Υγεία

Μια αντιφλεγμονώδης δίαιτα: Οι καλύτερες τροφές για την καταπολέμηση της φλεγμονής

2. Σεπτέμβριος 2024 από NinaEbert Αφηστε σχολιο

Πώς μπορώ να καταπολεμήσω τη φλεγμονή με φυσικό τρόπο; Μια στοχευμένη αντιφλεγμονώδης διατροφή μπορεί να βοηθήσει. Σε αυτό το άρθρο, εξηγούμε ποιες τροφές και θρεπτικά συστατικά είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά στη μείωση της φλεγμονής και στην προαγωγή της υγείας σας.

Τα πιο σημαντικά στοιχεία με μια ματιά

Η φλεγμονή είναι μια φυσική ανοσολογική απόκρισηαλλά μπορεί Η χρόνια φλεγμονή μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας μολύβι,
συμπεριλαμβανομένων ασθενειών όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις, ο διαβήτης τύπου 2, το Αλτσχάιμερ, ορισμένοι καρκίνοι και αυτοάνοσα νοσήματα.
Φάτε όλο το ουράνιο τόξο! Ένα Αντιφλεγμονώδης διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των φλεγμονωδών διεργασιών και στην προαγωγή της υγείας. Στην καλύτερη περίπτωση, ένα γεύμα έχει όλα τα χρώματα του ουράνιου τόξου.
Το Αποφυγή φλεγμονωδών ουσιών Τρόφιμα όπως η ζάχαρη, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, το αλκοόλ και το κόκκινο κρέας είναι ζωτικής σημασίας για τη μείωση της φλεγμονής στο σώμα.

Η σημασία της φλεγμονής στο σώμα

Οι φλεγμονές είναι βασικές αντιδράσεις του ανοσοποιητικού συστήματοςπου ανταποκρίνονται σε τραυματισμούς ή λοιμώξεις και συμβάλλουν στην επούλωση. Είναι ένα
φυσική και απαραίτητη διαδικασία που προστατεύει τον οργανισμό από παθογόνους μικροοργανισμούς και προάγει την επούλωση.

Τι συμβαίνει όμως όταν αυτές οι φλεγμονώδεις διεργασίες ξεφεύγουν από τον έλεγχο;

Η χρόνια φλεγμονή μπορεί να οδηγήσει σε ποικίλα συμπτώματα, όπως κόπωση, πόνο στις αρθρώσεις και κακή συγκέντρωση. Αυτός ο τύπος φλεγμονής συχνά περνάει απαρατήρητος και μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές μακροχρόνιες παθήσεις, όπως ρευματισμούς, διαβήτη ή ακόμη και καρκίνο. Επομένως, είναι σημαντικό να αναγνωρίζετε τα σημάδια της χρόνιας φλεγμονής και να λαμβάνετε μέτρα για την καταπολέμησή της.

Μια στοχευμένη αντιφλεγμονώδης δίαιτα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των υπερδραστήριων φλεγμονωδών αντιδράσεων και στην προαγωγή της συνολικής υγείας. Συμπεριλαμβάνοντας αντιφλεγμονώδεις τροφές στη διατροφή μας, μπορούμε όχι μόνο να ανακουφίσουμε τον πόνο αλλά και να διορθώσουμε τις ελλείψεις θρεπτικών συστατικών, κάτι που είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για τις ρευματικές παθήσεις.

Η γνώση για τα αντιφλεγμονώδη τρόφιμα είναι ζωτικής σημασίας, καθώς ο θηλασμός Η φλεγμονή μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας μπορεί. Επομένως, η συνειδητή επιλογή των σωστών τροφίμων μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην ευεξία μας.

Αιτίες και εναύσματα της φλεγμονής

Η χρόνια φλεγμονή είναι μια σιωπηλή απειλή για την υγεία μας. Συχνά περνούν απαρατήρητες για μεγάλο χρονικό διάστημα και μπορεί να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία μας.
σώμα. Τα αίτια αυτής της φλεγμονής ποικίλλουν και περιλαμβάνουν τόσο περιβαλλοντικούς παράγοντες όσο και συνήθειες του τρόπου ζωής.

Παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως το άγχος, η έλλειψη άσκησης, το κάπνισμα και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, είναι γνωστοί παράγοντες που πυροδοτούν φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα. Αυτοί οι παράγοντες μπορούν να διαταράξουν την ισορροπία του ανοσοποιητικού συστήματος και να οδηγήσουν σε εσφαλμένες ανοσολογικές αποκρίσεις που βλάπτουν τους ιστούς και προκαλούν χρόνια φλεγμονή.

Η χρόνια φλεγμονή σχετίζεται με διάφορες ασθένειες, όπως

Βρογχίτιδα
Οστεοπόρωση
Διαβήτης
Υψηλή αρτηριακή πίεση
Νόσος του Alzheimer
Αρτηριοσκλήρωση
Νόσος του Crohn
Κατάθλιψη
Καρκίνος
Αυτοάνοσα νοσήματα όπως η αρθρίτιδα

Αυτές οι ασθένειες δείχνουν πόσο εκτεταμένες μπορεί να είναι οι επιπτώσεις της χρόνιας φλεγμονής και πόσο σημαντικό είναι να αναλάβουμε δράση,
για την αποτροπή τους.

Σημαντικά θρεπτικά συστατικά κατά της φλεγμονής

Μια επιλογή αντιφλεγμονωδών τροφίμων που περιέχουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά.
Τα θρεπτικά συστατικά διαδραματίζουν κεντρικό ρόλο στην καταπολέμηση της φλεγμονής.

Αντιοξειδωτικές ζωτικές ουσίες όπως:

Βιταμίνη Α
Βιταμίνη C
Βιταμίνη Ε
Χαλκός
Σελήνιο
Ψευδάργυρος
είναι απαραίτητες για την εξουδετέρωση των βλαβερών επιδράσεων των ελεύθερων ριζών και τη μείωση της φλεγμονής στο σώμα.

"Φάτε όλο το Ουράνιο Τόξο"

Μια διατροφή πλούσια σε αυτά τα αντιοξειδωτικά μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της φλεγμονής και στην προαγωγή της υγείας. Για παράδειγμα, τα αντιοξειδωτικά είναι υπεύθυνα για το πορτοκαλί χρώμα στα καρότα, το βαθύ μωβ στα παντζάρια, το κόκκινο στις ντομάτες, το ροζ στα σμέουρα, το πράσινο στο μπρόκολο, το μπλε στα βατόμουρα, το μωβ στο κόκκινο λάχανο και το κίτρινο στις πιπεριές. Έτσι, η ιδέα της ιδανικής ενσωμάτωσης όλων των χρωμάτων του ουράνιου τόξου σε ένα γεύμα αποτελεί ένα καλό σημείο αναφοράς για την παροχή αφθονίας αντιοξειδωτικών.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την καταπολέμηση της φλεγμονής. Τρόφιμα όπως τα λιπαρά ψάρια, τα καρύδια και οι σπόροι chia είναι πλούσια σε αυτά τα υγιεινά λιπαρά και θα πρέπει να περιλαμβάνονται τακτικά στη διατροφή. Το μπρόκολο και τα βατόμουρα είναι άλλα παραδείγματα τροφίμων που
έχει αποδειχθεί ότι έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και επομένως θα πρέπει να αποτελούν συχνό μέρος της διατροφής.

Τα προϊόντα ζύμωσης όπως το kimchi και το ξινολάχανο περιέχουν προβιοτικάτα οποία έχουν θετική επίδραση στην υγεία του εντέρου και στη ρύθμιση των φλεγμονωδών διεργασιών. Αυτές οι τροφές αυξάνουν την ποικιλομορφία των μικροβίων στο έντερο, η οποία είναι πολύ σημαντική για την υγιή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και την καταπολέμηση της φλεγμονής.

Λαχανικά και φρούτα με αντιφλεγμονώδη δράση

Τα λαχανικά και τα φρούτα παίζουν καθοριστικό ρόλο στην καταπολέμηση της φλεγμονής. Παρέχουν βασικά θρεπτικά συστατικά και φυτοχημικά που έχει αποδειχθεί ότι έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Η τακτική κατανάλωση αυτών των τροφίμων μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου χρόνιας φλεγμονής και στη βελτίωση της συνολικής υγείας.

Το μπρόκολο είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα λαχανικού με ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Είναι πλούσιο σε δευτερογενείς φυτικές ουσίες που συμβάλλουν στη μείωση της φλεγμονής. Άλλα είδη λάχανου όπως Λάχανα Βρυξελλών και κόκκινο λάχανο έχουν παρόμοια θετικά αποτελέσματα στην υγεία.

Πολύχρωμα μούρα, όπως σμέουρα, βατόμουρα και μύρτιλλαείναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδεις ενώσεις. Το
Η τακτική ενσωμάτωση αυτών των φρούτων στη διατροφή μπορεί να αυξήσει την απορρόφηση των αντιοξειδωτικών και έτσι να βοηθήσει στην καταπολέμηση της φλεγμονής.

Ζυμωμένα τρόφιμα και τα οφέλη τους

Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το ξινολάχανο και το kimchi, έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος και της προστασίας από τις φλεγμονές. Τα προβιοτικά που περιέχονται σε αυτά τα τρόφιμα προάγουν την υγιή εντερική χλωρίδα, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση των φλεγμονωδών διεργασιών.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με μέτρο, καθώς η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση βλέννας και υπεροξύτητα. Συνεπώς, η συνειδητή επιλογή και η μέτρια κατανάλωση ζυμωμένων τροφίμων μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη μείωση της φλεγμονής και στη γενική υγεία.

Μπαχαρικά και βότανα ως φυσικά αντιφλεγμονώδη

Τα μπαχαρικά και τα βότανα δεν είναι μόνο γαστρονομικός εμπλουτισμός, αλλά και ισχυρά φυσικά αντιφλεγμονώδη. Ο κουρκουμάς, γνωστός για το
ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, μπορεί να αντικατασταθεί από σκόνη κάρυ αν η γεύση δεν είναι της αρεσκείας σας. Ο συνδυασμός
Ο κουρκουμάς με μαύρο πιπέρι αυξάνει την απορρόφηση στο έντερο και ενισχύει την αντιφλεγμονώδη δράση.

Το πιπέρι καγιέν είναι ένα άλλο μπαχαρικό που έχει αντιφλεγμονώδη δράση λόγω του συστατικού καψαϊκίνη και έχει θετική επίδραση στη σύνθεση των εντερικών βακτηρίων. Η κανέλα εμποδίζει επίσης τη δράση των προφλεγμονωδών μορίων και θα πρέπει κατά προτίμηση να χρησιμοποιείται με τη μορφή κανέλας Κεϋλάνης, καθώς αυτή περιέχει λιγότερη κουμαρίνη.

