Για πολλές γυναίκες, η Εμμηνόπαυση ένα φάντασμα. Αλλά δεν χρειάζεται να είναι. Με τις κατάλληλες βασικές γνώσεις και συμβουλές θεραπείας για το πώς οι γυναίκες και οι άνδρες μπορούν να περάσουν καλά την εμμηνόπαυση, μπορείτε να καθίσετε αναπαυτικά και να χαλαρώσετε. Συγκεντρώσαμε μια επισκόπηση των όσων πρέπει να γνωρίζετε για την εμμηνόπαυση και έναν απόλυτο ειδικό, Δρ Armando Farmini από το Σάλτσμπουργκ, με την εμπειρία του. Επομένως: Βγάλτε την εμμηνόπαυση από τη γωνία των ταμπού!
Πότε αρχίζει συνήθως η εμμηνόπαυση;
Η εμμηνόπαυση επέρχεται όταν μια γυναίκα δεν έχει εμμηνόρροια για 12 συνεχόμενους μήνες και δεν μπορεί πλέον να συλλάβει με φυσικό τρόπο. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που καθορίζουν πότε αρχίζει η εμμηνόπαυση, συμπεριλαμβανομένης της γενετικής και της υγείας της γυναίκας. Ωοθήκες. Ο μέσος όρος ηλικίας για την εμμηνόπαυση είναι τα 51 έτη. Η περιεμμηνόπαυση (προεμμηνόπαυση) είναι μια περίοδος κατά την οποία οι ορμόνες σας αρχίζουν να αλλάζουν ως προετοιμασία για την εμμηνόπαυση. Μπορεί να διαρκέσει από μερικούς μήνες έως αρκετά χρόνια.
Για πολλές γυναίκες, η περιεμμηνόπαυση αρχίζει κάποια στιγμή μετά τα μέσα της δεκαετίας του 40. Άλλες γυναίκες παραλείπουν την περιεμμηνόπαυση και μπαίνουν ξαφνικά στην εμμηνόπαυση. Σε περίπου 1% των γυναικών, η εμμηνόπαυση αρχίζει πριν από την ηλικία των 40 ετών, κάτι που είναι γνωστό ως πρόωρη εμμηνόπαυση ή πρωτοπαθής ωοθηκική ανεπάρκεια. Περίπου το 5% των γυναικών εισέρχεται στην εμμηνόπαυση μεταξύ των ηλικιών 40 και 45 ετών. Αυτό είναι γνωστό ως πρώιμη εμμηνόπαυση.
Οι περισσότερες γυναίκες αρχίζουν να εμφανίζουν τα πρώτα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης περίπου τέσσερα χρόνια πριν από την τελευταία τους περίοδο. Τα συμπτώματα συχνά διαρκούν μέχρι περίπου τέσσερα χρόνια μετά την τελευταία περίοδο της γυναίκας. Ένας μικρός αριθμός γυναικών βιώνει συμπτώματα εμμηνόπαυσης έως και 10 χρόνια πριν από την πραγματική εμφάνισή της. Και 1 στις 10 γυναίκες βιώνουν συμπτώματα εμμηνόπαυσης για 12 χρόνια μετά την τελευταία τους περίοδο.
Οι 3 φάσεις της εμμηνόπαυσης
Αυτή η νέα φάση της ζωής μπορεί να χωριστεί σε τρία στάδια: Κατά τη διάρκεια της Περιεμμηνόπαυση η περίοδός σας γίνεται ακανόνιστη. Η περίοδός σας μπορεί να καθυστερήσει, η αιμορραγία μπορεί να γίνει πιο έντονη ή μπορεί να χάσετε εντελώς μία ή περισσότερες περιόδους. Το Εμμηνόπαυση ορίζεται ως η απουσία εμμήνου ρύσεως για ένα ολόκληρο έτος. Και η Μετά την εμμηνόπαυση αναφέρεται στα χρόνια μετά την εμμηνόπαυση.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της εμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης;
Μια γυναίκα μπαίνει στο Εμμηνόπαυσηόταν οι ωοθήκες τους αρχίζουν να παράγουν λιγότερο γυναικείες αναπαραγωγικές ορμόνες να παράγουν. Η λεγόμενη εμμηνόπαυση, δηλαδή η μετάβαση από τη γόνιμη στην άγονη φάση της ζωής, αρχίζει περίπου στην ηλικία των 45 έως 55 ετών, νωρίτερα για ορισμένες γυναίκες και αργότερα για άλλες.
