrés, como la actividad física y la musicoterapia, y descubrieron que, aunque todas ellas tenían un efecto positivo sobre los niveles de cortisol, la meditación parecía ser la que más ayudaba.
2. utilizar la aromaterapia para relajarse
No hay persona que no reaccione ante los olores agradables. Ya sea el aroma de la lavanda, el cacao, la vainilla o la canela: oler estos aromas nos relaja automáticamente. La razón es el nervio olfativo que viaja desde la nariz hasta el cerebro. Envía señales al cerebro que afectan al sistema límbico y la amígdala, es decir, partes del cerebro que influyen en las emociones y el estado de ánimo (así como en la memoria).
Algunos principios activos de los aceites esenciales hacen que el nervio olfativo desactive las señales, lo que crea un efecto calmante en el cerebro. En concreto, el aceite esencial de lavanda mejora el estado de ánimo y ayuda a calmar el sistema nervioso, factores todos ellos que intervienen en el alivio del estrés.
Otros aceites esenciales que pueden aliviar el estrés son:
Ylang-Ylang
Limón
Salvia sclarea
Bergamota
Manzanilla
Jazmín
Albahaca dulce
San Basilio
Incienso
3. ¡prueba el yoga!
Los que se hayan sentido desanimados por la perspectiva de contorsiones extenuantes y un canto OM pueden respirar aliviados. Yoga ofrece una gama tan amplia de estilos que hasta el mayor oponente puede saltar por encima de su sombra. Y si bien es cierto que el yoga puede estirar los músculos y ponerte más en forma físicamente, es aún más beneficioso para la mente.
El yoga modera el sistema nervioso, equilibra las hormonas y regula los impulsos nerviosos, tres factores que pueden reducir los niveles de estrés y prepararle mejor para las situaciones estresantes. Una práctica regular de yoga también puede disminuir la presión arterial y la frecuencia cardiaca, reducir el cortisol y la inflamación, y promover cambios beneficiosos en el cerebro.
4. ¡duerme lo suficiente!
Dormir lo suficiente nos permite despertarnos en forma y empezar el día con vigor. Durante el sueño, el organismo se recupera y libera grandes cantidades de hormonas del crecimiento, que necesita para regenerarse. El sistema inmunitario también funciona a pleno rendimiento y las células de defensa se defienden de virus y bacterias. Pero no sólo el cuerpo trabaja, el sueño también es importante para el alma. Por la noche procesamos muchas de nuestras impresiones para despertarnos por la mañana con una visión más clara. En equilibrio y centrados en lo esencial.
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Foto de Amy Treasure en Unsplash
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