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Tanja Hohenester

Endometriosis: síntomas, diagnóstico y opciones de tratamiento

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La endometriosis es una enfermedad principalmente dolorosa que afecta a millones de mujeres en todo el mundo. Una de cada diez mujeres padece los dolorosos síntomas de la endometriosis y suelen pasar un largo calvario antes de que se les diagnostique. A pesar de su prevalencia, la endometriosis suele pasar desapercibida durante mucho tiempo -hasta 10 años en Alemania- y no se trata adecuadamente. En este artículo del blog examinaremos más de cerca la endometriosis para arrojar luz sobre sus causas, síntomas y opciones de tratamiento.

Tigogreen se compromete con la investigación de la endometriosis

Este tema nos interesa especialmente desde hace años, ya que la endometriosis es la segunda enfermedad ginecológica más frecuente después de los miomas y sigue recibiendo muy poca atención pública. Por eso nos comprometemos activamente con el progreso de la investigación sobre la endometriosis: colaboramos con la Prof. Dra. Sylvia Mechsner del Centro de Endometriosis de la Charité de Berlín (libro "Endometriosis - The Underestimated Disease") y actualmente apoyamos la investigación clínica sobre la endometriosis con nuestro proyecto ENDOGREET.https://frauenheilkunde.meduniwien.ac.at/ueber-uns/unsere-abteilungen/klinische-abteilung-fuer-allgemeine-gynaekologie-und-gynaekologische-onkologie/patientinneninformation/ambulanter-besuch/arbeitsgruppe-fuer-endometriose/endometriosezentrum/ en el Hospital General de Viena, que estamos llevando a cabo como estudio aleatorizado controlado con placebo con el Prof. Dr. René Wenzl.

¿Qué es la endometriosis?

La endometriosis es una enfermedad en la que un tejido parecido al revestimiento del útero crece fuera de éste. En la endometriosis, este tejido parecido al endometrio se asienta en diversos lugares del cuerpo, por ejemplo en los ovarios, las trompas de Falopio, en la vejiga, en la cavidad abdominal y en el intestino. Durante el ciclo menstrual, estos centros de endometriosis suelen reaccionar del mismo modo que el endometrio (revestimiento del útero) dentro del útero: sangran y se inflaman. De ahí el dolor, la inflamación y la reducción de la fertilidad, que suelen ser intensos, así como una enorme carga psicológica. La endometriosis se da con mayor frecuencia en mujeres en edad fértil de entre 35 y 45 años, con alrededor de 5-15% afectadas. La enfermedad es crónica, pero esto no significa que la endometriosis no se pueda tratar.

Existe toda una gama de opciones de tratamiento que deben adaptarse individualmente, entre ellas la terapia quirúrgica, la terapia hormonal, la terapia del dolor basada en fármacos y las opciones de tratamiento complementario. El curso de la endometriosis es muy individual, por lo que la eficacia de los métodos de tratamiento varía mucho. Además, los métodos de tratamiento convencionales suelen tener efectos secundarios graves.

Causas de la endometriosis

Aún no se conocen con exactitud las causas de la endometriosis. Sin embargo, se barajan varias teorías, entre ellas

  • Menstruación retrógrada: Según la teoría del trasplante, parte del revestimiento uterino penetra en la cavidad abdominal a través de la menstruación retrógrada. Con la menstruación retrógrada, la sangre menstrual fluye no sólo a través de la vagina durante el periodo, sino también en dirección contraria a través de las trompas de Falopio hacia la cavidad abdominal. La menstruación retrógrada es frecuente en muchas mujeres y no suele causar molestias. Sin embargo, según esta teoría, la endometriosis puede desarrollarse si el tejido uterino que se encuentra en la sangre menstrual crece en otros lugares fuera del útero.
  • Teoría inmunológica: Normalmente, el sistema inmunitario impide que las células de un órgano concreto crezcan en otras partes del cuerpo. Se supone que las pacientes con endometriosis tienen un defecto en este mecanismo de defensa inmunitaria, lo que permite la propagación de las células endometriales.
  • Factores genéticos: Existen pruebas de que la endometriosis es más frecuente en algunas familias, lo que podría indicar una predisposición genética.
  • Metaplasia: La teoría de la metaplasia afirma que las células no pasan del útero a la cavidad abdominal, sino que se forman directamente en el lugar afectado transformando las células existentes en tejido endometrial. Un desarrollo posterior de esta teoría afirma que dichas transformaciones pueden ser desencadenadas por estímulos como la hormona sexual estrógeno, es decir, por trastornos hormonales.

Síntomas de la endometriosis

Los síntomas de la endometriosis pueden variar de una mujer a otra y oscilar entre leves y graves. Algunos de los síntomas más frecuentes son

  • Síntoma principal: dolor menstrual intenso (dismenorrea)
  • Dolor durante las relaciones sexuales (dispareunia)Frau hält den Bauch vor Schmerzen
  • Dolor al orinar o defecar durante la menstruación
  • Dolor abdominal crónico, en la zona pélvica o en la zona lumbar
  • Problemas digestivos
  • Cansancio y agotamiento
  • Reducción de la fertilidad

Endometriosis y estrés psicológico

El dolor constante y el deterioro de la sexualidad representan una carga psicológica considerable. Muchas mujeres tardan mucho en ser diagnosticadas y algunas no sienten que sus síntomas se tomen en serio, ya que a menudo se descartan como dolores menstruales normales. El continuo estrés físico y emocional causado por los síntomas de la endometriosis puede provocar cansancio y agotamiento.

Endometriosis y deseo de tener hijos

Debido a la reducción de la fertilidad de las mujeres con endometriosis, la enfermedad es también un motivo frecuente de deseo insatisfecho de tener hijos. En las mujeres con endometriosis, la fertilidad suele reducirse en torno a un 30-50%. Las causas exactas no se conocen del todo. Se sospecha que las adherencias en el útero, los ovarios y las trompas de Falopio podrían ser un posible motivo de infertilidad. En algunos casos, una operación para extirpar las lesiones de endometriosis puede restablecer la fertilidad. Si no se produce el embarazo después de varios meses a pesar de dicha operación, puede considerarse la inseminación artificial (fecundación in vitro). Muchas pacientes con endometriosis han tenido la oportunidad de quedarse embarazadas gracias a este procedimiento.

Diagnóstico y tratamiento de la endometriosis

El diagnóstico de la endometriosis suele llevar tiempo, ya que los síntomas pueden ser similares a los de otras enfermedades. En Alemania, suelen pasar 10 años desde la aparición de los primeros síntomas hasta el diagnóstico. Es importante realizar una historia clínica detallada, en la que el médico anote los antecedentes médicos y los síntomas de la paciente. También puede realizarse un examen ginecológico y procedimientos de diagnóstico por imagen, como ecografías o resonancias magnéticas (RM). La única forma de diagnosticar la endometriosis con certeza es realizar una laparoscopia. Durante este procedimiento, se introducen instrumentos ópticos en la cavidad abdominal a través de pequeñas incisiones en la piel y el médico puede comprobar con exactitud si existen focos de endometriosis. También pueden tomarse y analizarse muestras de tejido mediante laparoscopia.

