Συγγραφέας: Johanna Heuer
Τι θέλει να μου πει το δέρμα μου;
Έχετε ήδη το Βρήκατε την τέλεια ρουτίνα φροντίδαςαλλά ξαφνικά δεν φαίνεται να λειτουργεί πλέον; Ή το συνδυασμένο δέρμα σας είναι ξηρή και ξεφλουδισμένη τελευταία; Το πρόβλημα μπορεί να προέρχεται από το εσωτερικό. Αργά ή γρήγορα, τα συμπτώματα ανεπάρκειας ή οι ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες θα φανούν στο πρόσωπό σας. Αυτό μπορεί να ακούγεται ενοχλητικό στην αρχή - αλλά μπορείτε να δείτε αυτό το φαινόμενο ως μια ευκαιρία να μάθετε να ακούτε καλύτερα το σώμα σας! Τα δερματικά προβλήματα σας δείχνουν ξεκάθαρα τι χρειάζεται περισσότερο αυτή τη στιγμή.
Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε μια επισκόπηση των ανωμαλιών στην εμφάνισή σας που μπορεί να σχετίζονται με συμπτώματα ανεπάρκειας. Αυτό θα σας δώσει έναν οδηγό για την ολιστική υγεία του δέρματός σας. Καθώς διαβάζετε, θα παρατηρήσετε ότι ορισμένες ελλείψεις θρεπτικών συστατικών εκδηλώνονται αρκετά παρόμοια. Επομένως, αν υποψιάζεστε μια ανεπάρκεια, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό που εμπιστεύεστε, προκειμένου να λάβετε μια αξιόπιστη διάγνωση.
Αυτές οι ελλείψεις θρεπτικών συστατικών προκαλούν ξηρό δέρμα
Εάν το δέρμα σας φαίνεται ξηρό και θαμπό και εσείς Επιθετικά προϊόντα φροντίδας του δέρματος έχουν ήδη αποκλειστεί ως αιτία, μπορεί επίσης να είναι σύμπτωμα ανεπάρκειας. Για παράδειγμα, το δέρμα μπορεί να γίνει ξηρό αν ο οργανισμός σας έχει έλλειψη πυριτίου (πυριτικό οξύ), βιταμίνης Α, μαγνησίου ή ασβεστίου. Στην περίπτωση έλλειψης βιταμίνης Α, το δέρμα γίνεται ακόμη και φολιδωτό. Αυτό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ξηρά και κοκκινισμένα μάτια. Η βιταμίνη Α βρίσκεται κυρίως στα κίτρινα και πράσινα λαχανικά (π.χ. καρότα, λάχανο, βερίκοκα), στα γαλακτοκομικά προϊόντα και στα αυγά. Η βιταμίνη Α βρίσκεται επίσης σε πράσινο τσάι. Εάν έχετε ανεπάρκεια μαγνησίου, το ξηρό δέρμα εμφανίζεται συχνά μαζί με συσπάσεις των ματιών. Εάν δεν έχετε αρκετό Πυρίτιο στο σώματο δέρμα σας γίνεται ξηρό και σχηματίζει περισσότερες ρυτίδες.
Πυρίτιο βρίσκεται κυρίως στο ρύζι, τη βρώμη, το σιτάρι και το κεχρί. Άλλα λαχανικά πλούσια σε πυρίτιο είναι οι πατάτες, οι πιπεριές και το σπανάκι. Οι πρωτοπόροι στην κατηγορία του μαγνησίου είναι το πίτουρο σιταριού, οι κολοκυθόσποροι και οι ηλιόσποροι. Αλλά και οι μπανάνες, τα μπιζέλια, το μπρόκολο και τα σμέουρα περιέχουν επίσης πολύ μαγνήσιο. Το μπρόκολο είναι επίσης μια καλή πηγή ασβεστίου. Άλλες τροφές πλούσιες σε ασβέστιο είναι τα φύλλα σπανακιού και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Εάν αισθάνεστε ότι απορροφάτε αρκετό ασβέστιο αλλά εξακολουθείτε να υποψιάζεστε έλλειψη, μπορεί να έχετε επίσης έλλειψη βιταμίνης D. Ο οργανισμός χρειάζεται επαρκή ποσότητα βιταμίνης D για να μπορεί να απορροφήσει το ασβέστιο.