Άλλα ευεργετικά μπαχαρικά περιλαμβάνουν το μοσχοκάρυδο, το οποίο αναστέλλει τη σύνθεση του μονοξειδίου του αζώτου, και αντιοξειδωτικά θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη Ε, η οποία βρίσκεται σε λιπαρά τρόφιμα όπως οι ξηροί καρποί και τα αβοκάντο και δρα ως αντιοξειδωτικό.

Όσπρια και ξηροί καρποί

Τα όσπρια και οι ξηροί καρποί αποτελούν βασικά συστατικά μιας αντιφλεγμονώδους διατροφής. A Μια ισορροπημένη αναλογία ωμέγα-3 προς ωμέγα-6 λιπαρών οξέων είναι ζωτικής σημασίας.για τη μείωση της φλεγμονής στο σώμα. Τα καρύδια και οι σπόροι όπως ο λιναρόσπορος και το chia είναι σημαντικές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. και πρέπει να καταναλώνεται τακτικά.

Η τακτική κατανάλωση οσπρίων μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιας φλεγμονής και να συμβάλει στη γενική υγεία. Ένα
Οι χούφτες ξηρών καρπών ή σπόρων καθημερινά μπορούν να προσφέρουν πρόσθετα αντιοξειδωτικά και υγιεινά λιπαρά που έχουν αντιφλεγμονώδη δράση.

Έλαια όπως το ελαιόλαδο και το αβοκάντο περιέχουν μονοακόρεστα λιπαρά οξέαπου βοηθούν επίσης στην καταπολέμηση της φλεγμονής. Αυτά τα υγιή
Τα λίπη αποτελούν σημαντικό μέρος μιας ισορροπημένης και αντιφλεγμονώδους διατροφής.

Αποφύγετε τα προφλεγμονώδη τρόφιμα Τρόφιμα που έχουν προφλεγμονώδη δράση και πρέπει να αποφεύγονται.
Για να καταπολεμήσετε αποτελεσματικά τη φλεγμονή, είναι σημαντικό να αποφεύγετε τα τρόφιμα που προάγουν τη φλεγμονή.

Ακολουθούν ορισμένες τροφές που πρέπει να αφαιρεθούν από τη διατροφή σας:

Βιομηχανικά επεξεργασμένα τρόφιμα
Ζάχαρη
Έτοιμες σάλτσες
Έτοιμη πίτσα
Λουκάνικο
Τυρί
Έτοιμα επιδόρπια
Γιαούρτια φρούτων
Ζαχαρωτά που περιέχουν γλουτένη

Επιπλέον, το κρέας, η ζάχαρη και οι απλοί υδατάνθρακες θα πρέπει να μειωθούν σημαντικά, καθώς μπορούν να προωθήσουν τη φλεγμονή στο σώμα. Ειδικά το κόκκινο κρέας περιέχει ανθυγιεινά κορεσμένα λιπαρά οξέα και τρανς λιπαρά, τα οποία ευνοούν τη φλεγμονή.

Οι ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες μπορούν επίσης να οδηγήσουν στην παραγωγή προφλεγμονωδών ορμονών που προκαλούνται από το κοιλιακό λίπος. Επομένως, μια συνειδητή και ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη για τη μείωση της φλεγμονής στο σώμα.

Πρακτικές συμβουλές για την καθημερινή ζωή

Ένα παράδειγμα αντιφλεγμονώδους διατροφής θα μπορούσε να περιλαμβάνει ένα smoothie με μούρα για πρωινό, μια σαλάτα με ρόκα και σολομό για μεσημεριανό γεύμα και κινόα με λαχανικά για βραδινό. Αυτά τα γεύματα δεν είναι μόνο νόστιμα, αλλά και πλούσια σε αντιφλεγμονώδη θρεπτικά συστατικά.

Ο καλός προγραμματισμός είναι το κλειδί για την ενσωμάτωση αντιφλεγμονωδών τροφών στην καθημερινότητά σας. Αξίζει να προετοιμάζετε τα γεύματα εκ των προτέρων, να ψωνίζετε συνειδητά και να επιλέγετε φρέσκα και μη επεξεργασμένα τρόφιμα. Οι μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στην υγεία και την ευεξία σας.

Περίληψη

Η καταπολέμηση της φλεγμονής μέσω μιας στοχευμένης διατροφής είναι ένα ισχυρό εργαλείο για τη βελτίωση της υγείας. Επιλέγοντας τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και άλλα αντιφλεγμονώδη θρεπτικά συστατικά, μπορούμε να μειώσουμε τον κίνδυνο χρόνιας φλεγμονής και να βελτιώσουμε την ευεξία μας.

Μια συνειδητή διατροφή μπορεί όχι μόνο να ανακουφίσει τον πόνο, αλλά και να μειώσει τον κίνδυνο σοβαρών ασθενειών. Η ενσωμάτωση μιας αντιφλεγμονώδους διατροφής στην καθημερινή ζωή είναι ένα σημαντικό βήμα προς μια πιο υγιή και ευτυχισμένη ζωή.

Συχνές ερωτήσεις

Ποιες είναι οι κύριες αιτίες της χρόνιας φλεγμονής;
Οι κύριες αιτίες της χρόνιας φλεγμονής είναι το στρες, η έλλειψη άσκησης, το κάπνισμα και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Αυτοί οι παράγοντες πρέπει να αποφεύγονται προκειμένου να μειωθεί ο κίνδυνος χρόνιων ασθενειών.
Ποια θρεπτικά συστατικά είναι ιδιαίτερα σημαντικά για την καταπολέμηση της φλεγμονής;
Τα αντιοξειδωτικά θρεπτικά συστατικά όπως οι βιταμίνες Α, C, Ε, ο χαλκός, το σελήνιο, ο ψευδάργυρος και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για την καταπολέμηση της φλεγμονής. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά συμβάλλουν σημαντικά στη μείωση των φλεγμονωδών διεργασιών στο σώμα.
Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγονται για να μειωθεί η φλεγμονή;
Για να μειώσετε τη φλεγμονή, θα πρέπει να αποφεύγετε τα βιομηχανικά επεξεργασμένα τρόφιμα, τη ζάχαρη, τις έτοιμες σάλτσες και τα αρτοσκευάσματα που περιέχουν γλουτένη. Αυτές οι τροφές μπορεί να έχουν προφλεγμονώδη επίδραση.
Πώς μπορούν τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση να βοηθήσουν κατά της φλεγμονής;
Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση υποστηρίζουν την υγεία μέσω των προβιοτικών τους, τα οποία προάγουν μια ισορροπημένη εντερική χλωρίδα και μπορούν επομένως να ρυθμίσουν τη φλεγμονή. Συνεπώς, η τακτική κατανάλωση μπορεί να συμβάλει στην ανακούφιση της φλεγμονής.
Ποια μπαχαρικά έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες;
Μεταξύ άλλων, ο κουρκουμάς, το μαύρο πιπέρι, το πιπέρι καγιέν και η κανέλα είναι μπαχαρικά με ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Η χρήση τους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα.

Ζώντας με τη θυρεοειδίτιδα Hashimoto

18. Απρίλιος 2024 από NinaEbert 2 σχόλια

Συνέντευξη με τη Vanessa Blumhagen

Είναι ιδρύτρια του Hashimoto Deutschland, συγγραφέας και η ίδια πάσχει από τη νόσο Hashimoto. Σε μια συνέντευξη με τη διευθύνουσα σύμβουλο της Tigogreen, Tanja Hohenester, η Vanessa Blumhagen παρέχει πολύτιμες πληροφορίες και συμβουλές για την αντιμετώπιση της αυτοάνοσης νόσου Hashimoto, κατά την οποία ο θυρεοειδής ιστός δέχεται επίθεση από το ίδιο το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού. Η Vanessa μοιράζεται τις γνώσεις και τις προσωπικές της εμπειρίες, τις οποίες έχει καταγράψει στα βιβλία της για τη θυρεοειδίτιδα Hashimoto. Αυτό το άρθρο παρέχει μια επισκόπηση των συμπτωμάτων, των θεραπευτικών επιλογών και των αποδεδειγμένων στρατηγικών για την επιτυχή αντιμετώπιση της νόσου Hashimoto, απευθείας από μια εμπειρογνώμονα και πάσχουσα.

Πώς προέκυψε η Γερμανία Hashimoto;

Vanessa Blumhagen, ιδρύτρια του Hashimoto Germany

Συχνά προηγούνται σπουδαίων καθηκόντων σπουδαίες συμπτώσεις. Για παράδειγμα, μετά από τρία (!) χρόνια αναζήτησης μιας διάγνωσης, η Vanessa βρήκε για πρώτη φορά τη διάγνωση του Hashimoto τυχαία, όχι από γιατρό. Φυσικά, η διάγνωση της νόσου Hashimoto επιβεβαιώθηκε στη συνέχεια από γιατρό.

"Παρά τη λήψη του κλασικά συνταγογραφούμενου δισκίου μία φορά το πρωί, δεν παρατήρησα καμία αλλαγή. Δεν έχασα βάρος, τα μαλλιά μου συνέχισαν να πέφτουν, εξακολουθούσα να είμαι εξαντλημένη, περνούσα την εμμηνόπαυση στα τέλη της δεκαετίας των 20, είχα πολλές αλλεργίες και τα χέρια και τα πόδια μου αποκοιμιόντουσαν".

Αμερική 2010: Το θέμα των ορμονών, της γυναικείας υγείας και της νόσου Hashimoto ήταν ήδη πανταχού παρόν, οπότε η Vanessa προμηθεύτηκε βιβλία και έκλεισε ραντεβού με ειδικούς σε θέματα ορμονών. Αυτό δεν ήταν δυνατό εδώ στη Γερμανία εκείνη την εποχή, οι ειδικοί ήταν δύσκολο να βρεθούν.

"Έβαλα όλες τις γνώσεις μου για τη νόσο Hashimoto στην πράξη"

Εφάρμοσα όλα όσα έμαθα από αυτά τα βιβλία και από τους Αμερικανούς ειδικούς σε θέματα ορμονών. Και ιδού:

"Τα μαλλιά μου ξαναβγήκαν, τα κιλά έπεσαν, δεν είχα πια αλλεργίες, η περίοδός μου άρχισε ξανά και ερχόταν τακτικά - άλλαξε τη ζωή μου".