El tratamiento de la endometriosis tiene como objetivo aliviar los síntomas, ralentizar la progresión de la enfermedad y preservar la fertilidad. Hasta la fecha, en el tratamiento de la endometriosis se han utilizado los siguientes conceptos terapéuticos, en función de la progresión y la gravedad:

  • Terapia analgésica medicinal: Para aliviar la inflamación y el dolor se utilizan analgésicos como los antiinflamatorios no esteroideos (AINE, ácido acetilsalicílico). Estos fármacos suelen tener efectos secundarios si se toman de forma continuada.
  • Intervenciones quirúrgicas: En casos graves, puede realizarse una laparoscopia para extirpar el tejido anormal y aflojar las adherencias, al igual que para el diagnóstico. Si no se desea tener hijos o se ha completado la planificación familiar, también puede considerarse la extirpación del útero, las trompas de Falopio y los ovarios. Las ventajas e inconvenientes deben sopesarse cuidadosamente con un médico.
  • Terapia hormonal: Los anticonceptivos hormonales como la píldora, la bobina hormonal o los agonistas de la GnRH se utilizan para regular el ciclo menstrual e inhibir el crecimiento de las lesiones de endometriosis. Las lesiones de endometriosis reaccionan a las hormonas de forma similar a las células uterinas, en el sentido de que se acumulan bajo la influencia de los estrógenos durante el ciclo mensual y se desprenden durante la segunda mitad del ciclo con el sangrado. Las terapias hormonales pueden suprimir la actividad de estos focos. Sin embargo, el organismo puede tardar varios meses en adaptarse a dicha terapia antes de que pueda evaluarse el éxito.
  • Enfoques médicos alternativos: Muchas mujeres encuentran alivio cambiando a una dieta antiinflamatoria, utilizando fitoterapia, acupuntura, métodos de medicina tradicional china (MTC) y tratamientos osteopáticos regulares, fisioterapia, masajes y determinadas técnicas de ejercicio o relajación (por ejemplo, yoga o tai chi).

Estilo de vida y autocuidado

Además del tratamiento médico, ciertos cambios en el estilo de vida y el autocuidado son imprescindibles para aliviar los síntomas de la endometriosis. En primer lugar, la desintoxicación, la inhibición del crecimiento y el alivio del dolor; a continuación, el equilibrio hormonal a base de plantas, la antiinflamación y la relajación.

  • El ejercicio regular y la actividad física pueden ayudar a aliviar el dolor y regular el ciclo menstrual.
  • Las compresas abdominales calientes proporcionan relajación
  • Una dieta sana rica en frutas y verduras frescas, productos integrales y proteínas magras puede tener un efecto antiinflamatorio y mejorar el bienestar general.
  • Las técnicas de gestión del estrés, como la meditación, el yoga o el qi gong, pueden ayudar a reducir el estrés que puede exacerbar los síntomas de la endometriosis.
  • Suplementos nutricionales: la ingesta selectiva de nutrientes antiinflamatorios, antiproliferativos y sustancias vegetales puede ayudar a frenar el crecimiento de las lesiones de endometriosis y aliviar el dolor. También existe toda una gama de plantas medicinales de eficacia probada que armonizan el ciclo menstrual y favorecen la fertilidad si estás intentando concebir.
  • Grupos de autoayuda y redes: No estás sola. Conéctate con otras mujeres e intercambia ideas. Juntas somos más fuertes.

Conclusión

La endometriosis es una enfermedad compleja y a menudo dolorosa que afecta a la vida de millones de mujeres. Aunque aún no se conoce en su totalidad, existen diversas opciones de tratamiento que pretenden aliviar los síntomas y mejorar la calidad de vida de las afectadas. Si experimenta síntomas de endometriosis, debe consultar a un profesional sanitario para obtener un diagnóstico y un tratamiento adecuados. Con el apoyo y el tratamiento adecuados, puede llevar una vida plena a pesar de la endometriosis. En Tigogreen esperamos que con nuestra participación en la investigación de la endometriosis, como nuestro estudio ENDOGREET del Hospital General de Viena, podamos hacer una contribución prometedora a un amplio espectro de tratamientos para la endometriosis.

Fuentes:

  1. Mechsner, Sylvia (2021). Endometriosis. La enfermedad subestimada. ZS-Verlag, Múnich.
  2. Fischer, Heide (2023). Fitoterapia: Los poderes curativos de las plantas. En: Becherer, E. y Schindler, A. E. (eds.). Understanding and treating endometriosis holistically. A guide (4ª edición ampliada y revisada).
  3. https://frauen-naturheilkunde.de/gp/data/_uploaded/file/Endometriose.pdf
  4. https://frauen-naturheilkunde.de/gp/data/_uploaded/file/Naturarzt_Endometriose_2011-5.pdf

La importancia del equilibrio ácido-base para nuestra salud

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Nuestro cuerpo funciona de forma óptima cuando se encuentra en un equilibrio armonioso. Uno de los factores clave que influyen en este equilibrio es el equilibrio ácido-base. La acidosis y la acumulación de productos de desecho suelen ser la causa de dolencias y enfermedades relacionadas con la edad. Un enfoque consciente del equilibrio ácido-base puede hacer maravillas. En este artículo, nos adentramos en el mundo del equilibrio ácido-alcalino para ayudar al organismo a desintoxicarse, depurarse y desacidificarse.

¿Qué es el equilibrio ácido-base?

El equilibrio ácido-base es un sistema complejo que regula la relación entre las sustancias ácidas y alcalinas del organismo. El valor del pH desempeña un papel decisivo en este sentido. El valor pH mide el carácter ácido o alcalino de una solución y se sitúa en una escala de 0 a 14. Un valor pH inferior a 7 se considera ácido, un valor superior a 7 es alcalino y 7 es neutro.

Numerosos procesos de nuestro organismo dependen de un valor de pH óptimo para funcionar correctamente. La regulación de este equilibrio no sólo es esencial para las funciones diarias, sino que también influye en nuestra salud a largo plazo. Por ejemplo, la arteriosclerosis, los problemas de los discos intervertebrales, la hipertensión arterial, la diabetes y el síndrome del intestino irritable son efectos de la hiperacidez y del almacenamiento de productos de desecho. La desacidificación también puede devolvernos la calidad de vida deseada si estamos de mal humor, disgustados o cansados.

¿Por qué es importante el equilibrio ácido-base?

Actividad enzimática: Las enzimas, responsables de las reacciones bioquímicas del organismo, funcionan con mayor eficacia en un determinado intervalo de pH. Un equilibrio ácido-base alterado puede perjudicar la actividad enzimática y ralentizar así todo el metabolismo. Necesitamos enzimas para todos los procesos vitales del organismo: digestión, desintoxicación, metabolismo, defensas intactas, producción de energía, división celular y producción de hormonas, entre otras cosas.

Sistema inmunitario: Un equilibrio ácido-alcalino ayuda al sistema inmunitario a luchar más eficazmente contra los agentes patógenos. Un entorno ácido puede aumentar la susceptibilidad a las infecciones, mientras que un entorno ligeramente alcalino puede reforzar las defensas inmunitarias.

Equilibrio electrolítico: La regulación de electrolitos como el sodio, el potasio y el calcio, cruciales para la actividad nerviosa y muscular, depende del equilibrio ácido-base. Un desequilibrio puede provocar calambres musculares, debilidad y otros problemas.

Salud ósea: Un entorno ácido en el organismo puede provocar la movilización de minerales alcalinos como el calcio de los huesos, lo que a largo plazo puede provocar osteoporosis y otros problemas óseos.

¿Y si el cuerpo está sobreacidificado?

Los efectos de la hiperacidez pueden ser múltiples y afectar a diversos órganos y funciones del cuerpo. He aquí algunas posibles consecuencias. Si se presentan uno o varios de los síntomas, puede deberse a un desequilibrio en el equilibrio ácido-base.

