NinaEbert

Akne: Mehr als nur Hormone – Ein ganzheitlicher Blick auf Deine Haut

14. April 2025 by NinaEbert Kommentar verfassen

Ein Thema, das viele von uns betrifft: Akne. Oft wird sie als rein hormonell abgetan – doch das greift zu kurz. In einer weiteren Ausgabe von Tea&Science, der Frauenaustauschplattform von Heilprakerin Andrea Mohr und Tigogreen-Gründerin Tanja Hohenester, geht es um die vielen Geschichten, die die Haut zu erzählen hat – insbesondere um die Ursachen und Therapiemöglichkeiten von Akne.

Die Haut: Deine Visitenkarte und Dein Schutzschild

Woman on the beach

„Deine Haut ist ein vielseitiges Organ,“ erklärt Andrea. „Sie schützt Dich, entgiftet und kommuniziert mit der Außenwelt. Gleichzeitig spiegelt sie, wie es Dir innerlich geht.“

Die Haut zeigt nicht nur physische Probleme, sondern auch emotionale Belastungen. Akne oder andere Hautprobleme können ein „Stopp“-Signal sein – eine Aufforderung, innezuhalten und Dich um Dein Inneres zu kümmern.

Traditionelle Chinesische Medizin und Face Mapping

Andrea erklärt:

„In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) wird die Haut als Landkarte des Körpers betrachtet. Anhand bestimmter Hautregionen lassen sich Rückschlüsse auf innere Organe ziehen.“

Stirn: Leber und Verdauungsorgane – oft durch Stress oder Ernährung belastet.
Zwischen den Augenbrauen: Magenprobleme, oft durch fettige Nahrung oder Stress verstärkt.
Unter den Augen: Nieren oder Nebennieren – Dunkle Schatten deuten oft auf Erschöpfung hin.
Wangen: Entzündungen oder Verdauungsschwächen – hier spiegelt sich Dein Darm.
Schläfen: Rückstände von Styling-Produkten oder toxische Belastungen.

Ein Tipp von Andrea:

„Achte auf Deine Pflege- und Styling-Produkte. Was über Dein Gesicht läuft, wenn Du unter der Dusche stehst, kann die Haut reizen.“

Hormonelle Einflüsse auf die Haut

Hormonelle Schwankungen, besonders während des Zyklus, beeinflussen die Haut stark. Wenn Dein Östrogenspiegel absinkt, haben Androgene wie Testosteron oft „freie Bahn“. Das führt zu gesteigerter Talgproduktion, verstopften Poren und Entzündungen – typisch für hormonelle Akne.

Typische Stellen hormoneller Akne sind Kinn, Kiefer, Dekolleté und Rücken.

„Das Östrogen stabilisiert die Haut und mindert Entzündungen,“ erklärt Andrea. „In der zweiten Zyklusphase, wenn es abnimmt, zeigt sich oft eine Verschlechterung.“

Ein Blick in den Darm: Das Östrobolom

„Der Darm ist nicht nur für Deine Verdauung zuständig,“ betont Andrea. „Er beeinflusst auch Deinen Hormonhaushalt.“

Das Östrobolom, eine spezifische Gruppe von Darmbakterien, kann Östrogen verstoffwechseln.

Ein gesundes Mikrobiom sorgt dafür, dass überschüssiges Östrogen ausgeschieden wird. Ist die Darmflora jedoch gestört, wird das Hormon wieder in den Kreislauf zurückgeführt – mit möglichen Auswirkungen auf Deine Haut.

Ganzheitliche Ansätze für Deine Haut

Probiotische Nachtpflege ergänzt sich mit Tagespflege mit Grüntee und Vitamin CAndrea betont: „Es geht nicht nur um die Symptome, sondern um die Ursachen. Nur so kannst Du langfristig Deine Haut verbessern.“

Darmgesundheit stärken: Probiotika, ballaststoffreiche Ernährung und regelmäßige Detox-Kuren helfen, das Gleichgewicht im Darm wiederherzustellen.
Entgiftung fördern: Basenbäder oder basische Masken unterstützen die Ausscheidung von Schadstoffen über die Haut.
Hautfreundliche Pflege: Verwende milde Produkte, die Deine Hautbarriere stärken, wie die Tigoderm-Serie mit grünem Tee und probiotischen Wirkstoffen.
Pflanzliche Helfer:
- Johanniskraut: Beruhigt und wirkt leicht östrogenartig.
- Birke: Fördert die Nierenfunktion und damit die Entgiftung.
- Kapuzinerkresse: Wirkt wie ein pflanzliches Antibiotikum bei bakteriellen Problemen.
Nährstoffversorgung: Achte auf Vitamin C, Zink und Omega-3-Fettsäuren, die Deine Haut stärken und Entzündungen mindern.

Deine Haut als emotionale Leinwand

Tigoderm Waschgel — Versorge und nähre deine Haut bei jedem Pflegeschritt – mit Hyaluronsäure, Grüntee und Bisabolol

„Hautprobleme können auch emotionale Ursachen haben,“ sagt Andrea. „Manchmal ist die Haut ein ‚Panzer‘, der Dich vor äußeren Einflüssen schützt.“

Die Haut spiegelt, wie Du Dich fühlst. Lass Dir Zeit, Stressoren zu identifizieren und Dich von innen zu heilen. Schenke Dir selbst Liebe und nimm Dir Momente der Ruhe.

„Deine Haut ist nicht nur ein Organ, sie ist auch ein Spiegel Deiner Seele,“

sagt Andrea. Hautprobleme können ein Zeichen dafür sein, dass Du emotionale Belastungen trägst.

Stress: Belastet nicht nur Deine Psyche, sondern fördert auch Entzündungen in der Haut.
Abgrenzung: Deine Haut kann Dich vor äußeren Einflüssen schützen – manchmal sogar vor Menschen, die Dir nicht guttun.

Andrea ermutigt:

„Schenke Deiner Haut Liebe und Geduld. Sie zeigt Dir, was Dein Körper braucht, und belohnt Dich mit einem gesunden Strahlen.“

Unsere Botschaft an Dich

Akne ist nicht nur ein hormonelles Problem. Deine Haut erzählt eine Geschichte – über Deinen Körper, Deinen Geist und Deine Emotionen. Mit einem ganzheitlichen Ansatz kannst Du nicht nur Deine Haut, sondern Dein Wohlbefinden verbessern.

Hast Du Fragen oder möchtest mehr erfahren?
Schreib uns gerne und lass uns gemeinsam herausfinden, was Deine Haut braucht, um zu strahlen.

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Grüntee Trinken oder Grüntee Extrakt? Die Unterschiede

8. April 2025 by NinaEbert Kommentar verfassen

Grüntee ist ein faszinierendes Naturprodukt, das sowohl als klassisches Getränk als auch in Form von konzentrierten Extrakten konsumiert werden kann. Doch was sind die Unterschiede zwischen diesen beiden Optionen, und welche bietet die höchste Konzentration an gesundheitsfördernden Stoffen wie EGCG? In diesem Artikel gehen wir diesen Fragen auf den Grund und bieten eine umfassende Übersicht über die Inhaltsstoffe von Grüntee, seine Vorteile und Empfehlungen.

Unterschied: Grüntee trinken vs. Grüntee-Extrakt

Grüntee trinken – Genuss und Zeremonie

Der Konsum von aufgebrühtem Grüntee ist ein traditionelles und bewährtes Ritual aus asiatischen Traditionen. Die Vorteile liegen in der Balance zwischen Genuss und Tradition. Beim Trinken von Grüntee genießt man die Kombination aus Pflanzenstoffen, Koffein und weiteren bioaktiven Verbindungen, die in einem schonenden Prozess freigesetzt werden. Der Tee bietet:

Ein natürliches Geschmackserlebnis.
Eine moderate Dosis an wertvollen Pflanzenstoffen.
Zusätzliche Hydration durch das Wasser.
Eine Zeremonie im Alltag.

