Le printemps est là ! C'est le moment de prendre un nouveau départ. Nous avons laissé derrière nous le temps froid et l'hiver et sommes entrés dans la saison du soleil, du chant des oiseaux et de la nature en pleine ébullition. Cela vous semble idyllique ? Pas tant que ça quand on est atteint de maladies ou d'allergies. Mais armé des bons nutriments, vous pouvez vous détendre en toute confiance et profiter de l'une des plus belles périodes de l'année.
Ce printemps, donnez-vous une chance de repartir du bon pied avec la santé. Prendre les bonnes vitamines peut être une partie essentielle d'un mode de vie sain, qui comprend une alimentation correcte, de l'exercice et des habitudes de sommeil. Mais surtout, les bons micro-nutriments aident votre corps à se remettre sur pied. Ils vous fournissent des nutriments, vous aident à vous régénérer, favorisent la détoxification et se diffusent dans le corps.
The most important nutritional supplements for spring :
Au printemps, il est important de prendre des vitamines qui, une fois prises, maintiennent en bonne santé, réveillent le corps de sa "hibernation" et permettent de participer à des activités extérieures. Elles peuvent protéger contre les virus qui apparaissent pendant les mois chauds, aider à lutter contre les allergies et maintenir une peau et une vision saines.
Maintenant, nous ne voulons plus vous tenir en haleine. Voici les plus importants suppléments pour démarrer le printemps de la meilleure façon possible.
Vitamine A
La vitamine A possède de puissantes propriétés antioxydantes qui soutiennent les fonctions importantes du système immunitaire et des organes. Elle maintient également la santé de la peau après les dommages causés par le soleil en favorisant la réparation et la croissance. C'est d'autant plus important que notre peau est à nouveau exposée à des rayons plus forts après de longues périodes d'exposition sans soleil.
Vitamine B
Il est recommandé de prendre un supplément de complexe B, car les vitamines B assurent un large éventail de fonctions corporelles. Elles sont importantes pour la prévention, le maintien des niveaux d'énergie et la gestion du stress, entre autres.
Les vitamines B1 (thiamine), B2 (riboflavine) et B3 (niacine) maintiennent le système nerveux en bonne santé, libèrent de l'énergie à partir des aliments et assurent une peau et une vision saines. Ces vitamines sont essentielles au printemps, car elles protègent le corps des dommages causés par le soleil tout en fournissant l'énergie nécessaire à l'activité physique.
Les vitamines B6 et B12 soutiennent la production de globules rouges et assurent le bon fonctionnement du cerveau et du système nerveux. Incidemment, ces vitamines se perdent facilement en raison d'une transpiration accrue par temps chaud. C'est une autre raison de s'assurer que votre consommation est suffisante.
Vitamine C
La vitamine C est une source puissante d'antioxydants et joue un rôle important dans le soutien et le fonctionnement du système immunitaire. Les bienfaits immunologiques de la vitamine C ont été démontrés dans des études visant à réduire la durée des problèmes de santé saisonniers et que la vitamine C peut favoriser la fonction respiratoire, la santé des sinus et la santé de la peau.
La vitamine C aide le corps à faire face à la chaleur en protégeant la peau et la santé des cellules sanguines. La vitamine C est également un antioxydant naturel, donc la prendre comme complément alimentaire peut prévenir les dommages cellulaires. Elle augmente également la production de collagène, ce qui protège la peau des dommages causés par le soleil. La vitamine C est également un antihistaminique naturel et est donc particulièrement importante pour les personnes souffrant de la fièvre de mai.
Vitamine D
Nous savons par expérience qu'un bain de soleil au printemps a un effet positif sur l'humeur. Parallèlement, de nombreuses études ont confirmé qu'il existe un lien évident entre l'humeur dépressive et le manque de lumière. En plus d'être de bonne humeur, c'est aussi le moment de profiter à nouveau du soleil pour faire le plein de vitamine D, car nos réserves de vitamine D sont vides en raison de la longue saison avec peu de lumière. Un bain de soleil modéré, en exposant les mains, le visage et certaines parties des bras et des jambes au soleil pendant 15 à 20 minutes, est suffisant.
Les conditions de base pour cela sont un rayonnement UVB suffisamment élevé, qui n'est présent qu'en milieu de journée, et l'absence de protection solaire. Le corps utilise les rayons UVB du soleil pour produire sa propre vitamine D à partir d'un composé de cholestérol modifié dans la peau. Autre argument important : un bon apport en vitamine D soutient notre système immunitaire pendant la période de transition, encore parfois froide.