  • Alteración del metabolismo y de la actividad enzimáticaLas enzimas, responsables de numerosos procesos bioquímicos del organismo, funcionan con mayor eficacia en un determinado intervalo de pH. La acidosis puede perjudicar la actividad de estas enzimas, lo que puede ralentizar el metabolismo normal. Esto también puede provocar un aumento de peso o reducir el rendimiento de la desintoxicación.
  • Restricción del sistema inmunitarioUn organismo excesivamente acidificado puede perjudicar el funcionamiento del sistema inmunitario. El sistema inmunitario funciona de forma óptima en un entorno ligeramente alcalino. En cambio, un entorno ácido puede debilitar las defensas del organismo frente a los agentes patógenos.
  • Pérdida de minerales de los huesos: Para regular el valor del pH en la sangre, el organismo puede movilizar minerales alcalinos como el calcio de los huesos. A largo plazo, esto puede provocar un deterioro de la densidad ósea y aumentar el riesgo de osteoporosis.
  • Problemas musculares: La acidosis puede provocar problemas musculares, como tensión muscular, calambres y debilidad. Esto se debe a que un entorno ácido puede alterar el funcionamiento normal de músculos y nervios.
  • Problemas digestivos: Un estómago ácido puede provocar problemas digestivos como ardor de estómago y reflujo ácido. La acidez del estómago desempeña un papel importante en la digestión de los alimentos. El exceso de ácido estomacal suele producirse cuando producimos toxinas como el alcohol y la nicotina, que entonces no pueden digerir los alimentos pero sí atacar el revestimiento del estómago.
  • Agotamiento y cansancio: La acidosis puede causar agotamiento y cansancio, ya que el metabolismo alterado y la absorción deficiente de nutrientes afectan a la producción de energía.Stressed woman

Causas de un desequilibrio ácido-base:

  • Nutrición: Una ingesta excesiva de alimentos acidificantes como la carne, los productos lácteos, el azúcar y los carbohidratos refinados puede conducir a un estado de sobreacidificación.
  • Estrés: El estrés crónico puede afectar al equilibrio ácido-base. Las hormonas del estrés promueven reacciones ácidas en el organismo. La causa tiene una importancia secundaria para el organismo, ya sea un jefe, una relación, la familia, el ruido, el estrés emocional o un gran esfuerzo físico. La inflamación silenciosa y los procesos internos también son estrés.
  • Deshidratación: La falta de ingesta de líquidos puede hacer que el organismo no sea capaz de excretar suficientes ácidos, lo que provoca acidosis.
  • Factores medioambientales: El aire contaminado, los productos químicos y las toxinas ambientales pueden afectar al valor del pH en el organismo.

Medidas para favorecer un equilibrio ácido-base:

  • Dieta equilibrada: Una dieta rica en alimentos alcalinos como las verduras de hoja y de raíz puede favorecer la desacidificación. Entre ellos se encuentran, por ejemplo, las espinacas, la col, las acelgas, el hinojo, el apio y las zanahorias, las patatas, la calabaza, la fruta, los frutos secos y las semillas.
  • Respiración desintoxicante: Un importante mecanismo de corrección del equilibrio ácido-base es la llamada "compensación respiratoria". La respiración regula el contenido de dióxido de carbono (CO2) en la sangre, que a su vez influye en el valor del pH. Si el valor del pH en la sangre desciende, es decir, el entorno se vuelve ácido (acidosis), el organismo reacciona aumentando la respiración y eliminando así más CO2 de la sangre. El CO2 es un compuesto ácido y, al eliminar CO2 de la sangre, el valor del pH vuelve a aumentar para mantener un rango normal. La respiración detox directamente después de levantarse en una ventana abierta es lo mejor. Por ejemplo, una exhalación por la nariz, unas 30 veces o hasta 60 veces si es necesario, es desintoxicante.
  • Extracción de aceite: Inmediatamente después de respirar, se puede incluir el oil pulling en la rutina de cuidado dental. Esto también favorece la desacidificación y la desintoxicación.
  • Ingesta adecuada de líquidos: El agua desempeña un papel decisivo en la eliminación de los ácidos. Por lo tanto, es esencial una ingesta adecuada de líquidos. Un vaso de agua con zumo de limón fresco por la mañana constituye una base excelente para un equilibrio ácido-base.
  • Gestión del estrés: Las técnicas de reducción del estrés, como la meditación y los ejercicios de relajación, pueden ayudar a estabilizar el equilibrio ácido-base.
  • Ejercicio regular: Las actividades deportivas favorecen la circulación sanguínea y el metabolismo, lo que puede tener un efecto positivo en el equilibrio ácido-base.
  • Baños alcalinos: Un baño caliente con sales alcalinas durante unos 30 minutos es una parte importante de la desacidificación. Los baños alcalinos contienen, por ejemplo, magnesio y calcio, carbonatos alcalinos como el carbonato sódico, el carbonato magnésico, el carbonato potásico o sales naturales como la sal marina y la sal cristalina. No siempre tiene que ser una bañera, incluso un pediluvio alcalino garantiza un equilibrio beneficioso del equilibrio ácido-base.

En general, un equilibrio ácido-alcalino equilibrado es crucial para mantener una salud óptima. Al desacidificarnos conscientemente a través de la dieta, una hidratación adecuada, baños alcalinizantes y la gestión del estrés, podemos contribuir activamente a mantener este equilibrio y sentar así las bases de una vida sana y llena de energía. Una comprensión más profunda de la importancia del equilibrio ácido-alcalino nos permite tomar conciencia de nuestro estilo de vida. Si notamos síntomas de acidosis, podemos aliviar nuestro organismo de forma sencilla mediante una desintoxicación regular, con gran efecto.

Dieta alcalina

La dieta puede influir en el equilibrio ácido-alcalino del organismo. Hay alimentos que se consideran ácidos o alcalinos, y las elecciones correctas pueden ayudar a mantener un equilibrio ácido-alcalino. He aquí algunos nutrientes y alimentos importantes para el equilibrio ácido-alcalino:

Alimentos alcalinos:

  • Verduras: Las verduras de hoja verde como las espinacas, la col rizada, el brécol y el apio son alcalinizantes. Los pepinos y los aguacates también ayudan a alcalinizar el organismo.
  • Fruta: Los cítricos, como los limones y las limas, y las frutas alcalinas, como los melones y las bayas, tienen un efecto alcalinizante.
Nutrientes que contribuyen a un entorno alcalino:
  1. Minerales: El calcio, el magnesio, el potasio y el sodio son minerales alcalinos. Alimentos como las almendras, las semillas de sésamo, los plátanos, las patatas y las espinacas son ricos en estos minerales.
  2. Vitaminas: La vitamina C de los cítricos y otras frutas y verduras puede favorecer un entorno alcalino.
  3. Agua: La ingesta adecuada de líquidos es crucial para la eliminación de ácidos. Beber agua es la mejor opción.
  4. Alimentos ácidos con moderación: Un equilibrio ácido-base equilibrado no significa evitar por completo los alimentos acidificantes. Sin embargo, deben consumirse con moderación.
  5. Proteínas: La carne, el pescado, los huevos y los productos lácteos son alimentos ricos en proteínas que tienen un efecto ácido. Deben consumirse en una proporción equilibrada con los alimentos alcalinos.
  6. Elección consciente de los alimentos: Productos integrales: En comparación con los carbohidratos refinados, los productos integrales tienden a tener un efecto alcalinizante.
  7. Grasas saludables: Las grasas saludables de los frutos secos, las semillas y los aguacates pueden contribuir a la alcalinización.
  8. Hierbas y especias: Algunas hierbas y especias tienen un efecto alcalinizante, como el perejil, la albahaca, el cilantro y la menta. Pueden utilizarse en la cocina para aromatizar los platos.

Es importante tener en cuenta que los efectos de los alimentos sobre el equilibrio ácido-base dependen no sólo de su valor de pH en el propio alimento, sino también de su procesamiento metabólico en el organismo. Una dieta equilibrada rica en fruta fresca, verduras y productos integrales favorece, por lo general, un equilibrio ácido-base saludable. Otras rutinas matutinas saludables, como una breve sesión de respiración junto a una ventana abierta, el oil pulling y un vaso de agua con limón, proporcionan una base sólida para un equilibrio ácido-base saludable por la mañana. Por la noche, un baño de sales alcalinas proporciona un final relajante al día. No hace falta que sea en todo el cuerpo, a menudo basta con meter los pies en un baño caliente.

Le aconsejamos que tenga en cuenta sus hábitos dietéticos individuales y sus posibles problemas de salud. Si no está seguro, es aconsejable consultar a un nutricionista o experto en salud para obtener asesoramiento personalizado.