Grüntee-Extrakt – konzentrierte Pflanzenstoffe für deinen Körper

Grüntee-Extrakte liefern die konzentrierte Essenz der Teepflanze Camellia sinensis, die in Kapseln, Pulvern oder flüssigen Extrakten angeboten werden. Diese enthalten oft höhere Mengen der bioaktiven Verbindungen, insbesondere Epigallocatechingallat (EGCG). Vorteile von Extrakten:

Hohe Konzentration an EGCG und anderen gewünschten sekundären Pflanzenstoffen.
Praktische Einnahme ohne Zubereitung.
Messbare Dosierung.
Geeignet für gezielte Anwendungen und Kuren.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass hochkonzentrierte Extrakte bei übermäßigem Konsum Nebenwirkungen wie Leberprobleme verursachen können. Es sollten beispielsweise laut EFSA täglich maximal 800 mg EGCG eingenommen werden. Vor der Einnahme von Grüntee Kapseln sollte eine Ärztin oder ein Arzt konsultiert werden.

Welcher Grüntee enthält am meisten EGCG?

Übersicht der Inhaltsstoffe des Grüntees

EGCG (Epigallocatechingallat) ist das am intensivsten erforschte Molekül im Grüntee. EGCG ist eines von vielen Catechinen, einer Stoffklasse, die in der Natur vor allem in den frischen Blättern der Teepflanze Camellia sinensis vorkommen. Der Gehalt an EGCG hängt stark von der Teesorte, der Anbauweise und der Verarbeitung ab. Hier sind die Sorten mit den höchsten Konzentrationen:

Matcha

Matcha ist bekannt für seinen hohen EGCG-Gehalt, da die gesamten Teeblätter in Pulverform konsumiert werden. Matcha kann bis zu 137-mal mehr Catechine enthalten als herkömmlicher Grüntee.

Gyokuro

Der Rolls-Royce unter den Grüntees. Diese edle japanische Sorte wird vor der Ernte beschattet, was den Gehalt an Catechinen und damit an EGCG erhöht. Gyokuro hat ein reiches Umami-Geschmacksprofil und gehört zu den teuersten und gehobensten Grünteesorten.

Sencha

Der am häufigsten konsumierte Grüntee in Japan enthält ebenfalls eine gute Menge an EGCG, wenn auch weniger als Matcha oder Gyokuro.

Genmaicha

Besonders exotisch. Der Catechingehalt in Genmaicha liegt eher im mittleren Bereich, da der Anteil an grünem Tee durch den Zusatz von geröstetem Reis verdünnt wird. Dadurch erhält diese Teesorte eine ganz exklusive und edle Note. Genmaicha enthält in der Regel weniger EGCG als reine Sencha- oder Gyokuro-Tees, aber immer noch signifikante Mengen. Aufgrund des niedrigeren Catechingehalts ist Genmaicha etwas milder und weniger bitter als reiner Sencha oder Gyokuro, behält jedoch viele der Eigenschaften von grünem Tee.

Welche Grüntee-Catechine gibt es?

Catechine sind eine Gruppe von sekundären Pflanzenstoffen, die zur Familie der Flavonoide gehören. In Grüntee kommen vier Haupttypen von Catechinen vor, die jeweils verschiedene Vorteile bieten. Hier sind die wichtigsten:

Zusammenfassung der Catechine:

EGCG (Epigallocatechingallat): Das stärkste und bekannteste Catechin, mit vielen Eigenschaften und am meisten in der Forschung vertreten.
EGC (Epigallocatechin): Ähnlich wie EGCG, jedoch mit etwas schwächerer Wirkung.
ECG (Epicatechingallat): Weniger häufig, aber auch mit wichtigen Eigenschaften.
EC (Epicatechin): Das grundlegende Catechin, das auch Vorteile bietet, aber nicht so stark wie EGCG und EGC.

Welcher Grüntee-Extrakt ist zu empfehlen?

Die Wahl eines guten Grüntee-Extrakts hängt von der Qualität und der Konzentration der Wirkstoffe ab. Achten Sie bei der Auswahl auf:

EGCG-Konzentration: Gute Extrakte sollten mindestens 50 % EGCG enthalten.
Plus Wirkverstärker: EGCG ist schlecht bioverfügbar. Grüntee-Extrakt sollte immer mit Vitamin C und Piperin aus schwarzem Pfeffer Extrakt kombiniert werden, wie zum Beispiel der tigovit Grünteekomplex. Nur kann EGCG resorbiert werden und in den Körper gelangen.
Qualitätssiegel: Wähle Produkte, die auf Schwermetalle, Aluminium und Schadstoffe getestet wurden sowie auf bio-zertifizierten Plantagen anbauen.
Herstellervertrauen: Bekannte Marken bieten oft bessere Transparenz und Qualitätskontrollen: achte auf Direktbezug, auf guten Kundenservice und Nachhaltigkeit.
Verpackung: Auch die Verpackung zählt – welche Rohstoffe werden für die Packung verwendet. Achte beim Kauf von Grüntee Extrakt auf nachhaltige Gläser ggf. mit Refilloption.

Beliebte und qualitativ hochwertige Produkte enthalten oft bis zu 500 mg EGCG pro Tagesdosis, was etwa 10 Tassen Grüntee entspricht.

Welche Stoffe sind in Grüntee enthalten?

Grüntee ist ein komplexes Naturprodukt mit einer Vielzahl bioaktiver Verbindungen, darunter:

Catechine: EGCG, EGC, ECG und EC sind die wichtigsten Catechine.
Koffein: sollte in Grüntee Extrakten nicht enthalten sein.
L-Theanin: Eine Aminosäure, die für Entspannung sorgt und die Wirkung von Koffein ausgleicht.
Polyphenole: Schützen vor Zellschäden und können entzündungshemmend wirken.
Mineralien: Kalium, Kalzium und Magnesium fördern die allgemeine Gesundheit.
Vitamine: Vitamin C, Vitamin B und Vitamin E.

Diese Stoffe wirken synergistisch und tragen zu den vielseitigen gesundheitlichen Vorteilen des Grüntees bei.

Infografik: Vergleich Grüntee vs. Grüntee-Extrakt

Gesundheitliche Vorteile auf einen Blick

Eigenschaft	Grüntee trinken	Grüntee-Extrakt
EGCG-Gehalt	Mittel	Hoch
Einfache Einnahme	Zeitaufwändig	Sehr einfach
Natürlichkeit	Hoch	Gute Produkte: Hoch
Nebenwirkungen	Sehr gering	Nur ab Überschreitung der empfohlenen Tagesdosis.
Geschmackserlebnis	Ja	Nein

Fazit

Ob Sie Grüntee lieber trinken oder als Extrakt konsumieren, hängt von Ihren persönlichen Vorlieben und Zielen ab. Der traditionelle Tee bietet ein entspannendes Ritual und moderate gesundheitliche Vorteile, während Extrakte eine gezielte und hochkonzentrierte Option sind. Für maximale Wirkung und Sicherheit sollten Sie auf qualitativ hochwertige Produkte achten und den Konsum von Extrakten nicht übertreiben. Warum nicht heute eine Tasse Grüntee genießen und sich von den Vorteilen dieser Jahrtausende alten Tradition inspirieren lassen?

Richtig Fasten: Vorteile, Nachteile und die Wirkung auf Hormone – Welche Fastenmethode ist für mich geeignet?

