Στο κείμενο που ακολουθεί θα μάθετε απλά βήματα για να βελτιώσετε τη γενική κατάσταση της υγείας σας. Αλλά πριν αρχίσουμε να απαριθμούμε τις υποσχόμενες τεχνικές, πρέπει πρώτα να μάθουμε να αποδεχόμαστε κάτι που είναι πολύ σημαντικό. Και αυτό είναι: Μην κρύβετε τα συμπτώματα της ασθένειας, αν θέλετε να διατηρήσετε την υγεία σας!
Πολλοί άνθρωποι παραμελούν την υγεία τους μέχρι το σώμα τους να αρχίσει να στέλνει ανησυχητικά μηνύματα. Μερικές φορές ως πονοκέφαλος ή άλλα συμπτώματα όπως ζάλη, αϋπνία, απώλεια όρεξης ή κάτι παρόμοιο. Ανεξάρτητα από το ποια είναι τα συμπτώματα, η πλειοψηφία από εμάς θα φτάσει πρώτα σε ένα συνθετικό φάρμακο ταχείας δράσης.
Ποιο είναι όμως το πρόβλημα εδώ; Η απάντηση είναι απλή: τα συνθετικά φάρμακα βοηθούν γενικά στα δυσάρεστα συμπτώματα, αλλά δεν εξαλείφουν πάντα την αιτία της δυσφορίας.
Αν η βρύση στο σπίτι σας έσταζε και πλημμύριζε, σίγουρα θα καλούσατε έναν επαγγελματία για να λύσει το πρόβλημα. Αλλά αν ο ειδικός απλώς μάζευε το νερό αντί να διορθώσει το πρόβλημα, αυτό θα ήταν απλώς παράλογο. Έτσι δεν είναι;
Παρ' όλα αυτά, όταν πρόκειται για την υγεία μας, πολλοί άνθρωποι κάνουν ακριβώς αυτό: αντί να "διορθώσουν τη ζημιά", "μαζεύουν πεισματικά το νερό που διέρρευσε". Πιο συγκεκριμένα, αντί να εξαλείψουν την αιτία των προβλημάτων, καλύπτουν συνεχώς απλώς τα συμπτώματα. Αντιλαμβάνεστε πόσο τρελό είναι όλο αυτό;
Αν τα συμπτώματα απομακρύνονται με αυτόν τον τρόπο, στην πραγματικότητα απλώς αποκρύπτονται, με αποτέλεσμα τα συμπτώματα συχνά να επανεμφανίζονται και να είναι τότε πιο έντονα από πριν.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ΤΩΡΑ είναι ακριβώς η κατάλληλη στιγμή για να κάνετε 10 αλλαγές με στόχο τη διατήρηση της υγείας σας:
1. υγιεινή, ποικίλη και απλή διατροφή
Καταναλώστε καθημερινά τις λεγόμενες "υπερτροφές" με τη μορφή δημητριακών, σπόρων, φρούτων, λαχανικών και ξηρών καρπών, οι οποίες μειώνουν τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών. Πρόκειται για πολύτιμες τροφές, καθώς είναι πλούσιες σε φυτικές πρωτεΐνες, υγιεινά λίπη, απαραίτητα αμινοξέα, βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά.
Αποφύγετε τις περίπλοκες συνταγές που απαιτούν περιττή, μακρά αποθήκευση στην κουζίνα. Αντ' αυτού, ετοιμάστε απλές και υγιεινές συνταγές που ελαχιστοποιούν τη θερμική επεξεργασία των τροφίμων. Αυτό θα σας εξοικονομήσει χρόνο και θα σας επιτρέψει να απορροφήσετε την αρχική δύναμη των τροφίμων.