 

Las "zonas azules" y el papel del té verde en Okinawa - Una visión de los secretos de la longevidad

por Deja un comentario

Autora Nina Ebert, Bióloga

Las Zonas Azules son regiones específicas del mundo famosas por su elevado número de centenarios y la extraordinaria longevidad de sus habitantes. Estas comunidades únicas ofrecen perspectivas fascinantemente sencillas sobre estilos de vida y hábitos que pueden contribuir a la salud y la longevidad.

¿Dónde puedo encontrar Blue Zones?

Se han declarado cinco Zonas Azules en la Tierra:

  1. Okinawa (Japón): Conocida como "la isla de los centenarios", Okinawa es famosa por su gran número de longevos habitantes. La dieta de Okinawa incluye boniatos, productos de soja, apenas azúcar, mucho té verde y la máxima "Hara hachi bu": dejar de comer cuando se alcanza un nivel de saciedad de 80%.
  2. Ikaria (Grecia): Esta remota isla del mar Egeo es conocida por su estilo de vida relajado y sus bajos índices de enfermedades crónicas. La dieta de Ikaria se basa en los principios mediterráneos, con especial atención a las verduras, el aceite de oliva, el pescado, las hierbas y la miel local. Las siestas de mediodía están culturalmente arraigadas y favorecen la regeneración.
  3. Cerdeña (Italia): La región montañosa de Barbagia (Ogliastra), en Cerdeña, en particular, se caracteriza por una elevada concentración de centenarios. La dieta sarda se basa en verduras cultivadas localmente, legumbres, aceite de oliva y productos lácteos de cabra. La variedad de uva local Cannonau tiene un alto contenido en polifenoles. Gracias al paisaje montañoso, se practica un alto nivel de actividad diaria y existen fuertes vínculos familiares y sociales.
  4. Loma Linda (California, EE.UU.): En esta comunidad, donde viven muchos adventistas del séptimo día, se observa una esperanza de vida superior a la media. Los adventistas encarnan un estilo de vida holístico que integra nutrición, ejercicio, interacción social y bienestar espiritual. La dieta basada en plantas incluye productos integrales, legumbres, frutos secos y fruta; se evitan el tabaco y el alcohol. La participación regular en los servicios religiosos refuerza la cohesión y la salud mental.
  5. Nicoya (Costa Rica): La península de Nicoya es conocida por sus robustos ancianos que llevan una vida activa. La dieta de Nicoya se basa en la comida tradicional centroamericana e incluye judías, maíz, frutas y verduras locales. El consumo de agua dura, rica en minerales, puede contribuir a ello. Los habitantes mantienen fuertes lazos sociales y participan en actividades comunitarias. El modo de vida se caracteriza por el trabajo físico diario al aire libre, como la agricultura y la ganadería. Los niveles de estrés son bajos y la gente valora sus ganas de vivir.

Los 5 pilares de las Zonas Azules

Las "Zonas Azules" se caracterizan por unos rasgos comunes que se consideran "pilares" de la longevidad y la salud. Estos pilares fueron identificados por el periodista e investigador Dan Buettner e incluyen:

  • Nutrición: Una dieta predominantemente regional, basada en plantas y centrada en verduras, frutas, legumbres, frutos secos y productos integrales. El consumo de carne, especialmente de carne roja, suele ser limitado en las Zonas Azules, mientras que el pescado y otros mariscos se consumen con más frecuencia. Las catequinas y los compuestos amargos del té verde, por ejemplo, son un aspecto importante de la dieta isleña de Okinawa.
  • Movimiento: El movimiento natural en la vida cotidiana es una característica común. Los habitantes de las Zonas Azules integran la actividad física regular en sus tareas cotidianas, ya sea mediante la jardinería, el senderismo u otras actividades tradicionales. Muchos paisajes están situados en islas o montañas, donde el aire es especialmente puro.
  • Integración social: Los fuertes lazos sociales y una comunidad muy unida son características de las Zonas Azules. Las actividades comunitarias, el apoyo familiar y el sentimiento de pertenencia contribuyen a la salud mental y la longevidad.
  • Gestión del estrés: Las personas de las Zonas Azules suelen tener estrategias para afrontar el estrés, ya sea mediante descansos regulares, meditación, oración, práctica de la espiritualidad y otras actividades relajantes. Un bajo nivel de estrés es clave para una larga vida.
  • Consumo moderado de calorías: Una práctica común en las Zonas Azules es el principio de la ingesta moderada de calorías, tal y como se expresa, por ejemplo, en el "Hara Hachi Bu" de Okinawa. Esto puede ayudar a reducir la tensión del organismo.

Estos pilares constituyen la base del estilo de vida en las Zonas Azules y suelen considerarse principios rectores para una vida sana y larga.

El papel del té verde en Okinawa

En Okinawa, una de las famosas Zonas Azules, el té verde es parte integrante de la vida cotidiana. Los habitantes de Okinawa disfrutan consumiendo té, y el té verde es uno de sus favoritos. No sólo es apreciado por su sabor refrescante, sino también por ser una bebida estrechamente asociada a la comunidad y a las ceremonias tradicionales.

El té verde en la cultura de Okinawa

El consumo de té verde en Okinawa está profundamente arraigado en la cultura local. Se suele beber en reuniones sociales y desempeña un papel central en los rituales diarios de los habitantes. En Okinawa, el té verde se sirve tradicionalmente en tazas pequeñas, y beber té es un momento de relajación y socialización.

Símbolo de comunidad y tradición

En Okinawa, el té verde simboliza algo más que una bebida: es un símbolo de comunidad y un puente entre generaciones. Las antiguas costumbres y rituales del té se transmiten de generación en generación, y cada sorbo de té refleja la rica historia y cultura de la isla.

Dieta de Okinawa

Una de las razones de la longevidad de los isleños es su dieta, que difiere de la del resto de Japón y del mundo. En lugar de arroz, pasta y cereales, el boniato es el centro de los hidratos de carbono. Además, la dieta de Okinawa es rica en verduras de hoja verde, algas, kombu, productos de soja como el miso y el tofu, con un consumo ocasional de carne y pescado. En comparación con el resto de Japón, la dieta de Okinawa sólo contiene 30% de azúcar y 15% de cereales.

Otro aspecto importante de la cultura dietética de Okinawa es el principio rector "Hara Hachi Bu" y el consumo de té verde.

Hara Hachi Bu: El término "Hara Hachi Bu" procede de la lengua okinawense y significa literalmente "comer hasta estar lleno al 80%". Este principio de alimentación consciente enseña a las personas a terminar sus comidas antes de sentirse completamente llenas. Este enfoque puede ayudar a evitar comer en exceso, regular el consumo de calorías y contribuir potencialmente a una mayor esperanza de vida.

Té verde: El consumo regular de té verde es otro elemento clave de la dieta de Okinawa. El té verde contiene un grupo especial de sustancias llamadas catequinas, asociadas a diversos beneficios. La molécula más importante de las catequinas es la EGCG, que Galato de epigalocatequina.

La combinación de "Hara Hachi Bu" y té verde contribuye a que la dieta en Okinawa se tome con moderación y centrándose en alimentos sanos. Se cree que estas prácticas pueden contribuir a una vida comunitaria, larga y feliz.

Es importante señalar que la dieta de Okinawa no se limita a recomendaciones dietéticas, sino que también incluye otros factores del estilo de vida, como la actividad física regular, las relaciones sociales y una actitud positiva ante la vida. El enfoque holístico de la dieta de Okinawa es sin duda una de las claves del secreto de la Zona Azul de Okinawa.

La importancia de las Zonas Azules para todos nosotros

Las Zonas Azules nos ofrecen valiosas lecciones sobre cómo el medio ambiente, el estilo de vida y las estructuras sociales pueden contribuir a la longevidad. Nos recuerdan que la salud y el bienestar no son sólo el resultado de nuestras elecciones individuales, sino que también están influidos por la comunidad y la cultura en la que vivimos.

