En el siguiente texto aprenderá sencillos pasos para mejorar el estado general de salud. Pero antes de empezar a enumerar las técnicas prometidas, primero debemos aprender a aceptar algo que es muy importante. Y es: ¡No ocultes los síntomas de la enfermedad si quieres mantener tu salud!
Muchas personas descuidan la salud hasta que el cuerpo empieza a enviar señales preocupantes. A veces en forma de dolor de cabeza u otros síntomas como mareos, insomnio, pérdida de apetito o algo similar. Sean cuales sean los síntomas, la mayoría de nosotros lo primero que buscamos es una droga sintética de acción rápida.
Pero, ¿cuál es el problema en este caso? La respuesta es sencilla: los medicamentos sintéticos suelen ayudar contra los síntomas desagradables, pero no siempre eliminan la causa de las molestias.
Si el grifo de su casa gotea y se produce una inundación, sin duda llamaría a un profesional para que solucionara el problema. Pero si el experto se limitara a recoger agua en lugar de solucionar el problema, sería sencillamente ilógico. ¿A que sí?
Sin embargo, cuando se trata de nuestra salud, muchas personas hacen precisamente eso: en lugar de "arreglar los desperfectos", se obstinan en "recoger el agua filtrada". Más concretamente, en lugar de arreglar la causa de los problemas, se limitan constantemente a tapar los síntomas. ¿Comprendes lo descabellado de todo esto?
Cuando los síntomas se eliminan de este modo, en realidad sólo se enmascaran, de modo que a menudo reaparecen y con mayor intensidad que antes.
Por lo tanto, AHORA es exactamente el momento adecuado para realizar 10 cambios con el objetivo de mantener la salud:
1. dieta sana, variada y sencilla
Coma a diario los llamados "superalimentos" en forma de cereales, semillas, frutas, verduras y frutos secos, que reducen el riesgo de padecer diversas enfermedades. Son alimentos valiosos porque son ricos en proteínas vegetales, grasas saludables, aminoácidos esenciales, vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes.
Evite las recetas complicadas que requieren un almacenamiento innecesario y prolongado en la cocina. En su lugar, prepare recetas sencillas y saludables que reduzcan al mínimo el tratamiento térmico de los alimentos. Así ahorrará tiempo y absorberá el poder original de los alimentos.
2. comer alimentos crudos al menos una vez al día
Uno de los beneficios de los alimentos crudos es el máximo aprovechamiento de las enzimas derivadas de ellos. Las enzimas ayudan a digerir los alimentos. Aunque nuestro cuerpo produce sus propias enzimas, su cantidad no es suficiente y el organismo utiliza mucha energía para producirlas. Por ello, a menudo se produce fatiga y somnolencia tras ingerir grandes cantidades de alimentos tratados térmicamente.
¿De qué se trata realmente? El organismo emplea toda su energía para hacer frente a los alimentos que ingiere y descuida su funcionamiento normal. Lo que queda en el estómago se pudre y es un potencial para la aparición de diversas enfermedades.
Por lo tanto, lo ideal es planificar al menos una comida cruda durante el día, idealmente más. Y al mismo tiempo ahorras más energía para otras actividades.
3. evitar las calorías "vacías
El grupo de las calorías vacías incluye alimentos que proporcionan energía porque son ricos en grasas e hidratos de carbono. Sin embargo, no contienen valores nutricionales como Vitaminasminerales, antioxidantes, aminoácidos o fibra.
Para ponértelo más fácil, hemos elaborado una lista de los alimentos que contienen más calorías vacías:
- Los alimentos fritos, como las patatas fritas y otras comidas rápidas, son ricos en grasas y no tienen ningún otro valor nutritivo.
- El pan blanco tiene un alto valor calórico. Por lo tanto, debe evitarse o consumirse en menores cantidades.
- Las bebidas alcohólicas contienen literalmente calorías vacías, por eso se las llama antinutrientes. Evítalas o mantenlas al mínimo.
