Η άνοιξη είναι εδώ! Ώρα για ένα νέο ξεκίνημα. Αφήσαμε πίσω μας το κρύο και τον χειμώνα και εγκαινιάσαμε την εποχή της ηλιοφάνειας, του κελαηδίσματος των πουλιών και της ανθισμένης φύσης. Ακούγεται ειδυλλιακό; Όχι και τόσο όταν μας ταλαιπωρούν ασθένειες ή αλλεργίες. Αλλά οπλισμένοι με τα σωστά θρεπτικά συστατικά, μπορείτε να χαλαρώσετε με αυτοπεποίθηση και να απολαύσετε μια από τις πιο όμορφες εποχές του χρόνου.
Αυτή την άνοιξη, δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να κάνει μια νέα αρχή με την υγεία σας. Η λήψη των σωστών βιταμινών μπορεί να αποτελέσει ουσιαστικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής, ο οποίος περιλαμβάνει σωστή διατροφή, άσκηση και καλές συνήθειες ύπνου. Αλλά πάνω απ' όλα, τα σωστά μικροθρεπτικά συστατικά βοηθούν το σώμα σας να σταθεί ξανά στα πόδια του. Σας παρέχουν όλα όσα χρειάζεστε, βοηθούν στην αναγέννηση, προάγουν την αποτοξίνωση και δίνουν στο σώμα σας ένα χέρι βοηθείας.
Τα πιο σημαντικά συμπληρώματα διατροφής για την άνοιξη:
Είναι σημαντικό να λαμβάνετε βιταμίνες την άνοιξηπου σας διατηρούν υγιείς, ξυπνούν το σώμα από τη "χειμερία νάρκη" και σας επιτρέπουν να συμμετέχετε σε υπαίθριες δραστηριότητες. Μπορούν να βοηθήσουν στις αλλεργίες και να διατηρήσουν υγιές δέρμα και όραση.
Δεν θέλουμε να σας κρατάμε άλλο σε αγωνία. Εδώ είναι τα πιο σημαντικά Συμπληρώματα διατροφής για την καλύτερη δυνατή έναρξη της άνοιξης.
Βιταμίνη Α
Η βιταμίνη Α έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες που υποστηρίζουν σημαντικές λειτουργίες του ανοσοποιητικού συστήματος και των οργάνων. Διατηρεί επίσης το δέρμα υγιές μετά την ηλιακή βλάβη, προωθώντας την επιδιόρθωση και την ανάπτυξη. Είναι ιδιαίτερα σημαντική καθώς το δέρμα μας εκτίθεται και πάλι σε περισσότερη ακτινοβολία μετά τη μακρά περίοδο απουσίας του ήλιου.
Βιταμίνη Β
Συνιστάται η λήψη ενός συμπληρώματος του συμπλέγματος Β, καθώς οι βιταμίνες Β εκπληρώνουν ένα ευρύ φάσμα σωματικών λειτουργιών. Μεταξύ άλλων, είναι σημαντικές για την πρόληψη, τη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας και την αντιμετώπιση του στρες.
Οι βιταμίνες Β1 (θειαμίνη), Β2 (ριβοφλαβίνη) και Β3 (νιασίνη) διατηρούν το νευρικό σύστημα υγιές, απελευθερώνουν ενέργεια από την τροφή και εξασφαλίζουν υγιές δέρμα και καλή όραση. Αυτές οι βιταμίνες είναι ζωτικής σημασίας την άνοιξη, καθώς προστατεύουν τον οργανισμό από τις βλάβες του ήλιου και ταυτόχρονα παρέχουν την ενέργεια που απαιτείται για τη σωματική δραστηριότητα.
Οι βιταμίνες Β6 και Β12 υποστηρίζουν την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και εξασφαλίζουν την καλή λειτουργία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος. Παρεμπιπτόντως, αυτές οι βιταμίνες χάνονται εύκολα λόγω της αυξημένης εφίδρωσης σε πιο ζεστό καιρό. Ένας ακόμη λόγος για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετές.
Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι μια ισχυρή πηγή αντιοξειδωτικών και παίζει σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη και λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Τα ανοσολογικά οφέλη της βιταμίνης C έχουν αποδειχθεί σε μελέτες ότι μειώνουν τη διάρκεια των εποχιακών προβλημάτων υγείας και μπορούν να προάγουν την αναπνευστική λειτουργία, την υγεία των ιγμορείων και την υγεία του δέρματος.
Η βιταμίνη C βοηθά τον οργανισμό να αντιμετωπίσει τη ζέστη προστατεύοντας την υγεία του δέρματος και των κυττάρων του αίματος. Η βιταμίνη C αποτρέπει επίσης τη βλάβη των κυττάρων και αυξάνει την παραγωγή κολλαγόνου, η οποία προστατεύει το δέρμα από τις βλάβες του ήλιου. Η βιταμίνη C είναι επίσης ένα φυσικό αντιισταμινικό, γεγονός που την καθιστά ιδιαίτερα σημαντική για τους πάσχοντες από αλλεργική ρινίτιδα.
Βιταμίνη D
Το μπάνιο στον ανοιξιάτικο ήλιο έχει θετική επίδραση στη διάθεσή σας. Αντίθετα, πολυάριθμες μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι υπάρχει σαφής σχέση μεταξύ της καταθλιπτικής διάθεσης και της έλλειψης φωτός. Εκτός από την καλή διάθεση, τώρα είναι επίσης η κατάλληλη στιγμή να χρησιμοποιήσετε ξανά τον ήλιο για να συμπληρώσετε τη βιταμίνη D, καθώς οι αποθήκες της βιταμίνης D είναι άδειες λόγω της μακράς περιόδου χαμηλού φωτισμού. Αρκεί η μέτρια ηλιοθεραπεία κατά την οποία τα χέρια, το πρόσωπο και τμήματα των χεριών και των ποδιών εκτίθενται στον ήλιο για 15 έως 20 λεπτά.
Βασική προϋπόθεση γι' αυτό είναι ένα αρκετά υψηλό επίπεδο UVB ακτινοβολίας, το οποίο επικρατεί μόνο το μεσημέρι, και η αποφυγή αντηλιακών. Ο οργανισμός χρησιμοποιεί την ακτινοβολία UVB του ήλιου για να παράγει τη δική του χοληστερόλη από μια τροποποιημένη ένωση χοληστερόλης στο δέρμα. Βιταμίνη D να σχηματιστεί. Ένα άλλο σημαντικό επιχείρημα: η καλή παροχή βιταμίνης D υποστηρίζει το ανοσοποιητικό μας σύστημα κατά τη διάρκεια της μεταβατικής περιόδου, η οποία εξακολουθεί να είναι μερικές φορές ψυχρή.
Βιταμίνη Ε
Τα συμπληρώματα βιταμίνης Ε έχουν πολλά οφέλη. Βοηθούν στη βελτίωση της σωματικής αντοχής αυξάνοντας τα επίπεδα ενέργειας και μειώνοντας τις μυϊκές βλάβες από την άσκηση. Επειδή η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποκατάσταση διαδικασιών που προκαλούν βλάβες στα κύτταρα, όπως η ηλιακή βλάβη.
Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος είναι ένα μέταλλο και βασικό μικροθρεπτικό συστατικό που παρέχει ένα ευρύ φάσμα ωφελειών και λειτουργιών για την υγεία σε όλο το σώμα και είναι εξαιρετικός για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Η αυξανόμενη δημοτικότητα του ψευδαργύρου στην καταπολέμηση των εποχιακών παθήσεων υποστηρίζεται από επιστημονικές έρευνες. Δείχνουν ότι ο ψευδάργυρος μπορεί να διαδραματίσει ρόλο στην υποστήριξη της αναπνευστικής λειτουργίας, της μυϊκής άνεσης και της υγείας των ιγμορείων. Επομένως, είναι σημαντικό να τίθενται υπό έλεγχο τα συμπτώματα της αλλεργικής ρινίτιδας.