Reflexiones finales

En Tigogreen, nos inspiran las tradiciones y los estilos de vida de las Zonas Azules, en particular el papel del té verde en Okinawa. Creemos que integrar elementos de estas longevas culturas en nuestra vida cotidiana puede contribuir a mejorar la salud y a tener una vida más larga y satisfactoria.

Nos gustaría invitarle a explorar la sabiduría de las Zonas Azules y aplicarla en nuestra búsqueda de una vida sana y feliz. Que cada sorbo de té verde nos recuerde no solo la rica cultura de Okinawa, sino también la importancia de dedicar tiempo a la comunidad y la conexión.

El futuro de la belleza en armonía con los ritmos de la naturaleza

por Deja un comentario

Autora Nina Ebert, Bióloga

El mundo de la belleza está experimentando una colorida fusión de innovaciones de alta tecnología, cosmética natural, cronobiología, rituales de belleza tradicionales y conciencia de las materias primas sostenibles. Esta sinergia única está creando una nueva era del cuidado de la piel que no solo se basa en los últimos descubrimientos científicos, sino que también se centra en la profunda sabiduría de los rituales de belleza tradicionales y la sostenibilidad.

Cronobiología y ritmos naturales de la piel

La cronobiología, la ciencia de los ritmos biológicos, desempeña un papel crucial en los cuidados de belleza modernos. La piel tiene sus propios ritmos que cambian a lo largo del día y de las estaciones. Las empresas cosméticas inteligentes adaptan sus productos a estos ritmos naturales para garantizar la máxima eficacia. Las cremas de noche que ayudan a equilibrar la flora cutánea durante la fase de regeneración nocturna con bacterias probióticas como Bacillus subtilis son sólo un ejemplo de cómo la cronobiología puede integrarse en la rutina de cuidado de la piel. 

Las estaciones también plantean exigencias muy diferentes a la piel y, por tanto, también a la diversidad de cuidados cutáneos. Mientras que en invierno la piel necesita cuidados nutritivos, regeneradores y calmantes, en primavera necesita fortalecimiento y limpieza, en verano hidratación y en otoño exfoliación, por ejemplo. Las fórmulas personalizadas de los productos para el cuidado de la piel, alineadas con la cronobiología natural del organismo, pueden lograr resultados óptimos.

Los avances tecnológicos han dado lugar a soluciones innovadoras para el cuidado de la piel en invierno. Especialmente desarrolladas para la estación fría, las cremas faciales especiales ofrecen una hidratación intensiva y una protección calmante. Una innovación destacada en cosmética invernal es el uso de Bacillus subtilis en cosmética. Esta bacteria probiótica refuerza la estructura de la piel, estabiliza su pH y su función de barrera natural y favorece su regeneración. Estos métodos ultramodernos abordan eficazmente los problemas de la piel en invierno, haciéndola más resistente y flexible.

Consejos para una rutina holística de cuidado de la piel en invierno:

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Para una Rutina de invierno algunos consejos prácticos son cruciales. Empiece el día con una limpieza suave para eliminar las impurezas de la piel. A continuación, aplica productos hidratantes, como un sérum, para proteger la piel de la sequedad. Cremas de alta calidad con Bacillus subtilis reforzar la barrera cutánea y favorecen la regeneración. No olvides utilizar ricos bálsamos labiales para evitar los labios agrietados. Durante el día, es importante proteger la piel del frío, especialmente con vientos gélidos y bajas temperaturas. Una rutina nocturna de cuidado de la piel con productos regeneradores como un Mascarilla de limpieza profunda con té verde, aloe vera y aceite de almendras redondea el día y prepara la piel para una noche de descanso.

Alta tecnología en belleza

El papel de la alta tecnología en los cuidados de belleza ha cambiado radicalmente en los últimos años. Las fórmulas científicamente optimizadas con Nutrientes como Vitamina C y polifenoles están revolucionando la forma en que cuidamos nuestra piel. La nanotecnología también ha revolucionado la formulación de los principios activos de los productos cosméticos. Las diminutas nanopartículas penetran más profundamente en la piel, lo que mejora su eficacia. Esta avanzada tecnología permite administrar los principios activos exactamente donde se necesitan, lo que abre nuevas puertas para el tratamiento de diversos problemas cutáneos. 

La integración de los análisis de ADN también proporciona una forma completamente nueva de cuidado de la piel para la cosmética cutánea personalizada. Conociendo las bases individuales y genéticamente predeterminadas de la piel, se pueden desarrollar productos que se adapten con precisión a estas necesidades individuales. Este enfoque personalizado no sólo promete resultados más eficaces, sino también una experiencia de belleza única.

Los rituales de belleza tradicionales se mantienen - en un contexto moderno

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A pesar del progreso y las tecnologías modernas, el anhelo por los antiguos rituales de belleza sigue vigente. ¿A quién no le gustaría sentirse como la diosa griega de la belleza y celebrar una pausa de bienestar y ansia de vivir junto a sus mejores amigas? No se lo pierda en Mascarillas faciales, baños relajantes y envolturas faciales con extractos de plantas naturales e ingredientes conocidos desde hace generaciones por sus propiedades. Vitamina C para la protección antioxidante, aloe vera para refrescar, lavanda para calmar, Té verde para el bienestar y baños fríos para estimular la circulación y potenciar la longevidad celular. Las fórmulas modernas tienden un excelente puente entre la tradición y la innovación al desarrollar no sólo cápsulas, sino diversas formas de aplicación como cremas, mascarillas, sueros y aceites para Cuidar cuerpo, mente y alma por igual. Como resultado, cada vez se crean más productos nuevos que no sólo se basan en los últimos descubrimientos, sino también en los secretos probados del pasado.

La sostenibilidad como principio rector

Tigoderm refillLa industria de la belleza es cada vez más consciente de la sostenibilidad. Desde envases respetuosos con el medio ambiente, recipientes rellenables y dispensadoresDesde el uso de ingredientes respetuosos con el medio ambiente hasta la utilización de ingredientes de origen ético, las empresas cosméticas están comprometidas con las prácticas sostenibles. Este enfoque sostenible no solo refleja la responsabilidad medioambiental, sino que también atrae a un número cada vez mayor de consumidores que desean tomar decisiones respetuosas con el medio ambiente.

Conclusión: el renacimiento de los cuidados de belleza en armonía con la naturaleza:

La convergencia de las tecnologías modernas, la añoranza de los rituales de belleza tradicionales, la conciencia de la cronobiología de la piel y la naturaleza, y la responsabilidad por el medio ambiente están dando lugar a un renacimiento de los cuidados de belleza. Esta nueva era no sólo celebra la belleza externa, sino que presta especial atención a los valores internos: ¿cómo nutro mi piel con los nutrientes adecuados? ¿Qué necesita en cada época del año? ¿De dónde proceden las materias primas? La sinergia de estos elementos crea un régimen de cuidado de la piel holístico y avanzado que resistirá el paso del tiempo, un régimen de belleza que está en armonía con los ritmos de la naturaleza y los beneficios de la ciencia moderna.

 

SOP - Navegar correctamente por el síndrome de ovario poliquístico

por Deja un comentario

Entrevista con Médico alternativo Iris Lemke

En Síndrome de ovario poliquísticoEl síndrome de ovario poliquístico (SOP) es el tipo más común de trastorno hormonal en mujeres en edad fértil. Debido al predominio de hormonas sexuales masculinas como la testosterona, los síntomas se manifiestan en la ausencia de hemorragias menstruales o ciclos menstruales muy largos, problemas de fertilidad, aumento de peso, estados de ánimo depresivos y aumento del vello corporal y facial, acné y caída del cabello en el cuero cabelludo. El hemograma suele mostrar un aumento del índice de andrógenos y de testosterona. El aspecto generalmente más bien masculino hace que muchas mujeres también sufran psicológicamente. Los síntomas no tienen por qué darse todos al mismo tiempo ni ser especialmente graves, pero al menos dos de los criterios apuntan a "ovarios poliquísticos", es decir, quistes en los óvulos que no maduran completamente en los ovarios y, por tanto, no se produce la ovulación. 