Η εμμηνόπαυση, από την άλλη πλευρά, είναι ένα σαφώς καθορισμένο χρονικό σημείο ενώ Με ιατρικούς όρους, πρόκειται για την τελευταία έμμηνο ρύση μετά την οποία δεν υπάρχει περαιτέρω αιμορραγία για ένα έτος.
Γιατί συμβαίνει η εμμηνόπαυση;
Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσική διαδικασία στη ζωή όλων μας. Στις γυναίκες, συμβαίνει όταν οι ωοθήκες παράγουν λιγότερες αναπαραγωγικές ορμόνες. Το σώμα αρχίζει να αλλάζει επειδή πρέπει να αρχίσει να αντιμετωπίζει τη μείωση των διαφόρων ορμονών. Ορμόνες να αντεπεξέλθει. Αυτές οι μειούμενες ορμόνες είναι:
- Οιστρογόνα
- Προγεστερόνη
- Τεστοστερόνη
- Ορμόνη διέγερσης ωοθυλακίων (FSH)
- Ωχρινοτρόπος ορμόνη (LH)
Παρατηρείται επίσης απώλεια των ενεργών ωοθυλακίων των ωοθηκών, τα οποία παράγουν ωάρια και επιτρέπουν την έμμηνο ρύση και τη γονιμότητα. Οι περισσότερες γυναίκες παρατηρούν αρχικά ότι η περίοδός τους γίνεται πιο ακανόνιστη. Αυτό συμβαίνει συνήθως κάποια στιγμή στα μέσα έως τα τέλη της δεκαετίας του 40.
Σε ορισμένες άλλες περιπτώσεις, η εμμηνόπαυση πυροδοτείται από εξωτερικούς παράγοντες ή προκαλείται από τραυματισμό ή χειρουργική αφαίρεση των ωοθηκών και των σχετικών πυελικών δομών (συμπεριλαμβανομένης της πρόωρης).
Ποια είναι τα συμπτώματά της;
Για πολλές γυναίκες, η ιατρική θεραπεία για την εμμηνόπαυση δεν είναι απαραίτητη. Όμως η εμμηνόπαυση μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσάρεστα συμπτώματα. Παράγοντες που επηρεάζουν την υγεία των ωοθηκών, όπως ο καρκίνος, μια υστερεκτομή ή ορισμένες συνήθειες του τρόπου ζωής, μπορεί να τα αυξήσουν. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τι πρέπει να γνωρίζετε για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Υπολογίζεται ότι το 75 τοις εκατό των γυναικών εμφανίζουν συμπτώματα κατά την εμμηνόπαυση. Το Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης μπορεί να είναι:
- Καύσωνας
- Αϋπνία
- Ξηρό δέρμα, στόμα και μάτια
- Κολπική ξηρότητα
- Αύξηση βάρους & μειωμένη μυϊκή μάζα
- Κατάθλιψη & άγχος
- Δυσκολίες συγκέντρωσης & προβλήματα μνήμης
- Μειωμένη λίμπιντο ή σεξουαλική ορμή
- Απώλεια μαλλιών
- Αυξημένη τριχοφυΐα σε άλλα μέρη του σώματος (πρόσωπο, λαιμός, στήθος)
- Ευαίσθητο στήθος
- Αίσθημα παλμών
- Επώδυνες ή δύσκαμπτες αρθρώσεις
- Μειωμένη οστική μάζα
Επιπλοκές που μπορεί να εμφανιστούν συχνότερα κατά την εμμηνόπαυση:
- Επώδυνη σεξουαλική επαφή
- Επιβραδυνόμενη μεταβολική λειτουργία
- Οστεοπόρωση ή ασθενέστερα οστά
- Μεταβολές της διάθεσης
- Περιοδοντική νόσος
- Ακράτεια ούρων
- Παθήσεις της καρδιάς ή των αιμοφόρων αγγείων
Πώς διαγιγνώσκεται η εμμηνόπαυση;
"Υπάρχουν τρεις τύποι διάγνωσης", εξηγεί ο δρ Armando Farmini, γυναικολόγος και ειδικός στη βιοϊσοδύναμη ορμονοθεραπεία. "Τι μου λέει η ασθενής; Πώς μοιάζει η ασθενής και ποια είναι τα εργαστηριακά αποτελέσματα; Μπορείτε να πείτε απίστευτα πολλά από την εμφάνιση ενός ατόμου. Ο συνδετικός ιστός, τα φρύδια ή το δέρμα μου λένε πολλά για την κατάσταση του ατόμου που έρχεται στο ιατρείο μου". Τα εργαστηριακά αποτελέσματα συνήθως επιβεβαιώνουν αυτό που δείχνει το σώμα και αυτό που λέει ο ασθενής.