26. März 2025 by NinaEbert Kommentar verfassen

Fasten hat eine lange Tradition und wird heute aus unterschiedlichen Gründen praktiziert: für die Gesundheit, zur Gewichtsregulation oder als spirituelle Praxis. Doch wie wirkt sich Fasten auf den Hormonhaushalt aus? Welche Methode passt zu deinen individuellen Zielen? Dieser Artikel beleuchtet die wichtigsten Aspekte.

Warum fasten?

Fasten ist weit mehr als nur der Verzicht auf Nahrung. Es bietet die Möglichkeit, den Körper zu entlasten, alte Gewohnheiten zu hinterfragen und den Geist zu klären. Kurz: Fasten ist weniger Verzicht als eine Besinnung aufs Wesentliche und die eigene Essenz. Viele nutzen Fasten auch, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen, wie Gewichtsabnahme, Entgiftung oder eine verbesserte Hormonbalance.

Fülle und Genuss sind wichtiger Teil des Fastens

In Fastenphasen ist Genuss besonders wichtig, d.h. Aktivitäten einzubauen, die dem Körper Freude und Wohlfühlen signalisieren. Beispiele hierfür sind Atemübungen, Sauna, sanfte Bewegungspraxis, Kräuterbäder, Lieblingstees oder Massagen. Diese helfen, das Fastenerlebnis ganzheitlich zu bereichern und Achtsamkeit zu üben.

Die Wirkung von Fasten auf Hormone

Hormone spielen eine zentrale Rolle in unserem Körper, da sie viele Funktionen wie Stoffwechsel, Energiehaushalt, Schlaf und Stimmung regulieren. Fasten kann sich positiv oder negativ auf diese empfindliche Balance auswirken. Hier ein Überblick:

1. Insulin

Wirkung: Fasten senkt den Insulinspiegel, was den Fettabbau fördert und die Insulinsensitivität verbessert. Dies ist besonders hilfreich bei Diabetes Typ 2 oder Insulinresistenz.
Fazit: Alle Fastenmethoden, insbesondere Intervallfasten, können hier Vorteile bieten.

2. Cortisol

Wirkung: Längeres Fasten kann den Cortisolspiegel erhöhen, was Stress verursacht. Ein moderater Ansatz wie Basenfasten hilft, diesen Effekt zu vermeiden.
Fazit: Personen mit chronischem Stress sollten intensive Fastenkuren wie Wasser- oder Buchinger-Fasten meiden.

3. Wachstumshormon (HGH)

Wirkung: Fasten erhöht die Produktion von Wachstumshormonen, die Zellreparatur und Fettverbrennung unterstützen.
Fazit: Intervallfasten und Buchinger Fasten sind besonders effektiv.

4. Schilddrüsenhormone

Wirkung: Länger andauerndes Fasten kann die Schilddrüsenfunktion verlangsamen, was zu Müdigkeit und niedrigem Stoffwechsel führt.
Fazit: Menschen mit Schilddrüsenproblemen sollten auf sanfte Methoden wie Basenfasten setzen.

5. Geschlechtshormone (z. B. Östrogen, Testosteron)

Wirkung: Ein ausgewogenes Fasten kann den Hormonhaushalt stabilisieren. Zu intensives Fasten könnte jedoch bei Frauen zu Menstruationsunregelmäßigkeiten führen.
Fazit: Frauen sollten achtsam fasten und auf ihren Körper hören.

6. Glückshormone (z. B. Serotonin, Dopamin)

Wirkung: Fasten fördert die Ausschüttung von Endorphinen und Serotonin, insbesondere nach längeren Fastenperioden. Dies kann das Wohlbefinden steigern und sogar stimmungsaufhellend wirken.
Fazit: Fasten kann durch die Anregung von Glückshormonen helfen, emotionales Gleichgewicht und innere Zufriedenheit zu fördern

Vorteile des Fastens

Fasten hat viele positive Effekte, die sowohl den Körper als auch den Geist betreffen:

1. Gesundheitliche Vorteile

Entgiftung: Fasten aktiviert die Autophagie, ein zellulärer Reinigungsprozess, der die Langlebigkeit fördert.
Gewichtsabnahme: Reduzierte Kalorienzufuhr fördert den Fettabbau.
Stoffwechsel: Verbesserte Insulinsensitivität und Cholesterinwerte.

2. Vorteile für die Haut

Reinigung: Durch die Aktivierung der Autophagie werden abgestorbene Hautzellen schneller abgebaut.
Strahlender Teint: Eine verbesserte Durchblutung und reduzierte Entzündungen können den Teint sichtbar aufhellen.
Entlastung: Der Verzicht auf belastende Nahrungsmittel wie Zucker und verarbeitete Lebensmittel kann Hautunreinheiten reduzieren.

3. Mentale und emotionale Vorteile

Klarheit: Fasten fördert geistige Konzentration und Achtsamkeit. Fasten kann dir neue Perspektiven für deinen Weg geben sowie neue Energie für deine Projekte.
Stressabbau: Spirituelles Fasten oder bewusster Konsumverzicht fördert die innere Ruhe bringen.
Stimmungsaufhellung: Die gesteigerte Produktion von Glückshormonen während des Fastens kann das emotionale Wohlbefinden verbessern.

4. Vorteile auf spiritueller Ebene

Fasten wird in vielen Kulturen genutzt, um sich auf das Wesentliche zu konzentrieren, alte Gewohnheiten zu hinterfragen und neue Perspektiven zu gewinnen. Es lädt dazu ein, den bewussten Genuss wiederzuentdecken und sich auf das Hier und Jetzt zu besinnen.
Fasten kann ein kraftvolles Werkzeug sein, um Dankbarkeit zu erfahren – Dankbarkeit für die Verfügbarkeit von Nahrung, für die Erde und ihre Ressourcen sowie für die Natur, die uns mit allem versorgt, was wir brauchen.

Nachteile und Risiken des Fastens

So vorteilhaft Fasten sein kann, es ist nicht frei von potenziellen Nachteilen:

1. Nebenwirkungen

Hunger und Schwäche: Besonders bei Wasser- oder Buchinger Fasten.
Reizbarkeit: Ein niedriger Blutzuckerspiegel kann die Stimmung beeinflussen.
Kopfschmerzen: Häufig bei der Entgiftung.

2. Risiken bei bestimmten Personengruppen

Schwangere und Stillende: Sollten auf Fasten verzichten, da der Kalorienbedarf erhöht ist.
Menschen mit chronischen Erkrankungen: Sollten nur unter ärztlicher Aufsicht fasten.
Schilddrüsen- und Hormonerkrankungen: Längeres Fasten kann problematisch sein.

Fastenmethoden im Vergleich

1. Buchinger Fasten

Beschreibung: Komplettverzicht auf feste Nahrung, nur Gemüssebrühen, Säfte, Tee und Wasser.
Vorteile: Intensive Reinigung und geistige Klarheit.
Nachteile: Hoher Aufwand, erfordert Disziplin und oft ärztliche Begleitung.
Geeignet für: Erfahrene Faster, die körperlich gesund sind.

2. Basenfasten

Beschreibung: Verzicht auf säurebildende Lebensmittel, Fokus auf basische Kost wie Obst, Gemüse und Nüsse.
Vorteile: Sanft, alltagstauglich, keine Hungergefühle.
Nachteile: Weniger schnelle Ergebnisse.
Geeignet für: Einsteiger und Menschen mit sensibler Gesundheit.

3. Intervallfasten

Beschreibung: Wechsel zwischen Essens- und Fastenphasen, z. B. 16/8-Methode.
Vorteile: Flexibel, leicht umsetzbar, hormonfreundlich.
Nachteile: Erfordert Regelmäßigkeit, nicht immer sofortige Ergebnisse.
Geeignet für: Berufstätige und Menschen mit wenig Zeit.