Με κάποιο τρόπο αυτές οι επιτυχίες έφτασαν σε έναν εκδότη του Μονάχου, ο οποίος ρώτησε: "Δεν θα θέλατε να γράψετε ένα βιβλίο γι' αυτό;" Η επιτυχία ήταν απόλυτη και οι προσκλήσεις για εμφάνιση σε τηλεοπτικές εκπομπές συνοδεύονταν από αναρτήσεις στο Facebook που έλαβαν σε ορισμένα κανάλια περισσότερα μηνύματα και σχόλια από ποτέ. Με άλλα λόγια, το θέμα ήταν καυτό και η ζήτηση εξαιρετικά υψηλή. Έτσι γεννήθηκε η Hashimoto Germany.

Εργαστήρια για πάσχοντες από τη νόσο Hashimoto

Υπάρχουν τακτικές διαδικτυακές διαλέξεις για διάφορα θέματα για τους πάσχοντες από τη νόσο Hashimoto. Η Vanessa είναι ιδιαίτερα πρόθυμη να το κάνει αυτό: "Οι παρουσιάσεις μου είναι πάντα ζωντανές, τίποτα δεν είναι κονσερβοποιημένο". Με αυτόν τον τρόπο, οι πάσχοντες από τη νόσο Hashimoto μπορούν να κάνουν ερωτήσεις και να μάθουν όλα τα σημαντικά και πάλι ζωντανά. Το θέμα είναι ιδιαίτερα σημαντικό "Βελτιστοποίηση των επιπέδων θυρεοειδικών ορμονών"το οποίο, σύμφωνα με τη Vanessa, είναι ο πιο καθοριστικός παράγοντας στη νόσο Hashimoto.

Ανταλλαγή γνώσεων στην ετήσια Ημέρα Hashimoto

Κάθε χρόνο πραγματοποιείται επίσης η "Ημέρα Hashimoto", ένα συνέδριο για τους πάσχοντες με σπουδαίους προσκεκλημένους ομιλητές και κατάλληλους εκθέτες - εμείς από την Tigogreen μπορέσαμε να είμαστε εκεί στο Αμβούργο το 2023. Η Βανέσα τονίζει με πάθος: "Η Βανέσα είναι η μόνη που μπορεί να κάνει κάτι τέτοιο:

"Η Ημέρα Hashimoto είναι απίστευτα ισχυρή, ειδικά επειδή είναι μια λαμπρή ευκαιρία να συναντήσετε 200 άλλους πάσχοντες από τη νόσο Hashimoto. Κανένας ειδικός ή γιατρός δεν μπορεί να βοηθήσει τόσο καλά όσο ο άμεσος διάλογος. Κάνω έκκληση σε όλους προσωπικά: Δικτυωθείτε, ανταλλάξτε αριθμούς, σχηματίστε ομάδες WhatsApp, συναντηθείτε και στηρίξτε ο ένας τον άλλον!"

Το βιβλίο της Vanessa Blumhagen για τη νόσο Hashimoto: "Κάθε μέρα γινόμουν πιο παχιά και πιο κουρασμένη"

Στο πρώτο της βιβλίο, η συγγραφέας μιλάει για μια ολιστική έννοια της υγείας και πώς την ενσωματώνει στη νόσο Hashimoto. Η ομοφωνία είναι ότι σχεδόν όλες οι ασθένειες σήμερα, είτε πρόκειται για αυτοάνοσα νοσήματα είτε για ενδομητρίωση, για παράδειγμα, έχουν ένα κοινό σημείο: η αιτία βρίσκεται στον τρόπο ζωής.

"Πρέπει να φανταστείτε ότι τα γονίδιά μας είναι τέτοια που εξακολουθούμε να καθόμαστε σε υψόμετρο, να νικάμε περιστασιακά σαυροδόντιες τίγρεις, να παίρνουμε τροφή και στη συνέχεια να επιστρέφουμε στην κοινότητα. Δεν υπάρχει άγχος, ούτε φυτοφάρμακα, ούτε τεχνητό φως".

Ωστόσο, αυτοί είναι οι παράγοντες που τροφοδοτούν ή προκαλούν τις σύγχρονες ασθένειες.

"Ο στόχος είναι να φέρουμε όσο το δυνατόν περισσότερο από αυτή την απαλλαγμένη από το άγχος αρχέγονη ζωή πίσω στη σύγχρονη ζωή μας, προκειμένου να εξαλείψουμε τις αιτίες αυτών των ασθενειών".λέει η Vanessa Blumhagen.

Αρ. 1 - Αποφύγετε τις τοξίνες

Για να επιστρέψετε σε αυτή την αρχέγονη ζωή χωρίς να μετακομίσετε σε μια σπηλιά, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αποφεύγετε τις τοξίνες όπου είναι δυνατόν. Αυτό περιλαμβάνει

Αγοράστε βιολογικά τρόφιμα
Πλύνετε καλά τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά πριν τα φάτε
Εγκατάσταση του φίλτρου νερού
Χρησιμοποιήστε φυσικά καλλυντικά όπως Tigoderm (Βανέσα: "Χρειάζονται 30 λεπτά για να καταλήξει στο αίμα αυτό που εφαρμόζουμε στο δέρμα!")
Αποφύγετε τα συνθετικά ρούχα ή πλύνετε τα καινούργια ρούχα 3 φορές πριν τα φορέσετε για πρώτη φορά ("Το χρώμα περνά επίσης μέσα από τον δερματικό φραγμό")
Φυσικά αντί για συνθετικά χρώματα μαλλιών
Παραλείψτε τις τεχνητές βλεφαρίδες και τα νύχια.

Αν είναι τρομακτικό να αλλάξετε ή να εγκαταλείψετε όλα αυτά, το σύνθημα είναι: "Αλλάξτε λίγο-λίγο και καθιερώστε τις νέες συνήθειες στη δική σας ζωή". Υπάρχουν ακόμα πολύ λίγες μετρήσεις και έρευνες για το τι κάνουν στον ιστό μας όλες αυτές οι ουσίες, όπως τα PFAs, που κυκλοφορούν στη γη, όταν έρχονται σε επαφή μαζί του.

Η βάση για τη νόσο Hashimoto: η σωστή διατροφή

Οι ακόλουθες τροφές πρέπει να αφαιρεθούν από τη διατροφή:

Γλουτένη
Συμβατικά παραγόμενα γαλακτοκομικά προϊόντα
Σόγια
Καφεΐνη
Ζάχαρη

Πολλά λαχανικά, χωρίς γλουτένη για τη νόσο Hashimoto

Αποφυγή της γλουτένης - έξοδος από την έξαρση της νόσου Hashimoto

Η γλουτένη βρίσκεται στην κορυφή του καταλόγου των ουσιών που πρέπει να αποφεύγονται με τη νόσο Hashimoto.

Από τη μία πλευρά, η γλουτένη προκαλεί διάτρηση του εντερικού βλεννογόνου, έτσι ώστε οι παθογόνοι μικροοργανισμοί να διεισδύουν ευκολότερα στο έντερο. Αυτό ευνοεί τις αλλεργίες, τις δυσανεξίες ή τα αυτοάνοσα νοσήματα. Δεύτερον, για το λανθασμένα κατευθυνόμενο ανοσοποιητικό σύστημα στη νόσο Hashimoto, τα μόρια της γλουτένης μοιάζουν ακριβώς με τα αντισώματα του θυρεοειδούς αδένα. Όταν η γλουτένη κυκλοφορεί στο σώμα, το λανθασμένα κατευθυνόμενο ανοσοποιητικό σύστημα επιτίθεται στα κύτταρα του θυρεοειδούς αδένα, καταστρέφει τον ιστό και ο θυρεοειδής αδένας δεν μπορεί πλέον να παράγει θυρεοειδικές ορμόνες. Αυτή είναι τελικά η κλινική εικόνα της νόσου Hashimoto.

"Είναι σημαντικό να βγούμε από αυτό το τέλμα. Έτσι, το μέτρο νούμερο 1 είναι η πλήρης και μόνιμη εξάλειψη της γλουτένης από τη διατροφή. Κάθε ψωμάκι και κάθε κέικ γυρίζει έναν πάσχοντα από Hashimoto τρεις έως έξι μήνες πίσω, όσο δηλαδή χρειάζεται ο οργανισμός για να αποβάλει τη γλουτένη από τον οργανισμό. Δεν είχα ούτε μία έξαρση εδώ και δέκα χρόνια".

Η Vanessa προσθέτει:

"Έχω επίσης παρατηρήσει μεγάλες αλλαγές σε ανθρώπους που επηρεάζονται από την εγκατάλειψη της γλουτένης: τα δερματικά προβλήματα εξαφανίζονται, η απώλεια βάρους είναι 10 κιλά, η ομίχλη του εγκεφάλου εξαφανίζεται και οι αλλεργίες επίσης εξαφανίζονται".

Γαλακτοκομικά προϊόντα

Ειδικότερα, θα πρέπει να εξαλειφθούν τα συμβατικά παραγόμενα, παστεριωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς πολύτιμα θρεπτικά συστατικά. Προάγουν την αύξηση του βάρους, τη φλεγμονή και την εντερική ανισορροπία.

Σόγια

Αφενός, η σόγια είναι συχνά γενετικά τροποποιημένη και αφετέρου, η σόγια εμποδίζει την ενσωμάτωση του ιωδίου στην Τ4, μία από τις ορμόνες του θυρεοειδούς. Αποτελείται από το αμινοξύ τυροσίνη και τέσσερα μόρια ιωδίου. Η σόγια μπλοκάρει τους υποδοχείς του θυρεοειδούς αδένα στους οποίους το ιώδιο θέλει στην πραγματικότητα να προσδεθεί. "Τρώγοντας σόγια, δημιουργούμε τον δικό μας υποθυρεοειδισμό".

Καφεΐνη

Η καφεΐνη βλάπτει τα επινεφρίδια, τα οποία συνήθως έχουν ήδη υποστεί βλάβη σε αυτοάνοσα νοσήματα όπως η νόσος Hashimoto. Τα επινεφρίδια και ο θυρεοειδής αδένας εξισορροπούνται μεταξύ τους.

Ευτυχώς, υπάρχει πλέον μια μεγάλη ποικιλία αλεύρων και προϊόντων χωρίς γλουτένη που διατίθενται στα βιολογικά προϊόντα και στα σούπερ μάρκετ. Το φαγόπυρο βρίσκεται αυτή τη στιγμή στην πρώτη γραμμή της αρτοποιίας και της ζαχαροπλαστικής χωρίς γλουτένη - δοκιμάστε το οπωσδήποτε!

