Τρόποι καταπολέμησης του στρες - Βρείτε το εσωτερικό σας κέντρο
Ωστόσο, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να Στρες με φυσικό τρόπο. Στόχος είναι να βρεθούν τρόποι μείωσης και διαχείρισής του:
1. διαλογισμός για περισσότερη εσωτερική σταθερότητα
Κανονικό 2και χρόνος για τον εαυτό σας βελτιώνουν τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζετε τους παράγοντες του στρες. Ερευνητές έδειξαν σε μια μελέτη ότι ο διαλογισμός βελτιώνει τη συναισθηματική αντιδραστικότητα και μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης και τη φλεγμονή στο σώμα. Συνέκριναν επίσης τον διαλογισμό με άλλες μορφές μείωσης του στρες, όπως η σωματική δραστηριότητα και η μουσικοθεραπεία, και διαπίστωσαν ότι ενώ όλες είχαν θετική επίδραση στα επίπεδα κορτιζόλης, ο διαλογισμός φάνηκε να βοηθάει περισσότερο.
2. χρήση αρωματοθεραπείας για χαλάρωση
Δεν υπάρχει σχεδόν κανένας που να μην αντιδρά στα καταπραϋντικά αρώματα. Είτε πρόκειται για το άρωμα της λεβάντας, του κακάο, της βανίλιας ή της κανέλας, χαλαρώνουμε αυτόματα όταν μυρίζουμε αυτά τα αρώματα. Ο λόγος γι' αυτό είναι το οσφρητικό νεύρο, το οποίο ταξιδεύει από τη μύτη στον εγκέφαλο. Στέλνει σήματα στον εγκέφαλο που επηρεάζουν το μεταιχμιακό σύστημα και την αμυγδαλή, δηλαδή τμήματα του εγκεφάλου που επηρεάζουν τα συναισθήματα και τη διάθεση (καθώς και τη μνήμη).
Ορισμένα ενεργά συστατικά στα αιθέρια έλαια προκαλούν την απενεργοποίηση των σημάτων του οσφρητικού νεύρου, γεγονός που προκαλεί ηρεμιστικό αποτέλεσμα στον εγκέφαλο. Ειδικότερα, το αιθέριο έλαιο λεβάντας βελτιώνει τη διάθεση και συμβάλλει στην ηρεμία του νευρικού συστήματος - όλοι οι παράγοντες που παίζουν ρόλο στην ανακούφιση από το στρες.
Άλλα αιθέρια έλαια που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες είναι
Ylang-ylang
Λεμόνι
Φασκόμηλο Clary
Περγαμόντο
Καμομήλι
Jasmine
Γλυκός βασιλικός
Άγιος Βασίλειος
Λιβάνι
3. δοκιμάστε τη γιόγκα!
Αν η προοπτική των επίπονων συσπάσεων και της ψαλμωδίας ΟΜ σας έχουν αποτρέψει μέχρι στιγμής, μπορείτε να αναπνεύσετε με ανακούφιση. Γιόγκα προσφέρει ένα τόσο ευρύ φάσμα στυλ που ακόμη και ο μεγαλύτερος αντίπαλος μπορεί να πηδήξει πάνω από τη σκιά του. Και παρόλο που η γιόγκα σίγουρα τεντώνει τους μύες και μπορεί να σας κάνει σωματικά πιο γυμνασμένους, είναι ακόμη πιο ευεργετική για το μυαλό.
Η γιόγκα μετριάζει το νευρικό σύστημα, εξισορροπεί τις ορμόνες και ρυθμίζει τα νευρικά ερεθίσματα, τρεις παράγοντες που μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα άγχους και να σας προετοιμάσουν καλύτερα για αγχωτικές καταστάσεις. Μια τακτική πρακτική γιόγκα μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό, να μειώσει την κορτιζόλη και τη φλεγμονή και να προωθήσει ευεργετικές αλλαγές στον εγκέφαλο.
4. χαρίστε στον εαυτό σας αρκετό ύπνο!
Ο επαρκής ύπνος μας επιτρέπει να ξυπνήσουμε υγιείς και να ξεκινήσουμε την ημέρα με ζωντάνια. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα ανακάμπτει και απελευθερώνει μεγάλες ποσότητες αυξητικών ορμονών, τις οποίες χρειάζεται για την αναγέννηση. Το ανοσοποιητικό σύστημα λειτουργεί επίσης σε πλήρη ταχύτητα και τα αμυντικά κύτταρα αμύνονται κατά των ιών και των βακτηρίων. Ωστόσο, ο ύπνος δεν είναι σημαντικός μόνο για το σώμα, αλλά και για την ψυχή. Τη νύχτα επεξεργαζόμαστε πολλές από τις εντυπώσεις μας, ώστε να μπορούμε να ξυπνήσουμε το πρωί με μια πιο καθαρή εικόνα. Σε ισορροπία και επικεντρωμένοι στα ουσιώδη!
Περισσότερα άρθρα για το θέμα αυτό Διαχείριση άγχους μπορεί να βρείτε ενδιαφέροντα
Φωτογραφία από Amy Treasure στο Unsplash
https://www.selfgrowth.com/