4. Saftfasten

Beschreibung: Verzicht auf feste Nahrung, Verzehr von frischen Obst- und Gemüsesäften.
Vorteile: Nährstoffreich, entgiftend.
Nachteile: Hoher Zuckergehalt bei Fruchtsäften. Achte auf eine Saftkur reich an Bitterstoffen. Hier geht es zu unserer Saftkur.
Geeignet für: Menschen, die sanft fasten möchten.

Welche Methode passt zu dir?

Die Wahl der Fastenmethode hängt von deinen individuellen Zielen, deinem Gesundheitszustand und deinem Lebensstil ab:

Für die Hormonbalance: Intervallfasten oder Basenfasten, da sie den Körper sanft regulieren.
Für intensive Entgiftung: Buchinger Fasten oder Saftfasten, unter ärztlicher Aufsicht.
Für den Einstieg: Basenfasten oder Intervallfasten, da sie leicht in den Alltag integriert werden können.
Für spirituelle Praxis: Buchinger Fasten oder Konsumfasten, da sie Achtsamkeit und Klarheit fördern.

Wunderbar eigenen sich auch Angebote zum gemeinsamen Fastenwandern oder die Rundum-Begleitung in einem Fasten-Retreat.

Fazit: Fasten als Weg zur Balance

Fasten bietet viele Vorteile, von der Verbesserung der Hormonbalance bis hin zur geistigen Klarheit. Auch die Haut profitiert durch eine strahlendere Erscheinung und weniger Unreinheiten. Zusätzlich kann die Ausschüttung von Glückshormonen während des Fastens das emotionale Wohlbefinden steigern. Aktivitäten wie Sauna, Massagen oder Atemübungen sind wichtiger Bestandteil des Fastenerlebnisses, können es intensivieren und den bewussten Genuss fördern. Doch nicht jede Methode passt zu jedem. Höre auf deinen Körper, wähle eine Methode, die zu deinen Zielen und deinem Lebensstil passt, und genieße die Reise zu mehr Gesundheit und Achtsamkeit. Besprich deine Fastenmethode mit einer Ärztin oder einem Arzt oder lasse dich medizinisch begleiten.

Fasten ist kein Wettbewerb, sondern eine Gelegenheit, dir ganz nah zu sein, sowie um körperlich und geistig neu zu starten.

Gewichtszunahme in den Wechseljahren: Hormone, Darmflora und seelische Balance

3. März 2025 by NinaEbert Kommentar verfassen

Die Wechseljahre sind für alle Frauen eine Phase des Wandels – physisch, emotional und hormonell. Dabei stehen Gewichtsveränderungen oft im Mittelpunkt der Sorge, die jedoch meist nur das körperliche Signal einer wichtigen Transformation in den nächsten Lebensabschnitt darstellen.

„Wir befinden uns in der Zeit der Schlange. Es gilt, alte Hüllen abzustreifen und auch innerlich bereit zu sein, Gewicht verlieren“, so Andrea Mohr, Heilpraktikerin für Frauengesundheit. „Oftmals halten wir an unserem Gewicht als Schutzfaktor fest, weil wir Angst haben, etwas gehen zu lassen und uns für Neues zu öffnen und in einen neuen Lebensabschnitt eintauchen.“

Doch was steckt wirklich dahinter? Dieser Artikel ist ein Auszug aus der vergangenen Ausgabe der Frauenaustauschplattform Tea&Science, gegründet von Andrea Mohr, Heilpraktikerin für Frauenheilkunde, und Tanja Hohenester, Gründerin der Tigogreen GmbH.

Der Artikel bringt Einblick in die Mechanismen der Gewichtszunahme, den Einfluss von Hormonen und Darmflora sowie nachhaltige Lösungen für ein gesundes Gewicht für das Wohlbefinden von Körper, Geist und Seele.

Was bedeutet „gesundes“ Gewicht?

Andrea Mohr, Heilpraktikerin und Dozentin für Frauengesundheit

Gewicht wird häufig mit von außen suggerierten Schönheitsidealen verknüpft. Doch die wahre Relevanz liegt in der Gesundheit. Ein gesundes Gewicht hilft, Krankheiten vorzubeugen und Wohlbefinden zu fördern. Entscheidend ist nicht nur das Gewicht auf der Waage, sondern vor allem der Anteil an Körperfett und ob wir uns gut fühlen.

Andrea Mohr betont, aus dem Diät-Gedanken auszusteigen. Eine Diät ist nur notwendig, wenn wir gesundheitliche Beschwerden haben. Dazu sollten Blutzucker, Cholesterin, Übergewicht im Sinne metabolischer Erkrankungen und Diabetes, Schilddrüsenwerte oder auch Untergewicht und die Gefahr auf Osteoporose untersucht werden.

„Gesundes Gewicht bedeutet nicht, zwingend 10kg abzunehmen, sondern vielleicht sind es je nach Frau auch 2-3 kg mehr, die für uns „gesund“ und in Balance bedeuten.“

Das gesunde Gewicht ein maßgeblicher Faktor bei der (Nicht-)Entwicklung von Krankheiten. Sowohl Über-, als auch Untergewicht können mit verschiedenen Erkrankungen in Verbindung gebracht werden.

Hunger-Hormone: Deine inneren Regulatoren

Essen ist nicht nur Hunger, sondern auch Emotionalität. Es lohnt sich, darauf zu achten und aufzuschreiben, wann und warum wir essen. Esse ich aus Nervosität? Anspannung? Belohnung?

Es gibt viele Gründe und wir schauen uns im Folgenden einmal die Hunger-Hormone an.

1. Ghrelin – das Hungerhormon

„Ich habe Hunger“ sagt Ghrelin. Ghrelin wird im Magen gebildet und signalisiert Hunger. Nach einer Mahlzeit sinkt der Ghrelinspiegel und das Hungergefühl lässt nach. Bei übergewichtigen Personen ist der Ghrelinspiegel oft niedrig, der Hunger bleibt jedoch bestehen, was zu übermäßiger Nahrungsaufnahme führen kann.

2. Leptin – das Sättigungshormon

„Ich bin satt“ sagt Leptin. Leptin wird in den Fettzellen produziert und reguliert das Sättigungsgefühl. Ist viel Leptin vorhanden, wird das Hungergefühl gedämpft. Ein hoher Körperfettanteil kann jedoch zu einer Leptinresistenz führen, wodurch das Sättigungsgefühl ausbleibt.

„Wusstet ihr, dass Leptin während des Schlafs gebildet wird? Guter Schlaf ist also entscheidend für ein gesundes Gewicht“, so Andrea Mohr.

3. Insulin – der Zuckerregulator

Gemeinsam mit Leptin sorgt das Hormon Insulin für deine Gewichtskontrolle. Es ist ein Hormon der Bauchspeicheldrüse (Pankreas), das den Zucker aus dem Blut in die Zellen transportiert und diese somit ernährt. Bei übermäßiger Zufuhr von Zucker kann es zur Insulinresistenz kommen, was nicht nur zu hohem Blutzucker, sondern auch zum Aufbau von Fettdepots führt.

Warum Gewichtszunahme mit den Wechseljahren? Nur die Hormone?

Mit zunehmendem Alter verändert sich der Stoffwechsel. Faktoren wie sinkende Östrogen- und Progesteronspiegel, Stress (Cortisol), Schilddrüsenunterfunktion und Insulinresistenz beeinflussen die Gewichtszunahme.