Πόσο ιώδιο για τη νόσο Hashimoto;

Γενικά, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να λαμβάνετε συμπληρώματα για τη νόσο Hashimoto, καθώς τα τρόφιμα στις μέρες μας τείνουν να είναι χαμηλά σε θρεπτικά συστατικά και η κατανάλωση θρεπτικών συστατικών από τους πάσχοντες είναι επίσης σημαντικά αυξημένη. Είναι καλύτερο να ζητήσετε από έναν γιατρό να ελέγξει ποια θρεπτικά συστατικά υπάρχουν πραγματικά και σε ποιες ποσότητες. Ελέγξτε το ιώδιο στο αίμα και το ιώδιο στα ούρα για να δείτε τι λείπει.

Μέχρι πριν από λίγα χρόνια, η ρήση ήταν "μείνετε μακριά από το ιώδιο με τη νόσο Hashimoto". Αυτή είναι μόνο η μισή αλήθεια. Εάν τα αντισώματα TPO και TG είναι αυξημένα, ισχύει ο εξής κανόνας: μην παίρνετε ποτέ ιώδιο. Αυτό συμβαίνει επειδή υπάρχει ήδη φλεγμονή στον θυρεοειδή αδένα. Το να προσθέσετε ιώδιο πάνω σε αυτό σημαίνει να ρίξετε λάδι στη φωτιά.

Το πρώτο βήμα εδώ είναι να διασφαλιστεί ότι η συγκέντρωση των αντισωμάτων μειώνεται. Εάν αυτά μειωθούν και πάλι και ταυτόχρονα ανιχνευθεί στα ούρα έλλειψη ιωδίου, είναι σημαντικό να συμπληρωθεί ιώδιο. Όχι με ιωδιούχο αλάτι, καθώς το ιώδιο είναι πολύ πτητικό και επομένως δεν μένει σχεδόν καθόλου ιώδιο.

Τα φύκια είναι η πλουσιότερη και καλύτερη πηγή ιωδίου - δώστε προσοχή στις εργαστηριακές τιμές!

Kelp ως καλύτερη πηγή ιωδίου

Η καλύτερη πηγή ιωδίου είναι τα φύκια φύκια. Το μόνο σημαντικό εδώ είναι να δώσετε προσοχή στην προέλευση και το εργαστηριακό πιστοποιητικό. Με τους καλούς κατασκευαστές συμπληρωμάτων διατροφής, το πιστοποιητικό με τις εργαστηριακές τιμές θα πρέπει να είναι διαθέσιμο για να διασφαλιστεί ότι τα φύκια δεν είναι μολυσμένα με βαρέα μέταλλα.επιβαρύνονται. Η πρόσληψη ιωδίου θα πρέπει να αυξάνεται αργά, μέχρι περίπου 150 μg ημερησίως. Περισσότερο θα ήταν υπερβολικό.

Το ιώδιο είναι σημαντικό για δύο λόγους

Πρώτον, ο θυρεοειδής αδένας χρειάζεται ιώδιο για να λειτουργήσει, καθώς το ιχνοστοιχείο αποτελεί βασικό συστατικό των θυρεοειδικών ορμονών. Υπάρχει και ένα άλλο σημαντικό σημείο. Το στήθος μας διαθέτει υποδοχείς ιωδίου, οι οποίοι πρέπει επίσης να γεμίζουν με ιώδιο. Αυτό μειώνει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού. Υπάρχουν πάρα πολλές γυναίκες και, παρεμπιπτόντως, και άνδρες που αναπτύσσουν καρκίνο του μαστού - στη Γερμανία, περίπου 2000 άνδρες διαγιγνώσκονται με καρκίνο του μαστού κάθε χρόνο.

Hashimoto: μειώστε τη φλεγμονή και διασκεδάστε

Η νόσος Hashimoto είναι επίσης μια φλεγμονή του θυρεοειδούς αδένα. Επομένως, είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι οι φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα αναστέλλονται. Για να γίνει αυτό, η Vanessa δίνει προσοχή σε όλα τα σημεία που αναφέρθηκαν παραπάνω όσον αφορά τη διατροφή και γενικά την αποφυγή των τοξινών. "Τρώω πολλά λαχανικά, έχω συμπληρώσει όλα τα μικροθρεπτικά συστατικά που ήταν ανεπαρκή, παίρνω αντιφλεγμονώδεις φυτικές ουσίες, ωμέγα 3 και ψευδάργυρο, για παράδειγμα. Αποφεύγω τη ζάχαρη όπου είναι δυνατόν και πάνω απ' όλα φροντίζω να περνάω καλά στη ζωή μου".

Είναι επίσης σημαντικό να αποφεύγεται το ηλεκτροσόγκ. Αυτό σημαίνει, για παράδειγμα, να βγάζετε το router από την πρίζα το βράδυ. Και όπως είπα:

"Η ενσωμάτωση πολλής διασκέδασης στη ζωή είναι το καλύτερο αντιφλεγμονώδες. Γελάστε πολύ, περιβάλλετε τον εαυτό σας με καλούς ανθρώπους και απολαύστε τη ζωή".

Γιόγκα και άσκηση - αλλά όχι πολύ έντονη

"Πολλή γιόγκα, πολλή άσκηση, αλλά όχι πολύ έντονη για την προστασία των επινεφριδίων", είναι η σύσταση της Vanessa. "Η διαδρομή μας μέχρι το ψυγείο είναι σύντομη, πράγμα που σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να μετακινούμαστε για να πάρουμε φαγητό όπως παλιά".

Ωστόσο, είναι σημαντικό να αποφεύγονται τα έντονα αθλήματα, όπως το HIIT, καθώς αυτά ασκούν υπερβολική πίεση στα επινεφρίδια. Η κορτιζόλη αυξάνεται και τα ορμονικά συστήματα δυσκολεύονται να βρουν την ισορροπία τους. Η ήπια άσκηση είναι επομένως σημαντική.
Άλλες συναρπαστικές επιλογές, όπως ο βελονισμός και η θεραπεία των πεδίων παρεμβολής στο σώμα με τη χρήση της θεραπείας νευρικών πεδίων, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ισορροπίας στο σώμα.

Τελικό μήνυμα από τη Vanessa Blumhagen

"Υπερασπιστείτε τον εαυτό σας, αγαπητές γυναίκες!" Με μια χρόνια ασθένεια όπως η νόσος Hashimoto, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αναλάβετε την ευθύνη για την υγεία σας.

"Πρέπει να είστε προετοιμασμένοι να αποκτήσετε γνώσεις και να ασχοληθείτε με το σώμα σας. Είναι η ζωή σου, είναι το σώμα σου και μπορείς να μάθεις -με τη βοήθεια γιατρών και ειδικών, φυσικά- τι χρειάζεσαι για να ζήσεις μια υγιή ζωή".

Η πλήρης συνέντευξη από την Tanja Hohenester και τη Vanessa Blumhagen:
Συνέντευξη "Hashimoto in focus" στο YouTube

Μάθετε περισσότερα για τη θυρεοειδίτιδα Hashimoto και τη Γερμανία Hashimoto:

Hashimoto Γερμανία:
https://www.hashimoto-deutschland.de/

Instagram: @hashimoto_germany
Facebook: Hashimoto Γερμανία
Tiktok: @hashimoto_germany

Βιβλία για τη θυρεοειδίτιδα Hashimoto:

Vanessa Blumhagen, Κάθε μέρα πάχαινα και κουραζόμουν όλο και περισσότερο. Η ζωή μου με τη νόσο Hashimoto.
Vanessa Blumhagen και Anna Funck, Υγιείς, δυνατές, όμορφες: Έτσι λειτουργεί σήμερα η υγεία των γυναικών. Τέρμα τα προβλήματα βάρους, η δυσπεψία, τα πρησμένα μάτια & co. Ολιστική γνώση για την υγεία.

Ενδομητρίωση - συμπτώματα, διάγνωση και θεραπευτικές επιλογές

10. Μάρτιος 2024 από Tanja Hohenester Αφηστε σχολιο

Η ενδομητρίωση είναι μια ως επί το πλείστον επώδυνη ασθένεια που πλήττει εκατομμύρια γυναίκες παγκοσμίως. Μία στις δέκα γυναίκες υποφέρει από τα επώδυνα συμπτώματα της ενδομητρίωσης και οι γυναίκες συνήθως έχουν μια μακρά δοκιμασία πίσω τους πριν διαγνωστούν. Παρά τη συχνότητά της, η ενδομητρίωση παραμένει συνήθως για μεγάλο χρονικό διάστημα αδιάγνωστη - έως και 10 χρόνια στη Γερμανία - και αντιμετωπίζεται ανεπαρκώς. Σε αυτό το άρθρο του ιστολογίου, θα εξετάσουμε πιο προσεκτικά την ενδομητρίωση προκειμένου να ρίξουμε φως στα αίτια, τα συμπτώματα και τις θεραπευτικές επιλογές της.

Tigogreen δεσμεύεται για την έρευνα της ενδομητρίωσης

Το θέμα αυτό είναι ιδιαίτερα κοντά στην καρδιά μας εδώ και χρόνια, καθώς η ενδομητρίωση είναι η δεύτερη πιο συχνή γυναικολογική ασθένεια μετά τα ινομυώματα και εξακολουθεί να λαμβάνει πολύ λίγη δημόσια προσοχή. Για το λόγο αυτό δεσμευόμαστε ενεργά για την πρόοδο στην έρευνα για την ενδομητρίωση: συνεργαζόμαστε με την καθηγήτρια Dr. Sylvia Mechsner από το Κέντρο Ενδομητρίωσης στο Charité Berlin (βιβλίο "Endometriosis - The Underestimated Disease") και επί του παρόντος υποστηρίζουμε την κλινική έρευνα για την ενδομητρίωση με το ENDOGREEThttps://frauenheilkunde.meduniwien.ac.at/ueber-uns/unsere-abteilungen/klinische-abteilung-fuer-allgemeine-gynaekologie-und-gynaekologische-onkologie/patientinneninformation/ambulanter-besuch/arbeitsgruppe-fuer-endometriose/endometriosezentrum/ μελέτη στο Γενικό Νοσοκομείο της Βιέννης, την οποία διεξάγουμε ως τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη με τον καθηγητή Dr. René Wenzl.