- Varias bebidas a base de café y otras que contienen mucho azúcar. Puede que no te hayas dado cuenta, pero en muchas bebidas no es la cafeína lo que te mantiene despierto, sino el azúcar. Los dulces, los zumos y las bebidas carbonatadas están llenos de azúcar. Consumirlos tiene mucho en común con tomar drogas, porque cuanto más tiempo los consumimos, más nos apetecen. He aquí una explicación: cuando se consume azúcar refinado en alimentos procesados, el nivel de energía del cuerpo sube bruscamente, pero baja mucho después. El cuerpo cansado vuelve a desear azúcar y pueden aparecer dolores de cabeza o problemas de concentración. Estas molestias repentinas siguen produciéndose mientras el cuerpo lucha por alcanzar un estado de equilibrio. Por eso, la mayoría de la gente no puede resistirse a estos alimentos.
- Evite todos los productos procesados industrialmente que contengan colorantes, edulcorantes, aromatizantes, emulgentes, espesantes, conservantes y otros aditivos artificiales. Numerosos estudios demuestran que muchos de ellos son nocivos e incluso cancerígenos.
4. ¡nunca te saltes el desayuno!
Los científicos también confirman que los niveles de glucosa en sangre descienden bruscamente cuando uno saltarse la comida de la mañana. Esto provoca fatiga y mareos y su metabolismo se ralentiza, deteniendo el proceso de quema de calorías.
Si se come algo en algún momento del día, es más difícil saciarse. Al evitar el desayuno, ralentizas tu metabolismo y contribuyes a la inestabilidad constante de los niveles de azúcar en sangre. También es mucho más probable que comas en exceso durante el día.
5. ¡no picar entre horas!
Si no hay una pausa entre las comidas de unas 4-5 horas, el estómago deja de funcionar. No utiliza la comida vieja como debería hasta que llega comida nueva al estómago y se digiere. Así que la "comida vieja" espera en el estómago, se pudre y carga la sangre y el organismo.
Los alimentos tardan entre 2 y 3 horas en descomponerse en el organismo. Después, el estómago necesita otras 2 horas para descansar. Por lo tanto, lo ideal es hacer una pausa de unas 4-5 horas entre comidas. Con pausas más cortas, el estómago se debilita y deja de funcionar de forma ideal.
Si comes tarde por la noche, debes acostarte al menos 3 horas después de cenar. De lo contrario, no dormirá bien y se despertará cansado e hinchado.
Beba suficiente agua.
El cuerpo humano está 70% compuesto de agua. La ingesta adecuada de líquidos es esencial para su funcionamiento normal, especialmente en verano, cuando las temperaturas son altas. Una persona puede sobrevivir unas semanas sin comida, pero sólo unos días sin agua. La ingesta ideal de agua para un adulto es de unos 2 litros y para los niños de 1 litro.
El agua es necesaria para todos Procesos metabólicos en el organismo. Es importante para la función renal, participa en el transporte y la eliminación de sustancias nocivas, regula la absorción de sustancias y garantiza el mantenimiento de una temperatura corporal constante y la termorregulación del organismo.
Cuando el cuerpo no está acostumbrado a consumir agua, la grasa se deposita alrededor de los tobillos, los ojos, los muslos y la cintura. En cuanto consumas la cantidad de agua recomendada, notarás que estos depósitos desaparecen lentamente y pierdes peso.
Cuando se trata del agua, también debes tener en cuenta los siguientes aspectos importantes:
- No bebas agua durante las comidas, ya que diluye y debilita el ácido estomacal. Entonces la digestión no es buena y no se pueden absorber los nutrientes de los alimentos.
- No debes beber agua inmediatamente antes de comer, sino al menos entre 15 y 30 minutos antes. Y debe esperar hasta 1-2 horas después de la comida hasta que los alimentos se digieren, ya que el agua interfiere con la digestión.
7. asegúrate de dormir bien.
Algunas personas necesitan seis horas de sueño, otras hasta diez. Esto también depende de nuestra edad, la época del año y nuestra actividad física. Lo importante es dormir bien, porque el sueño fortalece el organismo.