Οι εξετάσεις μπορεί να είναι χρήσιμες για την ένδειξη της περιεμμηνόπαυσης, η οποία μπορεί επίσης να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Ο γιατρός σας μπορεί να διατάξει μια εξέταση σάλιου ή αίματος που μετρά τα επίπεδα ορισμένων ορμονών, συνήθως της FSH και μιας μορφής οιστρογόνου που ονομάζεται οιστραδιόλη. Ένα σταθερά αυξημένο επίπεδο FSH στο αίμα 30 mIU/ml ή υψηλότερο, σε συνδυασμό με την απουσία εμμήνου ρύσεως για ένα συνεχόμενο έτος, αποτελεί συνήθως επιβεβαίωση της εμμηνόπαυσης.
Ποιες θεραπευτικές επιλογές υπάρχουν για τα παράπονα;
Η εμμηνόπαυση δεν σημαίνει αυτόματα ότι πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας. Το αν χρειάζεστε θεραπεία εξαρτάται από έναν καθοριστικό παράγοντα: έχετε συμπτώματα ή είστε χωρίς συμπτώματα;
Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν τα συμπτώματά σας είναι ενοχλητικά ή επηρεάζουν την ποιότητα ζωής σας. Η ορμονοθεραπεία μπορεί να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για τη μείωση ή τη θεραπεία διαφόρων συμπτωμάτων. Αυτά περιλαμβάνουν εξάψεις, κολπική ατροφία ή οστεοπόρωση. Άλλα φάρμακα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αντιμετώπιση πιο συγκεκριμένων συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, όπως η τριχόπτωση ή η κολπική ξηρότητα.
Η σημασία της προγεστερόνης
Προγεστερόνη είναι μια πολύ σημαντική ορμόνη, αλλά μόνο ένα κομμάτι του ορμονικού παζλ που χρειάζεται ο οργανισμός. Διατηρεί ισορροπία με πολλές άλλες ορμόνες, όπως η κορτιζόλη, η αδρεναλίνη και η ινσουλίνη. Χωρίς την πολύτιμη προγεστερόνη, δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί καμία ισορροπημένη ορμονοθεραπεία. Γιατί όμως τα σκευάσματα και οι κρέμες προγεστερόνης μερικές φορές δεν λειτουργούν;
"Είναι η επεξεργασία", λέει ο Δρ Farmini. "Όλες οι ορμόνες που χορηγούνται διαδερμικά πρέπει να είναι ιδιαίτερα μικροσκοπικές (μειωμένες σε μέγεθος). Ένα σημαντικό σημείο για μια καλά λειτουργούσα ορμονοθεραπεία είναι η σωστή ποσότητα ορμόνης. Και εδώ δεν υπάρχει καθορισμένη δοσολογία". Αυτή πρέπει να καθορίζεται σταδιακά από τον γιατρό μέχρι ο ασθενής να μην έχει συμπτώματα.
