καλοκαίρι

Συγγραφέας: Iris Sretenovic

Με το καλοκαίρι και τις ζεστές μέρες, πολλοί από εμάς θέλουμε να αποκτήσουμε το τέλειο, μακράς διάρκειας μαύρισμα. Αλλά προσέξτε: η μη προετοιμασία για τον ήλιο μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες για το δέρμα, ειδικά για όσους έχουν ανοιχτόχρωμη επιδερμίδα. Για να πετύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα, διατηρώντας παράλληλα υγιές δέρμα και σώμα, συγκεντρώσαμε τις τέλειες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κάνετε ακριβώς αυτό.

ΣΩΣΤΉ ΔΙΑΤΡΟΦΉ

Μπορεί να μην το έχετε σκεφτεί αρχικά, αλλά η σωστή διατροφή είναι σημαντική για την προετοιμασία του δέρματός σας για το καλοκαίρι. Πριν από την έναρξη του καλοκαιριού, αλλά και κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών μηνών, εντάξτε στη διατροφή σας όσο το δυνατόν περισσότερες πορτοκαλί και κόκκινες τροφές, π.χ. ροδάκινα, καρπούζια, νεκταρίνια, ντομάτες ή καρότα. Οι τροφές αυτές είναι εξαιρετικά πλούσιες σε β-καροτένιο και έχουν επίσης θετική αντιοξειδωτική δράση στον οργανισμό. Το β-καροτένιο είναι μια προβιταμίνη που μπορεί να παρέχεται στον οργανισμό ως συμπλήρωμα διατροφής με τη μορφή δισκίων. Στο σώμα μετατρέπεται σε βιταμίνη Α, η οποία προστατεύει το επιθήλιο του δέρματος και των βλεννογόνων.

Η υπερβολική έκθεση στον ήλιο δημιουργεί επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες. Αυτές βλάπτουν τον ιστό του δέρματος και αυτό οδηγεί σε δερματικές αλλαγές όπως ρυτίδες, κηλίδες μελάγχρωσης ή ηλιακά εγκαύματα και συνεπώς σε πρόωρη γήρανση του δέρματος. Η ασταξανθίνη συμβάλλει στην πρόληψη τέτοιων φαινομένων και προάγει το φυσικό αυτομαυρισμό. Στην πραγματικότητα, πρόκειται για μια κόκκινη χρωστική ουσία με ισχυρή αντιοξειδωτική δράση. Ωστόσο, σε αντίθεση με άλλα καροτενοειδή, δεν μετατρέπεται σε βιταμίνη Α στο σώμα.

Σε περίπτωση που δεν το γνωρίζατε, τα καροτενοειδή είναι φυσικές χρωστικές ουσίες που δίνουν στα φυτά, τα φύκια και τα ζώα το χαρακτηριστικό τους χρώμα. Η παραγωγή μελανίνης εξαρτάται επίσης από την ποσότητα των καροτενοειδών στο σώμα.

Καθώς η μελανίνη είναι ο μεγαλύτερος φυσικός "αυτομαυρισμός", είναι ευκολότερο να υποστηριχθεί και να επιτευχθεί το επιθυμητό χρώμα του δέρματος. Η ισχυρή αντιοξειδωτική δράση των καροτενοειδών μειώνει επίσης τις αρνητικές επιπτώσεις της υπεριώδους ακτινοβολίας.

Συμπληρώματα διατροφής με βάση Εκχύλισμα πράσινου τσαγιού σε συνδυασμό με βιταμίνη C είναι μια καυτή συμβουλή για αυτό. Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε κατεχίνες, ισχυρά αντιοξειδωτικά που μειώνουν την ερυθρότητα του δέρματος και βελτιώνουν την ενυδάτωση και την ελαστικότητα του δέρματος. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι η βιταμίνη C βοηθά στη μείωση της διάσπασης της επιγαλλοκατεχίνης gallate ή EGCG και η EGCG με τη σειρά της μπορεί να ενισχύσει τις αντιοξειδωτικές επιδράσεις της βιταμίνης C καθώς και της βιταμίνης Ε.

Ο ιδανικός χρόνος για να ξεκινήσετε τη λήψη συμπληρωμάτων είναι περίπου ένας μήνας πριν από την έναρξη της έκθεσης στον ήλιο. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αποτρέψετε τις αλλεργίες στον ήλιο και να προετοιμάσετε το δέρμα σας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Ας ξεκινήσει το καλοκαίρι!

ΥΓΡΑΣΙΑ ΤΟΥ ΔΕΡΜΑΤΟΣ

Κατά τη διάρκεια της καλοκαιρινής ζέστης, είναι σημαντικό να ενυδατώνετε ολόκληρο το σώμα σας. Μην ξεχνάτε λοιπόν να ενυδατώνετε και το δέρμα σας! Η ιδανική ενυδάτωση περιλαμβάνει την απαλή απολέπιση του δέρματος (μην ξεχνάτε το πρόσωπο!), η οποία απομακρύνει σε βάθος τα νεκρά κύτταρα, καθαρίζει τους πόρους και ενισχύει τη μικροκυκλοφορία. Φροντίστε να ενυδατώσετε την επιδερμίδα στη συνέχεια με Ενυδατικές κρέμες που περιέχουν επίσης αντιοξειδωτικά.

