Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) περιγράφει μια ποικιλία σωματικών και ψυχολογικών συμπτωμάτων που μπορεί να εμφανιστούν κατά το δεύτερο μισό του γυναικείου κύκλου - ειδικά τις ημέρες που προηγούνται της περιόδου. Πολλές γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία επηρεάζονται, αν και η σοβαρότητα μπορεί να ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό. Ενώ ορισμένες γυναίκες εμφανίζουν μόνο ήπια συμπτώματα, άλλες περιορίζονται σημαντικά στην καθημερινή τους ζωή.

Τι είναι το PMS;

Το PMS προκαλείται από ορμονικές διακυμάνσεις στην ωχρινική φάση - το χρονικό διάστημα μετά την ωορρηξία μέχρι την περίοδο. Οι κύριοι παράγοντες είναι οι Ορμόνες Προγεστερόνη και Οιστρογόνατων οποίων η ισορροπία είναι ιδιαίτερα σημαντική σε αυτή τη φάση. Μια ανεπάρκεια προγεστερόνης ή μια σχετική περίσσεια οιστρογόνων μπορεί να εντείνει τα τυπικά συμπτώματα του PMS, όπως διακυμάνσεις της διάθεσης, προβλήματα ύπνου, ευερεθιστότητα ή σωματική δυσφορία.

Πώς αναγνωρίζω το PMS;

Η διάγνωση του PMS είναι δύσκολη, καθώς τα συμπτώματα μπορεί να υποδηλώνουν και άλλες ασθένειες, όπως προβλήματα θυρεοειδούς ή χρόνιο στρες. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG) Το PMS είναι παρόν εάν πληρούνται τα ακόλουθα κριτήρια:

• Τα συμπτώματα εμφανίζονται τακτικά τις τελευταίες πέντε ημέρες πριν από την έμμηνο ρύση.
• Βελτιώνεται μέσα στις πρώτες τέσσερις ημέρες μετά την έναρξη της περιόδου.
• Έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην καθημερινή ζωή των ατόμων που πλήττονται.

Μια ακριβής διευκρίνιση από έναν ειδικό είναι απαραίτητη για να αποκλειστούν άλλες αιτίες.

Πού μπορώ να λάβω συμβουλές;

Εάν υποψιάζεστε ότι πάσχετε από PMS, υπάρχουν διάφορα μέρη στα οποία μπορείτε να απευθυνθείτε για βοήθεια:

1. Γυναικολόγοι:
   Αποτελούν την πρώτη επαφή για τη διερεύνηση των ορμονικών αιτιών των συμπτωμάτων σας και τη συζήτηση συγκεκριμένων θεραπευτικών επιλογών.
2. Ενδοκρινολόγοι:
   Αυτοί οι ειδικοί μπορούν να διενεργήσουν σε βάθος ορμονικές εξετάσεις για να ανιχνεύσουν τυχόν ανισορροπίες.
3. Φυσικοθεραπευτές και φυσικοθεραπευτές:
   Ορισμένες γυναίκες προτιμούν εναλλακτικές προσεγγίσεις, όπως η χρήση φυτικών εκχυλισμάτων και μεθόδων φυτοθεραπείας και μια ολιστική προσέγγιση των συμπτωμάτων τους.
4. Ψυχοθεραπευτές και ψυχοθεραπευτές:
   Σε περίπτωση σοβαρών ψυχολογικών συμπτωμάτων ή PMDS (προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή), μια συνοδευτική θεραπεία μπορεί να είναι χρήσιμη.
5. Διαδικτυακές πλατφόρμες: Επωφεληθείτε από την ανταλλαγή απόψεων με ομοϊδεάτες και εμπειρογνώμονες σε Διαδικτυακά φόρουμ όπως το Φόρουμ ανταλλαγής γυναικών Tea&Science με τις Tanja Hohenester και Andrea Mohr.

PMS: Η αλληλεπίδραση των ορμονών και των φάσεων του κύκλου

Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας και να θρέψετε το σώμα σας. Ακολουθούν κάποιες βασικές γνώσεις: Ο γυναικείος κύκλος χωρίζεται σε τέσσερις φάσεις: Εμμηνορρυσιακή, ωοθυλακιορρηξία, ωορρηξία και ωχρινική φάση. Κάθε φάση χαρακτηρίζεται από μια συγκεκριμένη ορμονική ισορροπία που επηρεάζει όχι μόνο τη γονιμότητα αλλά και τη γενική ευεξία.

1η έμμηνος ρύση (ημέρα 1-5)

Τα επίπεδα των ορμονών είναι χαμηλά, γεγονός που προκαλεί τη διάσπαση του βλεννογόνου της μήτρας. Πολλές γυναίκες αισθάνονται ότι στερούνται ενέργειας κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης.

2η ωοθυλακική φάση (ημέρα 6-14)

Η ορμόνη Οιστρογόνα αυξάνει και προωθεί την αναδόμηση του βλεννογόνου της μήτρας. Οι γυναίκες συχνά αισθάνονται γεμάτες ενέργεια και δύναμη. Έχετε τη δύναμη να αντιμετωπίσετε τα σχέδιά σας.