Nach dem Ausbleiben des Eisprungs: bis zu 400 kcal weniger Energieverbrauch

Laut Andrea Mohr sinkt der Energiebedarf nach dem Ausbleiben unseres Eisprungs um bis zu 400 kcal pro Tag.

„Hier sehen wir einmal wieviel Energie wie für unseren weiblichen Zyklus benötigen. Das heißt auch umgekehrt, wenn wir nicht ausreichend Energie zuführen, kann der Zyklus bzw. Eisprung im Umkehrschluss auch ausbleiben.“

Hormonbauch – Alles Körperfett „eine Etage höher“

Viele Frauen haben auch damit zu kämpfen, dass sich ein „Hormonbauch“ bildet. Während Frauen im fruchtbaren Alter das Körperfett eher in den Oberschenkeln speichern – das stammt noch aus der Evolution und signalisiert gebärfähige Hüften – wandert das Körperfett im zunehmenden Alter „eine Etage höher“. Es hat auch viel mit Stress zu tun. Das Stresshormon Cortisol sorgt dafür, dass vermehrt Fett gebildet wird, das sich vorzugsweise am Bauch ansetzt.

Die Fakten zur Gewichtszunahme

Östrogene sorgen für ein stabiles Gewicht (kurbeln Stoffwechsel an)
Sensiblere Reaktion auf Zucker und Kohlenhydrate im Alter (Insulinspiegel steigt, Fettspeicherung im Körper)
Stress (Cortisol) sorgt dafür, dass vermehrt Fett am Körperstamm ansetzt
Der Energiebedarf sinkt je älter Frau wird, u.a. durch Abbau von Muskelmasse, Ausbleiben des Eisprungs.
Grundumsatz bei Frauen zwischen dem 25. und 60. Lebensjahr sinkt schleichend um bis zu ca. 400 kcal pro Tag

5 häufige Ursachen für hormonelle Gewichtszunahme

sinkende Östrogen- und Progesteronspiegel (z. B. Wechseljahre)
Stress und erhöhte Cortisolproduktion
Schilddrüsenunterfunktion
Insulinresistenz
Polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS)

Mechanismen für die Gewichtszunahme

Östrogenmangel/-dominanz führen zu vermehrter Fetteinlagerung am Bauch
Progesteronmangel kann Heißhungerattacken auslösen und das Sättigungsgefühl außer Kraft setzen
Cortisol fördert Fettaufbau am Körperstamm und erhöht den Blutzucker (Heißhunger)
Schilddrüsenunterfunktion verlangsamt den Stoffwechsel
Insulinresistenz begünstigt Fetteinlagerungen

Der Einfluss der Darmflora

Die Darmgesundheit spielt eine entscheidende Rolle. Studien zeigen, dass übergewichtige Menschen häufig mehr Firmicutes („Moppelbakterien“) haben, die mehr Energie aus der Nahrung ziehen, während Bacteroidetes („Schlankmacherbakterien“) überschüssigen Zucker ausscheiden. Ein Ungleichgewicht kann zu einer jährlichen Gewichtszunahme von 7-8 kg führen. Auch eine erhöhte Darmdurchlässigkeit („Leaky Gut“) trägt zu Entzündungen und Übergewicht bei.

Warum viszerales Bauchfett riskant ist

Das viszerale Bauchfett, auch als „Hormonbauch“ bekannt, ist stoffwechselaktiv und birgt zahlreiche Risiken:

Erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Beeinträchtigung des Sättigungsgefühls
Zyklusstörungen und Libidoverlust
Steigerung des Krebs- und Demenzrisikos
Begünstigung von Fettleber und Immunschwäche

Ganzheitliche Lösungsansätze

Körper, Geist und Seele in Balance bringen

1. Lebensstilveränderungen

Stressmanagement und ausreichend Schlaf
Regelmäßige Bewegung (Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining)
Ernährung mit wenig Zucker und vielen Ballaststoffen
Langsame Gewichtsabnahme (0,5 kg pro Woche)

2. Natürliche Stoffwechselbooster

Andrea Mohr empfiehlt:

Bitterstoffe (z. B. Löwenzahn, Mariendistel, Grüner Tee) fördern die Fettverdauung.
Himbeeren wirken antioxidativ.
Zimt kann bei Insulinresistenz Schutzfaktoren aufbauen
Bittergurke (Bittermelone)
Ackerschachtelhalm (Niere; Wasseransammlungen)
Petersilie (1. diuretisch, kurbelt Nierenfunktion an, scheidet Wasser aus; 2. libidoaufbauend -> energiebringend)
Grüne Kaffeebohne enthält Chlorogensäure – positiver Effekt auf Blutfette, Leber und Blutzuckerspiegel
Konjakwurzel (Ballaststoffe – glutenfrei und wenig Kohlenhydrate)
L-Carnitin (Fett in Energie umwandeln)
Ingwer und Chili kurbeln den Stoffwechsel an.
Grüner Tee ist eine natürliche Unterstützung in den Wechseljahren.

3. Intervallfasten

Intervallfasten zeigt positive Effekte auf Stoffwechselparameter, Herzkreislaufgesundheit und Gewicht. Es aktiviert die Autophagie (zelluläre Selbstreinigung) und kann kognitive Fähigkeiten verbessern. Allerdings ist es bei Burnout oder extrem niedrigem Energielevel kontraindiziert.

Schlussgedanken

Ein gesundes Gewicht in den Wechseljahren erfordert einen ganzheitlichen Ansatz. Es geht darum, die eigene Gesundheit in den Fokus zu rücken, statt sich von Idealbildern leiten zu lassen. Wie Andrea Mohr betont: „Reinige dein Inneres, denn wenn du innerlich gefestigt bist, kannst du auch den Ballast im Außen loslassen.“

Mehr erfahren?

Anmeldung zur Frauenaustauschplattform Tea&Science: kostenlos und für alle Interessierten. Verpasse kein Thema mehr und vernetze dich mit Gleichgesinnten für Austausch, Wachstum und Unterstützung von Frauen für Frauen.

Kontakt mit Andrea Mohr: Praxis für Frauengesundheit oder auf Instagram @heilpraktikerin.mohr

Effektive Skin Care: Tipps für Strahlende Haut

6. Februar 2025 by NinaEbert Kommentar verfassen

Wie pflegst du deine Haut richtig? Deine Haut ist dein größtes Organ und ein Spiegel deines Lebensstils. Naturkosmetik Hersteller bieten zertifizierte und hochwertige Naturkosmetikprodukte an, die auf biologische Inhaltsstoffe und tierfreundliche Produktion setzen. Jedes Produkt wird sorgfältig ausgewählt, um höchste Qualität und Wirksamkeit zu gewährleisten. Mit der richtigen Skincare-Routine kannst du nicht nur Hautprobleme vermeiden, sondern auch einen gesunden, strahlenden Teint fördern. Vegane Kosmetik und natürliche Hautpflege gewinnen an Bedeutung, da sie schonend zur Haut und nachhaltig für die Umwelt sind. In diesem Artikel erfährst du, wie du deine Haut mit ausgewählten Naturprodukten optimal pflegst und welche Inhaltsstoffe wie Grüntee, Matcha, Kollagen und Peptide besonders wirksam sind.

Das Wichtigste auf einen Blick

Regelmäßige Skincare unterstützt die Schutzfunktionen deiner Haut und ist individuell für verschiedene Hauttypen notwendig.
Die Tigoderm Produkte, einschließlich Tages- und Nachtcreme sowie Lifting Serum, enthalten hochwertige natürliche Inhaltsstoffe und bieten ein breites Angebot an Pflegeprodukten, die deine Haut intensiv pflegen und schützen.
Ein ganzheitlicher Ansatz, der Skincare, Ernährung und Lebensstil umfasst, ist entscheidend für die Gesundheit und das Aussehen deiner Haut.