Τι είναι η ενδομητρίωση;

Η ενδομητρίωση είναι μια ασθένεια κατά την οποία ιστός που μοιάζει με την επένδυση της μήτρας αναπτύσσεται εκτός της μήτρας. Στην ενδομητρίωση, αυτός ο ιστός που μοιάζει με ενδομήτριο εγκαθίσταται σε διάφορα σημεία του σώματος, για παράδειγμα στις ωοθήκες, στις σάλπιγγες, στην ουροδόχο κύστη, στην κοιλιακή κοιλότητα και στο έντερο. Κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, αυτά τα κέντρα ενδομητρίωσης συχνά αντιδρούν με τον ίδιο τρόπο όπως το ενδομήτριο (επένδυση της μήτρας) εντός της μήτρας: αιμορραγούν και φλεγμαίνουν. Αυτός είναι ο λόγος για τον συνήθως έντονο πόνο, τη φλεγμονή και τη μειωμένη γονιμότητα, καθώς και για την τεράστια ψυχολογική επιβάρυνση. Η ενδομητρίωση εμφανίζεται συχνότερα σε γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας μεταξύ 35-45 ετών, με περίπου 5-15% να προσβάλλονται. Η νόσος είναι χρόνια, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η ενδομητρίωση δεν θεραπεύεται.

Υπάρχει ένα ευρύ φάσμα θεραπευτικών επιλογών που θα πρέπει να προσαρμόζονται ατομικά, συμπεριλαμβανομένης της χειρουργικής θεραπείας, της ορμονικής θεραπείας, της φαρμακευτικής θεραπείας του πόνου και των συμπληρωματικών θεραπευτικών επιλογών. Η πορεία της ενδομητρίωσης είναι πολύ ατομική, γι' αυτό και η αποτελεσματικότητα των μεθόδων θεραπείας ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό. Επιπλέον, οι συμβατικές θεραπευτικές μέθοδοι έχουν συχνά σοβαρές παρενέργειες.

Αιτίες της ενδομητρίωσης

Τα ακριβή αίτια της ενδομητρίωσης δεν έχουν ακόμη κατανοηθεί πλήρως. Ωστόσο, υπάρχουν διάφορες θεωρίες που συζητούνται, όπως

Ανάδρομη έμμηνος ρύση: Σύμφωνα με τη θεωρία της μεταμόσχευσης, μέρος του βλεννογόνου της μήτρας εισέρχεται στην κοιλιακή κοιλότητα μέσω της ανάδρομης εμμήνου ρύσεως. Με την ανάδρομη έμμηνο ρύση, το αίμα της περιόδου ρέει όχι μόνο μέσω του κόλπου κατά τη διάρκεια της περιόδου, αλλά και προς την αντίθετη κατεύθυνση μέσω των σαλπίγγων στην κοιλιακή κοιλότητα. Η ανάδρομη έμμηνος ρύση είναι συχνή σε πολλές γυναίκες και συνήθως δεν προκαλεί καμία ενόχληση. Ωστόσο, σύμφωνα με αυτή τη θεωρία, η ενδομητρίωση μπορεί να αναπτυχθεί εάν ο ιστός της μήτρας που βρίσκεται στο αίμα της εμμήνου ρύσεως αναπτύσσεται σε άλλα σημεία εκτός της μήτρας.
Ανοσολογική θεωρία: Κανονικά, το ανοσοποιητικό σύστημα εμποδίζει τα κύτταρα από ένα συγκεκριμένο όργανο να αναπτυχθούν αλλού στο σώμα. Θεωρείται ότι οι ασθενείς με ενδομητρίωση έχουν ένα ελάττωμα σε αυτόν τον ανοσοποιητικό αμυντικό μηχανισμό, το οποίο επιτρέπει στα κύτταρα του ενδομητρίου να εξαπλωθούν.
Γενετικοί παράγοντες: Υπάρχουν ενδείξεις ότι η ενδομητρίωση εμφανίζεται συχνότερα σε ορισμένες οικογένειες, γεγονός που θα μπορούσε να υποδηλώνει γενετική προδιάθεση.
Μεταπλασία: Η θεωρία της μεταπλασίας αναφέρει ότι τα κύτταρα δεν περνούν από τη μήτρα στην κοιλιακή κοιλότητα, αλλά σχηματίζονται απευθείας στο προσβεβλημένο σημείο μετασχηματίζοντας τα υπάρχοντα κύτταρα σε ενδομητρικό ιστό. Μια περαιτέρω εξέλιξη αυτής της θεωρίας αναφέρει ότι οι μετασχηματισμοί αυτοί μπορούν να προκληθούν από ερεθίσματα όπως η σεξουαλική ορμόνη οιστρογόνα, δηλαδή από ορμονικές διαταραχές.

Συμπτώματα της ενδομητρίωσης

Τα συμπτώματα της ενδομητρίωσης μπορεί να διαφέρουν από γυναίκα σε γυναίκα και να κυμαίνονται από ήπια έως σοβαρά. Μερικά από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα είναι

Κύριο σύμπτωμα: έντονος πόνος κατά την έμμηνο ρύση (δυσμηνόρροια)
Πόνος κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής (δυσπαρευνία)
Πόνος κατά την ούρηση ή την αφόδευση κατά την έμμηνο ρύση
Χρόνιο κοιλιακό άλγος, στην περιοχή της πυέλου ή στο κάτω μέρος της πλάτης
Πεπτικά προβλήματα
Κόπωση και εξάντληση
Μειωμένη γονιμότητα

Ενδομητρίωση και ψυχολογικό στρες

Ο συνεχής πόνος και η εξασθένιση της σεξουαλικότητας αποτελούν σημαντική ψυχολογική επιβάρυνση. Πολλές γυναίκες αργούν πολύ να διαγνωστούν και ορισμένες δεν αισθάνονται ότι τα συμπτώματά τους λαμβάνονται σοβαρά υπόψη, καθώς συχνά απορρίπτονται ως φυσιολογικές κράμπες της περιόδου. Το συνεχές σωματικό και συναισθηματικό στρες που προκαλούν τα συμπτώματα της ενδομητρίωσης μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και εξάντληση.

Ενδομητρίωση και επιθυμία για παιδιά

Λόγω της μειωμένης γονιμότητας των γυναικών με ενδομητρίωση, η νόσος αποτελεί επίσης συχνή αιτία για την ανεκπλήρωτη επιθυμία απόκτησης παιδιών. Στις γυναίκες με ενδομητρίωση, η γονιμότητα είναι συνήθως μειωμένη κατά περίπου 30-50%. Τα ακριβή αίτια που το προκαλούν δεν είναι πλήρως γνωστά. Υπάρχει η υποψία ότι οι συμφύσεις στη μήτρα, τις ωοθήκες και τις σάλπιγγες θα μπορούσαν να είναι ένας πιθανός λόγος υπογονιμότητας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μια επέμβαση για την αφαίρεση των αλλοιώσεων ενδομητρίωσης μπορεί να αποκαταστήσει τη γονιμότητα. Εάν η εγκυμοσύνη δεν επέλθει μετά από αρκετούς μήνες παρά μια τέτοια επέμβαση, μπορεί να εξεταστεί το ενδεχόμενο τεχνητής γονιμοποίησης (εξωσωματική γονιμοποίηση). Σε πολλές ασθενείς με ενδομητρίωση έχει δοθεί η ευκαιρία εγκυμοσύνης μέσω αυτής της διαδικασίας.

Διάγνωση και θεραπεία της ενδομητρίωσης

Η διάγνωση της ενδομητρίωσης απαιτεί συνήθως χρόνο, καθώς τα συμπτώματα μπορεί να είναι παρόμοια με εκείνα άλλων ασθενειών. Στη Γερμανία, συχνά χρειάζονται 10 χρόνια από την εμφάνιση των πρώτων συμπτωμάτων μέχρι τη διάγνωση. Είναι σημαντικό να λαμβάνεται λεπτομερές ιατρικό ιστορικό, στο οποίο ο γιατρός καταγράφει το ιατρικό ιστορικό και τα συμπτώματα της ασθενούς. Μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί γυναικολογική εξέταση και απεικονιστικές διαδικασίες όπως υπερηχογράφημα ή μαγνητική τομογραφία (MRI). Ο μόνος τρόπος για να διαγνωστεί με βεβαιότητα η ενδομητρίωση είναι η διενέργεια λαπαροσκόπησης. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, οπτικά όργανα εισάγονται στην κοιλιακή κοιλότητα μέσω μικρών τομών στο δέρμα και ο γιατρός μπορεί να ελέγξει επακριβώς εάν υπάρχουν κέντρα ενδομητρίωσης. Δείγματα ιστού μπορούν επίσης να ληφθούν και να αναλυθούν με τη λαπαροσκόπηση.

Η θεραπεία της ενδομητρίωσης αποσκοπεί στην ανακούφιση των συμπτωμάτων, στην επιβράδυνση της εξέλιξης της νόσου και στη διατήρηση της γονιμότητας. Μέχρι σήμερα, οι ακόλουθες θεραπευτικές έννοιες έχουν χρησιμοποιηθεί στη θεραπεία της ενδομητρίωσης, ανάλογα με την εξέλιξη και τη σοβαρότητα:

Φαρμακευτική θεραπεία με παυσίπονα: Τα παυσίπονα όπως τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ, ακετυλοσαλικυλικό οξύ) χρησιμοποιούνται για την ανακούφιση από τη φλεγμονή και τον πόνο. Αυτά τα φάρμακα έχουν συχνά παρενέργειες εάν λαμβάνονται συνεχώς.
Χειρουργικές επεμβάσεις: Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να διενεργηθεί λαπαροσκόπηση για την αφαίρεση του ανώμαλου ιστού και τη λύση των συμφύσεων, όπως ακριβώς και για τη διάγνωση. Εάν δεν υπάρχει επιθυμία απόκτησης παιδιών ή εάν έχει ολοκληρωθεί ο οικογενειακός προγραμματισμός, μπορεί επίσης να εξεταστεί το ενδεχόμενο αφαίρεσης της μήτρας, των σαλπίγγων και των ωοθηκών. Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα θα πρέπει να σταθμίζονται προσεκτικά με έναν γιατρό.
Ορμονική θεραπεία: Τα ορμονικά αντισυλληπτικά, όπως το χάπι, η ορμονική σπείρα ή οι αγωνιστές GnRH, χρησιμοποιούνται για τη ρύθμιση του εμμηνορροϊκού κύκλου και την αναστολή της ανάπτυξης των βλαβών της ενδομητρίωσης. Οι βλάβες της ενδομητρίωσης αντιδρούν στις ορμόνες με παρόμοιο τρόπο με τα κύτταρα της μήτρας, καθώς συσσωρεύονται υπό την επίδραση των οιστρογόνων κατά τη διάρκεια του μηνιαίου κύκλου και αποβάλλονται κατά το δεύτερο μισό του κύκλου με αιμορραγία. Οι ορμονικές θεραπείες μπορούν να καταστείλουν τη δραστηριότητα αυτών των εστιών. Ωστόσο, μπορεί να χρειαστούν αρκετοί μήνες για να προσαρμοστεί ο οργανισμός σε μια τέτοια θεραπεία προτού εκτιμηθεί η επιτυχία.
Εναλλακτικές ιατρικές προσεγγίσεις: Πολλές γυναίκες βρίσκουν ανακούφιση με τη μετάβαση σε μια αντιφλεγμονώδη διατροφή, τη χρήση φυτοθεραπείας, βελονισμού, μεθόδων παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής (TCM) και τακτικών οστεοπαθητικών θεραπειών, φυσιοθεραπείας, μασάζ και ορισμένων τεχνικών άσκησης ή χαλάρωσης (π.χ. γιόγκα ή τάι τσι).