Σύμφωνα με τον Dr Farmini, ο καλύτερος τρόπος λήψης προγεστερόνης είναι σε μορφή κρέμας. Ως κάψουλες, η ορμόνη περνάει μέσω του γαστρεντερικού σωλήνα στο ήπαρ. Αυτό σημαίνει ότι η προγεστερόνη δεν αξιοποιείται με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
Φυσικές θεραπείες & συμβουλές για να περάσετε καλύτερα την εμμηνόπαυση
Βασικά, μπορείτε να αυξήσετε την ευημερία σας με έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Όμως, οι πρακτικές συμβουλές μπορούν επίσης να βοηθήσουν να γίνει η καθημερινή ζωή όσο το δυνατόν πιο ευχάριστη. Ακολουθούν λοιπόν μερικές ιδέες που θα σας βοηθήσουν να περάσετε πιο εύκολα την εμμηνόπαυση.
Μείνετε "ψύχραιμοι"
Φορέστε φαρδιά, στρωτά ρούχα, ιδίως τη νύχτα και σε ζεστές ή κακές καιρικές συνθήκες. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τις εξάψεις. Διατηρείτε το υπνοδωμάτιό σας δροσερό και αποφύγετε τις βαριές κουβέρτες τη νύχτα για να μειώσετε τον κίνδυνο νυχτερινών εφιδρώσεων.
Η άσκηση είναι ο βασιλιάς
Ασκηθείτε και μειώστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά 400 έως 600 θερμίδες για να ελέγξετε το βάρος σας. Είναι επίσης σημαντικό να ασκείστε για 20 έως 30 λεπτά την ημέρα. Αυτό θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια, θα κοιμάστε καλύτερα, θα βελτιωθεί η διάθεσή σας και θα αισθάνεστε συνολικά καλύτερα στο δέρμα σας.
Πείτε το δυνατά!
Αν οι εναλλαγές της διάθεσης και οι καταθλιπτικές διαθέσεις σας ενοχλούν, μην τις αφήνετε να σας καταβάλλουν. Πάρτε υποστήριξη επικοινωνώντας περισσότερο τις ανάγκες σας. Μιλήστε σε έναν θεραπευτή ή ψυχολόγο για τα συναισθήματά σας. Θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να μιλήσετε με την οικογένειά σας και τα αγαπημένα σας πρόσωπα για το πώς αισθάνεστε.
Δώστε ακόμη μεγαλύτερη προσοχή στη διατροφή σας!
"Γρήγορα, γρήγορα και πολυάσχολα" ήταν ένα σημάδι ότι είχαμε ζήτηση και βρισκόμασταν στο κέντρο της ζωής. Αυτό έχει αλλάξει. Εδώ και αρκετό καιρό, η ενσυνειδητότητα και η επίγνωση είναι "το νέο σέξι". Χρησιμοποιήστε αυτή τη φάση της ζωής σας για να ρίξετε μια ακόμα πιο προσεκτική ματιά. Πόσο καλή είναι η διατροφή σας; Ποιες διατροφικές συνήθειες αποστραγγίζουν την ενέργειά σας; Δώστε προσοχή και βάλτε ποιότητα στο πιάτο σας.
Συμπληρώστε τη διατροφή σας και λάβετε συμπληρώματα ασβεστίου, Βιταμίνη D- και συμπληρώματα μαγνησίου για να μειώσετε τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και να βελτιώσετε τα επίπεδα ενέργειας και τον ύπνο σας. Μελέτες συνιστούν επίσης φυτικές θεραπείες για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης που προκαλούνται από ανεπάρκεια οιστρογόνων. Στα θρεπτικά συστατικά που μπορεί να βοηθήσουν περιλαμβάνονται ο λιναρόσπορος, η μελατονίνη, η σόγια και οι ισοφλαβόνες. Μιλήστε με το γιατρό σας για τα συμπληρώματα που θα σας βοηθήσουν στις ατομικές σας ανάγκες υγείας.
Δώστε στο δέρμα σας τη φροντίδα που χρειάζεται
Η εμμηνόπαυση δεν είναι λόγος να αποκτήσετε γραμμές ανησυχίας ή θλίψης. Ακριβώς το αντίθετο: όπως πάντα, η εσωτερική σας στάση μετράει και μια σίγουρη και χαλαρή εμφάνιση σας κάνει ελκυστικούς, ανεξάρτητα από το έτος που γεννηθήκατε. Αντίθετα, τώρα είναι η ώρα να ελέγξετε τη ρουτίνα περιποίησής σας με ακόμα περισσότερη αγάπη για τον εαυτό σας.