Die Bedeutung von natürlicher Skincare

Natürliche Inhaltsstoffe wie Aloe Vera und Pflanzenextrakte für die Hautpflege.

Nicht alle Menschen haben einen normalen Hauttyp, weshalb individuelle Pflegeprodukte notwendig sind, um die spezifischen Bedürfnisse deiner Haut zu erfüllen. Die richtige Skincare kann dazu beitragen, die Spannkraft deiner Haut zu erhalten und sie vor dem Austrocknen zu schützen. Besonders reife Haut benötigt spezielle Pflege, um die Hautbarriere zu stärken und die Feuchtigkeit zu erhöhen. Wichtig sind vor allem zwei Punkte: Schutz vor oxidativem Stress durch Antioxidantien wie Grüntee und Aufrechterhaltung der Hautbarrierefunktion durch probiotische Hautpflege.

Natürliche Inhaltsstoffe für die Bio-Kosmetik

Natürliche Inhaltsstoffe spielen eine immer wichtigere Rolle in der Skincare. Produkte wie das Tigoderm Lifting Serum enthalten neben Crystalide-Peptiden hochwertigen Grüntee-Extrakt, der reich an Antioxidantien ist und deine Haut schützt. Unsere Auswahl an erlesenen Grüntees, einschließlich Bio-Qualitäten und Matcha, garantiert höchste Qualität und Wirksamkeit.

Es gibt auch viele andere wertvolle Pflanzenstoffe, die in der natürlichen Hautpflege verwendet werden.

Hier sind einige Beispiele:

Aloe Vera, bekannt für ihre feuchtigkeitsspendenden und beruhigenden Eigenschaften, wird häufig in Hautpflegeprodukten eingesetzt.
Jojobaöl, das die Haut mit Feuchtigkeit versorgt und die Hautbarriere stärkt.
Sheabutter, die reich an Vitaminen ist und die Haut nährt und schützt.
Kamille, die entzündungshemmende Eigenschaften hat und die Haut beruhigt.
Grüntee, insbesondere der Inhaltsstoff EGCG, der antioxidative Eigenschaften besitzt.
Probiotika wie Bacillus subtilis, die das Mikrobiom der Haut unterstützen und helfen, Hautirritationen zu reduzieren.
Silizium, das die Hautstruktur stärkt und zur Verbesserung der Hautelastizität beiträgt.

Diese natürlichen Inhaltsstoffe von renommierten Naturkosmetik Marken bieten eine schonende und effektive Pflege für alle Hauttypen.

Naturkosmetik Marken und Hersteller

Naturkosmetik Marken und Hersteller sind Vorreiter in der Entwicklung von Hautpflegeprodukten, die auf natürlichen Inhaltsstoffen basieren. Diese Produkte sind frei von synthetischen Chemikalien, Farbstoffen und Duftstoffen, was sie besonders schonend für die Haut macht. Naturkosmetik setzt auf die Kraft der Natur, um die Haut zu pflegen und zu schützen.

Renommierte Naturkosmetik Marken wie Dr. Hauschka, Weleda, Lavera und Tigogreen bieten eine breite Palette an Produkten, die aus Pflanzenextrakten, natürlichen Hautwirkstoffen und Ölen hergestellt werden. Tigogreen legt besonderen Wert auf Nachhaltigkeit und verwendet umweltfreundliche Verpackungen, um den ökologischen Fußabdruck zu minimieren. Diese Inhaltsstoffe sind reich an Vitaminen und Nährstoffen, die die Haut nähren und regenerieren. Naturkosmetik Marken stehen für Produkte, die nicht nur gut für die Haut, sondern auch umweltfreundlich sind, da sie oft unter nachhaltigen Bedingungen hergestellt werden.

Durch die Wahl von Naturkosmetik Produkten von führenden Marken kannst du sicherstellen, dass deine Haut nur mit den besten und reinsten Inhaltsstoffen gepflegt wird. Diese Produkte sind ideal für alle Hauttypen und bieten eine sanfte und effektive Pflege. Naturkosmetik Marken spielen eine entscheidende Rolle dabei, die Bedürfnisse der Konsumenten nach umweltfreundlichen und hautschonenden Produkten zu erfüllen. Die Vielfalt der Naturkosmetik Marken ermöglicht es jedem, die passenden Pflegeprodukte für seinen individuellen Hauttyp zu finden.

Skincare Routine

Wie oft solltest du deine Haut pflegen?

Die Hautpflege sollte regelmäßig und an die individuellen Bedürfnisse deiner Haut angepasst werden. Hier sind einige allgemeine Empfehlungen:

Reinigung: Deine Haut sollte zweimal täglich gereinigt werden, einmal morgens und einmal abends. Dies hilft, Schmutz, Öl und Make-up zu entfernen und die Poren sauber zu halten.
Feuchtigkeit: Deine Haut sollte regelmäßig mit Feuchtigkeitscremes oder -seren gepflegt werden, um sie weich und elastisch zu halten. Produkte wie die Tigoderm Tagescreme bieten intensive Feuchtigkeit und Schutz.
Schutz: Deine Haut sollte vor Sonneneinstrahlung und Umweltgiften geschützt werden, indem du Sonnenschutzmittel oder Schutzcremes verwendest. Ein guter Sonnenschutz ist unerlässlich, um die Haut vor UV-Schäden zu bewahren, idealerweise natürlich in der Tagespflege enthalten, wie z.B. in der Tigoderm Tagescreme.
Masken: Deine Haut sollte regelmäßig mit Masken gepflegt werden, um sie zu nähren und zu pflegen. Eine wöchentliche Maske kann helfen, spezifische Hautprobleme zu behandeln und die Haut zu revitalisieren.
Tees: Hochwertige Teesorten wie grüner Tee, Matcha oder Grüntee-Kapseln können eine wertvolle Ergänzung in deiner Skincare-Routine sein. Sie bieten antioxidative Eigenschaften und unterstützen die Hautgesundheit von innen heraus.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Skincare an die individuellen Bedürfnisse deiner Haut angepasst werden sollte. Eine regelmäßige und konsequente Skincare-Routine trägt dazu bei, deine Haut gesund und strahlend zu halten.

Tages- und Nachtpflege: Natürliche Chronobiologie

Eine effektive Hautpflege-Routine unterscheidet zwischen Tages- und Nachtpflege, da die Haut zu verschiedenen Tageszeiten unterschiedliche Bedürfnisse hat. Durch die Kombination von Tages- und Nachtpflege kannst du sicherstellen, dass deine Haut rund um die Uhr optimal gepflegt und geschützt ist. Zwei wichtige Punkte sollten dabei stets beachtet werden: der Schutz vor oxidativem Stress und die Stärkung der Hautbarrierefunktion sowie des Hautmikrobioms.

Tagespflege: Die Tigoderm Tagescreme beispielsweise ist eine leichte, nicht fettende Creme, die deine Haut mit Feuchtigkeit versorgt und gleichzeitig antioxidativen Schutz bietet. Sie enthält hochwertigen Grünteeextrakt, der reich an Antioxidantien wie dem Catechin EGCG ist, sowie Vitamin C, um die Haut vor oxidativem Stress zu bewahren. Der natürliche Lichtschutzfaktor durch Reisöl schützt deine Haut vor schädlicher UV-Strahlung. Zusätzlich unterstützt dich ein ausgewähltes effektives Lifting Serum vorm Auftragen der Tagescreme gegen Fältchenbildung und die Kollagenbildung zu erhalten.