Τρόπος ζωής και αυτοφροντίδα

Εκτός από την ιατρική θεραπεία, ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής και η αυτοφροντίδα είναι απαραίτητες για την ανακούφιση από τα συμπτώματα της ενδομητρίωσης. Πρώτα η αποτοξίνωση, η αναστολή της ανάπτυξης και η ανακούφιση από τον πόνο, στη συνέχεια η εξισορρόπηση των φυτικών ορμονών, η αντιφλεγμονώδης δράση και η χαλάρωση.

Η τακτική άσκηση και η σωματική δραστηριότητα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τον πόνο και στη ρύθμιση του εμμηνορροϊκού κύκλου.
Οι ζεστές κοιλιακές κομπρέσες παρέχουν χαλάρωση
Μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, προϊόντα ολικής άλεσης και άπαχη πρωτεΐνη μπορεί να έχει αντιφλεγμονώδη δράση και να βελτιώσει τη γενική ευεξία.
Οι τεχνικές διαχείρισης του στρες, όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα ή το τσι γκονγκ, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες που μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της ενδομητρίωσης.
Συμπληρώματα διατροφής: η στοχευμένη πρόσληψη αντιφλεγμονωδών, αντιπολλαπλασιαστικών θρεπτικών ουσιών και φυτικών ουσιών μπορεί να συμβάλει στον περιορισμό της ανάπτυξης των κέντρων ενδομητρίωσης και στην ανακούφιση του πόνου. Υπάρχει επίσης μια ολόκληρη σειρά από αποδεδειγμένα φαρμακευτικά φυτά που εναρμονίζουν τον εμμηνορροϊκό κύκλο και υποστηρίζουν τη γονιμότητα αν προσπαθείτε να συλλάβετε.
Ομάδες αυτοβοήθειας και δικτύωση: Δεν είστε μόνοι. Συνδεθείτε με άλλες γυναίκες και ανταλλάξτε ιδέες. Μαζί είμαστε πιο δυνατές.

Συμπέρασμα

Η ενδομητρίωση είναι μια πολύπλοκη και συχνά επώδυνη πάθηση που επηρεάζει τη ζωή εκατομμυρίων γυναικών. Αν και δεν έχει ακόμη κατανοηθεί πλήρως, υπάρχουν διάφορες θεραπευτικές επιλογές που αποσκοπούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής των πασχόντων. Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα ενδομητρίωσης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για να λάβετε σωστή διάγνωση και θεραπεία. Με τη σωστή υποστήριξη και θεραπεία, μπορείτε να ζήσετε μια ικανοποιητική ζωή παρά την ενδομητρίωση. Εμείς στην Tigogreen ελπίζουμε ότι μέσω της συμμετοχής μας στην έρευνα για την ενδομητρίωση, όπως η μελέτη μας ENDOGREET στο Γενικό Νοσοκομείο της Βιέννης, μπορούμε να συμβάλουμε πολλά υποσχόμενα σε ένα ευρύ φάσμα θεραπείας για την ενδομητρίωση.

Πηγές:

Mechsner, Sylvia (2021). Ενδομητρίωση. Η υποτιμημένη ασθένεια. ZS-Verlag, Μόναχο.
Fischer, Heide (2023). Φυτοθεραπεία: Οι θεραπευτικές δυνάμεις των φυτών. Στο: Becherer, E. και Schindler, A. E. (επιμ.). Κατανόηση και ολιστική αντιμετώπιση της ενδομητρίωσης. Ένας οδηγός (4η, διευρυμένη και αναθεωρημένη έκδοση).
https://frauen-naturheilkunde.de/gp/data/_uploaded/file/Endometriose.pdf
https://frauen-naturheilkunde.de/gp/data/_uploaded/file/Naturarzt_Endometriose_2011-5.pdf

8 πρακτικές συμβουλές για να είστε πιο υγιείς το νέο έτος

11. Ιανουάριος 2022 από dorothea.pfeffer@gmx.de

Είστε από εκείνους τους ανθρώπους που αποφασίζουν να είναι πιο συνεπείς στις αποφάσεις τους κάθε νέο έτος; Ας το παραδεχτούμε - η γυμναστική και ο υγιεινός τρόπος ζωής δεν είναι τυχαία. Οι άνθρωποι που είναι σε θέση να επιτύχουν και να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος που τους κάνει να αισθάνονται καλά έχουν πολύ παρόμοιες συνήθειες. Αυτές επιτρέπουν στα άτομα να ζουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής για πολλά χρόνια. Να θυμάστε, η στάση σας καθορίζει την επιτυχία σας. Γι' αυτό μην αφήνετε τις παλιές συνήθειες να μπαίνουν εμπόδιο. Ξεκινήστε ενσωματώνοντας τις παρακάτω απλές αλλά σημαντικές συνήθειες στην καθημερινότητά σας για μια πιο ευτυχισμένη και παραγωγική ζωή.

Πώς καταφέρνουμε να τηρούμε τις υποσχέσεις μας προς τον εαυτό μας και να ακολουθούμε αυτά που έχουμε βάλει σκοπό να κάνουμε; Βάλτε στον εαυτό σας τους παρακάτω στόχους που θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο υγιείς και πιο γυμνασμένοι γρήγορα φέτος.

1. το πρωινό τελετουργικό

Ίσως σας αρέσει το τζόκινγκ. Ή είστε περισσότερο ο τύπος του ατόμου που του αρέσει να Απολαύστε γιόγκα ή διαλογισμό ή απολαύστε ένα υγιεινό πρωινό με ένα φλιτζάνι καφέ ή πράσινο τσάι.. Ακόμα και αν δεν έχετε όρεξη, ξεκινήστε τη μέρα σας με μια από αυτές τις συνήθειες. Μια προσεκτική πρωινή τελετουργία θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τη μέρα σας θετικά και προληπτικά. Βοηθά επίσης στη μείωση του στρες και της πνευματικής κόπωσης και στην αύξηση της παραγωγικότητάς σας.

2. περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικούς ανθρώπους

"Είσαι ο μέσος όρος των 5 ανθρώπων με τους οποίους περνάς τον περισσότερο χρόνο. Και αυτό καθορίζει το ΜΕΛΛΟΝ ΣΟΥ"δήλωσε ο Αμερικανός επιχειρηματίας Jim Ron. Πολυάριθμες μελέτες υποστηρίζουν αυτή τη θεωρία, γι' αυτό και θα πρέπει να σκεφτείτε διπλά με ποιον περνάτε χρόνο. Περιβάλλεστε λοιπόν από ανθρώπους που σας παρακινούν να γίνετε καλύτεροι ή από εκείνους που είναι "κολλημένοι σε παλιές ιστορίες";

Αν θέλετε να πετύχετε σε έναν συγκεκριμένο τομέα, στόχος σας θα πρέπει να είναι να περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που έχουν πετύχει σε αυτούς τους τομείς ή βρίσκονται καθ' οδόν προς την πραγματοποίησή τους. Αλλά δεν είναι μόνο σημαντικό για την επιτυχία να έχετε γύρω σας θετικούς ανθρώπους. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που σας κάνουν να γελάτε.

Μελέτες δείχνουν ότι ένα χαμόγελο έχει τη δύναμη να ανακουφίζει από το άγχος, να μειώνει το στρες, να ενισχύει τις σχέσεις, να ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και να μειώνει ακόμη και τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

3. αφιερώστε χρόνο για επαρκή άσκηση

Η τακτική άσκηση δεν προάγει μόνο τη σωματική σας υγεία, αλλά και τη δημιουργικότητα και τις γνωστικές σας ικανότητες. Είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χτίσετε αντοχή και δύναμη. Η σωματική δραστηριότητα, δηλαδή η άσκηση, ανεβάζει τη διάθεσή σας αυξάνοντας την παραγωγή ενδορφινών, μιας ορμόνης που δρα ως φυσικό αντικαταθλιπτικό. Επιλέξτε το είδος της άσκησης ανάλογα με το τι σας ευχαριστεί περισσότερο και σας ταιριάζει καλύτερα.

4. περισσότερο βιολογικό, λιγότερο πρόχειρο φαγητό!

Σε ορισμένους αρχαίους πολιτισμούς, το στομάχι θεωρούνταν το κέντρο του σώματος. Στην πραγματικότητα, η κατάσταση της υγείας μας εξαρτάται κυρίως από το τι τρώμε. Και αυτό το κάνουμε μέσω των τροφίμων. Είναι πολύ σημαντικό να δίνουμε προσοχή σε ολόκληρο το πεπτικό σύστημα. Για να εξασφαλίσετε με επιτυχία την υγιή πέψη και συνεπώς την ανοσία, επιλέξτε προσεκτικά τι τρώτε!

Ολόκληρες μελέτες έχουν αφιερωθεί στους τύπους των Προβιοτικά και τις επιπτώσεις τους στην ανθρώπινη υγεία. Το συμπέρασμα θα μπορούσε να είναι ότι τα προβιοτικά συμπληρώματα μπορούν να βελτιώσουν την ψυχοσωματική μας κατάσταση. Σύμφωνα με το National Center for Complementary and Integrative Health, τα προβιοτικά μπορούν να έχουν διαφορετικές θετικές επιδράσεις στο σώμα και τα προβιοτικά μπορούν επίσης να λειτουργήσουν με διαφορετικούς τρόπους

Εκτός από τα προβιοτικά συμπληρώματα διατροφής, τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωσηπλούσια σε ευεργετικά προβιοτικά βακτήρια όπως Bacillus subtilis είναι επίσης σημαντικές βιταμίνες (βιταμίνη Κ2, βιταμίνη Β) και Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα συνιστάται για την υγεία του πεπτικού συστήματος.
Αλλά δεν πρόκειται μόνο για μια καλή σιλουέτα. Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί για μια πιο ευτυχισμένη ζωή, ένα πιο δυνατό σώμα και μια καλύτερη υγεία.

Μην ξεκινήσετε με μια αυστηρή δίαιτα, καθώς αυτό δεν θα σας οδηγήσει σε αυτό που επιδιώκετε. Το μόνο που χρειάζεται πραγματικά να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να τρώτε μια διατροφή υψηλής ποιότητας, να επιλέγετε υγιεινά και φρέσκα τρόφιμα, να τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά, να πίνετε αρκετό νερό και να απαλλαγείτε από κακές διατροφικές συνήθειες.

