Une peau belle et éclatante est plus qu'une question de produits de soin - elle commence à l'intérieur de nous, plus précisément dans l'intestin. Cet organe n'influence pas seulement notre digestion, notre humeur et notre système immunitaire, mais il a également un rôle à jouer dans la santé de notre peau par le biais de ce que l'on appelle l'immunité. Axe intestin-peau un effet décisif sur l'aspect de notre peau. Dans le livre "Younger Skin commence dans le bien" (fr. La peau des adolescents commence dans l'intestin) le Dr Nigma Talib explique comment nos Les habitudes alimentaires se lisent littéralement sur le visage. Selon Talib, nos préférences pour le sucre, le gluten, l'alcool et les produits laitiers sont souvent reconnaissables à des caractéristiques spécifiques dans l'aspect de la peau et peuvent être influencées par l'interaction de Santé intestinale et Microbiome cutané sont influencés par la peau. Dans cet article, tu découvriras comment la peau communique avec l'intestin et quels sont les conseils pratiques en matière d'alimentation et de soins de la peau qui te permettront d'avoir une peau fraîche et jeune.
L'axe intestin-peau : comment l'intestin influence la peau
L'intestin est plus qu'un simple organe digestif. Il possède son propre écosystème, composé de billions de bactéries, champignons et autres micro-organismes - le Microbiome. Ces microbes ne contribuent pas seulement à la digestion et à l'absorption des nutriments, mais jouent également un rôle central dans le système immunitaire et la régulation de l'inflammation dans le corps. Si le microbiome intestinal est déséquilibré, cela peut déclencher des processus inflammatoires qui se propagent à la peau via l'axe intestin-peau et peuvent entraîner des problèmes tels que l'acné, les rougeurs, la sécheresse ou le vieillissement prématuré de la peau.
L'axe intestin-peau fonctionne comme une voie de communication qui passe par des signaux biochimiques transmettent des inflammations et des états de stress de l'intestin à la peau. Le microbiome cutané - le monde microbien naturel de la peau - joue également un rôle décisif. Si la flore cutanée est perturbée par une mauvaise santé intestinale, la peau devient plus sensible aux irritations et aux maladies cutanées. Une alimentation équilibrée et Probiotiques, tant dans l'alimentation que dans soins de la peau probiotiquesLes aliments à base d'huile de palme et d'huile d'olive peuvent aider à renforcer le microbiome dans l'intestin et sur la peau.
Les quatre types de visage selon le Dr Talib
Dans son livre, le Dr Nigma Talib décrit quatre caractéristiques de l'alcoolisme. Types de visageLes résultats de l'étude montrent que la peau est affectée par de nombreux facteurs, dont des habitudes alimentaires spécifiques et leurs effets sur la peau. Selon Talib, l'état de la peau est donc le reflet de l'alimentation Montre-moi ton visage, je te dirai ce que tu manges.
1. le "visage de sucre
Le sucre est connu pour ses propriétés pro-inflammatoires. Les personnes qui consomment régulièrement du sucre pourraient, selon le Dr Talib
des caractéristiques telles que l'acné, les ridules et un teint fatigué sur le visage. La raison : le sucre provoque une glycation des protéines cutanées que sont le collagène et l'élastine, ce qui contribue à la formation de rides. De plus, le sucre augmente la production de sébum et détériore le microbiote cutané, ce qui peut favoriser l'acné et l'obstruction des pores.
Que faire ?
Réduis les sucres et les glucides transformés.
Utilise des probiotiques, soins de la peau probiotiques et aliments anti-inflammatoires comme les baies, les noix et les légumes verts.
Veille à ce que ton corps soit stable Courbe de glycémie grâce aux aliments végétaux riches en fibres.
2. le "visage du lait
2. le "visage du laitSelon Talib, les produits laitiers comme le fromage, le yaourt et le lait peuvent favoriser les problèmes de peau, car ils contiennent des hormones et des facteurs de croissance qui peuvent favoriser l'inflammation et augmenter le risque d'acné. Un "visage de lait" se manifeste souvent par des paupières gonflées, des cernes, des pores dilatés et une peau terne.
Que faire ?
Renonce aux produits à base de lait de vache et essaie des alternatives comme le lait d'amande, d'avoine ou de coco.
Intégrer aliments probiotiques comme la choucroute, le kimchi et le kombucha, pour renforcer le microbiote.
Utilise de manière ciblée soins cutanés probiotiques pour équilibrer la flore cutanée.
3. le "visage du vin
L'alcool, et plus particulièrement le vin rouge, peut avoir une influence considérable sur l'aspect de la peau. L'alcool déshydrate le corps, dilate les vaisseaux sanguins et favorise les inflammations, ce qui se traduit par un "visage de vin" : joues rouges, veines visibles, pores dilatés et teint fatigué.
Que faire ?