3η φάση ωορρηξίας (ημέρα 13-15)

Ένα μέγιστο επίπεδο οιστρογόνων πυροδοτεί την ωορρηξία. Ταυτόχρονα Ωχρινοτρόπος ορμόνη (LH) απελευθερώνεται. Οι γυναίκες συχνά αναφέρουν αυξημένη λίμπιντο και ικανότητα συγκέντρωσης κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης.

4η ωχρινική φάση (ημέρα 16-28)

Το ωχρό σωμάτιο παράγει προγεστερόνη, η οποία προετοιμάζει το σώμα για μια πιθανή εγκυμοσύνη. Εάν το επίπεδο της προγεστερόνης πέσει πολύ χαμηλά, αυτό μπορεί να προκαλέσει το τυπικό Προκαλεί συμπτώματα PMS: από ευαισθησία στο στήθος μέχρι συναισθηματικά παράπονα όπως ευερεθιστότητα ή άγχος.

Οι φάσεις του κύκλου μας και ποιες ορμόνες τις καθορίζουν.

Διατροφή προσανατολισμένη στον κύκλο: πώς μπορεί να βοηθήσει

Μια διατροφή προσανατολισμένη στον κύκλο λαμβάνει υπόψη τις ορμονικές ανάγκες των επιμέρους φάσεων του κύκλου και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων του PMS.

Ωοθυλακική φάση (ημέρα 6-14): Συσσώρευση και ενέργεια

• Επικεντρωθείτε στην πρωτεΐνη και τους σύνθετους υδατάνθρακες (π.χ. κινόα, πλιγούρι βρώμης) για ενέργεια και ανάπτυξη.
• Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε οιστρογόνα, όπως η σόγια, ο λιναρόσπορος και το μπρόκολο, υποστηρίζουν αυτή τη φάση.

Φάση ωορρηξίας (ημέρα 13-15): Αναστολή της φλεγμονής

• Τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά όπως τα μούρα, το σπανάκι και το πράσινο τσάι προάγουν την υγεία των ωοκυττάρων.
• Τα ελαφριά, φρέσκα γεύματα βοηθούν στην πέψη και παρέχουν ενέργεια.

Ωχρινική φάση (ημέρα 16-28): Χαλάρωση και ορμονική ισορροπία

• Τα φιλικά προς την προγεστερόνη τρόφιμα, όπως οι κολοκυθόσποροι, οι ηλιόσποροι και οι γλυκοπατάτες, βοηθούν στη σταθεροποίηση της διάθεσής σας.
• Σνακ πλούσια σε μαγνήσιο, όπως η μαύρη σοκολάτα (με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο), ανακουφίζουν από τις μυϊκές κράμπες και την ευερεθιστότητα.
• Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετά υγρά με τσάι από δοκιμασμένα φυτά, όπως το μανδύα της γυναίκας.

Φάση εμμήνου ρύσεως (ημέρα 1-5): Αναγέννηση

• Τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως τα παντζάρια, το σπανάκι και οι φακές, αντισταθμίζουν την απώλεια αίματος.
• Τρώτε μαγειρεμένα λαχανικά με ρίζες, όπως καρότα, πατάτες, γλυκοπατάτες και παστινάκια ή πιείτε ζεστό κακάο (χωρίς ζάχαρη).
• Ο μανδύας της γυναίκας, το τζίντζερ ή το τσάι από χαμομήλι έχουν ηρεμιστική και καταπραϋντική επίδραση.

Συμβουλές για ύποπτο PMS

• Κρατήστε ημερολόγιο κύκλου: Σημειώστε τα συμπτώματα, τη διατροφή και τα επίπεδα άγχους για να αναγνωρίσετε μοτίβα.
• Κίνηση: Η τακτική, μέτρια άσκηση, όπως η γιόγκα ή ο περίπατος, μπορεί να μειώσει το στρες.
• Βοηθοί βοτάνων: Λάβετε συμβουλές σχετικά με το ποια φαρμακευτικά φυτά μπορούν να σας υποστηρίξουν ατομικά κατά τη διάρκεια του κύκλου σας
• Χαλάρωση: Το χαλαρωτικό μασάζ, οι ασκήσεις αναπνοής, η γιν γιόγκα, ο διαλογισμός ή ένα ζεστό μπάνιο προάγουν την ευεξία.

Συμπέρασμα: εξατομικευμένες συμβουλές και στοχευμένα μέτρα

Το PMS είναι ένα πολύπλοκο ζήτημα που απαιτεί εξατομικευμένη προσοχή. Η συνεργασία με ειδικούς - είτε της συμβατικής ιατρικής είτε της φυσικοπαθητικής - είναι το κλειδί για μια ακριβή διάγνωση και αποτελεσματική θεραπεία.

Σε συνδυασμό με μια διατροφή προσανατολισμένη στον κύκλο, έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής και τη διαχείριση του άγχους, πολλές γυναίκες μπορούν να ανακουφίσουν βιώσιμα τα συμπτώματά τους και να βρουν μια μεγαλύτερη αίσθηση ευεξίας. Κάθε κύκλος προσφέρει την ευκαιρία να γνωρίσετε καλύτερα το σώμα σας και να ζήσετε σε αρμονία με τις ορμονικές αλλαγές.