5. πάρτε περισσότερες βιταμίνες!!!

Υπάρχουν όλο και περισσότερες μελέτες σχετικά με τις θεραπευτικές και ευεργετικές επιδράσεις της βιταμίνης D. Μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό να προστατευτεί και να ενισχυθεί; Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα είναι ναι, αλλά είναι σημαντικό να συζητήσετε τη σωστή δοσολογία με έναν γιατρό, ώστε να μην το παρακάνετε.

Η βιταμίνη από το ηλιακό φως, σε συνδυασμό με άλλες βιταμίνες, μπορεί να βοηθήσει το σώμα μας να παραμείνει σε φόρμα και να καταπολεμήσει ασθένειες και λοιμώξεις. Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι η επαρκής Ποσότητες βιταμίνης D στο σώμα μας βοηθούν να είμαστε πιο ανθεκτικοί στο κρυολόγημα και τη γρίπη.

Προκειμένου να λαμβάνουμε επαρκή ποσότητα αυτής της ορμόνης από τις ακτίνες του ήλιου, θα ήταν ιδανικό να εκθέτουμε όσο το δυνατόν μεγαλύτερο μέρος του δέρματός μας χωρίς προστατευτικό παράγοντα και για όχι περισσότερο από 15 λεπτά την ημέρα. Δυστυχώς, αυτό δεν είναι εφικτό όλες τις εποχές του χρόνου, ιδίως όχι το χειμώνα. Επομένως, είναι καλή ιδέα να ανεπάρκεια με συμπληρώματα διατροφής.

Η βιταμίνη C, από την άλλη πλευρά, θεωρείται ένα πολύ ισχυρό αντιοξειδωτικό που εξουδετερώνει ασταθείς ενώσεις στο σώμα σας (ελεύθερες ρίζες) που βλάπτουν τα κύτταρα. Η βιταμίνη Ε, όπως και η βιταμίνη D, είναι ένα λιποδιαλυτό αντιοξειδωτικό που βρίσκεται στο σώμα και είναι σημαντικό για τη φυσιολογική λειτουργία των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος. Ο ψευδάργυρος συζητείται λιγότερο ως θρεπτικό συστατικό, αλλά ο ρόλος του στη διατήρηση της υγείας και της φυσικής κατάστασης είναι ανεκτίμητος.

6. ενυδάτωση - τόσο εύκολο να εφαρμοστεί, τόσο συχνά ξεχνιέται!

Νερό! Πίνετε περισσότερο νερό. Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί όταν οι θερμοκρασίες είναι πιο ζεστές και η ενυδάτωση δεν είναι η πρώτη σας προτεραιότητα. Αν είστε ο τύπος του ανθρώπου που ξεχνάει να πίνει ένα ποτήρι νερό τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, κατεβάστε μια εφαρμογή για να σας το υπενθυμίζει κατά διαστήματα.

Βάλτε ένα μπουκάλι νερό στο τραπέζι για να πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κάντε ό,τι μπορείτε για να μην ξεχάσετε αυτό το μικρό αλλά σημαντικό μέτρο. Μην ξεχνάτε και άλλα υγιεινά ροφήματα, όπως το τσάι και κυρίως πράσινο τσάι.

7. το δέρμα ως καθρέφτης της υγείας!

Το δέρμα είναι το μεγαλύτερο όργανο του ανθρώπινου σώματος. Είναι το κέλυφός μας που μας προστατεύει από τις εξωτερικές επιδράσεις, και αν το "κέλυφος" είναι σε καλή κατάσταση, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να είναι και το σώμα μας. Επομένως, είναι σημαντικό να φροντίζουμε και να θρέφουμε το δέρμα. Κάποιες φορές, όμως, συμβαίνουν ανεπιθύμητες καταστάσεις και βλάβες στο δέρμα. Τι μπορούμε να κάνουμε σε αυτές τις καταστάσεις; Ορισμένες από τις πιο πρόσφατες μελέτες που διερευνούν τον εντερικό μικροβιόκοσμο έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι τα ζωντανά βακτήρια είναι ισχυρά στην καταπολέμηση των λοιμώξεων και στην αποκατάσταση μιας υγιούς επιδερμίδας.

Μία από τις μελέτες έδειξε ότι το βακτήριο Bacillus subtilis έχει θετική επίδραση στις φλεγμονώδεις περιοχές, θρέφοντας, ενυδατώνοντας και "αναζωογονώντας" το δέρμα. Και όταν πρόκειται για την περιποίηση και την αναγέννηση του δέρματος, πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι το αντιοξειδωτικό EGCG θα μπορούσε να προάγει τον σχηματισμό νέων υγιών και ισχυρών κυττάρων του δέρματος και να προστατεύει το δέρμα από τις βλαβερές ακτίνες UV και την υποξία.

8. η αποτοξίνωση κατά διαστήματα παρατείνει τη ζωή!

Η αποτοξίνωση του οργανισμού ή η απομάκρυνση των βλαβερών ουσιών από το σώμα είναι σαν ένα μεγάλο εαρινό καθάρισμα των κυττάρων. Σε αυτό συμβάλλουν φυσικά αντιοξειδωτικά όπως εσπεριδοειδή, πράσινο τσάι ή εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, δηλαδή EGCG. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα φλαβονοειδή, οι πολυφαινόλες και οι κατεχίνες από το πράσινο τσάι μπορούν να δράσουν ως αντιοξειδωτικά για την προστασία του οργανισμού από τη γρίπη και το κρυολόγημα. Το τσάι αυτό είναι πλούσιο σε χλωροφύλλη και φυτικές ίνες και μας βοηθά να αποβάλλουμε τις τοξίνες από το σώμα.

Τώρα έχετε ένα σαφές σχέδιο για το τι χρειάζεστε και τι μπορείτε να εφαρμόσετε. Κοιτάξτε στον καθρέφτη και θα δείτε το άτομο για την υγεία και την ευτυχία του οποίου είστε εσείς οι ίδιοι υπεύθυνοι. Συνεχίστε και μην απογοητεύσετε αυτό το άτομο!

Πηγές:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33233274/

https://www.nccih.nih.gov/health/tips/things-to-know-about-omega-fatty-acids

https://www.nccih.nih.gov/health/probiotics-what-you-need-to-know

https://www.webmd.com/balance/features/give-your-body-boost-with-laughter#2

https://www.cdc.gov/heartdisease/facts.htm

https://www.medicalnewstoday.com/articles/326167#limiting-factors

Πώς να αποκτήσετε λαμπερή επιδερμίδα για τις μέρες του χειμώνα

22. Δεκέμβριος 2021 από dorothea.pfeffer@gmx.de

Συγγραφέας: Iris Sretenovic

Υπάρχουν πολλές συνταγές και τρόποι για να φροντίσετε το δέρμα σας το χειμώνα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι είναι σωστό για κάθε άτομο, καθώς δεν είναι όλες οι επιδερμίδες ίδιες και δεν είναι όλες οι περιποιήσεις σωστές. Πρέπει να προσαρμόζεται στην ηλικία σας και να προσδιορίζεται σωστά ο τύπος του δέρματός σας. Πολλοί άνθρωποι νομίζουν ότι γνωρίζουν καλά το δέρμα τους, αλλά η καθημερινή χρήση κρεμών, τζελ, καθαριστικών και τονωτικών μπορεί να το ξηράνει ή να συμβάλλει σε πρόσθετη έκκριση σμήγματος, γεγονός που κάνει το πρόσωπο ακόμη πιο λιπαρό.

Τι τύποι δέρματος υπάρχουν;

- Λιπαρό δέρμα:

Το λιπαρό δέρμα είναι παχύτερο από το κανονικό δέρμα και έχει ορατούς πόρουςτο δέρμα γερνάει πιο αργά και οι ρυτίδες εμφανίζονται αργότερα. Το λιπαρό δέρμα εκκρίνει περισσότερο σμήγμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απόφραξη και φλεγμονή στους πόρους, στους αγωγούς των θυλάκων των σμηγματογόνων αδένων, οι οποίοι γίνονται ορατοί ως μαύρα στίγματα και σπυράκια.

Εάν το λιπαρό δέρμα δεν ενυδατώνεται επαρκώς, μπορεί να εμφανιστούν φλεγμονές και ακμή. Αυτό το δέρμα δεν χρειάζεται πρόσθετη ενυδάτωση, εκτός από την ξηρή καλοκαιρινή περίοδο.

- Συνδυασμένη επιδερμίδα:

Το μικτό δέρμα είναι γνωστό για τη ζώνη Τ. Το μέτωπο, η μύτη και το πηγούνι είναι λιπαρά, ενώ τα μάγουλα, η περιοχή των ματιών και ο λαιμός είναι ξηρά. Αυτό το δέρμα πρέπει να αντιμετωπίζεται με διαφορετικές κρέμες και τονωτικά, καθώς οι διαφορετικές περιοχές του προσώπου απαιτούν διαφορετική ενυδάτωση.

- Ξηρό δέρμα:

Το ξηρό δέρμα είναι μαλακό, λεπτό, γερνάει γρηγορότερα και οι ρυτίδες εμφανίζονται νωρίτερα. Αυτός ο τύπος δέρματος συχνά ξεφλουδίζει και λόγω της έλλειψης προστασίας (προστατευτική λιπιδική στιβάδα), οι διακυμάνσεις της θερμοκρασίας είναι πιο δύσκολο να γίνουν ανεκτές.
Καθώς είναι λεπτό, τα τριχοειδή αγγεία, τα οποία τείνουν να σκάσουν, είναι πιο ορατά.

Από την άλλη πλευρά, τα σπυράκια είναι λιγότερο συνηθισμένα στο ξηρό δέρμα, αλλά μπορεί εύκολα να σπάσει και να γίνει τραχύ. Είναι σημαντικό να αντιμετωπίζετε το δέρμα αυτό με κρέμες που ενυδατώνουν καλά το πρόσωπο. Είναι επίσης σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι το καθαριστικό δεν περιέχει αλκοόλ.

Οι καθολικοί κανόνες της περιποίησης του προσώπου

Για να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές, λείο, σφριγηλό και όμορφο, πρέπει να το καθαρίζετε τακτικά και να το περιποιείστε με κατάλληλες και αποτελεσματικές ενυδατικές κρέμες. υψηλής ποιότητας προϊόντα περιποίησης του δέρματοςπου ταιριάζουν στον τύπο του δέρματός σας.