2. να τρώτε ωμές τροφές τουλάχιστον μία φορά την ημέρα
Ένα από τα οφέλη των ωμών τροφών είναι η μέγιστη αξιοποίηση των ενζύμων που λαμβάνονται από αυτές. Τα ένζυμα βοηθούν στην πέψη της τροφής. Παρόλο που το σώμα μας παράγει τα δικά του ένζυμα, η ποσότητά τους δεν είναι επαρκής και το σώμα χρησιμοποιεί πολλή ενέργεια για την παραγωγή τους. Ως εκ τούτου, η κόπωση και η υπνηλία μπορεί συχνά να εμφανιστούν μετά την κατάποση μεγάλων ποσοτήτων θερμικά επεξεργασμένων τροφίμων.
Τι πραγματικά συμβαίνει; Το σώμα χρησιμοποιεί όλη του την ενέργεια για να αντιμετωπίσει την τροφή που καταναλώνει και παραμελεί τη φυσιολογική λειτουργία. Αυτό που παραμένει στο στομάχι σαπίζει και αποτελεί μια πιθανότητα για την εμφάνιση διαφόρων ασθενειών.
Επομένως, είναι ιδανικό να προγραμματίζετε τουλάχιστον ένα ωμό γεύμα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ιδανικά περισσότερα. Αυτό θα σας εξοικονομήσει επίσης περισσότερη ενέργεια για άλλες δραστηριότητες.
3. αποφύγετε τις "κενές" θερμίδες
Η ομάδα των κενών θερμίδων περιλαμβάνει τρόφιμα που παρέχουν ενέργεια επειδή είναι πλούσια σε λίπη και υδατάνθρακες. Ωστόσο, δεν περιέχουν καμία θρεπτική αξία, όπως Βιταμίνεςμέταλλα, αντιοξειδωτικά, αμινοξέα και φυτικές ίνες.
Για να σας διευκολύνουμε, συγκεντρώσαμε έναν κατάλογο με τα τρόφιμα που περιέχουν τις περισσότερες κενές θερμίδες:
- Τα τηγανητά τρόφιμα, όπως τα πατατάκια και άλλα fast food, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και δεν έχουν καμία πρόσθετη θρεπτική αξία.
- Το λευκό ψωμί έχει υψηλή θερμιδική αξία. Επομένως, θα πρέπει να αποφεύγεται ή να καταναλώνεται σε μικρότερες ποσότητες.
- Τα αλκοολούχα ποτά περιέχουν κυριολεκτικά κενές θερμίδες, γι' αυτό και είναι γνωστά ως αντιθρεπτικά. Αποφύγετε τα ή περιορίστε τα στο ελάχιστο.
- Διάφορα ροφήματα με βάση τον καφέ και άλλα ροφήματα που περιέχουν πολλή ζάχαρη. Μπορεί να μην το έχετε συνειδητοποιήσει, αλλά σε πολλά ποτά δεν είναι η καφεΐνη που σας κρατάει ξύπνιους, αλλά η ζάχαρη. Τα γλυκά, οι χυμοί και τα ανθρακούχα ποτά είναι γεμάτα ζάχαρη. Η κατανάλωσή τους έχει μεγάλη σχέση με τη λήψη ναρκωτικών, γιατί όσο περισσότερο τα καταναλώνουμε, τόσο περισσότερο τα αποζητά ο οργανισμός. Ακολουθεί μια εξήγηση: Όταν καταναλώνεται επεξεργασμένη ζάχαρη σε επεξεργασμένα τρόφιμα, το επίπεδο ενέργειας του οργανισμού αυξάνεται απότομα, αλλά στη συνέχεια πέφτει απότομα. Το κουρασμένο σώμα αποζητά ξανά τη ζάχαρη και μπορεί να εμφανιστούν πονοκέφαλοι ή προβλήματα συγκέντρωσης. Αυτά τα ξαφνικά συμπτώματα εμφανίζονται ξανά και ξανά καθώς το σώμα προσπαθεί να επανέλθει σε μια ισορροπημένη κατάσταση. Και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να αντισταθούν σε αυτές τις τροφές.