Πιθανές αιτίες του χλωμού δέρματος
Δεν καταλαβαίνεις ότι είναι καλοκαίρι; Το χλωμό δέρμα μπορεί επίσης να είναι σημάδι ανεπάρκειας θρεπτικών συστατικών. Αν έχετε έλλειψη σιδήρου, για παράδειγμα, το δέρμα σας γίνεται χλωμό, έχετε μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια σας, οι γωνίες του στόματός σας ραγίζουν και χάνετε περισσότερα μαλλιά. Μπορεί επίσης να εμφανιστεί ένα κάψιμο στη γλώσσα. Το κόκκινο κρέας και τα εντόσθια είναι ιδιαίτερα πλούσια σε σίδηρο. Τα όσπρια και το τόφου, από την άλλη πλευρά, είναι από τις καλύτερες φυτικές πηγές σιδήρου. Ο οργανισμός απορροφά τον σίδηρο καλύτερα σε συνδυασμό με τη βιταμίνη C. Ένα δροσιστικό ποτήρι χυμό πορτοκαλιού, για παράδειγμα, έχει υπέροχη γεύση με ένα νόστιμο νταλ με φακές.
Η ανεπάρκεια φυλλικού οξέος (βιταμίνη Β9) μπορεί επίσης να προκαλέσει ωχρό δέρμα. Παρόμοια με την ανεπάρκεια σιδήρου, ένα κάψιμο στη γλώσσα συνοδεύει επίσης την αισθητή ωχρότητα. Επομένως, απαιτείται πάντα μια γενική αίματος για την ακριβή αποσαφήνιση των συμπτωμάτων σας. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα δημητριακά είναι σημαντικές πηγές φυλλικού οξέος. Αλλά και τα ρεβίθια παρέχουν επίσης το θρεπτικό συστατικό.
Ένας άλλος πιθανός υποψήφιος για ωχρότητα είναι η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12. Εκτός από τις ραγισμένες γωνίες του στόματος, το δέρμα σας χαρακτηρίζεται επίσης από σημεία και τραυματισμούς που επουλώνονται δύσκολα. Η βιταμίνη Β12 βρίσκεται κυρίως στα ζωικά προϊόντα. Εάν ακολουθείτε έναν βίγκαν τρόπο ζωής, μπορεί επομένως να συμβαίνει συχνότερα να μην καλύπτονται οι απαιτήσεις σας. Αυτό μπορεί να διορθωθεί με ένα ευρύ φάσμα κατάλληλων συμπληρωμάτων διατροφής.
Σκισμένες γωνίες του στόματος ή/και σκασμένα χείλη ως ένδειξη ανεπάρκειας
Πονάνε συνεχώς οι γωνίες του στόματός σας; Αυτό δεν είναι μόνο τρομερά δυσάρεστο, αλλά συχνά αποτελεί και ένδειξη έλλειψης θρεπτικών συστατικών. Εάν ο οργανισμός σας στερείται βιταμίνης Β6, Β12 ή σιδήρου, για παράδειγμα, το δέρμα στις γωνίες του στόματός σας γίνεται γρήγορα εύθραυστο και ραγίζει. Αν έχετε επίσης σκασμένα χείλη, πιθανώς πάσχετε από έλλειψη βιταμίνης Β6.
