Το όμορφο, λαμπερό δέρμα δεν είναι μόνο θέμα προϊόντων περιποίησης - ξεκινάει από μέσα μας, από το έντερό μας για την ακρίβεια. Αυτό το όργανο δεν επηρεάζει μόνο την πέψη μας, τη διάθεσή μας και το ανοσοποιητικό μας σύστημα, αλλά έχει επίσης σημαντική επίδραση στο δέρμα μας μέσω του λεγόμενου Άξονας έντερο-δέρμα έχουν καθοριστική επίδραση στην εμφάνιση της επιδερμίδας μας. Στο βιβλίο "Το νεότερο δέρμα ξεκινά από το έντερο" (Το δέρμα των νέων ξεκινά από το έντερο) Η Dr Nigma Talib εξηγεί πώς η Οι διατροφικές συνήθειες είναι κυριολεκτικά γραμμένες στο πρόσωπό σας. Σύμφωνα με τον Talib, οι προτιμήσεις μας για τη ζάχαρη, τη γλουτένη, το αλκοόλ και τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν συχνά να αναγνωριστούν από συγκεκριμένα χαρακτηριστικά στο δέρμα μας και μπορούν να επηρεαστούν από την αλληλεπίδραση των Εντερική υγεία και Μικροβίωμα του δέρματος επηρεάζονται. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε πώς επικοινωνεί το δέρμα με το έντερο και ποιες πρακτικές συμβουλές διατροφής και μέτρα φροντίδας του δέρματος εξασφαλίζουν μια φρέσκια, νεανική επιδερμίδα.
Ο άξονας έντερο-δέρμα: πώς το έντερο επηρεάζει το δέρμα
Το έντερο είναι κάτι περισσότερο από ένα απλό πεπτικό όργανο. Έχει το δικό του οικοσύστημα που αποτελείται από τρισεκατομμύρια βακτήρια, μύκητες και άλλους μικροοργανισμούς - το Μικροβίωμα. Αυτά τα μικρόβια δεν βοηθούν μόνο στην πέψη και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, αλλά διαδραματίζουν επίσης κεντρικό ρόλο στο ανοσοποιητικό σύστημα και στη ρύθμιση της φλεγμονής στο σώμα. Εάν το μικροβίωμα του εντέρου βγει εκτός ισορροπίας, αυτό μπορεί να προκαλέσει φλεγμονώδεις διεργασίες που μπορούν να εξαπλωθούν στο δέρμα μέσω του άξονα έντερο-δέρμα και να οδηγήσουν σε προβλήματα όπως η ακμή, η ερυθρότητα, η ξηρότητα ή η πρόωρη γήρανση του δέρματος.
Ο άξονας έντερο-δέρμα λειτουργεί ως δίοδος επικοινωνίας που χαρακτηρίζεται από μεταδίδει βιοχημικά σήματα φλεγμονής και στρες από το έντερο στο δέρμα. Το μικροβίωμα του δέρματος - ο φυσικός μικροβιακός κόσμος του δέρματος - παίζει επίσης καθοριστικό ρόλο εδώ. Εάν η χλωρίδα του δέρματος διαταράσσεται λόγω κακής υγείας του εντέρου, το δέρμα γίνεται πιο ευάλωτο σε ερεθισμούς και δερματικές παθήσεις. Μια ισορροπημένη διατροφή και Προβιοτικάτόσο στο φαγητό όσο και στο προβιοτική φροντίδα του δέρματοςμπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του μικροβιώματος στο έντερο και στο δέρμα.
Οι τέσσερις τύποι προσώπου σύμφωνα με τον Dr Talib
Στο βιβλίο της, η Δρ Nigma Talib περιγράφει τέσσερα χαρακτηριστικά Τύποι προσώπουοι οποίες συνδέονται με συγκεκριμένες διατροφικές συνήθειες και την επίδρασή τους στο δέρμα. Σύμφωνα με τον Talib, η κατάσταση του δέρματος αποτελεί επομένως αντανάκλαση της διατροφής. Δείξε μου το πρόσωπό σου και θα σου πω τι τρως..
1. το "ζαχαρένιο πρόσωπο"
Η ζάχαρη είναι γνωστή για τις προφλεγμονώδεις ιδιότητές της. Σύμφωνα με τον Dr Talib, όσοι καταναλώνουν τακτικά ζάχαρη θα μπορούσαν να
Μπορείτε να αναγνωρίσετε χαρακτηριστικά όπως η ακμή, οι λεπτές γραμμές και η κουρασμένη επιδερμίδα στο πρόσωπό σας. Ο λόγος: η ζάχαρη προκαλεί γλυκοποίηση των δερματικών πρωτεϊνών κολλαγόνου και ελαστίνης, η οποία συμβάλλει στο σχηματισμό ρυτίδων. Επιπλέον, η ζάχαρη αυξάνει την παραγωγή σμήγματος και επιδεινώνει το μικροβίωμα του δέρματος, γεγονός που μπορεί να προάγει την ακμή και τους φραγμένους πόρους.