- Αποφύγετε όλα τα βιομηχανικά επεξεργασμένα προϊόντα που περιέχουν τεχνητά χρώματα, γλυκαντικά, αρωματικά, γαλακτωματοποιητές, πυκνωτικά, συντηρητικά και άλλα πρόσθετα. Πολυάριθμες μελέτες δείχνουν ότι πολλά από αυτά είναι επιβλαβή, ακόμη και καρκινογόνα.
4. Μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό!
Οι επιστήμονες επιβεβαιώνουν επίσης ότι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πέφτουν απότομα όταν παραλείψτε το πρωινό γεύμα. Αυτό οδηγεί σε κούραση και ζάλη και ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται, γεγονός που σταματά τη διαδικασία καύσης θερμίδων.
Εάν φάτε κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι πιο δύσκολο να αισθανθείτε χορτάτοι. Αποφεύγοντας το πρωινό, επιβραδύνετε το μεταβολισμό σας και συμβάλλετε στη συνεχή αστάθεια των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Επίσης, είναι πολύ πιο πιθανό να υπερφαγείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
5. μείνετε μακριά από τα σνακ μεταξύ των γευμάτων!
Εάν δεν υπάρχει διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων για περίπου 4-5 ώρες, το στομάχι σταματά να λειτουργεί. Δεν αξιοποιεί την παλιά τροφή όπως θα έπρεπε, μέχρι να καταλήξει νέα τροφή στο στομάχι και να χωνευτεί. Έτσι η "παλιά τροφή" περιμένει στο στομάχι, σαπίζει και επιβαρύνει το αίμα και τον οργανισμό.
Χρειάζονται 2-3 ώρες για να διασπαστεί η τροφή στο σώμα. Στη συνέχεια, το στομάχι χρειάζεται άλλες 2 ώρες για να ξεκουραστεί. Επομένως, είναι ιδανικό να κάνετε ένα διάλειμμα περίπου 4-5 ωρών μεταξύ των γευμάτων. Με μικρότερα διαλείμματα, το στομάχι αποδυναμώνεται και δεν λειτουργεί πλέον ιδανικά.
Εάν τρώτε αργά το βράδυ, πρέπει να πάτε για ύπνο τουλάχιστον 3 ώρες μετά το δείπνο. Διαφορετικά δεν θα κοιμηθείτε καλά και θα ξυπνήσετε κουρασμένοι και πρησμένοι.
6. πίνετε αρκετό νερό!
Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από 70% νερό. Η επαρκής πρόσληψη υγρών είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική λειτουργία του, ειδικά το καλοκαίρι, όταν οι θερμοκρασίες είναι υψηλές. Ένα άτομο μπορεί να επιβιώσει για αρκετές εβδομάδες χωρίς τροφή, αλλά μόνο για λίγες ημέρες χωρίς νερό. Η ιδανική πρόσληψη νερού για έναν ενήλικα είναι περίπου 2 λίτρα και για τα παιδιά περίπου 1 λίτρο.
Το νερό είναι απαραίτητο για όλους Μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Είναι σημαντικό για τη λειτουργία των νεφρών, συμμετέχει στη μεταφορά και απομάκρυνση των βλαβερών ουσιών, ρυθμίζει την απορρόφηση ουσιών και εξασφαλίζει τη διατήρηση της σταθερής θερμοκρασίας του σώματος και τη θερμορύθμιση του οργανισμού.
Εάν το σώμα δεν έχει συνηθίσει να καταναλώνει νερό, το λίπος εναποτίθεται γύρω από τους αστραγάλους, τα μάτια, τους μηρούς και τη μέση. Μόλις καταναλώσετε τη συνιστώμενη ποσότητα νερού, θα παρατηρήσετε ότι αυτές οι εναποθέσεις εξαφανίζονται σιγά-σιγά και θα χάσετε βάρος.