Σελήνιο
Το σελήνιο είναι ανόργανο στοιχείο και ένα από τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία. Ο ανθρώπινος οργανισμός δεν μπορεί να το παράγει μόνος του, αλλά πρέπει να το παρέχει μέσω των τροφίμων ή ως συμπλήρωμα διατροφής. Το σελήνιο εκπληρώνει πολλές λειτουργίες στο σώμα. Μεταξύ άλλων, μας προστατεύει από τις ελεύθερες ρίζες και συνεπώς από ασθένειες και την επιταχυνόμενη διαδικασία γήρανσης. Επηρεάζει επίσης το ανοσοποιητικό μας σύστημα, την υγεία του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών μας και συμμετέχει στην παραγωγή της θυρεοειδικής ορμόνης.
Ωμέγα-3
Είναι γνωστό εδώ και αρκετό καιρό ότι το λίπος δεν είναι κατά βάση κακό. Αντίθετα, η ποιότητα και η σύνθεση του λίπους είναι καθοριστικές. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα συγκαταλέγονται στα "καλά" λιπαρά και υποστηρίζουν σημαντικές σωματικές λειτουργίες. Για παράδειγμα, συμβάλλουν σημαντικά στη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας της καρδιάς. Ωστόσο, το φάσμα των τρόπων με τους οποίους τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να επηρεάσουν βασικές λειτουργίες του σώματός μας είναι πολύ ευρύτερο.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα EPA και DHA είναι απαραίτητα λιπαρά οξέα και δεν μπορούν να παραχθούν από τον ίδιο τον οργανισμό. Τα EPA και DHA βρίσκονται κυρίως σε λιπαρά ψάρια ψυχρού νερού, όπως η ρέγκα, το σκουμπρί και οι σαρδέλες. Συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου και της καρδιάς και υποστηρίζουν τη διατήρηση της φυσιολογικής όρασης (σύμφωνα με την EFSA, την Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων).
Κουρκουμάς
Ένα εξωτικό συστατικό έχει μπει στη λίστα με τα κορυφαία συστατικά για την άνοιξη: Κουρκουμάς. Το δραστικό συστατικό του κουρκουμά, που ονομάζεται κουρκουμίνη, χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή αγιουρβεδική ιατρική εδώ και πολλές χιλιάδες χρόνια και έχει ένα ευρύ φάσμα εφαρμογών για την υγεία. Ιδιαίτερο ενδιαφέρον εδώ παρουσιάζουν οι έρευνες που έχουν δείξει ότι η κουρκουμίνη υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα και παρέχει ισχυρή εποχική προστασία.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η κουρκουμίνη υποστηρίζει την υγεία του αναπνευστικού συστήματος για όσους παλεύουν με εποχιακά προβλήματα υγείας, ενώ παράλληλα ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Συμπέρασμα:
Για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε επαρκή πρόσληψη σημαντικών θρεπτικών συστατικών και βιταμινών. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μέσω μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής. Ωστόσο, το ανοσοποιητικό σύστημα χρειάζεται ιδιαίτερα έντονη υποστήριξη κατά τους χειμερινούς μήνες ή κατά την περίοδο που ακολουθεί. Τότε είναι που η πρόσθετη πρόσληψη συμπληρωμάτων διατροφής υψηλής ποιότητας μπορεί να προσφέρει υποστήριξη. Και η άνοιξη μπορεί να έρθει!
Πηγές:
Ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών για την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος: NHANES 2005-2016.
Αναπροσανατολισμός των προγραμμάτων χορήγησης συμπληρώματος βιταμίνης Α ώστε να προσεγγίσουν τους πιο ευάλωτους- Erin McLean1, Rolf Klemm2,3, Hamsa Subramaniam4, Alison Greig5
Σχετικά με την επίδραση της πρόσληψης βιταμίνης C στην ανθρώπινη υγεία: Πώς να (παρερμηνεύσουμε) τα κλινικά στοιχεία; Jens Lykkesfeldt.
Βιταμίνη Α: οι πολλοί ρόλοι της - από την όραση και τη συναπτική πλαστικότητα έως τη βρεφική θνησιμότητα- John E. Dowling.
Ανοσολογικές επιδράσεις της βιταμίνης D στην ανθρώπινη υγεία και ασθένεια- των Nipith Charoenngam 1,2 και Michael F. Holick 1
Εικόνες:
Φωτογραφία από τον Andrey Zvyagintsev στο Unsplash
Εικόνα από Siberian Art/Shutterstock, Αριθμός: 1027919113
