Υπάρχει καλύτερος τρόπος να ξεκινήσετε τη μέρα σας μια ζεστή καλοκαιρινή μέρα από το πράσινο τσάι και μια καλή μερίδα φρούτων. Και το μείγμα φρούτων, γάλακτος (φυτικής προέλευσης αν θέλετε) και υγιεινών συστατικών παρέχει τις φυτικές ίνες και τις πρωτεΐνες που χρειάζεστε για να συμβαδίζετε με την Γεμάτη δύναμη για να απολαύσετε τις ζεστές ημέρες.
Ορίστε λοιπόν 3 νόστιμα smoothies με πράσινο τσάι για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
Smoothie πράσινου τσαγιού Matcha - πρωινό smoothie με EGCG
Δοκιμάστε αυτή την τροπική εκδοχή ενός πρωινού matcha (από το Loving It Vegan). Το μάνγκο, η μπανάνα και το γάλα καρύδας θα σας βάλουν σε νησιώτικη διάθεση, ενώ το σπανάκι και η σκόνη πράσινου τσαγιού παρέχουν βιταμίνη Α που ενισχύει το ανοσοποιητικό και καφεΐνη που δίνει ενέργεια. Πασπαλίστε με λίγη καρύδα χωρίς ζάχαρη, τριμμένη από πάνω - καλή σας όρεξη!
Επομένως, αυτό το smoothie πράσινου τσαγιού matcha περιέχει όλα τα οφέλη ενός κανονικού smoothie πράσινου τσαγιού με την πρόσθετη γεύση πράσινου τσαγιού και φυσικά όλα τα καλά αντιοξειδωτικά που περιέχει το πράσινο τσάι.
Συστατικά:
- 1 μεγάλο μάνγκο (φρέσκο ή κατεψυγμένο)
- 2 κατεψυγμένες μπανάνες
- 2 μεγάλες χούφτες σπανάκι
- 2 κουταλάκια του γλυκού σκόνη πράσινου τσαγιού matcha
- 1 φλιτζάνι (240 ml) γάλα καρύδας light
Τοποθετήστε το γάλα καρύδας στο μπλέντερ, ακολουθούμενο από τη σκόνη πράσινου τσαγιού matcha και το σπανάκι και χτυπήστε τα υλικά. Προσθέστε το μάνγκο και τις κατεψυγμένες μπανάνες και χτυπήστε το μείγμα μέχρι να γίνει λείο και κρεμώδες.
Πράσινο τσάι smoothie με σμέουρα
Και αυτή η συνταγή σας βάζει σε διάθεση διακοπών: συνδυάστε απλό ελληνικό γιαούρτι με φρέσκα σμέουρα, μπανάνα, μέλι, εκχύλισμα βανίλιας και πράσινο τσάι από πάνω.
Αυτό το νόστιμο και υγιεινό smoothie με βατόμουρο χρησιμοποιεί πράσινο τσάι αντί για χυμό ή γάλα για μια έξτρα ώθηση αντιοξειδωτικών!
1 φλιτζάνι πράσινο τσάι, παγωμένο
1/3 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
1/2 πίντα σμέουρα (περίπου 1 φλιτζάνι)
1 μεγάλη κατεψυγμένη μπανάνα
1 κουταλιά της σούπας μέλι
1/2 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
1/2 φλιτζάνι παγωτό
Βάλτε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και χτυπήστε τα μέχρι να γίνουν λείο μείγμα.
Περισσότερη ενέργεια με ένα smoothie από ροδάκινο και πράσινο τσάι
Για να διατηρήσει την πρωινή φρεσκάδα για πολύ καιρό, η blogger Kristy από το Keepin' It Kind προσθέτει σκόνη matcha σε αυτό το καλοκαιρινό μείγμα. Προσθέτει επίσης άφθονα φυλλώδη χόρτα και φρούτα, καθώς και σπόρους κάνναβης και πλιγούρι φαγόπυρου (γνωστό και ως πλιγούρι φαγόπυρου), τα οποία παρέχουν έναν χορταστικό συνδυασμό υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
Συστατικά:
- 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
- 2 έως 3 χούφτες φυλλώδη χόρτα
- 1 1/2 φλιτζάνια κατεψυγμένο μάνγκο
- 1 1/2 φλιτζάνια κατεψυγμένες φέτες ροδάκινου
- 1 κουταλιά της σούπας σπόρους κάνναβης
- 1 κουταλιά της σούπας πλιγούρι φαγόπυρου
- 1 κουταλιά της σούπας σκόνη μάκα
Συνδυάστε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και χτυπήστε τα μέχρι να γίνουν λείο μείγμα. Αντί για μάνγκο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε 1 1/2 (κατά προτίμηση κατεψυγμένες) μπανάνες.
Φωτογραφία από Alexander Mils στο Unsplash