Το κρέας και τα ψάρια είναι σημαντικές πηγές βιταμίνης Β6. Ωστόσο, το λάχανο, οι φακές, τα φασόλια σόγιας, οι πατάτες και οι μπανάνες περιέχουν επίσης σημαντικές ποσότητες της θρεπτικής ουσίας. Για να διατηρήσετε την ευαίσθητη στο φως βιταμίνη όσο το δυνατόν περισσότερο, θα πρέπει να αποθηκεύετε τα λαχανικά σας σε σκοτεινό μέρος. Για να βοηθήσετε το δέρμα σας να επουλωθεί, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια δοκιμασμένη σπιτική θεραπεία. Ανακατέψτε λίγο μέλι και ελαιόλαδο μαζί και τρίψτε το στις πληγωμένες περιοχές. Αυτή η σπιτική αλοιφή δεν είναι μόνο καταπραϋντική, αλλά έχει και νόστιμη γεύση. Για πιο σοβαρές ρωγμές, οι οποίες μπορεί να έχουν ακόμη και φλεγμονή, ειδικές κρέμες από το φαρμακείο μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση.
Προβλήματα με τα μάτια και το δέρμα γύρω από το μάτι
Έχετε ήδη μάθει παραπάνω ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης Α προκαλεί ξηρά, κόκκινα μάτια, η ανεπάρκεια μαγνησίου κάνει τα βλέφαρά σας να συσπώνται και η ανεπάρκεια σιδήρου συχνά συνοδεύεται από μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια. Ωστόσο, και άλλοι παράγοντες μπορεί να ευθύνονται για ανωμαλίες στα μάτια. Για παράδειγμα, οι μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια συχνά προκαλούνται από πολύ λίγο ύπνο ή ανεπαρκή πρόσληψη υγρών. Αντί να πίνετε μόνο νερό όλη την ημέρα, μπορείτε να παρέχετε ποικιλία με διαφορετικά τσάγια. Αυτά μπορούν επίσης να απολαμβάνονται κρύα το καλοκαίρι. Τι θα λέγατε για παράδειγμα για ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι για μια μικρή δόση καφεΐνης μετά το μεσημεριανό γεύμα;
Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να προκαλέσει πρησμένα βλέφαρα. Άλλες αιτίες μπορεί επίσης να είναι η υπερβολική πρόσληψη αλατιού ή αλκοόλ. Το πολύ αλκοόλ μπορεί επίσης να προκαλέσει διόγκωση του δέρματος σε όλο το πρόσωπο. Εάν πίνετε τακτικά πολύ αλκοόλ, κινδυνεύετε επίσης να αναπτύξετε διάφορες ελλείψεις θρεπτικών συστατικών. Έτσι, το δέρμα σας θα σας ευχαριστήσει αν περιορίσετε λίγο τη διάθεση για πάρτι. Ευτυχώς, τα περισσότερα νόστιμα ποτά διατίθενται στις μέρες μας και σε μη αλκοολούχα εκδοχή.
Οι ρυτίδες ως σύμπτωμα;
Φυσικά, το δέρμα με την πάροδο των ετών γίνεται φυσικά λιγότερο σφριγηλό. Ωστόσο, οι ρυτίδες μπορούν επίσης να αναπτυχθούν ή να επιδεινωθούν από άλλες αιτίες. Επομένως, θα πρέπει να παρακολουθείτε στενά το δέρμα σας. Εάν οι νέες ρυτίδες σχηματίζονται ταχύτερα από ό,τι θα περιμένατε κανονικά, μπορεί να κρύβεται κάποια έλλειψη από πίσω. Οι αυξημένες ρυτίδες γύρω από τα μάτια, για παράδειγμα, υποδηλώνουν έλλειψη βιταμίνης Β2. Η βιταμίνη Β2, γνωστή και ως ριβοφλαβίνη, βρίσκεται στο κρέας, τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα προϊόντα ολικής άλεσης μπορούν επίσης να προμηθεύσουν τον οργανισμό σας με τη βιταμίνη.
Η έλλειψη άλλων βιταμινών του συμπλέγματος Β μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ρυτίδες. Οι βιταμίνες Β3 (νιασίνη) και Β9 (φυλλικό οξύ, βλέπε παραπάνω) πρέπει να αναφερθούν ιδιαίτερα εδώ. Όπως οι περισσότερες βιταμίνες Β, η βιταμίνη Β3 βρίσκεται κυρίως στο κρέας και στα ψάρια. Ωστόσο, τα ροδάκινα, οι κανθαρέλλες, τα μανιτάρια πορτσίνι, τα φιστίκια και τα κουκουνάρια είναι κατάλληλες φυτικές πηγές. Τα μπιζέλια και τα φασόλια σόγιας μπορούν επίσης να σας παρέχουν βιταμίνη Β3.