Όταν πρόκειται για νερό, θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη σας τα ακόλουθα σημαντικά πράγματα:
- Μην πίνετε νερό κατά τη διάρκεια των γευμάτων, καθώς αραιώνει και αποδυναμώνει το οξύ του στομάχου. Τότε η πέψη δεν είναι καλή και τα θρεπτικά συστατικά δεν μπορούν να απορροφηθούν από την τροφή.
- Δεν πρέπει να πίνετε νερό αμέσως πριν από το φαγητό, αλλά τουλάχιστον 15 έως 30 λεπτά πριν. Και θα πρέπει να περιμένετε 1-2 ώρες μετά το φαγητό μέχρι να χωνευτεί η τροφή, καθώς το νερό παρεμποδίζει την πέψη.
7. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε καλά!
Ορισμένοι άνθρωποι χρειάζονται έξι ώρες ύπνου, άλλοι έως και δέκα ώρες. Αυτό εξαρτάται επίσης από την ηλικία μας, την εποχή του χρόνου και τη σωματική μας δραστηριότητα. Το σημαντικό είναι να κοιμάστε καλά, γιατί ο ύπνος δυναμώνει το σώμα.
Ο καλός ύπνος συνδέεται με την έκκριση ορμονών που είναι απαραίτητες για τη λειτουργία του σώματός μας. Θα πρέπει να πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα λόγω της μελατονίνης, η οποία εκκρίνεται μόνο τη νύχτα. Η μελατονίνη μεγιστοποιείται μεταξύ 2 και 3 ωρών μετά τα μεσάνυχτα. Ενώ οι υψηλότερες συγκεντρώσεις είναι μεταξύ μεσάνυχτα και 8 π.μ. και τότε είναι 5-10 φορές υψηλότερες από ό,τι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Σβήστε όλες τις πιθανές πηγές φωτός κατά την ώρα του ύπνου, καθώς το τεχνητό φως μπορεί να διαταράξει τη σύνθεση της μελατονίνης και, επομένως, την ποιότητα του ύπνου. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η μελατονίνη μπορεί να αποτρέψει την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων, γεγονός που αποτελεί έναν ακόμη σημαντικό λόγο για να πηγαίνετε για ύπνο στην ώρα σας.
8. να είστε σωματικά δραστήριοι και να περνάτε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο στον καθαρό αέρα
Ο καθαρός αέρας κάνει καλό στη διάθεση και το ανοσοποιητικό μας σύστημα και η μέτρια άσκηση κάνει καλό στο σώμα μας. Επιλέξτε αυτά που σας αρέσουν περισσότερο. Και μην ξεχνάτε να τεντώνεστε το πρωί. Αν και πολύ απλό, πολλοί φυσιοθεραπευτές το συνιστούν ως καθημερινή ανάγκη.
Συνιστάται άσκηση τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, καθώς ο βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR) αυξάνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης και παραμένει έτσι για περίπου 48 ώρες. Εάν κάνετε μεγαλύτερο διάλειμμα, ο BMR αρχίζει να μειώνεται.
Εάν δεν μπορείτε να καθορίσετε μόνοι σας το πρόγραμμα των ασκήσεων ή δεν έχετε πολλές Ώρα για αθλητισμό Αν έχετε χρόνο, στραφείτε στην πιο απλή σωματική δραστηριότητα: πηγαίνετε μια βόλτα!
- Οι τακτικοί περίπατοι βελτιώνουν τη φυσική κατάσταση και, με τη σωστή διατροφή, οδηγούν επίσης στην απώλεια βάρους, καθώς το περπάτημα επιταχύνει το μεταβολισμό.
- Το περπάτημα διαμορφώνει τους μύες, τους φέρνει σε άριστη φόρμα και τους διατηρεί.
- Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και συνεπώς τη γενική υγεία, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
- Το περπάτημα συνοδεύεται από σωστή αναπνοή, η οποία βελτιώνει την καλή λειτουργία των πνευμόνων.