En los últimos años, el número de personas afectadas ha aumentado considerablemente. En una entrevista con la médico alternativa Iris Lemke, de Berlín, especializada en la salud de la mujer y el deseo de tener hijos, la experta en OCP informa de un aumento drástico de los síntomas de sus pacientes. Entre el 5 y el 12% de las mujeres están afectadas en toda Alemania, aunque ella observa "más bien 10%, con una tendencia al alza" en su consulta. 

¿Qué es exactamente el síndrome de ovario poliquístico? ¿Cómo se desarrolla este trastorno endocrino? ¿Cómo puede tratarse la OCP de forma holística y sostenible? Este artículo presenta las posibles causas y los enfoques terapéuticos probados para ayudar a la sistema hormonal desequilibrado la oportunidad de recuperar el equilibrio. Un enfoque holístico de reducción del estrés, estabilización de los niveles de azúcar en sangre, cambios en la dieta y técnicas mentales y emocionales proporciona una base segura para una vida en equilibrio y para un mayor bienestar, cada día. 

¿Qué es el síndrome del ovario poliquístico?

Son característicos los quistes en los ovarios que pueden detectarse en procedimientos de imagen (lat. Ovarios), que se asemejan a un collar de perlas. Los folículos visiblemente no maduros, que se encuentran en los ovarios, no pueden ovular debido a una desregulación hormonal. Normalmente, la ovulación se desencadena cada 28 días por un aumento de las hormonas FSH, LH y estrógenos. La falta de ovulación conlleva la falta de menstruación, ya que sólo el óvulo que se encuentra en la trompa de Falopio, como cuerpo lúteo, garantiza mediante la producción de progesterona la formación del revestimiento del útero, que se desprende durante la menstruación si el óvulo permanece sin fecundar. 

¿Cuáles son las posibles causas del SOP?

  • Estrés y sobrecarga de las glándulas suprarrenales

Stressed womanSegún la especialista en medicina alternativa, salud femenina, hormonas y fertilidad Iris Lemke, que ejerce en Berlín y Wandlitz, las causas aún no se conocen ni se han esclarecido del todo. Sin embargo, observa constantemente un claro aumento del nivel de estrés, incluso en chicas jóvenes. Las mujeres tienen y quieren conseguir mucho, tienen que "plantar cara" desde muy pronto. Tienen que conseguir un buen bachillerato, un trabajo, actividades de ocio y una relación armoniosa con su pareja y su familia, el deseo cumplido de tener hijos y la realización personal y profesional. 

Uno de los factores estresantes más graves es el aumento o la fuerte fluctuación del nivel de azúcar en sangre debido a saltarse comidas o a alimentos con un alto índice glucémico, que no son sólo los dulces azucarados. El sueño irregular, las escasas pausas al aire libre y la recreación en la naturaleza, el aumento extremo de la actividad y los deportes de competición, pero también la colonización defectuosa en los intestinos y los trastornos de desintoxicación son también factores estresantes. 

Una carga de estrés permanentemente elevada implica una producción constante de las hormonas del estrés adrenalina y noradrenalina en la glándula suprarrenal, que, entre otras cosas, también es un lugar de producción de hormonas del ciclo femenino. Si el eje hipofisario-suprarrenal, el eje regulador del estrés entre la hipófisis en el cerebro y la glándula suprarrenal, se ve constantemente afectado, pueden producirse alteraciones en la regulación de las hormonas sexuales. Esto tiene lugar a través de un sistema hormonal del llamado eje pituitario-gonadal entre el cerebro, las glándulas suprarrenales y los ovarios y controla la compleja regulación de las hormonas sexuales, el ciclo, la maduración del óvulo, la ovulación y posiblemente el embarazo. 

La maduración de un óvulo y la ovulación sólo pueden ser llevadas a cabo por el cuerpo si el sistema señala suficientes recursos energéticos que teóricamente garantizan un embarazo saludable. Sin embargo, si el cuerpo recibe constantemente nuevos estímulos y tareas en lugar de periodos de descanso regulares, el sistema hormonal de reproducción recibe automáticamente la señal de que no dispone de capacidades suficientes para el crecimiento de una nueva vida debido al estrés. La supervivencia del propio sistema tiene prioridad sobre la reproducción, un antiguo instinto de supervivencia. 

Además, el equilibrio de las hormonas masculinas y femeninas puede alterarse debido al estrés de tal forma que los andrógenos, es decir, las hormonas sexuales masculinas como la testosterona, ganen la partida y los estrógenos no tengan suficiente influencia para desencadenar la maduración del óvulo y la ovulación.

  • Aumento de la testosterona 

La testosterona y el estrógeno se sintetizan a partir de la misma molécula básica, la prohormona DHEA. Las enzimas transforman la DHEA primero en testosterona y después en estradiol. El estradiol es un estrógeno importante, mientras que la testosterona es una hormona sexual masculina. Por diversas razones, se puede desarrollar una deficiencia de DHEA, por ejemplo, de modo que se produzca menos testosterona y estrógeno en general. Además, la conversión de testosterona en estradiol puede verse alterada, por lo que puede haber un predominio de testosterona sobre estrógenos, lo que a su vez proporciona un terreno fértil para los rasgos del PCO. El aumento de testosterona provoca un mayor crecimiento de vello en el cuerpo y la cara, por ejemplo, crecimiento de barba, vello en el ombligo y alrededor de los pezones, puede provocar acné y causar la caída del cabello y la frente alta más característica de los hombres.

  • Inhibina, insulina y obesidad

La inhibina es una hormona producida en los ovarios. Inhibe la liberación de la hormona foliculoestimulante (FSH) de la hipófisis y garantiza en el ciclo mensual regular que no todos los folículos maduren completamente al mismo tiempo, sino que sólo uno o dos óvulos lleguen a ovular. El SOP puede implicar una alteración del nivel de inhibina, lo que provoca desequilibrios en la interacción de las hormonas que regulan el ciclo menstrual. 

Además, el aumento de los niveles de andrógenos en el SOP estimula el crecimiento de los folículos ováricos. Esto supone un aumento de la producción de inhibina, con la consiguiente inhibición de la FSH e inhibición de la maduración de los folículos, lo que da lugar a los quistes característicos del SOP. En consecuencia, la alteración del equilibrio inhibina-FSH contribuye a la irregularidad de la ovulación y de los ciclos menstruales.

Las personas con SOP también suelen tener resistencia a la insulina, lo que significa que las células responden menos a la insulina. La reducción de la sensibilidad a la insulina puede deberse, entre otras cosas, a la obesidad, a desequilibrios hormonales o a dietas ricas en azúcar y carbohidratos. La reducción de la sensibilidad a la insulina puede provocar un aumento de los niveles de insulina en el torrente sanguíneo y contribuir así a la sobreproducción de andrógenos en los ovarios, lo que a su vez estimula la producción de inhibina y, por tanto, el desarrollo de los quistes típicos del PCO en los ovarios. Según Iris Lemke, alrededor del 50% de las mujeres con PCO en su consulta tienen resistencia a la insulina detectable en sus análisis de sangre y sobrepeso. 

Tratar la OCP, navegar de forma holística

PCOSEn primer lugar, si se le diagnostica OCP, debe acudir a un ginecólogo o a un médico alternativo en lugar de cambiar la dieta y tomar suplementos por su cuenta. En cualquier caso, es importante elaborar una terapia que conste de varios componentes, siempre relacionados con cambios en el estilo de vida que suelen ser drásticos al principio.

  • Nutrición: Estabilizar el azúcar en sangre y ayudar con complementos alimenticios

Si se diagnostica el SOP, lo primero en el plan de tratamiento es un cambio en la dieta. "Durante la fase de curación hay que evitar a toda costa el azúcar, la bollería y la pasta que contengan gluten, el alcohol y, a menudo, los productos lácteos".dice Iris Lemke. "Para muchos, esto es aterrador al principio, pero tras unas pocas semanas de perseverancia, el cuerpo te lo agradece notablemente y los primeros éxitos motivan a los pacientes a continuar". 