Nachtpflege: Eine gute Nachtcreme ist ideal auf die Tagescreme abgestimmt und unterstützt die Chronobiologie der Haut. So bietet z.B. die Tigoderm Nachtcreme eine systemische Pflege, die probiotische Inhaltsstoffe wie Bacillus subtilis enthält, um die Hautbarrierefunktion zu stärken und das Hautmikrobiom zu unterstützen. Diese reichhaltige Pflege fördert die Regeneration der Haut während der Nacht und sorgt dafür, dass sie am Morgen frisch und erholt aussieht.

Ernährung und Lebensstil für gesunde Haut

Eine gesunde Ernährung und ein ausgeglichener Lebensstil sind entscheidend für eine gesunde Haut. Deine Haut benötigt ausreichende Flüssigkeitszufuhr, idealerweise zwischen 1,5 und 2 Litern Wasser oder ungesüßtem Tee pro Tag, um frisch und gesund zu bleiben. Auch die Wahl der richtigen Lebensmittel spielt eine wichtige Rolle für die Hautgesundheit.

Hautpflege schützt auch vor Krankheiten, insbesondere vor den schädlichen Auswirkungen von UV-Strahlung. Ein umfassender Ansatz, der Skincare, Ernährung und Lebensstil umfasst, ist daher unerlässlich, um deine Haut gesund und strahlend zu halten und die Qualität der Haut zu fördern.

Stress und Hautpflege

Ein Bild von verschiedenen Hautpflegeprodukten, die auf einem Tisch angeordnet sind.

Wie beeinflusst Stress deine Haut?

Stress kann eine erhebliche Auswirkung auf die Gesundheit und das Erscheinungsbild deiner Haut haben. Wenn du gestresst bist, produziert dein Körper vermehrt Cortisol, ein Hormon, das die Hautalterung beschleunigen und zu verschiedenen Hautproblemen führen kann. Zu den häufigsten stressbedingten Hautproblemen gehören Akne, Rosacea, Ekzeme und Psoriasis. Stress kann auch die Hautbarriere schwächen, was zu Trockenheit, Rötungen und erhöhter Empfindlichkeit führt. Es ist daher wichtig, Stress zu reduzieren und eine gesunde Skincare-Routine zu pflegen, um deine Haut zu schützen und zu pflegen.

Häufige Hautprobleme und ihre Lösungen

Akne ist ein häufiges Hautproblem, das sowohl bei Jugendlichen als auch bei Erwachsenen auftreten kann. Matcha, ein Inhaltsstoff in den Tigogreen-Produkten, hat entzündungshemmende Eigenschaften, die bei Hautproblemen wie Akne und Rötungen lindernd wirken können. Auch die Vermeidung bestimmter Lebensmittel, wie Chips und Schokolade, kann helfen, Akne zu reduzieren.

Hochwertige Pulver, wie Bio Matcha Pulver und Kollagenpulver – oder idealerweise Matcha mit Kollagen und weiteren Hautwirkstoffen – spielen eine wichtige Rolle in der Behandlung von Hautproblemen, da sie die Haut mit wertvollen Nährstoffen versorgen und die Formulierung von Kosmetikprodukten verbessern können.

Trockene Haut kann zu Spannungsgefühlen und Rissen führen und wird häufig durch Umweltfaktoren oder intensive Reinigung verursacht. Eine gute Feuchtigkeitspflege, wie die Tigoderm-Produkte, kann helfen, deine Haut zu beruhigen und mit ausreichend Feuchtigkeit zu versorgen. Hautallergien können durch äußere Faktoren wie Kälte, Sonne oder Inhaltsstoffe in Kosmetika verursacht werden.

Couperose und Rosacea sind durch Rötungen im Gesicht und sichtbare Äderchen gekennzeichnet, die durch genetische Faktoren begünstigt werden. Eine gezielte Pflege und der Einsatz von Produkten mit beruhigenden Inhaltsstoffen können helfen, diese Hautprobleme zu lindern. Ein umfassender Ansatz, der Skincare, Ernährung und Lebensstil umfasst, ist unerlässlich, um deine Haut gesund und strahlend zu halten.

Grüne Kosmetik

Grüne Kosmetik ist mehr als nur ein Trend – sie steht für eine bewusste Entscheidung, natürliche und umweltfreundliche Inhaltsstoffe in der Hautpflege zu verwenden. Diese Produkte sind frei von synthetischen Chemikalien, Parabenen und anderen schädlichen Stoffen, die in herkömmlichen Kosmetikprodukten oft enthalten sind.

Vorteile der grünen Kosmetik:

Natürliche Inhaltsstoffe: Grüne Kosmetik setzt auf die Kraft der Natur, um die Haut zu pflegen und zu schützen. Inhaltsstoffe wie Aloe Vera, Jojobaöl und Sheabutter sind reich an Vitaminen und Nährstoffen, die die Haut nähren und regenerieren.
Umweltfreundlich: Die Herstellung grüner Kosmetikprodukte erfolgt oft unter nachhaltigen und umweltfreundlichen Bedingungen. Dies schont nicht nur die Umwelt, sondern auch deine Haut.
Frei von schädlichen Stoffen: Grüne Kosmetikprodukte verzichten auf synthetische Zusätze, die Hautirritationen verursachen können. Sie sind daher besonders gut für empfindliche Haut geeignet.

Durch die Wahl grüner Kosmetikprodukte kannst du nicht nur deine Haut, sondern auch die Umwelt schützen und von den zahlreichen Vorteilen natürlicher Inhaltsstoffe profitieren.

Zusammenfassung

Die richtige Skincare ist entscheidend, um deine Haut gesund und strahlend zu erhalten. Produkte wie die Tigoderm Tagescreme, Nachtcreme und das Lifting Serum bieten eine umfassende Pflege für alle Hauttypen. Natürliche Inhaltsstoffe wie Grüntee oder hochwertige Pulver wie Matcha sowie essenzielle Wirkstoffe wie Kollagen tragen dazu bei, deine Haut zu schützen und zu regenerieren. Eine ausgewogene Ernährung und ein gesunder Lebensstil sind ebenfalls unerlässlich für eine gesunde Haut. Mit den richtigen Pflegeprodukten und einer umfassenden Skincare-Routine kannst du deine Haut optimal unterstützen.

Häufig gestellte Fragen

Wie solltest du Skincare machen?

Eine effektive Skincare-Routine sollte in der Reihenfolge Reinigung, Serum, Augenpflege, Feuchtigkeitspflege und Sonnenschutz erfolgen. Gegebenenfalls kannst du deine Routine auch um ein Peeling und eine Maske erweitern, das sollte jedoch nicht täglich erfolgen.

Ist Skincare wichtig?

Skincare ist äußerst wichtig, da eine konsequente Routine nicht nur Hautunreinheiten behandelt, sondern auch deren Neuentstehung vorbeugt und die Haut vor äußeren Einflüssen schützt. Eine regelmäßige Pflege trägt wesentlich zur Erhaltung der Hautbarrierefunktion, deiner Hautflora und zum äußeren Erscheinungsbild deiner Haut bei.

Was versteht man unter Skincare?

Skincare bezeichnet die Pflege und Versorgung der Haut, um ihre Gesundheit und Attraktivität zu erhalten. Es umfasst alle Maßnahmen und Produkte, die zur Verbesserung des Hautbildes eingesetzt werden.

Was gehört alles zu einer Gesichtspflege?

Zu einer täglichen Skincare-Routine gehören Gesichtsreinigung mit Waschgel, Serum, Tagespflege Gesichtscreme und eine Nachtcreme.