Έρευνες έχουν δείξει ότι τα καλύτερα προϊόντα για το δέρμα είναι αυτά που περιέχουν βιολογικά συστατικά. Υπάρχουν επίσης πρωτοφανείς σπιτικές συνταγές που χρησιμοποιούσαν οι γιαγιάδες μας για να φροντίζουν το δέρμα του προσώπου και του σώματός τους. Οι πιο γνωστές μάρκες ομορφιάς χρησιμοποιούν διάφορα εκχυλίσματα βοτάνων ή φρούτων. Τα αφεψήματα βοτάνων χρησιμοποιούνταν ανέκαθεν στα καλλυντικά και είναι γνωστό ότι καταπραΰνουν τις φλεγμονώδεις περιοχές του σώματος και του δέρματος.

ΤΟ ΜΈΛΛΟΝ ΑΝΉΚΕΙ ΣΤΑ (ΚΑΛΆ) ΒΑΚΤΉΡΙΑ ΣΤΙΣ ΚΡΈΜΕΣ

Τι γίνεται αν τα (καλά) βακτήρια είναι το κλειδί για ένα υγιές, νεανικό δέρμα; Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα πραγματικό Μια επανάσταση στα καλλυντικά. Η επιστήμη κινείται όλο και περισσότερο προς αυτή την κατεύθυνση, τόσο πολύ που ορισμένες μελέτες έχουν ήδη δείξει ότι το ζωντανό βακτήριο Bacillus subtilis έχει θετική επίδραση στις φλεγμονώδεις περιοχές, θρέφοντας, ενυδατώνοντας και "αναζωογονώντας" το δέρμα.

Έχουν επίσης διεξαχθεί μελέτες σχετικά με τον εντερικό μικροβιόκοσμο: Αυτό έδειξε ότι τα βακτήρια ήταν πιο αποτελεσματικά από τα αντιβιοτικά στην καταπολέμηση των λοιμώξεων και στην οικοδόμηση μιας υγιούς επιδερμίδας. Υπάρχουν κρέμες γεμάτες καλά βακτήρια και χωρίς συντηρητικά! Τα καλλυντικά υπόσχονται ακόμη πιο επαναστατικές ανακαλύψεις. Τα καλλυντικά του αύριο δεν θα βασίζονται πλέον στον τύπο του δέρματος, αλλά στον μικροβιόκοσμο.

Πράσινο τσάι στη φροντίδα του δέρματος

tigoderm Grüntee Tagescreme — κρέμα ημέρας πράσινου τσαγιού tigoderm

Το δέρμα του προσώπου μας είναι περισσότερο εκτεθειμένο στις εξωτερικές καιρικές συνθήκες το χειμώνα. Γι' αυτό κινδυνεύει περισσότερο αυτή την εποχή του χρόνου. Σε αυτή την περίπτωση, το πράσινο τσάι μπορεί να μας βοηθήσει, επειδή το ιδιαίτερο που έχει είναι η μεγάλη ποσότητα αμινοξέων. Τα αμινοξέα ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα του προσώπου σας, ώστε να είστε προστατευμένοι από τις εξωτερικές επιδράσεις. Το πράσινο τσάι αποτρέπει επίσης τις κηλίδες και την υποδόρια ακμή που προκαλούνται από το στρες. Ωστόσο, δεν είναι παντοδύναμο.

Ενισχύουν τον προστατευτικό φραγμό του εξωτερικού στρώματος του δέρματος, αλλά τι συμβαίνει στο εσωτερικό του δέρματος;

Ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό φτάνει σε ένα βαθύτερο στρώμα της επιδερμίδας του προσώπου και αναγεννά τα κύτταρα. Ενισχύει τα κατεστραμμένα κύτταρα και αποκαθιστά τη δύναμη και τη ζωτικότητά τους. Το αντιοξειδωτικό θα πρέπει να είναι σε θέση να καταπολεμήσει με επιτυχία τα πρώτα σημάδια γήρανσης του δέρματος και να ενθαρρύνει τα κύτταρα του δέρματος να παράγουν περισσότερο κολλαγόνο. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι το Αντιοξειδωτικό EGCG μπορεί να προωθήσει το σχηματισμό νέων, υγιών και ισχυρών δερματικών κυττάρων με φυσιολογική μελάγχρωση. Τα παλιά κύτταρα εξαφανίζονται, όπως και οι ατέλειες και οι ουλές ακμής.

Το πράσινο τσάι περιέχει μαγνήσιο, μαγγάνιο, κάλιο, πολλές βιταμίνες του συμπλέγματος Β, καφεΐνη και τανίνη. Όλες αυτές οι ουσίες είναι καλές για το σώμα μας αλλά και για το δέρμα μας. Ωστόσο, συνιστάται προσοχή, καθώς η καφεΐνη είναι ένα ισχυρό συστατικό που δεν είναι πάντα ιδανικό για το ευαίσθητο δέρμα του προσώπου. Για το λόγο αυτό, η καφεΐνη συνιστάται γενικά μόνο για τον καθαρισμό του προσώπου, ενώ η περιοχή γύρω από τα μάτια πρέπει να αποφεύγεται.

Να θυμάστε ότι υπάρχουν πολλές παραδοσιακές συνταγές για υπέροχες μάσκες προσώπου με πράσινο τσάι, όπως για παράδειγμα μία που χρησιμοποιεί πράσινο τσάι και λεμόνι για τις ατέλειες. Όλες αυτές οι συνταγές εξακολουθούν να χρησιμοποιούνται και χρησιμοποιούνται ως μαγικές θεραπείες προσώπου σε πολυτελή σπα σε όλο τον κόσμο. Περαιτέρω αποδείξεις, ότι το πράσινο τσάι είναι ένα τέλειο συστατικό αν θέλετε να φροντίσετε σωστά το δέρμα σας.

5 συμβουλές για τη φροντίδα του προσώπου το χειμώνα:

1. καθαρισμός προσώπου

Το γεγονός είναι ότι το καθαρισμένο δέρμα Κρέμες προσώπου καλύτερα. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι ο καθαρισμός του προσώπου το πρωί και το βράδυ είναι διαφορετικός. Καθαρίζετε με χλιαρό και όχι πολύ ζεστό νερό, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό. Αν είναι δυνατόν, επιλέξτε μαλακό νερό για το πλύσιμο. Όταν το δέρμα είναι καθαρό, απορροφά καλύτερα τα θρεπτικά συστατικά από την κρέμα νύχτας.

2. τόνωση

Εκτός από τον καθαρισμό του προσώπου, η τόνωση αποκαθιστά τη φυσική τιμή του pH της επιδερμίδας, την αναζωογονεί και την ενυδατώνει, κάτι που είναι σημαντικό τόσο το χειμώνα όσο και το καλοκαίρι. Το τονωτικό προσώπου εφαρμόζεται με βαμβάκι και επιλέγεται ανάλογα με τον τύπο του δέρματος.

3. περιποίηση του δέρματος - η σωστή κρέμα

Επιλέγοντας το σωστό Κρέμα ημέρας εξαρτάται από τον τύπο και την ηλικία του δέρματος, καθώς και από το αν το δέρμα χρειάζεται επιπλέον φροντίδα. Η κρέμα χρησιμοποιείται για την ενυδάτωση, την ανάπλαση και την προστασία, ενώ υπάρχουν σειρές περιποίησης που χρησιμοποιούνται για την καταπολέμηση των ρυτίδων, τις αλλαγές στο δέρμα και τη φροντίδα μετά την ηλικία των 30, 40 ή 50 ετών. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε κρέμες ειδικά σχεδιασμένες για την περιοχή γύρω από τα μάτια. Η κρέμα πρέπει να απλώνεται απαλά σε αυτές τις περιοχές με τις άκρες των δακτύλων.

Η κρέμα δεν πρέπει να εφαρμόζεται με κυκλικές κινήσεις, αλλά από το κέντρο του προσώπου προς τα έξω. Το Κρέμα νυκτός είναι σημαντικό να τρέφεται και να αναγεννάται το δέρμα με ηρεμία, και όπως το σώμα σας χρειάζεται ύπνο, έτσι και το δέρμα σας χρειάζεται τον ύπνο ομορφιάς του.

4. προστασία του δέρματος το χειμώνα

Καθώς είναι υποχρεωτική η προστασία του δέρματος από τις βλαβερές υπεριώδεις ακτίνες UV με αντηλιακό το καλοκαίρι, αυτό θα πρέπει να γίνεται και το χειμώνα. Για να παραμείνει απαλό και ελαστικό, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε πιο πλούσιες κρέμες προσώπου, δηλαδή αυτές που ενυδατώνουν καθώς και λιπαρές. Έτσι δημιουργείται ένα φιλμ στο δέρμα που το εμποδίζει να ξεραθεί. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε ενυδατικές κρέμες και να τις εφαρμόζετε πριν βγείτε στο κρύο.

5 Το δέρμα είναι ο καθρέφτης της υγείας

Κάθε αλλαγή στα όργανά μας και στην ισορροπία του ψυχισμού και των συναισθημάτων μας αντανακλάται στην επιφάνεια του δέρματός μας με τη μορφή χρωματικών αλλαγών, ατελειών, κηλίδων ή άλλων ανωμαλιών. Για μια υγιή, λαμπερή και περιποιημένη εμφάνιση της επιδερμίδας μας, ένα ισορροπημένο και ισορροπημένο πρόγραμμα φροντίδας του δέρματος είναι απαραίτητο. υγιεινή διατροφή καθώς και ένα καλό πρόγραμμα υγείας (παροχή επαρκών βιταμινών, ενυδάτωση, σωματική δραστηριότητα κ.λπ.).

Το χειμώνα, οι χαμηλές θερμοκρασίες και οι κρύοι άνεμοι, καθώς και η θέρμανση και ο ξηρός αέρας εσωτερικών χώρων συμβάλλουν στην ξηροδερμία. Δεν μπορούμε να σταματήσουμε το κρύο και τον δυνατό άνεμο, αλλά μπορούμε να επηρεάσουμε κάποια πράγματα.

Εκτός από τις συμβουλές για τη φροντίδα και την προστασία του δέρματος το χειμώνα, οι επιστήμονες της Mayo Clinic συνιστούν επίσης τη χρήση υγραντήρων σε εσωτερικούς χώρους για την αντιμετώπιση της αφυδάτωσης του δέρματος το χειμώνα. Το δέρμα σας απορροφά την υγρασία από τον αέρα και αποτρέπετε την ξηροδερμία.

Με αυτές τις συμβουλές, η επιδερμίδα σας θα είναι σε φόρμα για όλο το χειμώνα και θα σας ευχαριστεί με μια λαμπερή και φρέσκια εμφάνιση σε κάθε χριστουγεννιάτικο πάρτι!