Una alimentación equilibrada y, sobre todo, regular significa ante todo evitar los picos de azúcar en sangre después de las comidas, así como los bajones provocados por saltarse comidas. Lo ideal es que, en cada comida diaria, el organismo reciba sólo lo que necesita para estar en equilibrio. Los alimentos integrales, muchas verduras, proteínas magras de pescado, legumbres y grasas saludables deben ser los principales componentes de la dieta. Deben evitarse el azúcar, el alcohol, el gluten, los productos lácteos y los alimentos procesados. Por ejemplo, la dieta mediterránea, rica en antioxidantes, proteínas y grasas saludables, es excelente. Los alimentos y comidas con un índice glucémico (IG) bajo son especialmente importantes para estabilizar los niveles de azúcar en sangre y contrarrestar la resistencia a la insulina. Lo que no pueda absorberse a través de la dieta, o sea posiblemente deficitario, debe suministrarse mediante complementos alimenticios y preparados vitamínicos adecuados. La vitamina B6, por ejemplo, es importante para la regulación hormonal, los nervios, la psique, el metabolismo energético y el sistema inmunitario. También hay muchas sustancias vegetales de eficacia probada que deben utilizarse en consulta con el terapeuta tratante.

Involucrar a un nutricionista o al médico que le atiende en la preparación del plan de comidas y la fijación individual de los suplementos nutricionales adecuados no sólo garantiza un plan terapéutico adaptado individualmente, sino que también crea la motivación para seguirlo, ya que no tiene que gestionarlo todo usted solo. 

  • Ejercicio y actividad física

El ejercicio regular ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina, controlar el peso y reducir el estrés. Lo ideal es una combinación de ejercicios cardiovasculares o footing, entrenamiento de fuerza y ejercicios de relajación como yoga o meditación. Es importante que sea divertido, porque así es más fácil cumplirlo e integrar las nuevas rutinas en la vida cotidiana de forma sostenible y con sensación de logro.

  • Cultivar la reducción del estrés y la salud mental

No es infrecuente que el diagnóstico de SOP conlleve estados de ánimo depresivos y síntomas psicológicos, así como fatiga y ansiedad. Reducir el estrés psicológico es otro punto importante para el éxito del tratamiento del SOP. Puede ser útil buscar asesoramiento psicológico profesional y cultivar más técnicas de gestión del estrés y atención plena en la vida cotidiana, aumentando la autoestima, tomando descansos y volviendo a enseñar al cuerpo qué se siente al relajarse y dejarse llevar y, lo que es más importante, que tiene permiso para hacerlo. Maravillosas herramientas son los masajes extensos y profundamente relajantes, las meditaciones o incluso los grupos de apoyo para compartir y establecer el bienestar emocional. También es esencial para la regulación hormonal y, por tanto, también en el tratamiento de la OCM, un sueño sano y reparador. Las técnicas eficaces de gestión del estrés, como las técnicas de respiración, la relajación muscular progresiva y la gestión del tiempo, pueden ayudar a reducir los niveles de estrés y tener un efecto positivo duradero en el equilibrio hormonal.

  • Comunidad: intercambio con personas afines

Hablar abiertamente de la propia historia de sufrimiento e intercambiar ideas con personas afines y cuidadores cercanos es otro pilar importante de la curación del SOPQ. Es una señal para el cuerpo de que se le comprende y se le toma en serio. Hay bastantes comunidades en línea que tratan el tema cada vez más común del SOP y afrontan juntos los retos, se apoyan mutuamente y se ofrecen ánimos. Experiencias, consejos, estrategias y apoyo fomentan el sentimiento de pertenencia, la motivación y la sensación de seguridad emocional. 

PCO y paciencia - ¿Estás alimentando tu cuerpo?

En la mayoría de los casos, un trastorno endocrino se desarrolla de forma insidiosa y apenas puede remediarse de forma permanente de un día para otro. Por ello, le recordamos que el cuerpo puede encontrar el camino de vuelta a su equilibrio original en paz. Confía en él y dale confianza actuando según sus necesidades y nutriéndolo. Esto no significa alimentarlo sin parar, sino anteponer tu propio bienestar. No te saltes comidas, no comas demasiado, no dejes que se dispare el azúcar en sangre, ayúdala con suplementos y nutrientes adecuados en consulta con tu ginecólogo o médico alternativo, di basta a los jefes y a la familia a tiempo para evitar el estrés, tómate descansos, haz ejercicio a diario al aire libre, participa en una comunidad estable y duerme lo suficiente. A las hormonas les encanta la estabilidad y la fiabilidad. 

Fuentes:

Gu Y, Zhou G, Zhou F, Wu Q, Ma C, Zhang Y, Ding J, Hua K. Life Modifications and PCOS: Old Story But New Tales. Front Endocrinol (Lausana). 2022 Apr 13;13:808898. doi: 10.3389/fendo.2022.808898. PMID: 35498415; PMCID: PMC9045543.

https://www.msdmanuals.com/de-de/heim/gesundheitsprobleme-von-frauen/menstruationsst%C3%B6rungen-und-abnormale-scheidenblutungen/polyzystisches-ovarialsyndrom-pcos

https://www.rosenfluh.ch/media/gynaekologie/2012/01/das_pcosyndrom.pdf

Protección solar natural: sustancias vegetales con factor de protección solar

por Deja un comentario

Está claro que la protección solar en la piel es esencial cuando se toma el sol, ya sea de vacaciones o en casa. Demasiado sol para una piel desprotegida significa quemaduras solares, mayor riesgo de cáncer de piel y envejecimiento prematuro de la piel. Pero, ¿qué contienen realmente las cremas solares convencionales? ¿Hasta qué punto es saludable ponerse una crema solar con alta protección UV y luego pasarse horas tomando el sol? ¿Qué puedo hacer para broncearme de forma respetuosa con la piel?

En cualquier caso, una combinación saludable es tomar el sol con precaución (sombrero, sombra, ropa ligera, sin sol abrasador de mediodía) y una crema solar con determinados aceites vegetales y un filtro mineral natural. De este modo, no se entra en el dilema decisorio entre la protección contra la radiación UV nociva de las cremas solares con un factor de protección solar elevado y los riesgos potenciales de las sustancias que contienen para la salud y el medio ambiente.

Este artículo del blog muestra qué sustancias químicas se utilizan como filtros solares en los protectores solares industriales, qué daños pueden causar al organismo y al medio ambiente, cuál es la diferencia entre la protección solar física y la química, cómo afecta el factor de protección solar a la protección solar y qué aceites y extractos vegetales con factor de protección solar (FPS) natural y con protección antioxidante en la farmacia natural son una alternativa ideal.

Se acabaron las quemaduras solares: antioxidantes y aceites vegetales naturales con FPS

Schöne Frau versteckt ihr Gesicht mit einem BlattLas plantas necesitan protegerse de la intensa radiación ultravioleta sin un sombrero para el sol y escapar a la sombra, por lo que producen sustancias que forman filtros naturales y proporcionan un Alta protección antioxidante contra los radicales libres ofrecen. Existe, por tanto, una enorme variedad de aceites vegetales naturales y sustancias vegetales secundarias que pueden utilizarse eficazmente como bloqueadores de los rayos UV y como antioxidantes eficaces en las células de la piel. El aceite de arroz, el aceite de jojoba, el aceite de semilla de zanahoria y el aceite de argán, entre otros, contienen un factor de protección solar natural. Además, determinados extractos vegetales y los antioxidantes vitamina C y E favorecen la capacidad antioxidante de las células cutáneas y, por tanto, la protección frente a los radicales libres.