Εφαρμόστε καθημερινά ενυδατικές κρέμες για να μειώσετε την ξηρότητα του δέρματος. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε το υπερβολικό μπάνιο ή την κολύμβηση, καθώς αυτό μπορεί να ξηράνει ή να ερεθίζει το δέρμα σας.
Μείνετε μακριά από τη νικοτίνη και το πολύ αλκοόλ
Η νικοτίνη δεν είναι πραγματικά καλή σε κανένα στάδιο της ζωής. Όποια όμως δεν έχει σταματήσει ακόμη το κάπνισμα, θα πρέπει να εξετάσει το ενδεχόμενο να το κόψει το αργότερο κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Το τσιγάρο επιδεινώνει τα συμπτώματα κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Αυτό ισχύει και για το παθητικό κάπνισμα. Η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο προβλημάτων υγείας κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.
Πιείτε αρκετά και πιείτε τα σωστά πράγματα!
Πρέπει να φροντίζετε να πίνετε αρκετά, ειδικά κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Αυτό σημαίνει να πίνετε δύο έως τρία λίτρα υγρών την ημέρα, όπως μεταλλικό νερό ή υγιεινούς, χωρίς ζάχαρη και φρέσκους χυμούς. Το πόσιμο δεν βοηθά μόνο τον γενικό μεταβολισμό, αλλά και εξουδετερώνει την αφυδάτωση του δέρματος.
Μια πρόσφατη μελέτη δείχνει επίσης τι πρέπει να πίνουν οι γυναίκες πριν από την έναρξη της εμμηνόπαυσης: Τσάι! Προηγούμενες έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση τσαγιού σχετίζεται με καλύτερη οστική πυκνότητα στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση.
Μια νέα μελέτη παρατήρησης που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nature Communications δείχνει ότι οι γυναίκες πριν από την εμμηνόπαυση πρέπει να αρχίσουν να πίνουν τσάι για να εμφανιστούν σημαντικές διαφορές. Είναι ενδιαφέρον να σημειωθεί ότι κανένας τύπος τσαγιού δεν ξεχώρισε ιδιαίτερα, αλλά ότι η θετική επίδραση στα οστά παρατηρήθηκε ανεξάρτητα από τον τύπο του τσαγιού.
Στο προσκήνιο της ζωής!
Μην ξεχνάτε: κάθε άνθρωπος και κάθε σώμα είναι διαφορετικά και αντιδρά ξεχωριστά στις εξωτερικές επιδράσεις. Επομένως, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να σας βοηθήσει να περάσετε ευκολότερα την εμμηνόπαυση.
Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης είναι τόσο διαφορετικά όσο και οι άνθρωποι που τα βιώνουν. Και υπάρχουν εξίσου πολλοί τρόποι και μέσα με τα οποία μπορείτε να τα αντιμετωπίσετε με χαλαρό τρόπο. Κάθε σώμα είναι διαφορετικό. Εκμεταλλευτείτε αυτή τη φάση. Αν σε προηγούμενα στάδια της ζωής σας στο επίκεντρο βρίσκονταν άλλοι άνθρωποι, η δουλειά σας ή τα παιδιά σας, τότε ίσως τώρα είναι η ώρα να ξεκινήσετε το πιο συναρπαστικό ταξίδι ανακάλυψης της ζωής σας: Στον εαυτό σας!
Πηγές:
https://www.nature.com/articles/s41430-021-00856-y
https://www.nutraceuticalsworld.com/contents/view_breaking-news/2021-03-09/temp-title-593183/?widget=listSection
https://www.womenshealth.gov/menopause
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2644382/
Εικόνες:
Εικόνα από Kanea/shutterstock_1148614526
Φωτογραφία από We-Vibe WOW Tech στο Unsplash
Φωτογραφία από Anne Nygård στο Unsplash