Prämenstruelles Syndrom (PMS): Ein umfassender Leitfaden

3. Januar 2025 by NinaEbert Kommentar verfassen

Das prämenstruelle Syndrom (PMS) beschreibt eine Vielzahl von körperlichen und psychischen Symptomen, die in der zweiten Hälfte des weiblichen Zyklus auftreten können – insbesondere in den Tagen vor der Periode. Betroffen sind viele Frauen im gebärfähigen Alter, wobei die Ausprägung stark variieren kann. Während einige Frauen nur leichte Beschwerden verspüren, sind andere in ihrem Alltag erheblich eingeschränkt.

Was ist PMS?

PMS wird durch hormonelle Schwankungen in der Lutealphase – der Zeit nach dem Eisprung bis zur Periode – ausgelöst. Die Hauptakteure sind die Hormone Progesteron und Östrogen, deren Balance in dieser Phase besonders wichtig ist. Ein Progesteronmangel oder ein relativer Östrogenüberschuss können die typischen PMS-Symptome wie Stimmungsschwankungen, Schlafprobleme, Reizbarkeit oder körperliches Unwohlsein verstärken.

Wie erkenne ich PMS?

Die Diagnose von PMS ist anspruchsvoll, da die Symptome auch auf andere Erkrankungen hinweisen können, etwa Schilddrüsenprobleme oder chronischen Stress. Laut dem American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) liegt ein PMS vor, wenn folgende Kriterien erfüllt sind:

Die Symptome treten regelmäßig in den letzten fünf Tagen vor der Menstruation auf.
Sie bessern sich innerhalb der ersten vier Tage nach Beginn der Periode.
Sie beeinflussen den Alltag der Betroffenen negativ.

Eine genaue Abklärung durch eine Fachperson ist essenziell, um andere Ursachen auszuschließen.

Wo kann ich mich beraten lassen?

Wenn du vermutest, an PMS zu leiden, gibt es verschiedene Anlaufstellen, die dir helfen können:

Frauenärztinnen und Frauenärzte:
Sie sind die erste Adresse, um hormonelle Ursachen für deine Beschwerden zu untersuchen und gezielte Therapiemöglichkeiten zu besprechen.
Endokrinologinnen und Endokrinologen:
Diese Fachärzte können tiefergehende hormonelle Tests durchführen, um eventuelle Ungleichgewichte festzustellen.
Heilpraktikerinnen und Naturheilkundler:
Einige Frauen bevorzugen alternative Ansätze, wie den Einsatz pflanzlicher Extrakte und Methoden der Phytotherapie und eine ganzheitliche Betrachtung ihrer Symptome.
Psychotherapeutinnen und Psychotherapeuten:
Bei stark ausgeprägten psychischen Symptomen oder PMDS (prämenstruelle dysphorische Störung) kann eine begleitende Therapie hilfreich sein.
Online Plattformen: Nutze den Austausch mit Gleichgesinnten und Expertinnen in Online Foren wie dem Frauenaustauschforum Tea&Science mit Tanja Hohenester und Andrea Mohr.

PMS: Das Zusammenspiel von Hormonen und Zyklusphasen

Wichtig, ist auch, dass du dich selbst besser kennenlernst und deinen Körper nähren kannst. Dazu etwas Hintergrundwissen: Der weibliche Zyklus ist in vier Phasen unterteilt: Menstruations-, Follikel-, Ovulations- und Lutealphase. Jede Phase ist durch ein spezifisches hormonelles Gleichgewicht gekennzeichnet, das nicht nur die Fruchtbarkeit, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden beeinflusst.

1. Menstruationsphase (Tag 1–5)

Der Hormonspiegel ist niedrig, was den Abbau der Gebärmutterschleimhaut auslöst. Viele Frauen fühlen sich in dieser Phase energielos.

2. Follikelphase (Tag 6–14)

Das Hormon Östrogen steigt an und fördert den Wiederaufbau der Gebärmutterschleimhaut. Frauen fühlen sich oft energiegeladen und leistungsfähig. Du hast Kraft, deine Projekte anzugehen.

3. Ovulationsphase (Tag 13–15)

Ein Östrogenspitzenwert löst den Eisprung aus. Gleichzeitig wird Luteinisierendes Hormon (LH) freigesetzt. Frauen berichten in dieser Phase oft von gesteigerter Libido und Konzentrationsfähigkeit.

4. Lutealphase (Tag 16–28)

Der Gelbkörper produziert Progesteron, das den Körper auf eine mögliche Schwangerschaft vorbereitet. Sinkt der Progesteronspiegel zu stark, kann dies die typischen PMS-Symptome hervorrufen: von Brustspannen bis hin zu emotionalen Beschwerden wie Reizbarkeit oder Ängsten.

Unsere Zyklusphasen und welche Hormone sie bestimmen.

Zyklusorientierte Ernährung: Wie sie helfen kann

Eine zyklusorientierte Ernährung berücksichtigt die hormonellen Bedürfnisse der einzelnen Zyklusphasen und kann helfen, PMS-Symptome zu reduzieren.

Follikelphase (Tag 6–14): Aufbau und Energie

Fokus auf Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate (z. B. Quinoa, Haferflocken) für Energie und Aufbau.
Nahrungsmittel mit hohem Östrogengehalt wie Soja, Leinsamen und Brokkoli unterstützen diese Phase.

Ovulationsphase (Tag 13–15): Entzündungshemmung

Antioxidantienreiche Lebensmittel wie Beeren, Spinat und grüner Tee fördern die Gesundheit der Eizelle.
Leichte, frische Mahlzeiten helfen bei der Verdauung und geben Energie.

Lutealphase (Tag 16–28): Entspannung und Hormonbalance

Progesteronfreundliche Lebensmittel wie Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne und Süßkartoffeln helfen, die Stimmung zu stabilisieren.
Magnesiumreiche Snacks wie dunkle Schokolade (mit hohem Kakaoanteil) lindern Muskelkrämpfe und Reizbarkeit.
Achte auf ausreichend Flüssigkeitszufuhr durch Tees aus bewährten Pflanzen wie Frauenmantel.

Menstruationsphase (Tag 1–5): Regeneration

Eisenreiche Lebensmittel wie rote Beete, Spinat und Linsen kompensieren Blutverluste.
Erde dich mit gegartem Wurzelgemüse wie Karotten, Kartoffeln, Süßkartoffeln und Pastinake oder trinke warmen Kakao (ohne Zucker).
Frauenmantel-, Ingwer- oder Kamillentee wirken beruhigend und wohltuend.

Tipps bei Verdacht auf PMS

Zyklustagebuch führen: Notiere Symptome, Ernährung und Stresslevel, um Muster zu erkennen.
Bewegung: Regelmäßige, moderate Bewegung wie Yoga oder Spaziergänge kann Stress abbauen.
Pflanzliche Helfer: Lass dich beraten, welche Heilpflanzen dich durch deinen zyklus individuell unterstützen können
Entspannung: Wohltuende Massagen, Atemübungen, Yin Yoga, Meditation oder ein warmes Bad fördern das Wohlbefinden.

Fazit: Individuelle Beratung und gezielte Maßnahmen

PMS ist ein komplexes Thema, das individuelle Aufmerksamkeit erfordert. Die Zusammenarbeit mit Expertinnen und Experten – sei es in der Schulmedizin oder im naturheilkundlichen Bereich – ist der Schlüssel zu einer genauen Diagnose und wirksamen Therapie.

Kombiniert mit einer zyklusorientierten Ernährung, einem ausgeglichenen Lebensstil und Stressmanagement können viele Frauen ihre Beschwerden nachhaltig lindern und zu mehr Wohlbefinden finden. Jeder Zyklus bietet die Chance, den eigenen Körper besser kennenzulernen und im Einklang mit den hormonellen Veränderungen zu leben.