Dormir bien está asociado a la secreción de hormonas necesarias para el funcionamiento de nuestro organismo. Debido a la melatonina, que sólo se segrega por la noche, conviene acostarse antes. La melatonina se segrega al máximo entre 2 y 3 horas después de medianoche. Mientras que las concentraciones más elevadas se dan entre medianoche y las 8 y son entonces de 5 a 10 veces superiores a las del día.
Apague todas las fuentes de luz posibles al acostarse, ya que la luz artificial puede alterar la síntesis de melatonina y, por tanto, la calidad del sueño. Los científicos creen que la melatonina puede impedir el crecimiento de células cancerosas, lo cual es otra razón importante para irse a la cama a su hora.
8. ser físicamente activo y pasar el mayor tiempo posible al aire libre
El aire fresco es bueno para nuestro estado de ánimo y nuestra inmunidad, y el ejercicio moderado es bueno para nuestro cuerpo. Elige los que más te gusten. Y no olvides el estiramiento matutino. Aunque es muy sencillo, muchos fisioterapeutas lo recomiendan como imprescindible a diario.
Se recomienda hacer ejercicio al menos tres veces por semana, ya que durante el ejercicio la TMB (tasa metabólica basal) aumenta y se mantiene así durante unas 48 horas. Si te tomas un descanso más largo, la BMR empieza a disminuir.
Si no puede determinar usted mismo el horario de los ejercicios o si no tiene mucho Tiempo para el deporte recurrir a la actividad física más sencilla: ¡caminar!
- Los paseos regulares mejoran la forma física y, con una dieta adecuada, también conducen a la pérdida de peso, ya que caminar acelera el metabolismo.
- Caminar moldea los músculos, los pone en plena forma y los mantiene así.
- Mejora la circulación sanguínea y, por tanto, la salud en general, reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
- Caminar va acompañado de una respiración adecuada, que mejora el buen funcionamiento de los pulmones.
- Esta sencilla actividad alivia fácilmente el estrés y aclara los pensamientos, lo que conduce a una mejor salud mental
Si no te gusta pasear solo, ¡adopta un perro! ¡Son los aliados más fieles para mantener la salud psicofísica!
9. evitar el estrés y las situaciones estresantes en la medida de lo posible
"Lo que son nuestros pensamientos, así es nuestra vida" y eso es realmente cierto. Tu estado de ánimo refleja la calidad de tu vida. Muchos psicólogos recomiendan un ejercicio sencillo que libera endorfinas positivas en el cerebro, lo que te hará sentir bien.
Esto se consigue diciendo "por favor", "gracias" y "te quiero". Tu cerebro también puede segregar endorfinas negativas cuando gritas o dices palabrotas. Esto impide que el sistema inmunitario funcione correctamente y provoca enfermedades.
Intenta en la medida de lo posible ser amable con los demás. No cuesta mucho, casi nada, y para otra persona puede significar mucho, a veces incluso todo. De este modo siempre obtendrás un doble beneficio: hacer el bien a los demás y fortalecerte a ti mismo.
10. prestar atención a la salud mental
Cada uno de nosotros consta de dos componentes:
1) lo físico, nuestro cuerpo
2) la Espirituallo que constituye nuestro espíritu.
Para llevar una vida sana y de calidad en general, es necesario lograr un equilibrio ideal entre estas dos áreas. Esto se consigue "alimentando" diariamente la mente, del mismo modo que alimentamos diariamente el cuerpo. Si cada persona dedicara al menos 10% de su tiempo a la mente como dedica a su cuerpo cada día, vería cambios significativos en su vida.
Presta atención a lo que ves, oyes, al entorno en el que vives, a la gente que conoces, a cómo pasas tu tiempo libre. Todo ello afecta a la calidad de tu vida y representa tu vida.
Estas 10 reglas son una fórmula segura para mantener una buena salud.
Si sigues estas sencillas pautas a diario, tu cuerpo te lo agradecerá. Recuerda: ¡la salud tiene un valor incalculable! No la sacrifiques por sabores "irresistibles" o hábitos poco saludables.
- Quien tiene salud tiene esperanza; quien tiene esperanza lo tiene todo - (Tomas Karlajl)
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