Τι να κάνω;
Μειώστε τη ζάχαρη και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες.
Χρησιμοποιήστε προβιοτικά, προβιοτική φροντίδα του δέρματος και Αντιφλεγμονώδη τρόφιμα όπως τα μούρα, οι ξηροί καρποί και τα πράσινα λαχανικά.
Εξασφάλιση σταθερού Καμπύλη σακχάρου στο αίμα λόγω των φυτικών τροφών υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες.
2. το "πρόσωπο του γάλακτος"
2. το "πρόσωπο του γάλακτος"Σύμφωνα με τον Talib, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το τυρί, το γιαούρτι και το γάλα, μπορούν να προωθήσουν δερματικά προβλήματα, καθώς περιέχουν ορμόνες και αυξητικούς παράγοντες που μπορούν να προωθήσουν τη φλεγμονή και να αυξήσουν τον κίνδυνο ακμής. Το "πρόσωπο του γάλακτος" εκδηλώνεται συχνά με πρησμένα βλέφαρα, μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια, διευρυμένους πόρους και θαμπό δέρμα.
Τι να κάνω;
Αποφύγετε τα προϊόντα αγελαδινού γάλακτος και δοκιμάστε εναλλακτικές λύσεις, όπως γάλα αμυγδάλου, βρώμης ή καρύδας.
Ενσωμάτωση προβιοτικά τρόφιμα όπως το ξινολάχανο, το kimchi και το kombucha για την ενίσχυση του μικροβιώματος.
Χρησιμοποιήστε στοχευμένα προβιοτική φροντίδα του δέρματος για την εξισορρόπηση της χλωρίδας του δέρματος.
3. το "πρόσωπο του κρασιού"
Το αλκοόλ, ιδίως το κόκκινο κρασί, μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην εμφάνιση του δέρματος. Το αλκοόλ τραβάει υγρά από το σώμα, διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και προάγει τη φλεγμονή, με αποτέλεσμα το "πρόσωπο του κρασιού": κόκκινα μάγουλα, ορατές φλέβες, διεσταλμένοι πόροι και κουρασμένη επιδερμίδα.
Τι να κάνω;
Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ και φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό και τσάι χωρίς ζάχαρη.
Προσθέστε στη διατροφή σας αντιφλεγμονώδεις τροφές όπως ο κουρκουμάς και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Χρησιμοποιήστε προϊόντα περιποίησης της επιδερμίδας με αντιοξειδωτικά συστατικά όπως η βιταμίνη C.
4. το "πρόσωπο γλουτένης"
Πολλοί άνθρωποι έχουν αυξημένη ευαισθησία στη γλουτένη, μια πρωτεΐνη του σιταριού που μπορεί να προάγει τη φλεγμονή στο έντερο. Το "πρόσωπο της γλουτένης" χαρακτηρίζεται από πρησμένο χρώμα προσώπου, κόκκινα μάγουλα και πρησμένο δέρμα.
Τι να κάνω;
Δοκιμάστε μια δίαιτα χωρίς γλουτένη και αντικαταστήστε τα προϊόντα σιταριού με εναλλακτικές λύσεις χωρίς γλουτένη, όπως φαγόπυρο ή κινόα.
Συνδυάστε ένα Φιλική προς το έντερο διατροφή με πρεβιοτικάπου υποστηρίζουν τα "καλά" βακτήρια στο έντερο, όπως το σκόρδο, το πράσο και τα σπαράγγια.
Κρατήστε την περιποίηση του δέρματος απλή και αποφύγετε τις ερεθιστικές ουσίες - η προβιοτική περιποίηση του δέρματος μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη εδώ.
Διατροφή και επιδερμίδα: πώς να φροντίζετε το έντερο και το δέρμα σας
Αυτό που τρώμε έχει άμεσο αντίκτυπο στην εμφάνιση του δέρματός μας. Ενώ η ζάχαρη, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το αλκοόλ και η γλουτένη μπορεί να είναι προβληματικά, υπάρχουν πολλά Τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικάπου προάγουν τόσο την υγεία του εντέρου όσο και την υγεία του δέρματος. Τα αντιοξειδωτικά, τα ακόρεστα λιπαρά οξέα, οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι πολύτιμα για την αναγέννηση του δέρματος, ενώ παράλληλα ενισχύουν το μικροβίωμα του εντέρου. Ακολουθούν ορισμένα σημαντικά θρεπτικά συστατικά και τα οφέλη τους:
- Διατροφικές ίνες (στη βρώμη, στους σπόρους chia, στον λιναρόσπορο): προάγουν την πέψη και χρησιμεύουν ως τροφή για τα "καλά" εντερικά βακτήρια.