Με τη σωστή φροντίδα του δέρματος, μπορείτε επίσης να αντιμετωπίσετε τις ρυτίδες. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε ένα Κρέμα ημέραςπου προστατεύει το δέρμα σας από τις εξωτερικές επιδράσεις και το βοηθά να αποτοξινωθεί. Μια κατάλληλη κρέμα νύχτας που ενυδατώνει το δέρμα και διεγείρει την αναγέννηση προσφέρει πρόσθετη ανακούφιση.
Λιπαρό δέρμα και σπυράκια λόγω κακής διατροφής
Το δέρμα με τάση για ακμή συνδέεται συνήθως με γενετικά αίτια. Ωστόσο, διάφοροι παράγοντες μπορούν να ευνοήσουν την παραγωγή σμήγματος. Σε αυτούς περιλαμβάνεται και η διατροφή. Ειδικότερα, οι τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη μπορούν να οδηγήσουν σε λιπαρό δέρμα. Ο γλυκαιμικός δείκτης δείχνει πόσο γρήγορα ένα τρόφιμο προκαλεί αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Για παράδειγμα, τα πατατάκια, τα τσιπς ή τα αρτοσκευάσματα από λευκό αλεύρι διεγείρουν την παραγωγή ινσουλίνης περισσότερο από ό,τι το ψωμί ολικής άλεσης, τα λαχανικά και το καστανό ρύζι. Τα γρήγορα απορροφούμενα σάκχαρα από τα πρώτα προϊόντα μπορεί να οδηγήσουν σε υπερβολική παραγωγή σμήγματος και έτσι να προωθήσουν την ανάπτυξη ατελειών και κηλίδων στο δέρμα. Αν λοιπόν υποφέρετε από λιπαρό δέρμα, μια αλλαγή στη διατροφή θα μπορούσε να βοηθήσει. Ειδικά καθώς δεν είναι μόνο το δέρμα σας που θα επωφεληθεί από την κατανάλωση πιο υγιεινών τροφών.
Για να βοηθήσετε την επιδερμίδα σας να καταπολεμήσει τις ακαθαρσίες από έξω, τα ακόλουθα είναι ιδιαίτερα κατάλληλα Προϊόντα περιποίησης δέρματος με πράσινο τσάι. Τα συστατικά προστατεύουν το πρόσωπό σας από τις περιβαλλοντικές επιδράσεις και βοηθούν τους πόρους να καθαριστούν. Η επιρροή των ριζών μειώνεται.
Ακούστε το σώμα σας
Όπως μπορείτε να δείτε, τα δερματικά προβλήματα μπορεί να έχουν πολλές διαφορετικές αιτίες. Ακόμα και τα καλύτερα προϊόντα περιποίησης του δέρματος δεν βοηθούν πολύ, αν το έναυσμα προέρχεται από μέσα σας. Γι' αυτό είναι σημαντικό να λαμβάνετε πάντα σοβαρά υπόψη τα σήματα του σώματός σας και να μην απορρίπτετε αμέσως ακόμη και φαινομενικά ασήμαντα προβλήματα. Φυσικά, αυτό δεν αποτελεί πρόσκληση για να γίνετε υποχόνδριοι. Αλλά αν το δέρμα σας συμπεριφέρεται ξαφνικά διαφορετικά από το συνηθισμένο και έχετε ήδη νιώσει καλύτερα, θα πρέπει οπωσδήποτε να το διερευνήσετε.
Για παράδειγμα, ρωτήστε τον εαυτό σας αν είχατε πολύ άγχος πρόσφατα ή αν μπορέσατε πραγματικά να κοιμηθείτε αρκετά. Πίνετε αρκετά και τρώτε ισορροπημένη διατροφή; Ακόμη και μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας μπορούν να έχουν αισθητή επίδραση - τόσο θετική όσο και αρνητική.