Protección UV física frente a química

Las cremas solares con protección UV química contienen componentes como avobenzona, oxibenzona, octinoxato, octocrileno y otros. Absorben los rayos UV-B y los convierten en calor que irradia la piel. Los filtros solares físicos contienen compuestos minerales orgánicos como el óxido de zinc y el dióxido de titanio. Forman literalmente una barrera física, es decir, son auténticos bloqueadores solares. La radiación UV se refleja en la superficie de la piel y dispersa la radiación lejos de la piel. Un protector solar químico debe aplicarse entre 15 y 20 minutos antes de tomar el sol para una protección óptima, mientras que un protector solar mineral es directamente eficaz.

Cremas solares con protección UV química 

Las sustancias químicas mencionadas utilizadas en los protectores solares, especialmente la oxibenzona, pueden alterar el sistema endocrino en cantidades elevadas, según los resultados de los estudios, y afectar así al equilibrio hormonal. Además, estas sustancias se asocian a irritación cutánea, reacciones alérgicas y riesgo de cáncer de piel. La oxibenzona está prohibida en Europa, pero su sustituto, el octocrileno, no es mucho mejor. Sin embargo, las autoridades de otros países siguen declarando inocuas estas sustancias, lo cual es cuestionable a la vista de los resultados de la investigación.

14.000 toneladas de crema solar al año en el mar

Además, las sustancias químicas no pueden descomponerse en el agua y son una carga para los océanos, los arrecifes de coral y la vida marina. Por tanto, las sustancias también vuelven a nuestro organismo a través de la cadena alimentaria. 

Según un artículo de 2019, el químico Yousong Ding, de la Universidad de Florida, ha procesado estadísticamente cuántas toneladas de crema solar entran en el mar cada año: Alrededor de 14.000 toneladas. Las sustancias sintéticas que contiene ponen en peligro el diez por ciento de los arrecifes de coral de todo el planeta. 10.000 personas en el agua dejan tras de sí cuatro kilos de sustancias tóxicas de protección solar cada vez. 

Protección física contra los rayos UV: cremas solares minerales

Los protectores solares con protección mineral para la piel contienen zinc o dióxido de titanio como filtros solares naturales y son la mejor alternativa en algunas condiciones. Es menos probable que los protectores solares minerales irriten la piel y, en el mejor de los casos, contienen menos o ningún disruptor endocrino. Sin embargo, incluso con esta clase de protectores solares, se recomienda precaución. En primer lugar, el factor de protección solar máximo es de 25 SPF. Sin embargo, esto no es un gran problema, ya que a continuación explicamos qué indica exactamente el FPS. En segundo lugar, las cremas solares minerales suelen dejar una neblina blanca en la piel debido a los minerales que contienen. Para muchos, esto es desagradable o antiestético, por lo que a menudo se añaden nanopartículas (< 100 nanómetros). Éstas pueden penetrar potencialmente la barrera cutánea y provocar reacciones indeseables. Mientras tanto, las nanopartículas deben declararse, por lo que aquí es importante prestar atención a la etiqueta, donde debe figurar la denominación "nano". El uso de nanopartículas está prohibido en los productos cosméticos certificados por la BDIH.

En general, los ingredientes de las cremas solares físicas se consideran inocuos para el ser humano y la naturaleza, siempre que no contengan nanopartículas. Además, proporcionan la máxima protección solar inmediatamente después de su aplicación.

Datos sobre el factor de protección solar (FPS) 

Brevemente para que se entienda: el FPS es una medida del factor por el que un protector solar aumenta el tiempo de protección de la propia piel hasta que se produce una quemadura solar en ella. Por ejemplo, una quemadura solar se desarrolla en una piel desprotegida al cabo de 20 minutos, mientras que un protector solar con FPS 30 teóricamente indicaría que el tiempo de exposición al sol se multiplica por 30, es decir, por 10 horas. Es importante comprender que el FPS y la protección no son lineales, por lo que conviene tener en cuenta los siguientes puntos.

Porcentaje de protección solar: 

SPF erklärt

El FPS no indica el porcentaje de rayos UV-B bloqueados, sino sólo el aumento relativo de la protección solar en comparación con la piel desprotegida. Un SPF 30 protege frente a unos 97% de rayos UV-B y una crema con SPF 50 "sólo" protege frente a 98% de rayos UV-B. Por tanto, un SPF 50 sólo protege 1% más. Por ejemplo, existe toda una gama de aceites vegetales como el aceite de coco, el aceite de arroz, el aceite de jojoba, el aceite de semilla de zanahoria y el aceite de argán que contienen un factor de protección solar natural de 2 a 4. El aceite de arroz, por ejemplo, proporciona una protección solar de 50-75%.

Aplicar sobre la piel: 

La verdadera protección solar también depende de la cantidad de protector solar que se aplique, de cómo se extienda sobre la piel o de qué actividades puedan eliminarlo más rápidamente (bañarse, sudar). Además, el factor de protección solar depende del tipo de piel y de la fotosensibilidad individual (sensibilidad a la luz).

Los mejores aceites vegetales con factor de protección solar

Existe toda una gama de aceites vegetales de eficacia probada con un factor de protección solar (FPS) natural. Esta protección solar natural suele proporcionar una protección solar de factor 2 - 4, que sigue correspondiendo a una protección de 50 - 75%. 

  • Aceite de semilla de zanahoria: FPS 20
  • Aceite de coco: FPS 4-6
  • Aceite de arroz: hidratante, FPS 4-6
  • Aceite de jojoba: rico en vitamina E, hidratante, FPS 4
  • Aceite de argán: rico en vitamina E

Cosmética natural con una mezcla de aceite de arroz, aceite de jojoba y aceite de argán proporcionan una base excelente para la protección solar y, en combinación con potentes antioxidantes, las cremas naturales para la piel pueden proporcionar una protección solar SPF 20.

Protección antioxidante

La ingesta de antioxidantes a través de los alimentos, así como en forma de cremas, proporciona protección no sólo frente a la radiación UV, sino también frente a cualquier tipo de estrés oxidativo y, por tanto, frente a los radicales libres. Una preponderancia de reacciones oxidativas en el organismo significa estrés y esta preponderancia está causada, entre otras cosas, por una exposición excesiva o prolongada al sol, pero también por estrés emocional, situaciones de presión, enfermedad, consumo de alcohol, etc.). Una ingesta de antioxidantes favorece un aumento de la capacidad antioxidante y, por tanto, un apoyo al organismo para equilibrar el estrés oxidativo.

Una excelente medida preventiva es ingerir antioxidantes en la dieta, como frambuesas, arándanos, granada, pero también en el brócoli y las alcachofas.

Sustancias vegetales, vitamina C y vitamina E

La vitamina C y E no deben faltar en el cuidado natural de la piel con protección solar natural. Ambas son igualmente conocidas por proteger la piel del estrés oxidativo. La vitamina C es también un cofactor de la síntesis de colágeno para la piel, el tejido conjuntivo y las articulaciones. Esto la hace esencial para un cutis radiante. La vitamina C también regenera la vitamina E agotada, que protege el ADN, las proteínas y los lípidos del daño oxidativo. No en vano, esta vitamina liposoluble se considera la más importante para la regeneración celular y, por tanto, también para ralentizar el proceso de envejecimiento. Ambas son, por tanto, mutuamente dependientes y su duración de acción depende del estado antioxidante general del organismo. Si el cuerpo está bien alimentado y cuidado con antioxidantes vegetales, por ejemplo con betacaroteno de las zanahorias o licopeno de los tomates, la vitamina C y la vitamina E también tienen una vida más larga.

En resumen

Lo ideal es evitar tomar el sol a la hora de comer en verano y proteger el cuerpo con un sombrero y ropa ligera. También se utilizan cremas naturales en lugar de protectores solares con componentes químicos o con un factor de protección solar innecesariamente alto, como el SPF50, que por cierto también impide la síntesis de vitamina D en la piel. Los productos naturales para el cuidado de la piel que contienen aceite de arroz, aceite de argán, aceite de jojoba y antioxidantes como la vitamina E y la vitamina C, así como extractos de plantas antioxidantes, suelen proporcionar una protección cutánea SPF 20 totalmente natural. Que tengáis todos un verano estupendo!

 

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