Η τακτική, αλλά όχι πολύ συχνή, απολέπιση του δέρματος μειώνει την αφυδάτωση, κάνει το δέρμα πιο ανθεκτικό στον ήλιο και ορατά πιο υγιές. Αντικαταστήστε τη βαριά και λιπαρή κρέμα του χειμώνα με μια πιο ελαφριά που απορροφάται πιο γρήγορα και δεν αφήνει το δέρμα λιπαρό.

Το καλοκαίρι, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να καθαρίζετε καλά το πρόσωπο, κατά προτίμηση πριν πάτε για ύπνο. Ωστόσο, δεν πρέπει να το παρακάνετε με τον καθαρισμό και το πλύσιμο του δέρματός σας, ειδικά αν έχετε την τάση να έχετε λιπαρό δέρμα. Ο υπερβολικός καθαρισμός μπορεί να διεγείρει τους αδένες να παράγουν ακόμη περισσότερη λιπαρότητα, γεγονός που έχει το αντίθετο αποτέλεσμα από αυτό που είναι πραγματικά επιθυμητό.

Εκτός από την εξωτερική περιποίηση και ενυδάτωση του δέρματος, μην ξεχνάτε την εσωτερική ενυδάτωση. Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση νερού μπορεί να είναι ευεργετική για την υγεία σας, ειδικά από δερματολογικής άποψης, ως πρόληψη κατά της γήρανσης του δέρματος.

Το δέρμα αποτελείται από τρία στρώματα - το εξωτερικό στρώμα (επιδερμίδα), το υποδόριο στρώμα (χόριο) και τον υποδόριο ιστό. Εάν το εξωτερικό στρώμα της επιδερμίδας δεν περιέχει αρκετό νερό, το δέρμα χάνει την ελαστικότητά του και γίνεται τραχύ.

Για να ενυδατώσετε το δέρμα σας, μπορείτε επίσης να ενσωματώσετε τα ακόλουθα βήματα στη ρουτίνα ομορφιάς σας:

• Μην εκθέτετε το δέρμα σε ζεστό νερό για πολύ ώρα.
• Φροντίστε να καθαρίσετε απαλά το δέρμα.
• Αποφύγετε τη χρήση αποσμητικών και προϊόντων περιποίησης του δέρματος που περιέχουν αλκοόλ, αρώματα, ρετινοειδή ή άλφα υδροξύ οξύ.
• Ενυδατώστε το δέρμα με μια θρεπτική ενυδατική κρέμα μετά το μπάνιο, το ντους ή το πλύσιμο των χεριών σας.

ΜΑΣΆΖ ΥΨΗΛΉΣ ΠΟΙΌΤΗΤΑΣ

Αυτό δεν σημαίνει ένα επαγγελματικό μασάζ σε ένα σπα, αλλά ένα μασάζ που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας στο σπίτι. Πάρτε ένα μπουκάλι φυτικό λάδι (ελαιόλαδο ή αμυγδαλέλαιο) και κάντε καλό μασάζ σε όλο το σώμα και το πρόσωπο. Αυτή η θεραπεία βελτιώνει το μεταβολισμό και την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά στην αποβολή των τοξινών. Επιπλέον, το μασάζ μειώνει τη μυϊκή ένταση, το στρες στους μύες, το δέρμα και τους ιστούς, ενώ ταυτόχρονα μειώνει την παραγωγή της ορμόνης του στρες κορτιζόλης στο σώμα, γεγονός που οδηγεί στη χαλάρωση και την ισορροπία του οργανισμού.

Η χρήση του μασάζ για την ανακούφιση από το στρες μπορεί να βελτιώσει την υγεία του δέρματος και να μειώσει την εμφάνιση διαφόρων αλλαγών, όπως οι σκούρες κηλίδες, το ξηρό δέρμα και οι φραγμένοι πόροι. Θα μπορούσαμε επομένως να πούμε ότι το μασάζ μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως προληπτικό μέτρο κατά ορισμένων επιφανειακών φλεγμονών.

ΑΦΑΙΡΈΣΤΕ ΤΙΣ ΤΡΊΧΕΣ ΕΓΚΑΊΡΩΣ

Οποιαδήποτε μέθοδος αποτρίχωσης έχει αρνητική επίδραση στο δέρμα μας εάν χρησιμοποιείται αμέσως πριν από την ηλιοθεραπεία. Για να λύσετε αυτό το πρόβλημα, φροντίστε να απομακρύνετε εγκαίρως τις περιττές τρίχες με κερί, ζαχαρόπαστα ή αποτριχωτική μηχανή. Χρησιμοποιείτε ξυραφάκια όσο το δυνατόν πιο σπάνια και αντικαταστήστε το ξυραφάκι μετά από το πολύ πέντε χρήσεις, καθώς γίνεται θαμπό με κάθε χρήση και δεν αφαιρεί σωστά τις τρίχες, επιβαρύνοντας επιπλέον το δέρμα.

ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΉΣΤΕ ΈΝΑΝ ΣΥΝΤΕΛΕΣΤΉ ΠΡΟΣΤΑΣΊΑΣ ΦΩΤΌΣ. 

Το δέρμα εκτίθεται σε διάφορους περιβαλλοντικούς, χημικούς και γονοτοξικούς παράγοντες που συμβάλλουν στη νόσο και την καρκινογένεση. Η υπεριώδης ακτινοβολία (UVR) είναι το κύριο εξωτερικό στρες που οδηγεί σε φτωχότερο ανοσοποιητικό σύστημα, οξειδωτικό στρες, πρόωρη γήρανση και σχηματισμό όγκων. Οι ερευνητές τονίζουν τη σημασία της πρόληψης για την αποφυγή αυτών των ανεπιθύμητων συνεπειών.

Οι φυτικές πολυφαινόλες αποτελούν μια πολλά υποσχόμενη προσέγγιση για την πρόληψη και τη θεραπεία ασθενειών. Το πράσινο τσάι έχει επίσης αποδειχθεί ότι είναι μια πολύ πλούσια πηγή φυτικών πολυφαινολών, οι οποίες έχουν σημαντικές αντιοξειδωτικές, χημειοπροληπτικές και ανοσοτροποποιητικές επιδράσεις στην προστασία του δέρματος. Μην ξεχνάτε ότι οι πιο φυσικοί προστατευτικοί παράγοντες είναι και οι καλύτεροι. Με άλλα λόγια, το δέρμα, ως το μεγαλύτερο όργανό μας, απορροφά όλα τα συστατικά των προϊόντων που εφαρμόζουμε. Επομένως, είναι σημαντικό να χρησιμοποιούμε φυσικά προϊόντα χωρίς επιβλαβή συστατικά για την υγεία μας.

Και αυτό που συντομεύει την πορεία μας προς την ιδανική προετοιμασία για την προστασία και τη φροντίδα του δέρματος είναι το γεγονός ότι η Τα αντιοξειδωτικά πολυφαινόλης προστατεύουν τα κύτταρα από τη βλάβη που προκαλεί η υπεριώδης ακτινοβολία και μπορεί να είναι σε θέση να σταματήσει τις περισσότερες από τις βλαβερές συνέπειες του ήλιου. Το πράσινο τσάι δεν χρησιμοποιείται μόνο από το στόμα ως Συμπληρώματα διατροφής που συνιστώνται για την προστασία του δέρματοςαλλά μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για εξωτερική εφαρμογή.

ΑΠΟΛΈΠΙΣΗ Ή ΑΠΟΛΈΠΙΣΗ

Για να εγκλιματιστεί η επιδερμίδα στον ήλιο μετά το χειμώνα, η απολέπιση είναι ένα απαραίτητο καλλυντικό προϊόν. Κατά τη διάρκεια της περιόδου προετοιμασίας, οι θεραπείες πρέπει να πραγματοποιούνται μία φορά την εβδομάδα. Όλα τα νεκρά κύτταρα από το ξηρό δέρμα του χειμώνα εξαφανίζονται, το δέρμα αναγεννάται και σιγά σιγά γίνεται ξανά φρέσκο και λείο. Αποκτά ξανά την επιθυμητή φυσική λάμψη. Οι θεραπείες απολέπισης ξεβουλώνουν τους πόρους και επιτρέπουν στο δέρμα να αναπνεύσει. Πολλές γυναίκες πηγαίνουν σε ένα ινστιτούτο ομορφιάς για αυτή τη θεραπεία, αλλά η συμβουλή μας είναι να δοκιμάσετε μόνοι σας ένα peeling με φυσικά συστατικά.

Εδώ είναι μια απλή συνταγή για ένα φυσικό scrub!

Το μόνο που χρειάζεστε είναι:

1. Πράσινο τσάι
2. Μια κουταλιά μέλι και
3. Μια κουταλιά ζάχαρη

Πώς να:  Μόλις ετοιμάσετε το τσάι, αφήστε το να κρυώσει ελαφρώς. Για αυτή τη σπιτική θεραπεία, θα χρειαστείτε φύλλα πράσινου τσαγιού. Αναμείξτε τα με μέλι και ζάχαρη και θα έχετε το επιθυμητό μείγμα. Κάντε μασάζ στο δέρμα του προσώπου σας και αφήστε το για 20 λεπτά. Τέλος, ξεπλύνετε τα πάντα με χλιαρό νερό βρύσης και απλώστε μια ενυδατική κρέμα προσώπου.

Αν ακολουθήσετε τις παραπάνω συμβουλές, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Μέχρι το τέλος του καλοκαιριού θα έχετε ηλιοκαμένη, αλλά και υγιή, λαμπερή επιδερμίδα!

 

ΠΗΓΕΣ:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5796122/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3390139/