Vitamine E
Les compléments alimentaires à base de vitamine E présentent plusieurs avantages. Ils aident à améliorer l'endurance physique en augmentant les niveaux d'énergie et en réduisant les dommages musculaires causés par l'exercice. La vitamine E étant un antioxydant, elle peut également aider à retarder les processus d'altération des cellules, comme les dommages causés par le soleil.
Zinc
Le zinc est un micronutriment minéral et essentiel qui offre un large éventail de bienfaits et de fonctions tout au long de l'organisme et qui est excellent pour la promotion de la santé du système immunitaire. La popularité croissante du zinc dans la lutte contre les affections saisonnières est étayée par des recherches scientifiques. Elles montrent que le zinc peut jouer un rôle dans le soutien de la fonction respiratoire, le confort musculaire et la santé des sinus. Important, ensuite, pour la gestion du confort de la fièvre jaune.
Sélénium
Le sélénium est un minéral qui fait partie des éléments traces essentiels. Le corps humain ne peut pas le produire lui-même, il doit donc être fourni par l'alimentation ou des suppléments nutritionnels. Dans le corps, le sélénium remplit de nombreuses fonctions. Entre autres, il nous protège contre les radicaux libres et donc contre les maladies et les processus de vieillissement. Il influence également notre système immunitaire, la santé de la peau, des cheveux et des ongles et participe à la production de l'hormone thyroïdienne.
Oméga-3
On sait depuis longtemps que les graisses ne sont pas fondamentalement mauvaises. Ce sont plutôt la qualité et la composition de la graisse qui sont déterminantes. Les acides gras oméga-3 font partie des "bons" lipides et soutiennent d'importantes fonctions corporelles. Par exemple, ils contribuent de manière significative au maintien de fonctions cardiaques normales. Mais la gamme au sein de laquelle les acides gras oméga-3 peuvent influencer les fonctions essentielles de notre corps est bien plus large.
Les acides gras oméga-3 EPA et DHA font partie des acides gras essentiels et ne peuvent pas être produits par le corps lui-même. L'EPA et le DHA se trouvent principalement dans les poissons gras d'eau froide tels que le hareng, le maquereau ou les sardines et contribuent au fonctionnement normal du cerveau et du cœur et au maintien d'une vision normale (selon l'EFSA, l'Autorité européenne de sécurité des aliments).
Turmeric
Un exotique a fait son entrée dans notre liste des meilleurs ingrédients actifs pour le printemps : le turmeric. L'ingrédient actif du turmeric, appelé curcumine, est utilisé dans la médecine ayurvédique traditionnelle depuis des milliers d'années et a un large éventail d'applications pour la santé. Les recherches qui ont montré que la curcumine soutenait le système immunitaire et assurait une forte protection saisonnière sont particulièrement intéressantes ici.
Des études ont montré que la curcumine joue un rôle dans le soutien de la santé respiratoire et nasale chez les personnes qui luttent contre des problèmes de santé saisonniers, tout en renforçant également le système immunitaire.
Conclusion :
Pour renforcer votre système immunitaire, vous devez veiller à consommer suffisamment de nutriments et de vitamines essentiels. L'apport par l'alimentation quotidienne est possible grâce à un régime alimentaire sain et équilibré. Mais surtout pendant les mois d'hiver ou les périodes qui suivent, le système immunitaire a besoin d'un soutien particulièrement énergique. Il peut alors être soutenu par un apport supplémentaire grâce à des compléments alimentaires de qualité.
De cette manière, nous pouvons combler les lacunes de l'alimentation et prévenir les symptômes de carence ou d'autres problèmes de santé. Et profiter pleinement du printemps.
Sources :
Insuffisance des nutriments pour la santé immunitaire : Apports chez les adultes américains, le 2005-2016 NHANES
Refocusing vitamin A supplementation programs to reach the most vulnerable ; Erin McLean1, Rolf Klemm2,3, Hamsa Subramaniam4, Alison Greig5
On the effect of vitamin C intake on human health : How to (mis)interprete the clinical evidence ; Jens Lykkesfeldt.
Vitamine A : ses nombreux rôles - de la vision et de la plasticité synaptique à la mortalité infantile ; John E. Dowling.
Immunologic Effects of Vitamin D on Human Health and Disease ; par Nipith Charoenngam 1,2 et Michael F. Holick 1
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