- Βιταμίνη Α και C (στα καρότα, τα πορτοκάλια, τις πιπεριές): υποστηρίζουν την παραγωγή κολλαγόνου και προστατεύουν το δέρμα από τις ελεύθερες ρίζες.
- Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (σε σολομό, καρύδια, σπόρους chia): έχουν αντιφλεγμονώδη δράση και ενισχύουν τον δερματικό φραγμό.
- Πολυφαινόλες (σε μούρα, φρέσκα λαχανικά, ελαιόλαδο): ενισχύουν το μικροβίωμα και συμβάλλουν σε μια υγιή επιδερμίδα.
Προβιοτική περιποίηση του δέρματος: υποστήριξη για το μικροβίωμα του δέρματος
Τα προβιοτικά προϊόντα περιποίησης του δέρματος περιέχουν ζωντανούς μικροοργανισμούς όπως Bacillus subtilisή τα συστατικά τους, τα οποία είναι τα Μικροβίωμα του δέρματος και ενισχύουν τον φυσικό φραγμό του δέρματος. Υποστηρίζοντας το μικροβίωμα του δέρματος, τα προβιοτικά προϊόντα μπορούν να ανακουφίσουν τους δερματικούς ερεθισμούς και να αποτρέψουν τις ακαθαρσίες του δέρματος. Τα προβιοτικά προϊόντα αποτελούν πολύτιμη προσθήκη, ειδικά για ευαίσθητους τύπους δέρματος ή δερματικά προβλήματα όπως η ακμή ή το έκζεμα.
Ορισμένα συνιστώμενα προβιοτικά συστατικά είναι:
- Bacillus subtilisαναγεννά το μικροβίωμα του δέρματος και εξισορροπεί την τιμή του pH του δέρματος
- Ζύμωση LactobacillusΚαταπραΰνει και αναζωογονεί το δέρμα.
- Εκχυλίσματα Bifidobacteriaενισχύουν τον δερματικό φραγμό και αυξάνουν τη διατήρηση της υγρασίας.
- Γαλακτικό οξύείναι ένα φυσικό συστατικό της επιδερμίδας και βοηθά στην εξισορρόπηση της τιμής του pH και στην εξομάλυνση της επιδερμίδας.
Συμβουλές για υγιές δέρμα μέσα και έξω
- Καθιέρωση υγιεινής διατροφήςΜειώστε τη ζάχαρη, τη γλουτένη και τα γαλακτοκομικά προϊόντα για να ενισχύσετε το μικροβίωμα και να αποφύγετε τις φλεγμονές.
- Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλΝερό και τσάι για την ενυδάτωση του δέρματος.
- Ενσωματώστε τα προ- και προβιοτικά στη διατροφή σας: Τρόφιμα όπως το ξινολάχανο, το kimchiτο σκόρδο και τα κρεμμύδια προάγουν την ανάπτυξη καλών βακτηρίων.
- Δώστε προσοχή στην απαλή φροντίδα του δέρματοςΧρησιμοποιήστε προϊόντα που δεν διαταράσσουν το μικροβίωμα του δέρματος και ενσωματώστε προβιοτικά προϊόντα περιποίησης για την ενίσχυση της χλωρίδας του δέρματος.
- Μείωση του στρεςΤο άγχος έχει αρνητική επίδραση στην υγεία του εντέρου και μπορεί να οδηγήσει σε ακαθαρσίες του δέρματος. Επικεντρωθείτε στο Τεχνικές χαλάρωσης όπως διαλογισμός ή γιόγκα.
Συμπέρασμα: Η ομορφιά ξεκινά από το έντερο
Η αλληλεπίδραση των Υγεία του εντέρου και δέρμα δείχνει πόσο στενά συνδέεται η εσωτερική μας ισορροπία με την εξωτερική μας εμφάνιση. Ο άξονας έντερο-δέρμα μας επιτρέπει να επιτύχουμε μια υγιή εμφάνιση μέσω μιας συνειδητής διατροφής και μιας καλή φροντίδα του μικροβιώματός μας για τη μείωση των δερματικών προβλημάτων και επιτύχετε μια λαμπερή επιδερμίδα. Κατανοώντας το δέρμα μας ως αντανάκλαση της διατροφής και των συνηθειών του τρόπου ζωής μας, μπορούμε να σημειώσουμε μεγάλη πρόοδο προς μια υγιή επιδερμίδα με μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά μας.
Η συνειδητοποίηση ότι οι διατροφικές μας συνήθειες είναι κυριολεκτικά γραμμένες στο πρόσωπό μας είναι εντυπωσιακή: Η ομορφιά ξεκινά από το έντερο.