Limite ta consommation d'alcool et veille à t'hydrater suffisamment avec de l'eau et des infusions non sucrées.
Ajoute à ton alimentation des aliments anti-inflammatoires comme le curcuma et les légumes à feuilles vertes.
Utilise des produits de soin de la peau contenant des ingrédients antioxydants comme la vitamine C.
4. le "visage du gluten
De nombreuses personnes présentent une sensibilité accrue au gluten, une protéine présente dans le blé qui peut favoriser les inflammations intestinales. Le "visage du gluten" se manifeste par un teint boursouflé, des joues rouges et une peau gonflée.
Que faire ?
Essaye un régime sans gluten et remplace les produits à base de blé par des alternatives sans gluten comme le sarrasin ou le quinoa.
Combine une alimentation favorable à l'intestin avec des prébiotiquesLes aliments qui favorisent les "bonnes" bactéries dans l'intestin, comme l'ail, le poireau et les asperges.
Garde les soins de la peau simples et évite les substances irritantes - les soins de la peau probiotiques peuvent également être utiles ici.
Alimentation et grain de peau : voici comment prendre soin de ton intestin et de ta peau
Ce que nous mangeons a un impact direct sur l'aspect de notre peau. Alors que le sucre, les produits laitiers, l'alcool et le gluten peuvent être problématiques, il existe de nombreux autres aliments qui peuvent avoir un impact sur la peau. aliments riches en nutrimentsLes produits de la gamme "Santé" contiennent des ingrédients qui favorisent à la fois la santé intestinale et la peau. Les antioxydants, les acides gras insaturés, les vitamines et les minéraux sont précieux pour la régénération de la peau et renforcent en même temps le microbiome intestinal. Voici quelques nutriments importants et leurs avantages :
- Fibres alimentaires (dans l'avoine, les graines de chia, les graines de lin) : favorisent la digestion et servent de nourriture aux "bonnes" bactéries intestinales.
- Vitamines A et C (dans les carottes, les oranges, les poivrons) : soutiennent la production de collagène et protègent la peau contre les radicaux libres.
- Acides gras oméga-3 (dans le saumon, les noix, les graines de chia) : ont un effet anti-inflammatoire et renforcent la barrière cutanée.
- Polyphénols (dans les baies, les légumes frais, l'huile d'olive) : renforcent le microbiome et contribuent à un teint sain.
Soin de la peau probiotique : soutien du microbiome cutané
Les produits probiotiques de soin de la peau contiennent des micro-organismes vivants tels que Bacillus subtilisou de leurs composants, qui peuvent Microbiome cutané et renforcer la barrière naturelle de la peau. En soutenant le microbiome cutané, les produits probiotiques peuvent atténuer les irritations de la peau et prévenir les impuretés cutanées. Les produits probiotiques sont un complément précieux, en particulier pour les types de peau sensibles ou en cas de problèmes cutanés tels que l'acné ou l'eczéma.
Voici quelques ingrédients probiotiques recommandés :
- Bacillus subtilisrégénère le microbiome cutané et assure l'équilibre du pH de la peau
- Ferment Lactobacillus: a un effet apaisant et régénérant sur la peau.
- Extraits de bifidobactéries: renforcent la barrière cutanée et augmentent la rétention d'humidité.
- Acide lactique: est un composant naturel de la peau et aide à équilibrer le pH et à lisser la peau.
Conseils pour une peau saine de l'intérieur et de l'extérieur
- Établis une alimentation saine: réduire le sucre, le gluten et les produits laitiers afin de renforcer le microbiote et d'éviter les inflammations.
- Renonce à une consommation excessive d'alcoolMiser sur l'eau et le thé pour hydrater suffisamment la peau.
- Intégrer les prébiotiques et les probiotiques dans l'alimentation: aliments comme la choucroute, le kimchiL'ail et les oignons favorisent le développement de bonnes bactéries.
- Veille à prendre soin de ta peau en douceurUtiliser des produits qui ne perturbent pas le microbiome cutané et intégrer des soins probiotiques pour renforcer la flore cutanée.
- Réduire le stressLe stress a une influence négative sur la santé intestinale et peut entraîner des impuretés cutanées. Miser sur Techniques de relaxation comme la méditation ou le yoga.
Conclusion : la beauté commence dans l'intestin
L'interaction entre Santé intestinale et peau montre à quel point l'équilibre intérieur est étroitement lié à l'apparence extérieure. L'axe intestin-peau nous permet, grâce à une alimentation consciente et à une un bon entretien de notre microbiome pour réduire les problèmes de peau et de retrouver un teint éclatant. En considérant notre peau comme le reflet de notre alimentation et de nos habitudes de vie, de petits changements au quotidien peuvent nous permettre de faire de grands progrès pour une peau saine.
La prise de conscience de nos habitudes alimentaires se lit littéralement sur notre visage : La beauté commence dans l'intestin.