- Αυτή η απλή δραστηριότητα ανακουφίζει εύκολα από το άγχος και καθαρίζει τις σκέψεις, οδηγώντας σε καλύτερη ψυχική υγεία
Αν δεν σας αρέσει να περπατάτε μόνοι σας, υιοθετήστε έναν σκύλο! Είναι οι πιο πιστοί σύμμαχοι στη διατήρηση της ψυχοσωματικής υγείας!
9. να αποφεύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο το άγχος και τις αγχωτικές καταστάσεις
"Όπως είναι οι σκέψεις μας, έτσι είναι και η ζωή μας" και αυτό είναι πραγματικά αλήθεια. Η διάθεσή σας αντανακλά την ποιότητα της ζωής σας. Πολλοί ψυχολόγοι συνιστούν μια απλή άσκηση που απελευθερώνει θετικές ενδορφίνες στον εγκέφαλο, οι οποίες θα σας κάνουν να νιώσετε καλά.
Αυτό επιτυγχάνεται λέγοντας τις λέξεις "παρακαλώ", "ευχαριστώ" και "σ' αγαπώ". Ο εγκέφαλός σας μπορεί επίσης να απελευθερώσει αρνητικές ενδορφίνες όταν φωνάζετε ή βρίζετε. Αυτό εμποδίζει στη συνέχεια το ανοσοποιητικό σύστημα να λειτουργήσει σωστά και οδηγεί σε ασθένειες.
Προσπαθήστε όσο το δυνατόν περισσότερο να είστε φιλικοί προς τους άλλους. Δεν κοστίζει πολύ, σχεδόν τίποτα, και μπορεί να σημαίνει πολλά για έναν άλλο άνθρωπο, μερικές φορές ακόμη και τα πάντα. Με αυτόν τον τρόπο θα έχετε πάντα διπλό όφελος: να κάνετε καλό στους άλλους και να ενισχύσετε τον εαυτό σας.
10. φροντίστε την ψυχική σας υγεία
Καθένας από εμάς αποτελείται από δύο συστατικά:
1) το φυσικό, το σώμα μας
2) το Πνευματικόαυτό που συνθέτει το πνεύμα μας.
Προκειμένου να ζούμε γενικά μια υγιή και ποιοτική ζωή, είναι απαραίτητο να επιτύχουμε μια ιδανική ισορροπία μεταξύ αυτών των δύο τομέων. Μπορείτε να το πετύχετε αυτό "ταΐζοντας" καθημερινά το μυαλό σας, όπως ακριβώς ταΐζουμε καθημερινά το σώμα. Αν ο καθένας αφιέρωνε τουλάχιστον 10% του χρόνου του στο μυαλό του, όπως αφιερώνει καθημερινά στο σώμα του, θα έβλεπε σημαντικές αλλαγές στη ζωή του.
Προσέξτε τι βλέπετε, τι ακούτε, το περιβάλλον στο οποίο ζείτε, τους ανθρώπους με τους οποίους συναναστρέφεστε και πώς περνάτε τον ελεύθερο χρόνο σας. Όλα αυτά επηρεάζουν την ποιότητα ζωής σας και αντιπροσωπεύουν τη ζωή σας.
Αυτοί οι 10 κανόνες είναι μια ασφαλής φόρμουλα για να παραμείνετε υγιείς!
Αν ακολουθείτε αυτές τις απλές οδηγίες καθημερινά, το σώμα σας θα σας ευχαριστεί. Να θυμάστε: Η υγεία είναι ανεκτίμητη! Μην τη θυσιάζετε για "ακαταμάχητες" γεύσεις ή ανθυγιεινές συνήθειες.
- Όποιος έχει υγεία έχει ελπίδα- όποιος έχει ελπίδα έχει τα πάντα - (Tomas Karlajl)
Εικόνα: Φωτογραφία από Μοτίβα Ava από το Pexels
Φωτογραφία: pexels-daria-shevtsova-1458671
Εικόνα: pexels-burst-374589